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[爆卦]平甩功膽固醇是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇平甩功膽固醇鄉民發文沒有被收入到精華區：在平甩功膽固醇這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 平甩功膽固醇產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅中醫爸B - 馬琦傑醫師，也在其Facebook貼文中提到， 👩🏻‍🦳fans 問我「醫師，我跟左呢個diet 之後，頭髮白哂又甩左好多😭😭😭, 好似呢張相咁，我係個群組到見到，原來，好多人食左呢種餐單都有呢個頭髮問題，究竟食乜先可以令灰髮逆轉？ 我真係以為呢個餐單健康，又可以減肥，點知頭髮變成咁？！」 💁🏻‍♂️明白到明星效應；簡單D講，呢個餐單並不適合你...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅雅軒Kinki KB Lam，也在其Youtube影片中提到，【中環半價素雪糕!!!金枕頭榴槤味勁多果肉!!】 素食者福音～新口味勁Fresh～勁多果肉!!!! 無色素低糖無膽固醇 最緊要都好滑好好食～ 坐係草地Chill住 半價狂食～ ====記得剔「搶先看」===== 《夏日清新水果系列》 士多啤梨 金枕頭榴槤 香蕉焦糖 菠蘿椰子 單球 $38 雙球 ...

「平甩功膽固醇」的推薦目錄

平甩功膽固醇 在 中醫爸B - 馬琦傑醫師 Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 09:56:51

👩🏻‍🦳fans 問我「醫師，我跟左呢個diet 之後，頭髮白哂又甩左好多😭😭😭, 好似呢張相咁，我係個群組到見到，原來，好多人食左呢種餐單都有呢個頭髮問題，究竟食乜先可以令灰髮逆轉？ 我真係以為呢個餐單健康，又可以減肥，點知頭髮變成咁？！」 💁🏻‍♂️明白到明星效應；簡單D講，呢個餐單並不適合你...

平甩功膽固醇 在 吳堯堯YoYo仙樂都 Instagram 的最佳解答

2021-03-30 11:42:46

Dkenko你的腸道專家提提你： #減脂小知識 你知道嗎？ 膳食纖維本身是不能減肥的... 但是❗️❗️❗️ 它能夠很好地促進消化/排洩固體廢物， 腸胃中的膳食纖維遇水膨脹， 既可使人產生輕微飽腹感， 減少熱量吸收， 既可以吸走多餘糖分和油脂， 又能把腸道內積聚多年的沈澱廢物一同排出體外。 ...

平甩功膽固醇 在 Like Magazine HK Instagram 的最佳解答

2020-04-28 21:28:24

【中年人血脂失調危健康？5種食物助降膽固醇】⁣ ⁣ 中年以後，好多人都要面對一個健康危機，就係血脂失調。血液中過多嘅膽固醇會危害健康。血脂失調可直接或間接引致心臟病和中風，據估計全球約有4百多萬人因此而死亡，情況令人關注。想甩掉血脂，除咗作息要有規律、勤做 #運動 外，#飲食 都非常重要。有研究指，...

  • 中醫爸B - 馬琦傑醫師

    平甩功膽固醇 在 中醫爸B - 馬琦傑醫師 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-08 13:00:52
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    👩🏻‍🦳fans 問我「醫師，我跟左呢個diet 之後，頭髮白哂又甩左好多😭😭😭, 好似呢張相咁，我係個群組到見到，原來，好多人食左呢種餐單都有呢個頭髮問題，究竟食乜先可以令灰髮逆轉？
    我真係以為呢個餐單健康，又可以減肥，點知頭髮變成咁？！」

    💁🏻‍♂️明白到明星效應；簡單D講，呢個餐單並不適合你，係身體未有更大問題前，及時改變吧。

    🧐呢個diet高脂高蛋白質但低碳水化合物，就似keto 生酮飲食。
    原理是令身體以限制碳水化合物的攝入量，當沒有足夠的葡萄糖時，身體就會透過燃燒脂肪來獲取能量，達到減脂的效果。

    😯外國不少文憲*已列出，長期keto 生酮飲食，有機會引起以下負作用，包括
    1- 便祕
    2- 女性停經
    3- 男性睪固酮下降
    4- 肌肉流失
    5-疲倦
    6- 頭疼
    7- 失眠
    8-記憶力及腦部反應速度都會變差
    9- 提早衰老
    10-掉髮、白髮
    11- 腎石
    12- 壞膽固醇提升、心律問題
    Source:
    WebMD, March 2020
    Yonsei Medical Journal 2010
    Oncology Reviews 2015
    Atherosclerosis 2018
    The Journal of Pediatrics 2015

