臥推時總覺得肩膀疼痛嗎？⁣
或是操作的當下肩胛很不穩定，⁣
找不到胸肌發力的感覺嗎😰⁣
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試試看下列3個熱身動作：⁣
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1️⃣增加胸椎旋轉活動角度：側躺胸椎旋轉⁣
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以側躺的方式躺於地上，⁣
將上方腳抬起呈90度，⁣
並用滾筒作為支撐，⁣
一手放於上方壓住穩定。⁣
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另一手放於肋骨上，⁣
深吸一口氣，⁣
吐氣同時旋轉軀幹，⁣
慢慢將胸椎拉。⁣
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2️⃣啟動核心與穩定肩胛：Push Up Plus⁣
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將雙手先打開至略比肩寬，⁣
及打直在地板上，⁣
想像折斷筷子一樣用力扭緊地板。⁣
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去想像雙手向下用力推向地板，⁣
身體去想像往天花板上移動，⁣
練習肩關節的前突，⁣
去感受前鋸肌的張力。⁣
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3️⃣啟動胸肌與練習手腕支撐：倒壺單手啞鈴臥推⁣
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動作操作方式就如同臥推，⁣
過程中單手持輕重量壺鈴負重，⁣
另一手可以向上伸直幫助左右平衡，⁣
壺鈴下放時控制好離心階段，⁣
做到略低於肩膀的高度即可。⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
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🔹為什麼臥推的熱身需要更為全面性？⁣
🔹緊繃的胸小肌會造成的影響⁣
🔹其他２個動作教學⁣
⁣
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！⁣
https://youtu.be/2DHh7OcH8Ek⁣
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推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
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#臥推 #胸肌 #胸肌訓練 #胸肌大大 #槓鈴臥推⁣
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練

