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同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過80萬的網紅果籽，也在其Youtube影片中提到，｜單車阿伯日踩11小時一車送90個飯盒 跑馬地雞蛋檔老闆5米高移動發泡膠塔 80歲伯伯去公園操肌後生鬼仔挑機都輸 "元朗有一間茶記叫波記，開了近30年，主力賣38元包湯及飲品的快餐。由於價錢平，外賣生意極多，差不多是全個元朗區接外賣生意最多的茶記。而由於外賣多，所以店內請了4個全職、2個兼職外賣單車...
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引體上升姿勢 在 運動星球 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 10:53:16
【#運動星球冷知識】 訓練時必注意 8 大重點： ❶ 集中意識 做重量訓練的重點是，要把意識集中於正在鍛鍊的肌肉上，反覆訓練。有說法認為，意識是否一直集中在肌肉上，會影響肌肉發達的程度。這是由於集中意識的同時會令神經集中，因而使肌纖維充分發揮作用。 ❷ 活動範圍 要把目標肌肉的可活動範圍（...
引體上升姿勢 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 15:29:26
背肌訓練分享✅引體上升⬆️😃 引體上升最明顯的好處是能夠鍛鍊上身的肌肉，而最主要用到的肌肉便是闊背肌，此是人體內最大塊的肌群之一。如果大家希望鍛練出強壯而優美的倒三角身型，只要做好引體上升的動作，讓肩胛向內收，闊背肌便會呈現出倒三角形。不過，整個動作需要靠屈曲雙手而令身體上升，無可避免會運用到二頭...
引體上升姿勢 在 街頭健身教練??♀️街健女生|黃楚恩 Instagram 的最佳貼文
2021-08-17 15:36:50
📝《我家》地區報 【封面故事】姐妹自食其力 街頭肌遇處處 隨著東京奧運落幕，多少個振奮人心的難忘場面，由屏幕不斷重播，轉移到市民腦海裡慢慢回味。在香港的微小角落，有兩位土生土長的香港少女，仰望藍天又仰望夜空，盼成為「街頭健身」的世界冠軍，她們就是「黃氏姊妹」家姐楚穎和細妹楚恩。 兩姊妹生於柔道...
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引體上升姿勢 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
2021-04-29 18:30:16｜單車阿伯日踩11小時一車送90個飯盒 跑馬地雞蛋檔老闆5米高移動發泡膠塔 80歲伯伯去公園操肌後生鬼仔挑機都輸
"元朗有一間茶記叫波記，開了近30年，主力賣38元包湯及飲品的快餐。由於價錢平，外賣生意極多，差不多是全個元朗區接外賣生意最多的茶記。而由於外賣多，所以店內請了4個全職、2個兼職外賣單車手，差不多整個元朗區都送。「這班車手，我叫他們『靚仔』或者『0靚仔』，每個都很踩得。以前好難請人，如今有人來做我便請了，我們直接自己聽電話，直接自己送，你說是否快過外賣公司？」老闆娘陳小姐說。6個車手中有2個是高手，其中一個是店內年紀最大的東叔，日踩11小時，每日走至少40轉，耐力最強；而另一個就是阿開，今年55歲，雖然體重只有約100磅，但每次外賣的數量不但最多，而且速度最快。每次送外賣，他們的烈火戰車都像「掛燈籠」般，掛起一袋二袋的外賣膠袋。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20200520/Q3L6B4H6TYUQXMKGPKSRF5WFME/
正所謂 「大隱隱於市」，高手，總是隱藏在我們身邊。
每日下午四點，跑馬地集祥街的斜坡，總有突然長出五六米高，高過二樓伸出的招牌，搖搖欲墜的發泡膠箱塔，幾秒後「呀」一聲倒塌，幾分鐘後，又長出來無限Loop。
「有咩咁巴閉，你哋要嚟影我呢？呢度太多人識我喇！啲人當我係傻嘅就有。」
「平衡力而已，膠箱嚟，一啲都唔重，冇技術，個個都做到。」
「我無聊，自娛㗎咋！」但口罩下的腰果眼加魚尾紋，看出他鬆毛鬆翼的心理狀態。
徐先生（56歲）在跑馬地長大，街坊都叫他「蛋哥」。蛋哥說自己都是打工的，每日四點多就幫菜檔搬發泡膠箱到幾十米外，斜坡下的垃圾房回收，但街坊「篤爆」他說，他是隔籬雞蛋檔老闆。蛋哥自小就跟爸爸在跑馬地街市賣雞蛋，以前集祥街是一個街市，後來社區整修，幾個攤販夾份搬入地舖經營，變了「大興食品公司」，裏面有菜檔花檔豆腐檔雜貨舖同雞蛋檔，恰如民間小街市。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20200430/XQJ2LXI64HOJLZAAKDXB6JO5YQ/
在西環卑路乍彎公園，每朝都聚集了一大群長者晨運，他們大部份都只是玩玩園內的健體設施，或隨意揈揈手腳，志在鬆鬆筋骨，與老友記吹吹水，打發時間。但在公園的角落，卻有一個頭髮斑白、下巴蓄有一大把白鬍鬚、穿着白色短袖底衫的老伯，在馬騮架上起勁地做引體上升，做完十多下，又爬到雙槓上做掌上壓。他做完一連串高難度兼姿勢標準的動作，沒有谷到面紅，只有少少索氣。誰又估得到這個老而彌堅的老伯，原來已屆80歲高齡！
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20190402/7BYTKIMJG3I4KVX3AQEP4RXDC4/ "
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#單車 #跑馬地 #雞蛋 #西環 #街市
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引體上升姿勢 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文
2020-12-28 13:31:53【健身教學】完整背肌訓練就靠這3個動作㊙️?