    🧐因為這個餐單缺乏平衡的營養（包括微量元素、維他命b6, b12、礦物質-銅，鋅、鐵等），令不少人出現「白髮」「甩頭髮」。另外一個原因，是當減少卡路里攝入量時，您的身體會做出保護反應，確保可用的能量用於最重要器官的功能上，如心臟、肺、肝等重要器官功能，這也會令頭髮得不到足夠營養。

    💁🏻‍♂️中醫講求平衡，身體一失平衡，就會帶來身體的負擔，尤其是女性，肝氣腎氣非常重要！白頭髮出現是因為飲食不均衡所致，也是身體發出的健康警訊。

    😨「腎藏精，其華在髮」、「肝藏血，髮為血之餘」，如過早出現白髮，甚至異常掉髮，那就是肝腎不足；那不得不注意。這和西方營養學不謀而合。

    👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻緊記以下2點👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
    ⚠️如果你以keto 生酮飲食一段時間，出現白髮、甩髮、疲倦、身體痛症，
    1）立即暫停🤚🏻這個diet ，這個diet 不適合你體質。請不要硬來，否則，會為你身體帶來長期問題。

    2）補充足夠微量元素、維他命b6, b12、礦物質-銅，鋅、鐵等
    多吃：三黑水、酵母菌
    小吃： 人工合成營養補充劑

    了解更好
    ➡️三黑水👉🏻👉🏻 https://bit.ly/3mpjRqA

    #情況嚴重，務必儘快求醫！

    其實，我有不少病人用不適合的方法減肥，到後來，要用更多時間去調理返自己的身體。

    希望大家珍惜自己的身體❤️

  • 平甩功膽固醇 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-03-18 19:08:35
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    #美好身心靈打造指南 #張老師月刊三月號
    想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！

    撰文／ #趙函穎營養師

    剛過完農曆年，與親朋好友團聚，大魚大肉零食糕餅，再加上冬天天冷就想吃，你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢？

    常常會聽門診學生跟我說，3月就是要認真開始減肥的季節，一方面是過了冬天尾牙過年狂吃的節慶，另一方面是，因為隨著天氣變暖，大家紛紛開始脫掉厚重的大衣，也要趕快先為著夏天的來臨，迎接陽光沙灘比基尼做準備！

    下定決心要開始減肥，卻又遇上春天梅雨季，偏偏又選了常見錯誤的減肥法──惡性節食，哇！結果減肥還沒成功，先餓到笑容都沒了，全身沒力氣之外，心情也跟著憂鬱起來！你是不是也有這樣子的經驗呢？

    其實，要成功減肥，必須要好好滿足身體的營養，以及心靈情緒的營養。如果用錯誤的惡性節食方式，例如常見的吃芭樂減肥法，三餐都不吃只吃水果，當身體長期處於挨餓營養不良的狀態，反而讓身體的壓力荷爾蒙上升，不僅會囤積脂肪，還會因為好心情的血清素缺乏，讓心情憂鬱！

    跟讀者們分享一個秘密，想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！

    這幾年我非常推薦，風靡日本歐美的減醣飲食，因為這是一個能夠滿足口慾，又能慢慢戒斷讓人肥胖的精緻糖癮。此外，減醣飲食中有需要吃一些蔬菜，及攝取好的蛋白質；大量的膳食纖維，不僅可以穩定血糖，還會讓你排便順暢，當排掉滿肚子大便，心情也會跟著好起來；而優質蛋白質，會協助合成身體的血清素，搭配適度的運動，營養充足又有滿滿的腦內啡，讓你帶著正能量，一步一步的甩掉惱人的肥油。

    減醣飲食該怎麼執行？
    請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半，改增加各種顏色的蔬菜類。

    【#減醣飲食5步驟】

    ＊第1步：執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰，如果初期沒辦法適應沒有味道的開水，可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換，或是自己動手做檸檬水和水果水，一樣有甜甜的香味，但卻減少吃進糖的肥胖風險。如果你是嗜甜如命螞蟻人，原本手搖飲全糖，可循序漸進改成7分，半糖再到3分甜，照著自己步調慢慢來，也都會有幫助的喔！

    ＊第2步：不碰蛋糕、洋芋片、餅乾，及糖果之類的糕餅、甜食。 這些食物除了含糖量高的問題，製造過程中常加入大量的反式脂肪，讓你肚子肥肉多一圈。

    ＊第3步：減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如，白飯、白麵條、白麵包等，容易導致血糖飆升，長期大量食用卻沒有運動消耗，造成胰島素敏感度下降，引發肥胖代謝異常問題。

