今早我在回顧自己的人生時發現，每隔一陣子，我就會很跳tone的去做一些新事業，而每一次！真的是每一次，都會有貴人跳出來，幫助我在這個新領域能夠更順遂、或者輔導我相關知識技能。

忍不住開始想，這可能跟平時好好做人有關係？
那到底我做對了什麼事？

\

#人脈就是錢脈_是唬小白的神話故事？
十幾年前我在當電視節目企劃時，曾經兼差幫一位作家好朋友搜集新著作的資料，她要寫一本關於人脈經營的書。『人脈就是錢脈』，這句目前已經被用到爛掉的詞，當時還很新穎，在他出版後沒多久，突然間坊間大大小小類似書籍彷彿雨後春筍冒出來。

我們還為此做了好幾集節目，找來幾位「人脈王」，聊他們的人脈找尋與經營維持之道。為了節目視覺效果，甚至矯情地要他們拿出自己的名片收集冊，好幾本的名片翻啊翻啊～～彷彿在說：這些名片都是一隻隻會帶你尋找到昂貴松露的豬喔！
#真有那麼好名片就帶來錢錢的話還不趕緊去翻垃圾桶

\

後來我當上製作人，也涉獵很多社交場合：

你會看到在一個社交場所上，總有些安靜低調坐著的人，不太主動與人打交道（通常這些就是在社會位階與財富上有一定程度的人），甚至穿著非常樸實無華（但也是有貴氣逼人款的），他們也不太喜歡別人一直上去搭話。

會有些彷彿花蝴蝶，穿著非常顯眼，身上一定看到的一些精品行頭，到處談話、交換名片、把自己推銷出去。

會有些看起來很尷尬、不適應，感覺想努力社交卻無法讓自己融入，不是呆呆著坐著，就是在場上走來走去無所適從。

會有些講話深怕他人聽不到，很大聲講著自己豐功偉業或者去哪兒遊玩享樂，越多人圍著他會越嗨～這類人很兩極，要不就是澎風王，要不就是真的實力驚人個性海派。

那我是屬於那種當壁花的，跟該打招呼的長輩高層敬過酒後，就回到位置享受美食美酒；後來逐漸因為「製作人」身份有些人會來跟我攀談、交換名片，通常就是收下名片後，回家放在名片冊標註一下相遇場合，老實說....後來人生當中真的有用上的也不多。

所以我大概能體會，可能很多真正有權有勢的人，對於前來發名片的你根本絲毫不會記得～～因為他們太多這種場合、太多想要與之攀談的人、久了也麻木了。

於是，社交場合的交換名片，很多時候成為了 #無效社交

但這不代表，不該練習在任何一種社交場合，該保持的態度與社交力。練習與人說話聊天，但是不帶有目的性，可能會比拼命塞名片要來得有用的多！因為老實說，如果不社交那去那種場合要幹嘛是吧～～～

#練習聊天能力是每天基本功的累積
如果帶有目的性地聊天，社會老屁股一聽開頭就會明瞭，要能自然的與人聊天，其實真的還是得經過練習。

至於聊天能力倒是可以用日常功夫累積，畢竟 #腦內有東西就能言之有物。

上一篇提過的：「看任何一種新聞，並練習提出不同觀點與聯想話題共五個」，每天挑選三則新聞，久而久有之，遇到人就很容易從日常話題切入聊天，這樣就自然又不會矯情尷尬了。

\

近幾年很多人開始提出反觀點，認為「人脈就是錢脈」為無效社交，畢竟人與人的連結是互相的，當你單方面一廂情願，沒有對等就等於做白工。

#你認識一堆人但人家並沒有想認識你_是無效人脈

我想起一件事情，後來當我成為筋肉媽媽後，有幾次出席廠商的大型活動，主要不是演講就是帶運動，所以場後休息時我都需要專心準備、或者省嗓門多休息；

常常會有同活動的弟弟妹妹們來找我攀談，這時候我都會回答的很簡短，畢竟不是去交朋友的啊我力氣要留在活動上.....結果有個廠商朋友跟我說：「你知道外面有些妹妹在傳你很大牌誒～～都不理人不知道在跩什麼....但我覺得你不是這樣的人」；

