為什麼這篇小黃瓜減肥ptt鄉民發文收入到精華區：因為在小黃瓜減肥ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ladychu (chuchu)看板FITNESS標題[減肥] 三個月減掉15kg ?時間Mon...
小黃瓜減肥ptt 在 楊以珩 Zoey Instagram 的精選貼文
2021-07-05 13:09:44
把我哥用剩的紹興醉雞汁， 加點蒜頭跟辣椒炒了義大利麵， 恩，看著清淡， 但味道都跟著汁一起老實的收進去了！ 忍不住吃了兩口才轉頭面對自己的小黃瓜減肥餐😅 到底！！！！ 誰能每天在家吃吃吃還不變胖的啦！！😭😭😭😭...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：167
體重：70
BMI：25.09
體脂率：生理期前 34.3
(我是用TANITA量的，跟我在健身房用握把式的量→24 差滿多的>"<)
(不知道要相信哪一個)
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：蛋 + 一根小黃瓜 + 一包ACE竹鹽酥打餅+ 一顆蘋果+ 一杯美式咖啡
午餐：牛肉(拳頭大) + 一碗青菜(高麗菜、番茄、生菜居多) + 一顆蘋果
晚餐：雞肉(拳頭大) + 一碗青菜 + 一顆蘋果+一杯美式咖啡
其他：有時候會很想吃麵包和飯，會選擇天然酵母製作的麵包和糙米飯
喜歡喝無糖豆漿和吃豆花，大概兩三天喝一次無糖豆漿和吃豆花
日常作息時間： 睡眠 00:30~07:30
早餐 07:30
中餐 12:30
晚餐 18:30
(多半會午休三十分鐘)
生活型態： 學生
運動習慣： 1.星期一、三、五、六
到女性專用健身房運動三十分鐘，至少做到心跳十秒鐘24下
2.每天跳國標舞至少一小時
我的問題：
因為要比賽和舞展，對身材的壓力越來越大，
有時候練習完，會很沮喪，我知道減肥沒有速成，
但是看著穿著舞衣的自己或是鏡子裡的自己，
就是比別人大隻，真得非常沮喪。
想要問：三個月瘦到55KG會不會很勉強?或是很快就復胖?
之前有花半年瘦了15KG，光靠飲食，但是復胖很快，
因為腦子還是胖子，瘋狂吃澱粉+不運動。
謝謝!!!>_____<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.210.96
→ ladychu:肌肉率使用握把式量的時候是: 27% 03/11 01:08
推 firstkiki:澱粉已死...... 03/11 01:17
推 pw080325043:置底已死 03/11 01:19
→ force5566:3個月15太誇張，燃燒生命減重..... 03/11 05:22
推 MyAll:你都知道會復胖了 ˊ_>ˋ 03/11 05:55
→ f0918069939:你是要參加飢餓30嗎? 麻煩三餐都要吃到一碗澱粉好嗎? 03/11 06:17
推 aboveground:試試健身房的登山機，每週四次階梯有氧一小時。瘦超 03/11 06:17
推 wilson200106:剛完成這種紀錄...可是我每天跑15~20K 妳做得到嗎 03/11 06:56
推 huskyching:澱粉可以吃阿 多吃粗糧就好了 03/11 07:07
→ huskyching:我不喜歡吃麵包 覺得麵包很恐怖不知道加了什麼 03/11 07:07
推 apnaapna:你這樣吃不會脾氣暴躁心情不好嗎QQ 吃澱粉會開心欸 03/11 07:25
→ apnaapna:對了我覺得很多舞者也不瘦 但是跳起來就是很好看 03/11 07:25
推 pfish9130:天然酵母?顆顆~你有看過人工合成酵母嗎? 03/11 07:26
→ wei1102:這哪裡是知道減肥沒有速成啊.. 03/11 07:39
→ chyl:這樣可以在第一個問題回答是耶,太神奇了 03/11 08:28
