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在 左肋骨下緣痛產品中有9篇Facebook貼文，粉絲數超過6,669的網紅運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai，也在其Facebook貼文中提到， 「拯救腰酸背痛四大招」— #勞動節特輯 #給勞工朋友的下背痛運動懶人包 根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。勞工的下背痛好發在30-45歲之前的青壯年人，是我們門診最常遇到的族群之一，而將近六成的患者兩年內會在反覆性發...
左肋骨下緣痛 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最讚貼文
2020-12-04 15:58:30
你有肩頸、背部、腰的問題嗎？ 「3D全呼吸」 _ 有什麼問題在底下留言給我，動作上的問題 像是活動卡卡，或是避免運動傷害等等疑惑， 並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟 _ 如果呼吸容易聳肩代表使用到呼吸副肌aka頸部肌肉（胸鎖乳突肌、斜角肌等等）🌬 從良好...
左肋骨下緣痛 在 承瑞 楊 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 10:02:42
你是核心不好用力的那群人嗎？ 核心與腰痛有很大的關係，也會影響平衡、手腳好不好用力，那怎麼分辨核心好不好用力，有什麼方式可以判斷，以及有哪些人是屬於核心不好用力的嗎？ 【什麼是核心用力？】 只要身體有動作時，核心就會出力穩定脊椎，像伸手拿東西、走路抬腳、核心都會自然用力。 核心用力的感覺是肚子會出現...
左肋骨下緣痛 在 阿舟物理治療師 Instagram 的最讚貼文
2020-05-01 20:04:55
【肩膀是否靈活關鍵可不只有肌肉骨骼?!!】 _ 快速解決肩膀疼痛的關鍵在...內臟筋膜? _ 手往上舉起來你會想到什麼呢? 你可能想到骨頭-包含肱骨、鎖骨或肩胛骨等等 或是你想到舉起手的肌肉可能是三角肌等 _ 但，你我都知道： #身體的組成不單單只是肌肉骨骼而已 那為什麼在考慮動作與姿勢時 卻...
左肋骨下緣痛 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳解答
「拯救腰酸背痛四大招」— #勞動節特輯 #給勞工朋友的下背痛運動懶人包
根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。勞工的下背痛好發在30-45歲之前的青壯年人，是我們門診最常遇到的族群之一，而將近六成的患者兩年內會在反覆性發作，2～3%的個案甚至症狀會變成慢行疼痛延續半年左右。
要如何緩解下背痛有能有效避免反覆發作？
強化你的核心，解決「下交叉症候群」是最直接的方式！「下交叉症候群」會有腹肌/臀大肌無力、下背伸肌/髂肌/股直肌緊繃的現象，臨床上被動性的徒手治療完後，如果個案能主動性在家執行下述四大運動，可以有效舒緩症狀，避免再次復發！
1. 縮小腹運動
➡️下背伸肌緊繃，容易有腰椎壓力集中和過度骨盆前傾的現象，很多人甚至無法做出骨盆後傾的動作，因為他的「核心肌群」失憶了！
長時間維持錯誤的坐姿，容易抑制核心發力，所以藉由躺姿下的呼吸引導，練習將下背可以貼住地面，可以初步誘發下腹核心的發力，活化核心肌群！
2.貓牛式
➡️是獲得最多好評的運動，不管在瑜珈或是皮拉提斯運動，都會看到猫牛式的動作，藉由骨盆反覆的前後傾斜，帶動腰椎活動度，減少脊椎壓力，並讓深層脊椎肌群可以活動活動，是最適合每天在家執行的腰椎舒緩運動之一。
3.捲腹運動
➡️串連上半身和下半身的關鍵就是核心肌群，讓上半身和下肢抬離地面，目的是讓核心肌群可以做出等長收縮的訓練，注意上半身只要抬離到肩胛骨下緣微微離地即可，並注意頸部維持收下巴，沒有感到頸椎壓力；下肢抬離地面後維持雙腳靠攏，腳尖微後勾，協助核心發力。要提醒這是較進階的運動之一，若有椎間盤突出則不建議操作此運動！