那是一次傻眼的經驗，本來有點小受傷，但仔細想想自己是對的，會這樣說的人，當初也不是真的想跟我教朋友吧～是不是～

#至此我才體會到一直被聊天其實真的會有困擾這件事

\

有個朋友在私人臉書寫得很棒，當你自己沒有“提升”到某種程度想讓人跟你說話時，你就算拼命去社交、推薦自己，那也無濟於事。

乍聽非常有道理，也的確是現實！當你是塊料的時候，自然會有人想透過各種管道來找你，想辦法有連結，那到時候就會是你挑選朋友、尋找戰友，而不是被人家遺忘的對象。

但老實講，該提升自己誰都知道、要努力上進小學生都懂；提升自我需要時間和金錢，而且有時候就是時運不濟衰神上身，那難道我一輩子就無法建立起人與人的連結嗎？

並且這樣看世界很悲傷：階級分明，階級難以突破，人生也都被限制了......光想都開始氣憤了，想久了都已變成憤青、憤中年、憤老年....怒氣最多，其他則不太有，然後看到位階高權位重的人就討厭！

#你用位階看人_人就會用位階看你
真的很多有錢人很G歪，但貧窮又機車的人也不在少數；
明明很多有錢人非常有教養又慈善，也有非常多勞力藍領是人生導師快樂小太陽（這之後可以說個故事，關於我家老爺過去的看護先生，他真的好棒！）；

位階其實在某層面不該是用來看待事物的觀點，但是當你用這樣的觀點審視世界時，就很容易讓自己的內心變質。

#人脈與位階對等_中間是沒有等號的
人脈是這樣：即使平常你們生活與育樂不一樣，但是有需求時，人家會原因幫你一把；他有需求時，你也樂意提供協助……這才是有效的好人緣。

過了40歲後，我認為 #世事沒有兩極，或者更精準的形容可以套上股癌大大的 #灰階思考 書名，關於人脈經營，其實捨棄哪一種經營都是不行，你必須要重視很多層面，看很多面向，才可能累積好人緣！

經營人脈必須培養聊天力、懂的做人品格、不以社會位階看待事物、同時提升自我層次涵養。

重點還有，#你不該刻意假裝自己是哪種人_以博取一些關係！

以上非常像廢話！但至少是我的人生感言。

我在人生中遇見好幾位貴人，不論是人生中需要援助時、工作上需要轉換時......都被大大的拉了一把！

他們社會位階挺高，要是以位階論，他們才不會甩我；而我們現在是朋友，那是源於過去我還只是社會新鮮人呢。

向來在她們面前，我就是做自己而已。

我從來沒有刻意去拉攏他們當成人脈：
我只是再遇到時，開心地聊天；
當我們在同一工作場合時，我工作很努力；
當我們有機會從工作聊到人生時，我真誠的交朋友；

我還有過手寫小卡片的時代呢～（這是最近和一位藝術時尚媒體總監聊天聊到的，他說他永遠記得以前上我節目時，我還是小企劃，而他是報社記者，我那時候寫了小卡片給他，他很感動。）

時間推移，我自己很努力地提升自我；
我的朋友與曾有良好交集的節目來賓們，也提升著自己；

於是有一天當相遇時，我們成為了彼此的人脈、朋友。這樣的真誠、不刻意的矯情、舒服的相處，才可能是真正的人脈經營。

所以總結來說：
#經營人脈必須培養聊天力_懂的做人品格_不用社會位階看待事物_同時提升自我層次涵養

你說是不是缺一不可呢？

幾歲開始都不遲！
好好地從提升自我內在，進修與看書多簡單？
培養聊天能能力，每天看新聞練習觀點發想應該不難！
不要用特意眼光看族群，分化的社群內容少去看～
不要矯情的到處去社交又浪費時間又耗精力（偶爾練習練習就好，不過反正疫情都不行哈哈哈）！！

我想最後要說的就是：
#這是一個社群時代不同過往
#我們彼此也可能是彼此的人脈不是嗎
#我跟好幾個粉絲變成了朋友和工作合作對象呢

防疫生活兩週多了，大家都有居家運動嗎？

有朋友樂觀地對我說，現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。
我要直白的說，想要靠居家運動達到增肌，效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼，增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練，光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動，增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。

也有朋友焦慮的問我，一直待在家運動量變少，肌肉是不是會流失啊！簡單來說，原本訓練量越大、肌力越強的人，因居家運動無法達到過去的強度，肌力多少一定會流失。但若平常就沒有規則訓練、強度不高的族群，只要持續有阻力訓練，肌肉不會那麼快就不見。