→ chyl:如果大家都好心回答,我想發問的人會不會一輩子都瘦不了 03/11 08:30
推 TIEW:忽然想到黑天鵝 03/11 08:33
推 wanfen:只有我覺得肉吃太多嗎？拳頭大很大耶，還兩餐... 03/11 08:37
→ ladychu:>"< 如果早餐加吃馬可先生的黑麥吐司 中餐半碗糙米飯 03/11 08:41
推 lovespre:三餐正常吃 澱粉一定要吃是燃燒脂肪必備的 咖啡1天2杯? 03/11 08:41
→ ladychu:這樣澱粉量夠嗎? 03/11 08:42
→ lovespre:每週有氧運動次數加大 剩下就是毅力問題....... 03/11 08:42
→ lovespre:3個月健康的瘦15不是不可能 可以參考我的文章 03/11 08:43
→ ladychu:想說咖啡可以抑制食欲.....有時候也會泡茶包來喝 03/11 08:44
→ rheia:你可以去看看kimiko阿 03/11 08:52
推 bestrick:不太好 03/11 08:53
推 kagoai0218:花3個月瘦15公斤 不能正常吃還會復胖 跟 花1年以上循序 03/11 09:16
→ kagoai0218:漸進 正常飲食+規律運動 瘦下來不腹胖 你選哪個？ 03/11 09:17
推 apnaapna:如果你這三個月有氧強度加大 飲食正常 03/11 09:33
→ apnaapna:我覺得你搞不好會比餓到55公斤看起來還好看 03/11 09:34
→ apnaapna:加油!! 還有3個月呀~ 時間還很多 不用用這種偏激的方式 03/11 09:34
推 sweetdevils:因為你說了要比賽, 想"好看"的心情讓我浮到水面回一下 03/11 09:40
→ sweetdevils:大家說的都沒錯, 與其真的燃燒生命瘦到55而且保證復胖 03/11 09:40
→ sweetdevils:不如用3個月的時間把身體組成調整到"看起來像是55(接 03/11 09:41
→ sweetdevils:近中)的樣子", 比較容易有"你想看到的效果". 03/11 09:42
→ sweetdevils:曲線關鍵在體脂肪多寡和肌肉量. 又不是吃甚麼補甚麼, 03/11 09:43
→ sweetdevils:就算三餐蛋白質+瘋狂重訓也長不出多少肉的(更別提運 03/11 09:44
→ sweetdevils:動傷害)curves日的早上跑步30分鐘促進新陳代謝率. 03/11 09:45
→ sweetdevils:並利用緩慢的拉筋伸展讓線條出來. 03/11 09:46
→ sweetdevils:飲食部分要有覺悟,麵包類不能碰, 澱粉全部改換成糙米/ 03/11 09:47
→ sweetdevils:/燕麥片等全榖類,每日油脂攝取量控制總熱量的10-15% 03/11 09:47
→ sweetdevils:自己烹調, 所有的油&堅果都要過秤量過,這部分絕對要嚴 03/11 09:48
→ sweetdevils:格執行,就算一兩次放縱也要付出代價,但長期來說不夠健 03/11 09:51
→ sweetdevils:康也不合乎人性... 03/11 09:51
→ sweetdevils:不過最後我要說"事在人為",決心是最簡單的部分,牙一咬 03/11 09:53
→ sweetdevils:憋著,逼到了誰都能行.但不是人人有正確知識&健康心態 03/11 09:54
→ sweetdevils:後者才是這才是"最後成不成"的關鍵. 03/11 09:55
→ sweetdevils:依你的身高來看, 又有運動, 體重55是"很虛"的, 除非要 03/11 09:55
→ sweetdevils:要當專業舞者, 否則不妨思考55kg這個目標是不是"你的" 03/11 09:56
→ sweetdevils: 還是"老師說"/"別人都". 祝你比賽順利 03/11 09:56
