為什麼這篇引體上升窄手鄉民發文收入到精華區：因為在引體上升窄手這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)看板MuscleBeach標題Re: [問題] ...
引體上升窄手 在 BusinessFocus | 商業、投資、創科平台 Instagram 的最佳解答
2021-08-17 20:06:55
【@marketfocus.hk 】【不准升、不許跌】岳陽市竟推「限跌令」 新樓不准降價逾15% . 中國政府對房地產市場的監控不斷升級。早前內地當局曾連環出手包括打擊學區房及推出「指導價」以壓抑樓價，以貫徹「房住不炒」的中央政策，但樓價下瀉最嚴重的城市如岳陽市，疑擔心樓價跌太多會影響經濟，近日竟...
※ 引述《joe460830 (ctim)》之銘言：
: 有找了一下板上好像沒有統整的文章
: 所以來請教一下各位壯壯
: 引體向上正手窄握(比肩窄或併攏)
: 正手等肩寬握距
: 正手比肩寬握距
: 反手窄握(比肩窄或併攏)
: 反手等肩寬握距
: 反手比肩寬握距
: 以及一正手一反手三種握距鍛鍊時分別會用到的肌群
: 手機發文排版有跑掉請大家多多包涵
順便把四個方向的肌群整理一下，有錯請指教
↓ (力量運行方向)
|●
□ (訓練者)
八
引體向上 (*闊背/*二頭/上背/三角-尤其後三角/前臂/胸)打*號是重點部位
不論 正手/反手/寬距/窄距，都同樣可以練到這六個地方，只是程度問題
寬距/正手：增加三角/闊背出力，減少二頭負擔。
窄距/反手：減少三角/闊背出力，增加二頭負擔。
值得一題的是，雖然反手+窄距會極大化二頭出力，
但反手窄距仍然可以很好的刺激擴背。反之寬距正手對二頭也仍然很好。
兩者只有程度差別，而不是有或無的差別。
如果不想另外練二頭的，那麼反手窄距的引體向上是極好的選擇
最後，如果引體向上要練到前臂，請把拉力帶丟到Y拍上賣掉。
||
□
|●
↓ (力量運行方向)
倒立撐 (三角-尤其側三角/三頭/斜方/胸)
寬距：增加三角，減少三頭
窄距：增加三頭，減少三角
同樣都是份量差別而已，以下不再重復。
●rz
↓
扶地挺身
(*胸/*三角-尤其前三角/*三頭/闊背/背錐肌肉/腹/腰/髖/臀/股四頭/雙腳…)
別懷疑後面那堆，雖然是打出來打爽的不過在姿勢標準時是可以練到的，
姿勢標準的扶地挺身跟動態的棒式效果差不多。
當然主要還是打*號那幾個。
寬距：增加三角及胸，減少三頭
窄距：增加三頭， 減少三角及胸
↓
●LS
水平引體 http://imgur.com/B9dgQPV
(擴背*/後三角*/肩胛/斜方/二頭/前臂/…)
跟引體向上類似
寬距：增加三角及闊背
窄距：增加二頭
雖然水平引體是本篇四個動作中最少人做的，
扶地挺身(或是用力方向相同的臥推)則是最多人做的，
●rz
↓
●LS (這圖怎麼好像色色的?)