我認為居家運動最重要的目的並非減脂、增肌，而是維持大肌群、關節活動度，提升心律、維持心肺基礎功能，避免因久坐造成腰痠背痛、水腫。另外，疫情升溫大家不免焦躁不安，運動後通常能轉移注意力、減少負面情緒。因此當朋友質疑居家運動無效時，我就會開玩笑地反駁「當然有！有開心的效果啊！」

以我個人為例，因無法去健身房壓大重量，只能以訓練量來彌補強度的不足。安排上則是一天跑步機30分鐘，會調坡度同時訓練下半身肌力，強度抓在有點喘但還可以的程度。隔天，則是使用壺鈴做全身性的肌力訓練，時間也是三十分鐘左右。維持每天都有運動的節奏。

肌力訓練的動作我會以健力課表的輔助動作為主，避免動作控制變差、解禁時連正確深蹲都忘了！同時注意到每次的菜單都有訓練到大肌群及重要關節（髖關節、肩關節）的活動。好比壺鈴、酒杯蹲，能強化核心控制；單腳抬高蹲可強化下肢肌力。這些都是提升背蹲舉動作控制的極佳輔助項目。其他我還會做的還有羅馬尼亞硬舉、後跨步蹲、甩壺鈴等。

上肢動作則以伏地挺身、壺鈴肩推、單臂划船為主，注意「推」、「拉」兩個象限都有活動到。尤其是現在居家時間多，很多時間都是窩在電腦前打字看文章，我會設定鬧鐘一小時就起來做幾下單臂划船或伏地挺身，避免上半身
固定同一個姿勢太久，造成肩頸痠痛。

因此我會建議大家可添購簡易的跑步機或健身腳踏車，如果有重訓基礎的人可購買壺鈴或是可調式啞鈴，端看個人經濟和居家環境做選擇。
另外我也有注意到有些人會在頂樓跳繩、甩壺鈴，不但可呼吸新鮮空氣，還能曬曬太陽補充維他命Ｄ，令人非常羨慕。

＊＊孕婦族群更需要利用居家運動減少不適

至於孕婦族群，我認為更是需要居家運動。因為相對其他人，孕婦更容易因居家防疫，出現上述的不適狀。像是為了減少出門，日常採買一定都是由同住家人來做，活動機會更少、肚子大起來也更易水腫脹氣、久坐則會因血液循環變差導致宮縮、喘不過氣。而承載著另一個生命，媽媽可能更容易焦慮失眠。這些都可以藉由居家運動獲得改善。

那孕婦該如何選擇居家運動呢？如果有重訓或瑜伽基礎的人，當然可繼續在家練習。沒基礎的，網路上其實也有很多居家運動影片可跟著做。只要沒有出血、規則腹痛，不會喘不過氣，基本上都是安全的。挑選影片的原則，我認為越簡單越好，避免動作太過花俏無法正確執行，反而效果打折扣，甚至因動作不熟悉而產生運動傷害。

其中，特別不適合孕婦的動作包含比如捲腹、仰臥起坐，因為只單獨強化腹直肌，可能增加腹直肌分離風險。跳繩、波比跳等跳躍式的動作則有跌倒風險也會造成膝蓋負擔。另外有些平躺的動作如死蟲式、臥推也可能因下肢血液回流差，而造成喘或頭暈，須特別注意。運動完，稍微有點宮縮實屬正常，通常補充水分就能獲得改善。

當然還是要強調，每個孕婦都是獨一無二的，因此針對居家孕婦如何安心運動，我預計在這週六晚上九點半臉書上直播，除了針對運動安全原則說明外，也會盡量回答孕力媽的問題喔！

彙整經驗保飛安 讓飛官勇敢「說出來」
張重玖／軍退（高雄市）

這一年國軍事故頻傳，到底怎麼了，太操了嗎？

出事原因大都屬人員疏忽，就算機械老舊也是人員管理問題。究其因會發現很多是重蹈覆轍，最近F-16戰機失事，夜訓起飛二分鐘、爬高七千呎，光點就在雷達上消失，國軍披露，不排除空間迷向。

