順利逃離新生兒😱喔不！是來上班賺奶粉錢啦😆😆～ 順便發一篇： #懷孕是否一定要左側臥 懷孕中後期正躺或右側躺，因為變大的子宮壓迫下腔靜脈的原因，「理論上」的確會減少靜脈血液的回流，進而減少心臟的輸出血流，這個是有可能的，但是人體其實是會有代償能力的，一般健康的人或孕婦，心臟輸出血流些微降低並不太會影響到正常的身體機能，頂多有些人會發生喘、心悸、頭暈、噁心等「下腔靜脈症候群」現象，通常不至於影響到胎兒。除非你本身就是屬於高危險妊娠族群，例如雙胞胎，妊娠高血壓、子癲前症、胎兒過小、胎盤功能不良等血流不佳狀況，那可能對胎兒就比較有影響。總之，「懷孕期間」正躺或右側躺會造成胎死腹中或是胎兒過小，這件事情目前並沒有明確的科學證據能夠證實，基本上都屬於理論階段。臨床上目前唯一有比較明確的證據是在「待產」的時候，因為子宮反覆收縮陣痛會造成母體血流劇烈變化，在這種狀態下，左側臥的確可以改善母體血流，進而增加子宮血流，減少胎兒窘迫現象，除此之外，目前並無定論。 所以，關於懷孕期間是否一定要左側躺這件事，我的建議如下： 1. 如果你是健康、產檢皆順利的媽咪，我會建議不需過度緊繃啦，平常躺臥只要人沒有不舒服，我是覺得要怎麼躺都可以，等到有不舒服再左側躺即可。 2. 如果妳是我剛說的屬於高危險妊娠的媽咪（雙胞胎，妊娠高血壓、子癲前症、胎兒過小、胎盤功能不良等），那我就建議，孕期儘量左側躺囉（不過當然人睡著了到底會翻成什麼姿勢也不是自己能決定的也別太執著啦，如果為了左側躺搞到睡眠嚴重不足那我覺得對胎兒影響可能還更大喔） 3. 阿如果妳是屬於非常搞操煩的媽咪，不左側躺你實在不安心那你就儘量囉，安心這件事永遠也是很重要的喔👍

當妳懷孕時，一夜好眠彷彿變成天方夜譚。每個肉體疲勞的夜卻總是心事重重、輾轉難眠？ 失眠的理由有千千萬萬種，妳是哪一種？ 淺眠易夢，賀爾蒙的起伏使妳『搞操煩』。擔心胎兒健不健康、生產順不順利、更多的是焦慮自己是否能當個好媽媽。為了孕蘊新生命，妳的心肺系統面臨挑戰，心悸、胸悶、喘不過氣總在夜深人靜發生。隆起的腹部撐大的骨盆使妳容易腰痠背痛，一個翻身都痛。血液循環差；電解質不平衡，讓你容易抽筋、不寧腿。 更不用說好不容易睡著，又被妳的膀胱喚醒！ 難道天將將大任於女人，必先讓她睡不飽？ 失眠也需要對症下藥。如果妳在孕前已有睡眠障礙的困擾可以諮詢精神科做藥物調整。我們無法管住自己天馬行空的思緒和奔放的膀胱，但是我們可在睡前減少上網滑手機，避免吸收過多惱人的資訊，睡前減少喝水避免夜尿。在懷孕初期你無須刻意擔心睡姿，正睡側睡趴睡，只要妳舒服沒有什麼睡姿不可以！ 如果妳發現平躺的睡姿容易腰酸背痛，除了可以增加床墊的硬度，不妨試試在膝窩下方放一個小枕頭。讓大腿和床呈60度，如此一來可讓背部舒適的平貼在床上，減輕骨盆、腰部的壓力。 到了第二孕期，完全平躺時長大的子宮容易壓迫到下腔靜脈，影響到血液的回流。加上運動時血液流向四肢、肌肉，因此這個時期任何運動應避免完全平躺的姿勢，避免血液回流不佳導致頭暈目眩。久站久坐加上子宮壓迫，下半身循環不好難怪孕期容易靜脈曲張、生痔瘡。增加腿部的運動如快走、騎車、伸展，以利血液回流，除了能減輕靜脈曲張的狀況，也可有效預防長時間維持同一姿勢的低血壓、暈眩。 那麼睡眠呢？還是老話一句，可以讓妳熟睡的姿勢就是最好的姿勢。不過根據統臨床觀察，當肚子隆起，正睡的卻容易產生吸不到氣、頭暈眼花的狀況，有些媽媽產檢時甚至無法維持平躺的檢查姿勢，這時候就可以改成側著睡！ 雖說依照解剖學，左側臥睡較不會影響到下腔靜脈的血流、進而增加胎盤循環。但其實左側還是右側睡中間造成差距並不大，一般在急救或是胎心音減速時才會採取固定左側臥的姿勢。至於日常的睡眠，一個夜晚平均翻身十幾次，妳睡著的姿勢通常不是妳醒來的姿勢。如果為了維持固定的睡姿反而多了一種失眠的理由，那就本末導置 了！側睡時，可以在你的腰後、肚子旁放上靠墊支撐，恥骨鼠蹊部痠痛可在大腿內側夾一顆枕頭減輕症狀。 隨著週數越來越大，妳的寶貝連妳怎麼睡也要『參一腳』！側睡時因胎兒接觸到較多的肚皮，因此大部分的人會反映側睡時，寶貝在裡面拳打腳踢的更明顯了！ 『他是不是不舒服在掙扎！』『我的寶貝是不是夜貓族？』這些隔著肚皮的擔心在懷孕後期又會爆發，事實的真相是，胎兒在肚子裡並沒有晝夜之分，睡眠週期和大人並不相同、也沒有同步，往往因為大半夜媽媽本身沒有活動，胎動反而更明顯，激烈甚至激動的胎動同時也表示著胎兒神經系統的快速發育！ 到了後期除了劇烈的胎動有些媽媽也飽受胃食道逆流之苦，不只造成口鼻酸酸，胃酸的刺激也會讓你咳嗽到心酸。如果側睡行不通，那我們就試試看坐著睡！將枕頭墊高15-20公分;吃完東西半小時內避免躺床，睡前兩小時避免再進食。 一眠大一寸。人之初，睡眠就是一件大事！媽媽睡得好，是全家人的福氣，妳有什麼容易入睡的妙方嗎？ #孕期不適#失眠#懷孕#懷孕大小事 #好眠#養胎#懷孕的日子 #懷孕日常