除了下背部分，完美的背肌一定要練到上背，背闊肌外側，背闊肌底端位置?今次我精選了這3個動作針對以上位置，透過這個Back Workout Program可以簡而精地練到，而且只須簡單器材就可?♂️✅
1. 引體上升(如力量有限，可用拉力帶附助向上)
2. 反握啞鈴划船
3. 俯身飛鳥
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引體上升姿勢 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
2020-09-16 17:41:34Tabata 訓練是間歇訓練，20秒衝刺，10秒休息。由於只有20秒，這將會是短暫的衝刺，同時心跳會快速上升，而加速燃燒。更重要的是，這樣的訓練將會突破本身的臨界點，提升體能，耐力及爆發力。Tabata適合任何體能level的人。建議對於動作有一定的基礎和穩定，才能做快速的衝刺。
這個影片裡的訓練設計是給予核心訓練 - 運用到腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、腿、肩等。
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6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
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新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
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【泥鰍男孩】（３）
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「202、203號，去去去，別在我面前哭了，真噁心。」老闆。
我留意到老闆把房匙遞給我時，一副「期待上好戲上演」的表情毫無收斂地流露在臉上。
我與說要為女兒復仇的男人走進升降機，按下二樓。在狹隘的空間內，男人粗大的呼吸聲，像一頭猛獸在低吟。
我用眼角餘光偷偷瞟向男人，他雙眼通紅，額上的筋脈清晰可見，整個人像快要爆炸的氣球一樣。與他共處在同一空間，使我感覺渾身不自在…
升降機緩緩爬升，發出像牙齒咬合的齒輪碰擊聲響，明明只是二樓，也確實感覺到往上升，卻一直沒有到達二樓，彷彿升降機在故意跟我開玩笑一樣。
終於，升降機門打開了，我不由得舒一口氣，邁步踏進的走廊，由於賓館很小，每層只有幾個房間，我很快就找到手上的202號房了。
我插進房匙扭開門進去，男人也走進在我房間對面的203號房。
房間的裝潢極度簡陋，一張雙人床，雪櫃，電視，浴室…我看到床頭的小茶几上有一張紙條，寫著：
『妳的願望是見他一面嗎？誠心想著你想見的人，他就會來按你的門鈴』
儘管愈來愈像騙人的把戲，我還是閉起雙眼，腦海浮現出阿勲的模樣。
來賓館之前，我無數次回憶著他消失的前一晚所發生的一切…
阿勲為什麼要離開我？他在外面有其他愛人嗎？或他遇到什麼意外？
然而，記憶總是在某個位置就中斷了，無論怎樣也想不起來，記憶的畫面就像被塗鴉刪掉了一樣。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
203號房，彬叔看到茶几上有一把左輪手槍，旁邊有兩顆子彈，還有一張紙條。
『你的願望是復仇吧？細心聆聽外面的腳步聲，第三個出現的人，就是你要復仇的對象。』
彬叔拿起手槍，把子彈上膛，深呼吸一口氣，蹲在門後凝神細聽著外面的動靜。
八年前…
是他女兒的十三歲生日，因為工作出現了突發狀況，他錯過了女兒的生日派對。儘管早已準備了禮物，是女兒一直想要的電動滑板。
從車站跑回家，氣喘虛虛地打開門，只見妻子正在收拾汽球佈置，桌上剩下食剩的食物，蛋糕只剩一小塊，還有悶悶不樂的女兒。
「嘩～這蛋糕是留給我的吧？太好了！我正餓著呢。」彬叔。
女兒別過臉，都十三歲了還在鬧孩子氣嗎？因為彬叔並不是第一次失約，他已經第三次錯過女兒的生日了。
「對不起，我一定中了工作魔咒，它總是在最重要的日子才纏著我。」彬叔。
女兒還是不發一言。
「我已經盡快趕回來了，妳知道嗎？我趕不上巴士，不過幸好我踏著它回來。」彬叔亮出電動滑板，吸引女兒的注意。
