#川字肌訓練

今天帶大家做的這5組訓練，除了可以鍛鍊我們腹部的肌肉，打造雕塑我們的川字肌外，還可以同時訓練到手臂、臀部及大腿外側、還有身體肌肉平衡的穩定控制能力，還有核心力量的穩定度，只能說必練。

訓練的過程中，我們要努力的部分是身體肌肉的穩定性，所以訓練的過程請大家按照自己的穩定性慢慢訓練，不求快，同時感受我們身體每個部位的肌肉，你會發現，每天的練習，會對自己的身體也越來越瞭解，然後川字肌就會很快的出現在你的腹部前面💪🏻

#川字肌 #全身肌肉穩定性的肌肉訓練
#必練 #分享 #居家訓練 #coretraining

這個月我的ELLE 專欄，要來教大家如何簡單用啞鈴來增加我們在家運動訓練的強度，讓我們能更有效率的達到川字腹肌的目標，大家如果沒有啞鈴，也可以用大瓶的礦泉水瓶或比較有重量的精裝書本來代替啞鈴做訓練.

請大家今天開始跟著我至少堅持四週每天訓練，腰圍變小、褲頭變鬆，連腹肌線條都會跑出來，大家立馬跟上試試看！💪🏻😎

#川字肌訓練
#Annie老師ELLE專欄
#ELLETAIWAN
#超實用

#川字肌 的養成需要的就是每天持之以恆的運動還有正確的飲食習慣.

今天晚上我們一起練這4組訓練，從今天開始每天早晚做這4組運動連續一個星期，你會發現除了瘦身，你會慢慢養成你的運動習慣💪🏻.
下週會帶大家再做有點進階的川字肌訓練！

🙉大家不要忘了訂閱我的YouTube 頻道

#用健身寵愛自己
#腹肌 #workout #fit #fitness #瘦身 #重訓 #核心 #homeworkout #Anniekao

277.不怕肚子肥嘟嘟 認識我的人都知道我是大食怪 也別說我是吃不胖的體質 說說夢話可以，清醒的時候... 精準的肌肉訓練很重要!!! #

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教學總時數有80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。

【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。

【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。

打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！

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