推 casalina:推樓上~調身體和把自己弄得看起來像~去做瑜珈吧~ 03/11 10:12
→ casalina:我拉筋和做瑜珈之後真的有看起來少十公斤~雖然體重只少了 03/11 10:12
→ casalina:兩三公斤而已~但外表看差很多~身體也變比較好~體重雖然 03/11 10:13
→ casalina:減少不多~但身材有好很多~現在是一周四次~一次一個半小時 03/11 10:14
→ casalina:一周會另外快走四到五次~一次一小時~~體重有穩定下降 03/11 10:15
推 lovelyou:借這篇推文問 馬可先生的雜糧土司 算"粗糧"嗎？ 03/11 10:27
→ lovelyou:很愛麵包類 知道要少吃 選這種號稱天然的是不是會比較好? 03/11 10:30
推 Zingiber:馬可要看是哪種口味的，有些口味熱量實在太高... 03/11 10:32
→ Zingiber:口味單純一點的就不錯 03/11 10:33
→ Zingiber:馬可的麵包缺點是不會標示蛋白質，澱粉和蛋白質含量... 03/11 10:34
→ Zingiber:購買時只能靠自己的判斷力了 03/11 10:35
推 lovelandbird:照你現在的菜單三餐再增加一些澱粉，運動增加慢跑或 03/11 10:53
→ lovelandbird:或快走或鄭多燕試試看？ 03/11 10:56
→ weipigpig:你燃燒的不是脂肪，是健康... 03/11 11:04
→ bandoll:或許問題不在身體，而是心理 03/11 11:22
推 faku:這樣也許快速瘦了脂肪和肌肉,但身體重要器官長期營養被搶走 03/11 13:06
→ faku:或不足,造成器官加速老化,這是要付出的代價,健康的運動不在於 03/11 13:07
→ faku:體重計上的數字,而是要具備正確的營養補充及充份的休息! 03/11 13:08
→ faku:若沒搭配這兩大點,運動也會變成一種傷身的事!! 03/11 13:09
推 yxl:蘇打餅不要吃 換吃粗食的澱粉 每餐都要有澱粉才能燒脂肪啊... 03/11 13:24
推 cabessa:多吃兩碗飯,飲食+運動雙管齊下去降低體指,身形結實後應該 03/11 14:31
→ cabessa:不用減到55kg,搞不好60~65就很OK了,慢慢來才不會復胖 03/11 14:32
推 e76628:我男生 3個月瘦18kg 每天早上游泳 下午重訓 晚上跑10K 03/11 14:49
→ e76628:剛好在我當兵前完成 86 -> 70 還是有希望的!! 03/11 14:49
推 e76628:對了 我不忌口 我有看置底 03/11 14:51
推 TIEW:@@ 03/11 14:58
推 GoalBased:瘦太快很怕皮鬆掉 03/11 15:11
→ ladychu:我了解了！雖然我知道澱粉很重要，只是已經顧忌它很多年了 03/11 15:26
→ ladychu:吃東西都會自動忽略跳過，習慣選蛋白質來吃，現在我會吃 03/11 15:27
→ ladychu:照sweetdevils大的意思，我吃糙米飯，另外因為我很喜歡吃 03/11 15:28
→ ladychu:豆花，可以加像紅豆綠豆花豆這種料嗎？還是要單吃豆花？ 03/11 15:29
→ ladychu:馬可先生的黑麥吐司可以接受嗎? 因為要比賽所以心情很焦慮 03/11 15:30
→ ladychu:謝謝各位點醒我，我也不想瘦之後又復胖，有過一次復胖經驗 03/11 15:31
→ ladychu:後來的減肥之路跌跌撞撞 因為一邊吃又一邊對自己失望 03/11 15:32
→ ladychu:我知道減肥沒有捷徑 我會加油改變心態的! 03/11 15:34
→ ladychu:我習慣運動完喝一杯統一無糖豆漿，這沒問題吧？謝謝~ 03/11 15:35