「這可怕的東西在馬路上奔馳，連巴士司機都嚇一跳，連警車都追不上我！不過我忘了自己沒戴頭盔，這次慘了，一定有罰單寄過來，不如妳幫我看看Youtube會不會有我的影片吧？」彬叔繼續誇張地瞎噓。
女兒噗哧一聲笑了出來，彬叔也跟著笑了。
「我們去附近的公園試試看，怎麼樣？」彬叔輕撞一下女兒的肩膀。
「嗯～」女兒點頭，看著電動滑板的眼睛發亮。
兩父女來到公園門前，可是公園已經關門了，女兒流露出失望的神色。
「妳老爸我啊！小時候也常常這樣！」彬哥奮力一躍，抓住鐵絲網，跨到公園內部，將反鎖的門打開。
「這是我們專屬的遊樂園了～」彬哥。
「真的可以嗎？！」女兒覺得犯規的父親太帥了。
「當然，今天可是我女兒生日啊！」
偷偷走進公園後，女兒踩著滑板在草地上轉來轉去，還跟彬叔揮手。
「妳小心一點啊！」彬叔咬著香菸揮手。
他低著頭用姆指燃起打火機『嚓…嚓…嚓…』風太大了，他只好走到旁邊的樹下。
突然，他聽到草地傳出密集的窸窣聲，宛如有重物壓在草地上快速竄動。
他全身汗毛倏起豎了起來，生物的本能告訴他有危險，彷彿身邊有一頭猛獸，正躲在草叢等待時機埋伏一樣。
可是周圍環境太昏暗了，公園的燈光明顯不足，完全看不清周圍。
他發現腳底的觸感怪怪的，抬起腳一看，鞋底拉出黏稠的絲狀，草地有一坨噁心的黏液。
彬哥心頭一顫，抬起頭東張西望，女兒的身影不見了，他慌亂地在草地上大喊著她的名字。
他聽見遠處傳出像是撕開魔術貼的聲音，便趕緊跑過去，打開手機電筒照明，草地上有一條充滿黏液的痕跡，他沿著痕跡愈跑愈急，直至眼前出現一個畫面，使他僵住腳步…
一個巨大的身影蹲在草地上，全身通紅，肌肉線條清晰可見，雪白的頭蓋骨面向著他。
「怪…怪物…！」彬哥。
怪物全身猛地一抖，拿起了什麼蓋在臉上，一回頭…
彬哥看到女兒的臉…黏在一個不屬於她的身體上，也許怪物太過慌亂，臉皮的五官位置歪歪斜斜。
「你對我女兒幹什麼！！」彬哥大吼，眼看女兒被弄成這樣，恐懼一下子全消，取而代之是殺人的怒意。
他衝上前抓住怪物，怪物使勁地掙扎，牠的身體充滿黏液，完全抓不住，怪物將他摔倒在地上。
女兒的臉皮也掉了下來，露出只有肌肉和骨頭的臉頰，因為沒有眼皮，眼球大得離奇，畢直地看著他。
「你…你…我要殺死你！」彬哥。
怪物整個人緊貼趴在地上，以怪異的姿勢，像蛇一樣快速竄走。
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兩姊妹生於柔道家庭，爸爸是柔道教練，哥哥和她們都是前香港柔道代表隊成員，屬「獎牌常客」；當初所以與街頭健身結緣，源於兩個字—「勤力」。
楚恩指出：「因為自己想在港隊的訓練以外加操，於是跟家姐結伴到元朗公園做引體上升、掌上壓等運動，增強自身力量。」恰巧遇到有業餘愛好者玩街頭健身，姊妹倆覺得其姿勢看着有趣，兩人便躍躍欲試，誰知一試難忘，就開展街頭健身之路；更在2019年創辦「香港街健館」，致力推廣街頭健身。
「原來練習柔道，不一定要到柔道場。」
不同於健身房有著各種訓練器材，楚恩介紹指出，街頭健身最大特色是利用日常生活伸手可及的物品，配合自身重量進行鍛煉。只要在公園等戶外空間，隨時隨地都可以鍛鍊體能及練習花式，不但比較方便，在公園練習的動作幅度亦更具彈性和多元，較好配合柔道的技巧。
「原來練習柔道，不一定要到柔道場，甚至連柔道蓆都不用。只要透過公園的木櫈、一條拉力帶，就可以模擬是對手的雙手。」楚恩談起街頭健身時，雙眼發光，坦言讓自己眼界擴闊。然而有了「新歡」，會否拋棄「舊愛」？姊妹倆搖搖頭，表示仍然醉心柔道，任柔道教練之餘持續鑽研街健，兩者共存並行。
一剛一柔真手足 靚動作與創花式
姊妹倆手足情深，除了有共同興趣一起努力、互相鞭策，兩人也正好一剛一柔，互相配合。楚恩視家姐為學習榜樣，不論在柔道場或公園，只要自己動作做不好，家姐必定提出，幫助自己進步。而楚恩的專長在於設計新花式動作，亦讓楚穎十分欣賞。
「街頭健身是一門藝術」
「健身」容易給人一種「男生玩意」的感覺，楚穎反駁稱：「只因女生太害羞，明明想嘗試卻不敢。事實上有女教練開班，她們就會更積極參與。」對楚恩而言，街頭健身不單是一項運動，更是一門藝術，不斷鑽研花式的變化，「不但是要做得到，而是要做得好、做得完美。」
兩人鼓勵大家勇敢踏出第一步，嘗試街頭健身，感受「由0到1」的成就感，只有試過才知道自己能走多遠。
[完整報導見2021年8月12日《我家》地區報 ]
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【香港街健館】
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