關注飛安人士在媒體發表看法，其中以退休飛行員講得最貼切，把以前空間迷向的親身歷險、解脫說出來，幾乎每位飛行員會碰上的遭遇。發現變動要很堅持相信儀表板上的飛機姿態儀，將它飛到正確位置，有時超過Ｇ力臉都變形了，全身僵硬濕透，要活就是相信儀表，直到改出才發現手腳通紅、微血管破裂，命就是這樣撿回來。

在部隊師對抗，我們一群裁判搭Ｕ機，跟著Ａ機去大肚山裁決攻擊行動；返場在大甲溪火燄山附近，碰到很厚的霾霧，前面Ａ機進入霾霧，Ｕ機跟在後面進入，沒多久變動作，我坐在側面小座椅被甩了一下，接著聽到旋翼聲音不對勁，快到極限，坐前座裁判官適時將迴旋桿往前推，並要副駕駛穩住姿態儀，請正駕駛退到後座，由裁判官接手操作飛機解除驚險，平安飛回基地。

另最近一次，直升機搜救單位夜間執行海上救護任務，在海上發現可疑目標物，於轉彎中發生愈轉坡度愈大，致發生異響，副駕駛、機工長提醒正駕駛無效，生死關頭副駕駛主動接手，使勁把飛機飛回到正確姿態，否則，又是一件墜海事件。

只要是飛行員幾乎都有從險境過來的小故事，在部隊裡不敢說，怕被處分，怕被說飛行技術low而藏心底，好可惜啊！很多類似飛安小故事隱藏在飛行員心裡，應該鼓勵說出來，供後進飛行員參考。

飛安單位若能將陸、海、空軍、空勤總隊與民航的飛安小故事彙整成冊，發給每位飛行人員參考，或置放飛安網路專頁做功德，相信可以減少類似飛安事件反覆再發生。

台語自創曲 ＭＶ

黑白講的大社會，認真做的有幾位？
這次我們堅持百分之百原創，率領先鋒做真材實料的正道！

出社會靠張嘴，黑白講胡瑞瑞！
道德都是口號，說嘴才是王道？
人類有臉卻不要，別再誇大炫耀！

想起以前老師都教我們做人處事要真實懇切，
拒絕去成就塑膠模型工廠複製出的成功嘴臉。
拿起工具修理那些耗我時間精神的倚老賣老，
用防毒面罩杜絕你那虛偽令人傻眼的打水漂，
不要行動與抗議在這社會只像是無效的胡鬧。

不進你的黑白圈套，丟掉那些不妙，
打造全新說到做到的好人好事代表，才是我的調調！
____________________________________________________

●[創作起源]
《黑白講》是「教育部X 劉家成X鐵四帝X節奏空間」製作團隊共65人所完成的概念舞蹈MV。繼2018年9月鐵四帝以「跳街舞學台語—透過網路平台推廣全球方案」榮獲教育部「本土語言方案台灣母語聯盟規劃競賽活動」特優獎。醞釀半年時間，力邀同樣具文化使命感的藝人「Cooper劉家成」跨刀攜手合作，首次挑戰台語嘻哈演唱及歌詞創作。

●[製作過程]
從概念發想，到製作原創歌曲、舞蹈編創、造型設計、影像剪輯…等，皆親力親為，由雙方包辦。即便免除唱片公司的華麗包裝，但仍呈現最高誠意與品質，致上高度社會關懷，及傳承本土文化給下一代的使命。在執行全台語舞蹈課程教學後，選出極具舞台魅力的優秀年輕舞者，參與MV拍攝，徹底落實「跳街舞學台語」之精神，亦讓「台語活力」的傳承意象更為明確。作品各層面細節皆獨具匠心、橫生妙趣。

●[期望目標]
此作品在教育部認證下，使用大量悝語，以幽默手法講述台灣社會現象，充滿創意力與吸引力。期待以時下年輕人喜愛的「嘻哈街舞X台語說唱」，讓台語成為潮流用語，讓本土語言的種子能悄悄在孩子們心中萌芽。透過網路平台推廣「台語文化X台灣原創」，跨越國界、遍部全球，讓人感受到台語的貼切與趣味，亦為沈悶壓抑的社會，吐露鄉民心聲，成為抒發壓力的宣洩管道，為生活增添樂趣。
_________________________________________________________________