4.腰大肌伸展運動
➡️腰大肌/髂肌/股直肌的緊繃，會讓腰椎有往前擠壓的張力產生，因為腰大肌是髂腰肌肌肉中最大也最強壯的，收縮時會拉近軀幹與大腿，進而有脊椎壓迫、骨刺增生的風險。所以除了訓練你的核心肌群，別忘了也要伸展這些因為長期久坐而造成的骨盆前側（鼠蹊部到下腹部）肌群緊繃。抬起腳讓膝蓋往身體靠近，可以拉伸對側的腰大肌，肌肉放鬆後可以減少腰椎壓力，恢復肌肉彈性。
建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
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左肋骨下緣痛 在 運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶 Facebook 的最佳貼文
#腿後肌單邊緊繃從右上腹找到答案
回顧一下今天處理到的選手狀況
由於全中運將至
田徑隊的訓練量一直都很大
一向是健康寶寶的小均均在練習後來找我
說她在拉筋的時候右邊的腿後肌有不正常的緊繃感，在跑步時都有快抽筋的感覺
但是她沒有拉傷
除了一般訓練的肌肉痠痛也沒其他的狀況
評估排除掉神經問題、局部拉傷
開始找元凶是誰
一摸發現骨盆右側上移
找找豎脊、腰方肌兩邊都很緊不遑多讓
沒有臀肌無力問題
顯然問題不在這
後來找到右肋骨下緣近橫隔處、右上腹有壓痛
而且明顯跟左側有不同
用呼吸模式來看在右肋骨的擴張不完全
於是用徒手的方式把右橫隔筋膜、右上腹直與腹外斜之間的筋膜放鬆
再請她做原本不舒服的拉筋動作做測試
緊繃感下降六成
再指導半跪姿練習呼吸擴張右肋與右上腹筋膜
連帶軀幹前外側及髖部的伸展
再做一次測試
感覺就正常了
我在想一方面應該是訓練量的關係
另一方面是因為習慣右腳跨欄的小均均
進行欄架技術練習時常常需要做屈身的動作
但跨欄後的蹬腿沒有做到軀幹恢復直立的狀態
導致右上腹及橫隔的緊繃
把單邊骨盆上移
進而影響到腿後肌的張力
總之我就在完全沒有碰到腿後肌的狀態下
把腿後肌放鬆掉了
有些動作模式跟代償很值得處理
不過還是可喜可賀、大吉大利啦✌️
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#長庚運動醫學
#Hamstring_tightness
左肋骨下緣痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
你有肩頸、背部、腰的問題嗎？
「3D全呼吸」
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有什麼問題在底下留言給我，動作上的問題
像是活動卡卡，或是避免運動傷害等等疑惑，
並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟
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如果呼吸容易聳肩代表使用到呼吸副肌aka頸部肌肉（胸鎖乳突肌、斜角肌等等）🌬
從良好的呼吸模式，來改善這個問題
完整的呼吸，肋骨會往各個方式完整擴張，橫隔膜向下給予壓力，讓下緣的骨盆底肌、前側的腹橫肌去抵抗（離心收縮），建立良好的腹內壓力🥫
而充足的腹內壓力可以協助穩定脊椎，這也是為什麼可以減緩腰痛問題的原因⚡️
試著吸氣時肋骨往前後左右擴張，吐氣時讓時間維持在3到5秒，過程中使用鼻子呼吸🌟
我很喜歡在睡前調整呼吸，可以讓我專注在身體的活動，同時可以放鬆整天下來的壓力，分享給你🫁
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⚠️免責聲明：此專頁，提供的醫療資訊僅做參考，
不能取代醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限，仍需求助於專業人員。
完整影片在
https://www.instagram.com/p/CIQnDozHntl/?igshid=18jfqodfjkbti
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