推 lovelandbird:其實你不需要這麼害怕食物，每一樣都先問別人能不能 03/11 15:57
→ lovelandbird:吃不是很痛苦嗎，反正就是不要吃過量，調味不要太重 03/11 15:58
→ lovelandbird:不要太油，常吃蔬菜水果，這些基本觀念其實看電視就 03/11 16:01
→ lovelandbird:知道了阿XD 講究得太多吃得這麼痛苦，何苦呢 03/11 16:03
→ magicgreet:BMI 25以上才有可能一個月5KG. 03/11 16:09
→ ladychu:我幾乎都自己煮呢!我有點掌控不到澱粉該怎麼吃和吃什麼>"< 03/11 18:42
→ sweetdevils:本意是"目標微調的建議"和"'you can make it'的鼓勵" 03/11 18:56
→ sweetdevils:但從你的回應看來,成不成還很難說. 乖巧有禮提問vs.自 03/11 18:58
→ sweetdevils:己善用網路資源自我教育,你覺得哪一種比較有機會成功? 03/11 19:00
→ sweetdevils:你自己都說了沒有捷徑,那"一次就要掌握到"不是捷徑嗎? 03/11 19:02
→ sweetdevils:人生比這3個月長很多,Fitness是一輩子的生活習慣&態度 03/11 19:04
→ sweetdevils:加油改變心態吧! 03/11 19:10
→ firstkiki:人生過得這麼辛苦，何必呢...... 03/11 19:31
→ firstkiki:@推 lovelandbird 這位板友說得就是本版最基本的觀念 03/11 19:33
推 pig726:好不健康的飲食 .......... 03/11 19:34
推 cystal:擺明沒看置底 睜眼說瞎話 03/11 20:33
→ cosy:也許有看 看的是公告那篇 03/11 20:48
→ coldgoddess:壓力那麼大 你運動量有啊 就健康正常吃就好啦 03/11 22:19
→ coldgoddess:你越不吃澱粉越瘦不下來 03/11 22:19
→ coldgoddess:何況又對健康無益 03/11 22:20
→ coldgoddess:澱粉沒有該吃什麼該怎吃 就不要吃很油的餅乾麵包就好 03/11 22:21
→ coldgoddess:我不忌口只禁垃圾食物 比你多一點運動量(去年某陣子 03/11 22:22
→ coldgoddess:兩個月衣服就小1-2號 我飯還吃的兇咧XD 03/11 22:23
→ coldgoddess:體重倒是變不多 體重數字不是那麼重要 減脂肪為上 03/11 22:23
推 f0918069939:請不要怕吃 只要你塞的不是垃圾食物 不過量 03/11 22:23
→ f0918069939:正常運動 你的身體會報答你的 體重計不要太在意 03/11 22:24
→ ladychu:我會改進我的三餐內容,多看幾次置底文的! 03/11 22:54
推 a223anna:curves的運動效果可能不會那麼明顯 03/12 10:01
推 waneslacakus:參加國軍骯賴新訓、下基地應可輕鬆達成 03/12 10:35
推 yxl:我比妳矮一點 有在跳舞，60+已經可以穿M號了，豆花不要加糖水 03/12 11:35
→ yxl:剛減下來皮會比較鬆不要心急，澱粉和蛋白質一定要均衡攝取 03/12 11:37
→ rheia:樓上 正常的飲食作息與運動 不會有皮膚鬆的問題好嗎? 03/13 12:35
推 inking:她的意思是"剛減下來"吧，我也有，維持運動就不會了 03/13 15:09
推 yxl:有掉5~10kg+的話多少會有一陣子比較鬆 有沒有感覺可能要看年齡 03/14 10:21
推 yeeting:體重數字不重要 重要的是體脂 有些人瘦2.3公斤 外表差很多 04/02 00:53