作詞 ｜Cooper 劉家成
編曲 ｜吳維
後期混音｜亞崴尤奈

話 就要說詳細
別在那一直解釋
請你好好說話

黑白講 別說那多 龍是假Ａ
黑白講 顛倒黑白 良心在哪
黑白講 別說那多 龍是假Ａ
黑白講 顛倒黑白 良心在哪

踏入社會 開始認真打拼 做工作
給我時間太短 做這又兼做那個
老闆解釋這是 磨練的好機會
是嫌我假太多或是當作 我是你兒子
當選！我會認真服務大家
當選！我做人絕對不貪污
當選！大家來喝蜂蜜檸檬水
停一下 老師甩巴掌

一張嘴 胡瑞瑞 說都妳在說 做都我在做
喇叭嘴 吹氣球 說的是一套 做的是一套

【Cooper 劉家成 】
《Instagram 》https://www.instagram.com/beatboxcooper/
《FaceBook》 https://www.facebook.com/CooperBeatbox/
《Youtube》https://www.youtube.com/c/Cooper劉家成

黑白講的大社會，認真做的有幾位？
這次我們堅持百分之百原創，率領先鋒做真材實料的正道！

出社會靠張嘴，黑白講胡瑞瑞！
道德都是口號，說嘴才是王道？
人類有臉卻不要，別再誇大炫耀！

想起以前老師都教我們做人處事要真實懇切，
拒絕去成就塑膠模型工廠複製出的成功嘴臉。
拿起工具修理那些耗我時間精神的倚老賣老，
用防毒面罩杜絕你那虛偽令人傻眼的打水漂，
不要行動與抗議在這社會只像是無效的胡鬧。

不進你的黑白圈套，丟掉那些不妙，
打造全新說到做到的好人好事代表，才是我的調調！
____________________________________________________

●[創作起源]
《黑白講》是「教育部X 劉家成X鐵四帝X節奏空間」製作團隊共65人所完成的概念舞蹈MV。繼2018年9月鐵四帝以「跳街舞學台語—透過網路平台推廣全球方案」榮獲教育部「本土語言方案台灣母語聯盟規劃競賽活動」特優獎。醞釀半年時間，力邀同樣具文化使命感的藝人「Cooper劉家成」跨刀攜手合作，首次挑戰台語嘻哈演唱及歌詞創作。

●[製作過程]
從概念發想，到製作原創歌曲、舞蹈編創、造型設計、影像剪輯…等，皆親力親為，由雙方包辦。即便免除唱片公司的華麗包裝，但仍呈現最高誠意與品質，致上高度社會關懷，及傳承本土文化給下一代的使命。在執行全台語舞蹈課程教學後，選出極具舞台魅力的優秀年輕舞者，參與MV拍攝，徹底落實「跳街舞學台語」之精神，亦讓「台語活力」的傳承意象更為明確。作品各層面細節皆獨具匠心、橫生妙趣。

●[期望目標]
此作品在教育部認證下，使用大量悝語，以幽默手法講述台灣社會現象，充滿創意力與吸引力。期待以時下年輕人喜愛的「嘻哈街舞X台語說唱」，讓台語成為潮流用語，讓本土語言的種子能悄悄在孩子們心中萌芽。透過網路平台推廣「台語文化X台灣原創」，跨越國界、遍部全球，讓人感受到台語的貼切與趣味，亦為沈悶壓抑的社會，吐露鄉民心聲，成為抒發壓力的宣洩管道，為生活增添樂趣。
_________________________________________________________________

作詞 ｜Cooper 劉家成
編曲 ｜吳維
後期混音｜亞崴尤奈

話 就要說詳細
別在那一直解釋
請你好好說話

黑白講 別說那多 龍是假Ａ
黑白講 顛倒黑白 良心在哪
黑白講 別說那多 龍是假Ａ
黑白講 顛倒黑白 良心在哪

踏入社會 開始認真打拼 做工作
給我時間太短 做這又兼做那個
老闆解釋這是 磨練的好機會
是嫌我假太多或是當作 我是你兒子
當選！我會認真服務大家
當選！我做人絕對不貪污
當選！大家來喝蜂蜜檸檬水
停一下 老師甩巴掌

一張嘴 胡瑞瑞 說都妳在說 做都我在做
喇叭嘴 吹氣球 說的是一套 做的是一套

----------------------------------------------------------------------------

●鐵四帝文化藝術創意舞蹈團FB：https://www.facebook.com/tsdtaiwan/
●鐵四帝IG : t.s.d_crew