#會呼吸的痛 沒想到我也會有這一天 有沒有這麼巧？！ 週五晚上春酒，才聽了雷尼哥跟迺哥的故事： 一個是29歲騎車跌落山谷死過15分鐘， 一個是12歲動心臟手術停過兩小時。 到頭來是命運選擇我們，我們只能選擇機會。 你永遠不知道會突然出現什麼課題考驗，每個人的時間點不同，每個人需要修行的時間長短也不同，想太多也沒有用。 50歲再回頭看30歲的煩惱，會覺得沒什麼，但30歲的現在會有很多煩惱很多掙扎痛苦。 「關關難過關關過。」 「被關一扇窗之後一定會再開另一扇窗，即使 那一扇窗可能是五年以後，一定還是會有窗。」 是兩位前輩浩劫重生後的真情分享。 才在感慨說，每一個笑臉的背後，都有無數的傷痕，是別人看不見的眼淚。 然後，就換我摔車⋯ 左側肋骨移位性骨折，左手手指狀況不明。 雖然是我自己不小心⋯ 人生啊。 南投までキャンプツーリングに行く途中、台中の山中に、コーナーの進入スピードが速くて曲がりきれなくて、外側にふくらみ壁にぶつかって転んでしまい、肋骨を骨折しました。人生初めての骨折、内臓の合併症がなく、まだ歩けて話せるからよかったです。 ただ、深呼吸するとめっちゃ痛い… 勉強になりました。 還好有戴 @shoeitaiwan 全罩安全帽，讓我能繼續靠臉吃飯。 @rstaichi.official ADV用防摔衣褲很耐磨，下半身護具又多又緊實，沒有磨到自己的皮肉毫髮無傷。 #我聽得到我骨頭的聲音 #一動就痛深呼吸也痛 #無法生氣無法用力講話 #應該會是人生最溫柔的三個月 #還好有護具裝備只微傷兩處 #唯一損壞的物品是手套跟行李袋裡的RedBull #只能靜養等肋骨長出來 #沒露到營真的是氣氣氣氣氣 #不能騎車趴趴走也是氣氣氣 #難得自己的各種用具都準備齊全 #而且天氣好路況佳雖然125頗慢但其實騎得很舒服開心 #以後記得長途騎乘前再興奮也得睡飽飽🥲

｜ 過年紓壓瑜伽1 ｜躺著追劇也能瘦 一招伸展身體「頂扣扣」 ◡̈ 收到了鏡週刊今年過年瑜伽網路新聞採訪，提供了去年的採訪內容，我們一起來複習一下 2020.01.28 文/ 邱致潔 「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者舒展筋骨，讓你在家就能伸展身體。（CHA 帶瑜去旅行提供） 「初一早，初二早，初三睏到飽」，經過春節這幾天大吃大喝後，許多人都不小心肥了一圈；而返鄉塞車，出國旅遊搭機久坐，也會導致腰痠背痛。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者舒展筋骨，讓你在家就能伸展身體。 對於從未接觸過瑜伽的人來說，可從「初階動作」開始嘗試。CHA CHA老師建議可從躺姿開始，首先是「單膝放風式」。 躺姿｜單膝放風式 步驟1：躺姿，雙腿屈膝腳掌踩地，雙手環抱右邊膝蓋。 步驟2：吐氣，讓右大腿更靠近胸腹部。 步驟3：保持身體穩定，將左腿伸直來加伸右邊臀腿後側延展。 步驟4：動作維持約5個深呼吸，左右換邊，重複上述步驟。 CHA CHA老師進一步說明，藉由膝蓋靠近胸腹部，讓胸腹部產生壓力，可改善大魚大肉後胃脹氣的困擾，強化消化系統及內臟，幫助排出體內濁氣；並有效伸展和按摩背部肌肉及脊椎，改善腰痛問題。 針對此動作，CHA CHA老師叮嚀，做的時候身體不要左右歪斜，如果身體較緊繃可以微彎曲膝蓋，並注意不要因為雙手抱膝而讓肩膀聳肩，另一有效伸展的姿勢可利用椅子幫忙。 椅子坐姿｜擴胸肩膀伸展 步驟1：坐在椅子的1/3處，雙腳膝蓋於腳踝呈90度，脊椎挺直。 步驟2：雙手放鬆，向後抓到椅背，保持挺胸、肩胛骨後夾。 步驟3：雙手可以緩慢往椅背上方移動（高度視個人狀況調整），保持深呼吸，來延展手臂、肩關節前側肌肉。 步驟4：動作維持約5個深呼吸。 CHA CHA老師指出，藉由椅背將擴胸改善彎腰駝背緊繃的胸口，讓肩膀的肌肉獲得伸展。並提醒不彎腰駝背，肋骨不外擴，肩膀不聳肩，留意肩膀不往前傾。 動作示範：CHA 帶瑜去旅行－瑜伽老師CHA CHA 場地提供：ACRO 瑜珈空間 更新時間｜2020.01.21 16:03 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #鏡週刊 #過年瑜珈 #春節 #大掃除 #cha帶瑜去旅行 #網路新聞 #line新聞 .𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡ ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

「有幾種方法可以放鬆斜角肌？」  繼昨天太多人問我該怎麼辦之後 來跟大家分享幾種簡單的方法🤜🏻🤜🏽🤜🏿  1.按摩它（不建議自己操作）  因為鎖骨下方有很多神經血管 所以我仍然不建議不懂解剖的人自行操作 其實要摸到這條肌肉是很困難的 因為他長的很深～～～～～～ 但我們仍然可以從鎖骨上面試著去找找看  ✍🏻右手先摸到左邊鎖骨 ✍🏻從鎖骨上方往鎖骨後方輕壓 ✍🏻左右橫移可以發現有很多肌痛點 ✍🏻有麻木暈眩就要停止喔  2.拉筋（方便但是不適合容易暈眩的人）  ✍🏻頭往側彎 ✍🏻頭旋轉眼睛看天花板 ✍🏻感覺脖子前側有輕微緊繃 ✍🏻維持10秒 ✍🏻重複2-3次 ✍🏻小心暈眩、視力模糊情況  3.深呼吸（最安全最推薦）  由於現在很多的工作 專注力都很高 我們的呼吸變淺 經常使用「脖子肌肉」在呼吸 所以時常想到的時候 做3-6次深呼吸 最棒👍👍👍  ✍🏻雙手摸著兩側下方肋骨 ✍🏻閉眼深呼吸 ✍🏻感覺肋骨撐開將手往外推 ✍🏻吐氣時肋骨縮小 ✍🏻重複3-6次  🦾以上小小整理～～希望有可以小小幫助 🦾有問題絕對還是要尋求專業喔  #veronicarehab #斜角肌