    如果你是無飯麵不歡的人，可適量用地瓜、南瓜、玉米等含纖維的澱粉或是善用白花椰菜米、櫛瓜麵、豆腐麵等替代食材慢慢取代。

    ＊第4步：增加蔬菜食用量。三餐都老外嗎？常會忽略蔬菜的攝取，建議每天要吃3∼6份蔬菜，也就是每餐吃足1∼2個拳頭大的蔬菜，補充可幫助清除腸道廢物的膳食纖維和抗壓力發炎的植化素。

    如果你是便祕小腹人、疲勞壓力胖水腫人，補充顏色豐富的蔬菜絕對是首選。顏色愈豐富愈好，例如：甜椒、玉米筍、木耳、菇類、紫洋蔥跟大番茄。

    ＊第5步：適度增加優質蛋白質的攝取。避免攝取香腸、熱狗、火腿等加工肉製品。選擇雞肉、魚肉、海鮮等白肉，以及植物性的蛋白質，像豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品，降低飽和脂肪的攝取。

    對於無肉不歡的肥胖人，請記得蔬菜永遠都吃比肉多，菜：肉＝2：1的概念。如果吃一份肉記得搭配2份蔬菜，因為蔬菜豐富的膳食纖維可以幫助膽酸排出，減少膽固醇升高風險。


    如果你是外食族，推薦以下的減醣外食：

    自助餐 〔推薦指數〕★★★★★

    自助餐的菜色多元，選擇性也比較豐富，是很適合減醣飲食的選擇。
    1. 主食澱粉：優先選擇糙米飯／五穀飯或地瓜飯，而且只吃1/2碗，或 依個人食量減半。
    2. 蔬菜：挑選各種顏色的蔬菜2～3樣，盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡 的蔬菜。
    3. 蛋白質：可以挑巴掌大的蒸魚、煎魚，或是滷肉、滷豆腐。
    4. 湯品：選擇清湯來喝，海帶湯、蘿蔔湯、紫菜蛋花湯都很好。

    便利商店 〔推薦指數〕★★★★★

    到處可見的便利商店，往往是外食族最方便的首選，認真挑食輕鬆減醣。
    1. 主食澱粉：地瓜、玉米都很棒。
    2. 蔬菜：生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。
    3. 蛋白質：茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。
    4. 湯品：沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。
    5. 飲料：無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。

    【減醣3Q】
    Q：1週要執行幾天的減醣計劃？

    我會建議上班族的朋友，可以把上班日當作你的減醣日，放假日1週選1天，好好的放鬆去吃美食，也趁機好好的睡飽、按摩或是安排出遊計劃。

    常有減肥門診學生問我：「穎養師啊！為什麼不要天天都減醣呢？我覺得吃美食好罪惡！」

    我就會很認真的跟學生解釋，我們的身體其實就像是一條橡皮筋，如果你每天都拉緊它，最後還是會斷掉的！我們的身體是需要間歇性的放鬆，而且要好好照顧我們的心理狀態，1週選1天當作美食日，這個美食日不是叫你暴飲暴食，而是好好的覺察自己有沒有特別喜歡的違禁品食物，例如甜食、炸物、麵包、飲料汽水等，先不要壓抑適量地吃，慢慢地吃，讓心靈感到滿足之後，就可以繼續執行下一週的減醣生活。而且我們身體很奇妙，當美食日的隔天，身體也會意識到前一天吃了很多平常沒吃的東西，就會開啟加速代謝模式，這時候吃對食物非常重要，尤其在這時候做減醣搭配運動，身體就會開始加倍燃燒脂肪囉！

    Q：減肥遇到停滯期心情好憂鬱怎麼辦？

    適度的安排美食日，可以讓你跳脫停滯期，另外還有一些很棒的營養素推薦給大家，讓你有好心情正能量，去打敗肥胖大魔王！

    ✅色胺酸+B群：可以協助身體合成血清素，對抗憂鬱！

    代表食物：香蕉、瘦肉。

    ✅膳食纖維+益生菌：打造順暢的腸道，腸道好菌多，腸道神經叢也會讓大腦收到快樂的訊息。

    代表食物：木耳、優格。

    ✅Omega3+植化素：協助身體細胞抗發炎，肥胖是1一個慢性發炎的反應，因此適度補充抗氧化的營養素也會讓身體慢慢消炎，也跟著消腫。

    代表食物：鮭魚、藍莓。

    ✅鈣+鎂+維生素D：鈣跟鎂可協助放鬆，維生素D還可以減輕憂鬱，搭配曬太陽，活動活動筋骨都有助於這些營養素的吸收。
    代表食物：小魚干、黑白芝麻、蘑菇。

    Q：除了飲食之外還需要什麼注意什麼可以幫助瘦身計劃？

    找到適合自己長久執行的減肥計劃非常重要，飲食佔比重高達70%，建議大家可以循序漸進地做減醣，不需要跟別人比較，只要今天的自己，比昨天的自己有進步一些就可以了，例如你原本喝全糖的手搖飲，慢慢地改成半糖，進到3分糖都是一個進步。