從上圖看得出來，水平引體剛好是扶地挺身相反的動作，因此
扶地挺身練前三角，而水平引體練後三角(其效果超過引體向上)
還有胸練過頭的健身者，也應該多練練水平引體，臂免肌肉失衡
阿宅也要練水平引體，看看你用電腦時是不是一直往前了
●rz
↓
□電腦
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從上面可以看出來，只要是跟肩部有關的動作，不論水平向垂直向，
寬窄所影響的都是
寬距：加強肩部(三角)+肩部協同運作的肌肉(ex胸)
窄距：加強肘部(ex三頭/二頭)
以下直接copy一部分文章
http://tinyurl.com/mxdwc83
如果你想給予某塊肩部肌肉加強特別訓練，
最好的策略就是繼續堅持你的基礎練習，但是將兩手的距離放寬。
根據經驗法則，
兩隻手的位置越近，則手臂的負擔越重；兩手的間距越寬，肩膀的負擔越重。
這是因為，軀幹的肌肉與上臂骨相接，
所以上臂與軀幹距離越近，這些肌肉越能更好工作，比如當你兩手距離適中時。
這就是為什麼大多數人當兩手距離與肩等寬時力量最大，無論任何練習方式。
當兩隻手的距離更近時，軀體肌肉的力量減弱，手臂上的肌肉必須接過重擔。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.111.45
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412860883.A.FD4.html
※ 編輯: firefoxriko (61.58.111.45), 10/09/2014 21:35:04
推 yuasa: 原理寫得不錯，不過通常是翻"闊背"肌，基本上背就練斜方肌 10/09 22:17
→ yuasa: 闊背肌還有下背、下斜方除了水平引體也可以用槓/啞鈴划船練 10/09 22:20
→ yuasa: 少了一部分寫上斜方的，不過練上斜方的聳肩運動幾乎一定要 10/09 22:22
→ yuasa: 用啞/槓鈴才練得到 10/09 22:22
推 yuasa: PS原po寫得很好值得大家參考，我只是隨性地補充XD 10/09 22:26
→ firefoxriko: 試試倒立聳肩XDDDDD 10/09 22:27
闊背的部分修正了※ 編輯: firefoxriko (61.58.111.45), 10/09/2014 22:29:37
推 fukyou: 水平引體是不錯 不過裝在那邊沒開燈 容易絆倒 10/09 23:01
→ fukyou: 裝很高經過才沒有感覺 10/09 23:01
→ fukyou: 我都用TRX練UPPER BACK 10/09 23:02
推 searoar: 值得推薦 10/09 23:09
推 joe460830: 感謝壯壯還特地整理解說 祝您體脂個位數^○^ 10/09 23:18
→ firefoxriko: 咦，體脂十五以下其實我覺得就不錯了說 10/10 00:45
→ firefoxriko: 水平引體，其實我都是用雙槓來做 10/10 00:46
推 akira911: 可以用史密斯 來做水平引體嗎 10/10 01:36
推 unionsavior: 一手正手 一手反手的效果呢? 10/10 11:04
→ unionsavior: 做引體向上 10/10 11:04
不肯定，我在猜可能是一邊二頭一邊背吧XDDD，再加維持上平衡須要一些其他肌肉
可能要問看有沒有知道這體正解的大巨巨。
不過這種做法的話，記得兩邊做的數量要一樣，不然肌肉會失衡的。
※ 編輯: firefoxriko (49.158.133.26), 10/10/2014 13:41:59
推 unionsavior: 當然會互換 左正右反 左反右正 10/10 13:57
推 fukyou: 雙槓您是有買那個家用雙槓嗎 山姆伯有賣得那隻 10/10 13:58
→ fukyou: 之處 可是版上都沒心得文說好不好用 10/10 14:01
→ fukyou: 史密斯做那個 遇到仇家 可以把卡榫打開 10/10 14:03
→ firefoxriko: 雙槓我是用公園的，f大貼的這個有個壞處，不能用胸部 10/10 16:13
→ firefoxriko: 頂槓子。因為我自己在做的話都是頂到槓子才算一下。 10/10 16:13
→ firefoxriko: 不過如果沒有堅持要頂的話，f大用的這個我也覺得不錯 10/10 16:15
→ firefoxriko: 看 10/10 16:19
推 yurikim: bodyweight strength training anatomy 這可以google一下 10/10 17:39
推 DLCSEA: 沒雙槓時我都用兩桌子 或椅子 不過要小心不穩 10/10 17:52
→ DLCSEA: 以前當兵時 都用緊鄰兩上鋪中間縫隙作 不過還是喜歡戶外的 10/10 17:53
推 fukyou: 謝謝 10/10 19:13
推 XXPLUS: 為何不考慮用吊環做？ 10/10 20:01
→ acegikmp: 毛巾或繩子也不錯 10/10 20:07
→ firefoxriko: 毛巾跟繩子對抓握能力要求較大，要練握力的可以試試 10/10 20:46
推 fukyou: 沒有買 以前有想過 後來整個懶懶的 覺用trx就好像還可以 10/10 21:22
→ fukyou: 謝謝 都是不錯的主意 10/10 21:22