「有幾種方法可以放鬆斜角肌？」

繼昨天太多人問我該怎麼辦之後
來跟大家分享幾種簡單的方法🤜🏻🤜🏽🤜🏿

1.按摩它（不建議自己操作）

因為鎖骨下方有很多神經血管
所以我仍然不建議不懂解剖的人自行操作
其實要摸到這條肌肉是很困難的
因為他長的很深～～～～～～
但我們仍然可以從鎖骨上面試著去找找看

✍🏻右手先摸到左邊鎖骨
✍🏻從鎖骨上方往鎖骨後方輕壓
✍🏻左右橫移可以發現有很多肌痛點
✍🏻有麻木暈眩就要停止喔

2.拉筋（方便但是不適合容易暈眩的人）

✍🏻頭往側彎
✍🏻頭旋轉眼睛看天花板
✍🏻感覺脖子前側有輕微緊繃
✍🏻維持10秒
✍🏻重複2-3次
✍🏻小心暈眩、視力模糊情況

3.深呼吸（最安全最推薦）

由於現在很多的工作
專注力都很高
我們的呼吸變淺
經常使用「脖子肌肉」在呼吸
所以時常想到的時候
做3-6次深呼吸 最棒👍👍👍

✍🏻雙手摸著兩側下方肋骨
✍🏻閉眼深呼吸
✍🏻感覺肋骨撐開將手往外推
✍🏻吐氣時肋骨縮小
✍🏻重複3-6次

🦾以上小小整理～～希望有可以小小幫助
🦾有問題絕對還是要尋求專業喔

#veronicarehab
#斜角肌

你幸福嗎？妳幸福嗎？【在一起 / 世界上最幸福的三個字】

讓你感動到流淚的“性”關係：

晚上，他扳過她苗條的身子想親熱一下。
他把她輕輕抱進懷裡，那一刻，他發誓這輩子一定要給她幸福。
他從泥瓦工做到分組長，後來組建了自己的工程隊，再後來工程隊變成了建築公司，如今建築公司在這個城市名氣頗響，他身邊也有了太多的誘惑。
而她越來越老了，苗條的身材變得粗壯，皮膚不再細膩，跟他身邊的無數美女比，她又土氣又沉悶，她的存在時時提醒著他卑微的過去。
他想，這段婚姻是到該結束的時候了。
他在她的銀行賬戶裡存入了100萬元，給她在繁華的鬧市區買了一套精緻的房子。他不是沒良心的男人，不安排好她的後半生，他心裡不安......
他終於向她提出離婚。
她坐在他對面，靜靜地聽他講離婚的理由，目光鴿子般溫順安靜。可是20多年的夫妻了，他太熟悉她了，知道坐在對面的她在鴿子般溫順的面容下，她溫順的內心正在滴血，正掀起巨瀾。
他忽然意識到自己的殘忍。
約定她離家的日子到了。那天恰好他的公司有事，他讓她在家裡等著，中午回來幫她搬家——搬到他為她買的那套房子裡，而他們20多年的婚姻也將到此結束。
一上午，坐在公司處理事務的他都心神不定。中午，他急匆匆趕回來了。家收拾得乾乾淨淨，她已經走了。桌上放著他送給她的那套房子的鑰匙以及那本100萬元的存摺，還有一封信，是她寫給他的。
她沒有多少文化，這是這輩子她寫給他的第一封信：
我走了，回鄉下老家了。
被褥全部拆洗過，在陽光下曬過了，放在貯藏室左邊的櫃子裡，天冷時別忘了拿出來用。
所有的皮鞋都打過了油，穿破了可以拿到離家幾米遠的街角處找修鞋的老孫頭修補。
襯衫在衣櫃的上方掛著，襪子、皮帶在衣櫃下面的小抽屜裡。
買米記得買金像牌的泰國香米，要去百佳超市買，在那裡不會買到假米。
鐘點工小孫每週來家裡打掃衛生，月底記得付錢給她，還有別忘了，穿舊的衣服就送給小孫吧，她寄到鄉下，那裡的親戚會很開心的。
我走後別忘了服藥，你的胃不好，我託人從香港買回了胃藥，應該夠你服用半年的了。
還有，你出門總是忘帶家裡的鑰匙，我交了一把鑰匙在物業，下次再忘了就去那裡取。
早晨出門時別忘了關門窗，雨水打進來會把地板淋壞的。
我包了薺菜餛飩，在廚房裡，你回來後，自己煮了吃吧......
她的字寫得歪歪扭扭，難看極了。可是那些字為什麼像一粒粒呼嘯的子彈，每一粒都帶著真情穿透了他的胸膛？
他慢慢走進廚房，包好的薺菜餛飩整整齊齊地擺放在案板上，每一隻都帶著她的指痕和體溫。
他忽然想起20多年前，他站在高高的腳手架上當泥瓦工，離腳手架不遠處的工棚里傳來她剁餡包餛飩的聲音，記起了那聲音帶給他的幸福和歡樂；記起吃過餛飩的他心滿意足，彷彿剛剛赴過一場盛宴；記起那一刻他的誓言：我一定要給我的女人幸福……
他轉身下樓飛快地發動了車子。
半小時後，渾身汗透的他，終於在開往鄉下的火車上找到了她。
他生氣地對她說：“你要上哪兒去？我上了半天班累壞了，回到家連口熱飯都吃不上，你就這樣做老婆嗎？太過分了。趕緊跟我回家！”
他的樣子很兇，很粗暴。
她眼眶濕了，溫順地站起來，跟在他身後，乖乖地往家走。
慢慢地，她的眼淚就變成了一朵朵花……
她不知道走在前面的他此刻已是淚流滿面……
從家裡往火車站飛奔的那一路，他真是怕啊，怕找不到她，怕從此失去她。
他罵自己怎麼那麼渾、那麼蠢，居然要攆走自己的女人，原來失去她就像被生生拆去肋骨、割去肝臟般痛不可當——20多年相濡以沫的歲月，早已將他們的生命緊緊地連在一起了。
女人想要奢侈品，其實要的是男人的捨得！
女人想要你出差的禮物，其實要的是男人的掛念！
女人想要生日禮物，其實要的是男人的心思！
女人想要擁抱，其實要的是男人的溫暖！
女人想要吵架，其實要的是男人的包容！
女人想要的一切，無非是要男人在乎她的感覺！
在不對的時間，不對的地點，只要遇到了對的人，就一切都對了。
真正的富有不是銀行卡上的數字，而是你臉上的幸福的微笑。
錢多錢少不重要,重要的是找個知冷知熱知心的好好疼你。
世界上最幸福的三個字就是＂在一起＂。