    而運動佔20 %也很關鍵，請大家要慢慢開始養成適合自己的運動習慣，因為運動可以幫助腦內啡的合成，沒有運動習慣的朋友，可以從快走10分鐘開始，慢慢增加，一樣不需要跟別人比較，先從有氧開始，再搭配核心肌力，最重要的是要暖身拉筋，以不受傷為原則。

    影響瘦身的關鍵最後的10 %，我認為是心態，當你願意好好的愛自己，好好的吃對食物，好好的願意早點睡覺，好好的給自己一點時間按摩泡澡放鬆心情排便。只要有意願，我們的身體都會感受到的，畢竟身體是我們最親密的夥伴，好好的對待以及感謝自己，回饋給我們的絕對物超所值！請大家細細的體會感受。

    我們一起加油吧！


    趙函穎/現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。

    專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。

    ☀️趙函穎營養師部落格 http://chydiet.com

    #減肥瘦身專科 #情緒壓力性肥胖專科 #身心平衡菜單 #減脂瘦肚專科 #減醣食譜 #減醣外食 #減脂飲食 #運動營養 #產後瘦身 #低碳飲食 #均衡飲食 #外食瘦身計畫 #不算卡路里瘦身穎養師

  • 跟著營養師一起瘦！

    平甩功膽固醇 在 跟著營養師一起瘦！ Facebook 的最佳解答

    2021-01-29 20:21:21
    有 15 人按讚

    【減肥有捷徑！CLA讓你6週狂甩6公斤！】

    當營養師最常被問到的問題之一：
    「有沒有 #懶人減肥速效法 ？」
    　　
    多運動、少澱粉油炸已經是老生常談
    今天營養師不私藏
    告訴你一個減肥秘密武器：#CLA！
    　　
    CLA中文名稱為 #共軛亞麻油酸
    (Conjugated Linoleic Acid)
    是一種Omega-6多元不飽和脂肪酸
    　　
    🤷‍♀️脂肪？和減肥有什麼關係？
    　　
    科學家發現
    CLA就像一件隱形的塑身衣
    能幫助修飾身材、改善體組成💃
    讓身體優先燃燒脂肪作為能量來源
    把脂肪細胞送入焚化爐(粒線體)🔥
    還能活化交感神經、提升新陳代謝
    抑制壓力賀爾蒙，避免壓力肥
    調整體內代謝，增肌減脂！🏋‍♂
    　　
    📖
    美國營養科學期刊一篇研究
    將60位超重或肥胖成人分為五組
    服用不同劑量CLA，12週後發現
    每天補充1.7公克CLA
    可以減掉1公斤的脂肪、增加近1公斤的肌肉！

    (Blankson et al., 2000)
    　　
    📖
    CLA可以協助肥胖者的減重計畫更成功
    美國實驗生物學聯合會發表研究
    找來BMI平均31.7的肥胖者
    給他們每天補充3公克CLA
    搭配飲食與運動計劃，6週後成果：

    ⬇體脂肪下降 4.3 公斤
    ⬇腰圍減少 8 公分
    ⬇體重減少 6 公斤
    ⬇總膽固醇下降 33 mg/ld
    ⬇三酸甘油脂下降 83 mg/ld

    (Rockway, 2001)
    　　
    📖
    如果你是注重飲食、有運動的健康好寶寶
    吃CLA會有什麼效果呢？

    20位18-30歲體重正常
    體脂肪平均為22%的健康男女
    維持日常飲食型態、每週3次每次90分鐘運動
    其中一組每天補充1.8公克CLA，12周後：

    沒吃CLA的人體重、體脂肪都沒有改變
    有吃CLA的人雖然體重不便，但體脂肪下降4.3%！

    (Thom et al., 2001)
    　　
    　　
    💪
    如果你想讓身材好一點、腰再細一點
    躺著也能瘦、只瘦該瘦的地方
    吃多不會胖、輕鬆維持身材
    那你可以吃CLA！

    想要健身長肌肉，少長肥肉
    運動事半功倍，輕鬆練出結實線條
    你也可以吃CLA！
    　　
    　　
    🙋‍♀️「那CLA怎麼吃呢？」
    　　
    牛肉、起司、全脂牛奶、奶油中都含有CLA
    植物來源則是紅花籽油

    想吃到1800毫克CLA
    你大概要吃5斤牛肉 or 68片起士🧀
    　　
    如果不想要攝取額外脂肪和熱量
    推薦你選擇紅花籽油萃取的CLA保健食品
    經濟實惠又有效喔❤

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