雖然這篇居家徒手健身鄉民發文沒有被收入到精華區:在居家徒手健身這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 居家徒手健身產品中有78篇Facebook貼文,粉絲數超過170萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Facebook貼文中提到, #VG享受運動 動起來 #打開音樂 #有氧舞蹈 #高強度 #訓練 #來點變化 #紓壓 #運動健身 #燃脂...
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life,也在其Youtube影片中提到,這個課表很適合平時忙碌沒有時間運動、想開始建立運動習慣的新手,或是希望能做對膝蓋友善的運動。 我知道建立運動習慣似乎很不容易,但能夠讓它變得容易的方法,就是每天起床後第一件事先做運動,因為如果你將運動放在中午、下午或晚上,你的心思已經被工作、家庭、大小雜事佔據,這時候你要運動就會需要更多的意志力耗...
「居家徒手健身」的推薦目錄
居家徒手健身 在 巧米 Instagram 的最佳貼文
2021-08-03 09:17:26
#流汗就是塩質擔當 疫情期間加上輪班作息,防疫壓力真的很大,但生活還是不能少了運動,不然 體力體能都會漸漸流失,更容易連帶影響到心理健康,甚至情緒暴走(?!) 所以像是居家跳舞線上課程、居家徒手健身都是我現階段不可或缺的日常,運動流汗後總有一種身心靈暢通的感覺~❤️ 但近期天氣真的超級熱,身體水分頻...
居家徒手健身 在 街健小郭 Instagram 的精選貼文
2021-03-04 15:31:32
最愛的倒立❤ . *專門一對一、一對二指導健身 *傳統自由重量 *超炫街頭健身 *無綁約 *無入會費 *無場地費 *增肌減脂 *雕塑線條 *強化關節預防老化 *強化日常工作勞動能力 *肌力訓練預防職業傷害 *體態調整 *居家徒手健身 教練的細心你看的見😊 #streetworkout #cali...
居家徒手健身 在 Theia Instagram 的最讚貼文
2021-02-17 17:39:05
情侶居家徒手健身👫 BENT-OVER ROLL+REVERSE ROLL - YT完整版連結在IG個人檔案🔗 也可以去那邊收看😎 - 歡迎大家一起挑戰 記得Tag我們哦❤️ 🤜🤛 @ineminem95 - #情侶健身 #couplefitness...
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居家徒手健身 在 Candice Sweat Life Youtube 的最讚貼文
2021-08-12 21:09:04這個課表很適合平時忙碌沒有時間運動、想開始建立運動習慣的新手,或是希望能做對膝蓋友善的運動。
我知道建立運動習慣似乎很不容易,但能夠讓它變得容易的方法,就是每天起床後第一件事先做運動,因為如果你將運動放在中午、下午或晚上,你的心思已經被工作、家庭、大小雜事佔據,這時候你要運動就會需要更多的意志力耗損,才能『逼』自己動起來。
但如果早上起床第一件事情是運動,你會有更好的精神、更能集中的狀態、用更少的意志力去完成它!相信我~真的差很多!
每天給自己15分鐘的時間,好好的為自己揮灑汗水,成為更健康有自信的自己!
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居家徒手健身 在 健人蓋伊 Youtube 的精選貼文
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#HIIT
#高強度間歇有氧
#燃脂瘦身 -
居家徒手健身 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的最佳解答
2021-01-27 20:00:14大家如果有挑戰~
記得在IG tag我們哦😝
0:00 挑戰開始
0:11 一起練核心
0:49 練肩又練腿
1:33 練腿又練背
2:33 一起練12塊腹肌
3:23 練腿又練腹
4:22 練胸又練背
5:04 一起練背
5:57 練胸又練臀
6:53 一起練臀
7:53 練背又練腿
8:48 必看幕後花絮
#STAYHOME AND #WORKOUT #WITHME
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居家徒手健身 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
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居家徒手健身 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答
【只買一個重量的啞鈴在家練,要買多重?】
Kelly教練收到這個問題的頻率,在這幾天內激增XDDDDD
剛剛認真地分析了一下以後,下面是我的建議,給各位參考:
1. 首先,我們先排除「可調式啞鈴」這個選項。原因是:會這樣問我的學員們,通常不考慮可調式啞鈴(因為預算、空間或是沒有要一次攻頂想要先試試在家用重量做訓練的感覺等等的考量)
2. 再來,如果只買一副,那對我來說,要考慮到的就是「如何發揮這副啞鈴的最大效益」,因此他要「能有效鍛鍊到最多的『最重要的肌肉群』」
3. 最後,健身程度與性別也有分。剛開始練幾個月的新手、已經規律上健身房一年的中手、規律鍛鍊已超過三年的老手,以及男生跟女生,會需要的重量都不一樣
4. 避險原則。考慮到熱身組、最大重量的風險、啞鈴訓練的特殊應力集中點像是手腕側邊、前臂、側腰(單邊動作)等因素,需要把進步原則中的「漸進」與「超負荷」的衝突之處同時考慮進來
綜合以上三點,我會這樣建議:
1. 新手(健身半年內):男生 10 kg,女生 5kg
2. 中手(健身一年左右):男生 12kg,女生8kg
3. 老手(健身至少三年):男生 15 kg,女生10kg
▎對新手來說,大部分的動作都可以用這個重量範圍做到足夠強度,例如:
腳:高腳杯深蹲、雙手啞鈴硬舉
胸:跪姿伏地挺身、如果家裡有健身椅(左右夠窄讓手臂可以自由移動)可以做胸推
背:單手划船或雙手划船
肩:啞鈴肩推。但我挑的這個重量對新手來說微重(為了不要犧牲到其他更大肌群),所以可以可慮做地板的反向推,或是兩手一起拿一顆啞鈴
硬舉:雙腳的硬舉,雙手持啞鈴
▎對中手來說:
腳:對中手來說這個建議重量練雙邊的腿動作,都是太輕的,所以可以做單腿的動作像是弓箭步或後腳抬高蹲,單手或雙手持啞鈴就OK
胸:伏地挺身,或雙手胸推,這個重量範圍還堪用
背:單手或雙手划船沒問題
肩:站姿或坐姿的肩推,這個重量很夠用
硬舉:單腳硬舉,或負重的橋式(但負重有點難,可以做單腳橋式)
▎對老手來說:
腳:雙手持啞鈴後腳抬高蹲,還夠用,或者完全單腳下蹲
胸:同上
背:這個重量單手划船略輕(但為了達到能讓其他夠多的動作都能操作,不建議再買更重就是),可以做更多下更多組,或者是嘗試手肘比較遠離身體的「高划船」
肩:站姿肩推算夠用(除非你平常較少練肩膀!那這重量可能略吃力)
硬舉:雙手持啞鈴單腳硬舉,不到很超負荷但還夠用
祝福各位們居家健身順利囉!
如果你是上過我課程的學員,也歡迎你在相關的群組用問題轟炸我😏
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最後!如果你還是覺得太麻煩,或是啞鈴太貴,也可以直接購買我的居家徒手健身系列課程
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