為什麼這篇平躺睡覺腰痛鄉民發文收入到精華區：因為在平躺睡覺腰痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者dream0718 (俏!!甘蔗魂!!)看板Sijhih標題Re: [問題] 睡醒會腰痠需要看中...
平躺睡覺腰痛 在 柔 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 18:07:21
新手媽媽的手忙腳亂 我到現在還記憶猶新 三個月前的小嫩嬰都在哄睡換尿布洗屁屁反覆的進行 就是育嬰之路最疲憊的時候（都是淚啊🥲） 三年內轉眼間我已經成了二寶媽，對於小嫩嬰照顧還算熟練 最近弟弟使用了Chicco的Baby Hug 4合1餐椅嬰兒安撫床Air版，我大嘆相見恨晚！ 0-3歲都交給完美...
無聊路過的物理治療師 要又來跟大家分享一些經驗
到底軟床好不好?
(這也可以說明於坐於沙發很舒服 但很容易腰痛的原因)
1.很舒服!!!沒錯!!!因為你人會陷在床裡面
因此全身所受到的壓力瞬間變很小
(牛頓定律 P=F/A F就是體重 包覆面積越大 P越小)
所以你會很舒服
這就是為什麼很多廠商會推荐水床的原因 因為水的包覆感比空氣還高!!!
2.但牛頓也說過 作用力=反作用力
你把你的體重都給他, 他也會把相同重量都還給你
這些重量會反彈回來施在脊椎曲度最大的地方 (原因不好解釋...)
跳開來講 人體的脊椎有三大曲度
頸椎往前 胸椎往後 腰椎往前
節與節之間也會有相對的前後
(可能會有人摸自己的脊椎覺得有一節好像比較突出)
通常比較突的地方 就是我們脊椎比較有問題的所在
當床給你反作用力 勢必你得需要靠附近的韌帶或肌肉去幫忙支撐
所以你當你睡覺時 你的脊椎正在出力運動中
但這些微調的出力卻不被你自己察覺
當你起床時 你的肌肉剛好運動完 怎麼會不痠呢?
3.除了以上
當你處於一個下坡時 就會出現下滑的力量
意即當你的你的胸椎會受到來自上下的擠壓
(因為胸是凸往後, 躺在床上時, 側面看過去就是個下坡)
所以容易造成胸椎變比較緊
更嚴重的會造成呼吸的問題
背的肌肉柔軟度比較差的人 睡軟床會特別舒服
但睡起後 絕對很難爬起床
因為就在你睡覺的同時 你的腰 你的背 正慢慢變緊
大家可以想一想
如果睡軟床這麼好 那為什麼以前人睡硬草席卻不會腰痛
正確的床或枕頭 應該是可以填滿脊椎的曲度 並且給予支撐
快去挑一張適合自己腰柔軟度的床吧!!!!!
最後還是講一下治療
過軟的床或枕頭 容易造成腰痛 頸痛
起床後 容易 椎間盤突出 或是 急性烙枕
第一天建議可以冰敷 並減少運動
等待他自行回復
如果情況反覆發生 就真的要考慮換床或枕頭了
還有一種狀況也是70%的人會有
就是躺下的瞬間會有腰痠的問題
這代表你的腰肌肉太緊了 把你的腰的曲度變的太大
所以你平躺時 腰無法平貼在床上 (腰痠是這麼來的)
解決方法: 1.拉筋
2.平躺時於膝蓋放枕頭 (骨盆會往後傾-->帶動腰的曲度變小)
http://img1.guokr.com/gkimage/82/o1/h5/82o1h5.png
整脊在慢性期可能會是有效緩解的方法
但是如果你不改善你的生活習慣 你的肌肉柔軟度
事情可能只會一再發生
物理治療師關心大家的身體健康!!!
※ 引述《isabel23 (isabel)》之銘言：
: 可能因為新床墊不適應的關係
: 最近睡醒腰都會很痠 有時候甚至會痠到睡不著
: 雖然自己的睡姿是真的很差
: 不過之前從來不會有這個問題
: 現在都因為痠到受不了6點多就會醒來了
: 所以想請問一下~ 有沒有人跟我有一樣情形的
: 該不該看中醫讓人家推拿呢?
: 板上爬文比較推的有建榮中醫 還有一家在東湖的
: 不過東湖的太遠所以考慮在汐止市區這邊的中醫
: 請大家有去過的給個建議
: 還有麻煩推薦推拿師
: 謝謝大家了^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.222.203
推 ronblue:專業推 05/15 23:43
推 resumer:專業推 05/16 00:02
推 angeltear13:超專業的！ 05/16 00:25
推 calapopo:都想拜師了！！ 05/16 01:02
推 LatteXS:專業推!!!! 05/16 02:52
→ aalss:厲害,請問有聽過Osteopathy這種治療方式嗎? 05/16 08:56
骨醫師目前台灣還沒有類似制度 (但網路也有人把這字翻譯成整骨療法)比較多是在美國和澳洲
讀過這類領域後 在國外可以自行執業 不需要醫師的照會
(台灣連物理治療師都無法自行執業了 ... )
骨醫師用很多 manipulation 的手法
針對於關節和周圍肌肉、筋及韌帶
大部份都是做脊椎比較多
會用到一些中醫整脊的手法
目前學術上有正面也有非正面的論文
就是有人說有效 有人說沒效囉
推 crazyamomo:超專業!!!!!!! 05/16 09:22
※ 編輯: dream0718 來自: 220.136.52.33 (05/16 10:13)推 isabel23:我覺得是床的問題 因為換了枕頭也都有這樣的情況 05/16 12:02
→ isabel23:之前去跳瑜珈的時候 有發現後仰的動作比較難做 05/16 12:03
→ isabel23:老師有說我的脊椎比較僵直 加上又太瘦 所以支撐力比較差 05/16 12:04
推 isabel23:不知道換記憶床墊會不會比較好~ 05/16 12:06
→ isabel23:不過我前幾天是用小枕頭放在腰下(不是放在腳下) 05/16 12:10
→ isabel23:結果有比較不痠 但換成鼻塞= = 05/16 12:10
推 tutucard:專業推 !! 05/16 12:53
推 LatteXS:另外大大你星期五有營業嗎?想去給你看一下QQ 難得放假 05/16 13:12
推 kalilinjan:這一定要推一下的啦 05/16 16:54
推 HSNUemmy:專業推 05/16 18:26
推 shortyyun:專業推謝謝分享 05/16 19:30
推 butterflys:圖中左側臥不太好 右側臥比較適當 因為心臟在左 左側臥 05/16 20:28
→ butterflys:會壓迫到心臟 右側臥又稱吉祥臥 適合像午睡短暫休息 05/16 20:31
推 LatteXS:鼻塞那個可能是鼻中膈彎曲喔 我以前也有類似情形 05/17 02:04
→ LatteXS:之後去開刀治療過敏才改善得 05/17 02:04