雖然這篇小腿抽筋警訊鄉民發文沒有被收入到精華區:在小腿抽筋警訊這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 小腿抽筋警訊產品中有2篇Facebook貼文,粉絲數超過9,354的網紅徐至貝醫師 頸椎、腰椎骨刺特別門診,也在其Facebook貼文中提到, #不可忽視的10個腳症狀! #老化先從腳開始! 😣😲😵😨😭😫😖 老化先從腳開始,我們每天「站在」腳上面走路、工作、活動……,日復一日,年復一年,卻鮮少理會或觀察腳發出的警訊。 不論中醫或西醫都同意,身體是個整體,力量的傳導絕不是只有局部,一個地方有問題,長期下來將會影響其他部位。一旦離...
小腿抽筋警訊 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的精選貼文
2020-10-17 06:09:18
[山雨欲來😨] 最近開始陸續收到路跑物資,老實說還有點不太習慣。尤其太魯閣馬拉松的號碼布也來了,看著上面的42K,再看看自己那嚴重不足的跑量⋯⋯ 上週末拖著剛抽筋過的左小腿🦵🏼跑21公里,雖然當下覺得還好,卻造成了非常嚴重的肌肉代償。導致這幾天跑步的狀況都差強人意,而且ITB也緊繃了起來,於是昨天輕...
小腿抽筋警訊 在 歐霸 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 21:42:27
FormosaTrail順利完賽啦! - 路程: 40km 爬升: 2400M 時間: 7:01:50 名次: 24名 - 賽道規劃一流,可跑性高風景又美,真的不怕你來跑,只怕你跑不動😂 - 凌晨5點起跑後心情既興奮又害怕,因為不久即要面對7km爬升1000M的惡魔陡上坡,繼上次TNF把自己搞到爆掉...
小腿抽筋警訊 在 徐至貝醫師 頸椎、腰椎骨刺特別門診 Facebook 的最讚貼文
#不可忽視的10個腳症狀!
#老化先從腳開始!
😣😲😵😨😭😫😖
老化先從腳開始,我們每天「站在」腳上面走路、工作、活動……,日復一日,年復一年,卻鮮少理會或觀察腳發出的警訊。
不論中醫或西醫都同意,身體是個整體,力量的傳導絕不是只有局部,一個地方有問題,長期下來將會影響其他部位。一旦離我們最遠的腳趾頭功能出了問題,因為施力點被迫改變,也會從腳、足踝、小腿、大腿牽動到腰部,甚至脊椎,久而久之,骨骼結構發生改變,肌肉與筋骨也跟著出問題。
如果你的腳經常出現各種症狀,當心,健康正在拉警報。
1. 腳冰冷
2. 腳抽筋
3. 腳麻
4. 無法舉起腳尖
5. 走路時腳會痛
6. 腳趾甲輕微凹陷
7. 腳趾甲片變厚發黃
8. 腳脫皮脫屑
9. 腳趾關節疼痛
10. 骨頭卡卡響
🤓從「脊椎」的角度看腳痛:
脊椎疾病主要都是造成神經壓迫,產生的症狀有:酸、軟、抽痛哭、麻、無力,延著腰往屁股後側,往下傳到大腿、小腿;越是嚴重的神經壓迫,疼痛感更是強烈持續,止痛藥也無法止痛,讓人坐也不是、站也不是。
神經長時間壓迫造成麻、無力,再不治療肌肉就開始痿縮。
疾椎保健,歡迎分享👍
資料來源:http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action…
小腿抽筋警訊 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最讚貼文
【跑者的肌力訓練?動力鍊的概念】
「鏈條的堅固程度取決於它最薄弱的環節。」
(A chain is only as strong as its weakest link.)
下午剛好有機會在線上跟正和討論跑者肌力訓練的問題,順道把討論的內容整理出來:
第一個問題是,跑者該做多重?網路上有人說用自身體重即可,也有人說1/2倍體重,誰比較正確?
這個問題要看訓練的目的,若要練到最大肌力的話,自身體重或1/2都是不夠的;但若訓練目的是跑者的專項肌耐力(也就是希望跑馬拉松時身體的肌肉可以撐久一點),1/2或1/3就可以了,但還是要知道最大肌力,算出來的重量會比較準。
關於跑者的肌力,我主要參考的理論來自"Periodization Training for Sports"這本書。依不同週期給不同的負重,第一週期進行生理適應訓練,到了第二週期會以最大肌力的訓練為主,最後在比賽前一兩個月則以專項肌耐力,低負重高反覆的訓練為主。
在這本書中把肌力訓練分為下列四大目的,跑者或教練應該確認缺點,再加以選擇特定目的來補強:
一、增強最大肌力(能舉一下的最大重量)、
二、增加爆發力(能跳多高或多遠、多快)、
三、增加耐力(能夠重複很多下的能力)
四、肌肥大(使肌肉變大,跑者比較不需要)
第二個主題是動力鍊的概念:
人的身體並非由許多獨立運作的肌群所組成,各部的肌肉是由筋膜互相連結而成的系統。跑步過程中,身體上的每一個獨立肌肉都要伴演好自身的角色,同時與其他部分配合,我們才能順利地往前跑。只要其中有某個部分跟不上其他部分運作的速率時,就會拖垮整個系統,甚至導致崩潰。例如跑馬跑到一半小腿抽筋,其他肌肉再強大也沒有了。
我們身上的各塊肌肉就像鍊條的各個環節一樣,整體的強弱與最堅固的環節無關,而是取決於最脆弱的一環。我們身體的肌肉也是一樣,它們並非一塊一塊各不相干,而是由肌筋膜連結在一起,互相作用,也互相牽制。
這即是「動力鍊」的概念。這也是為什麼那些職業跑者和自行車運動員看起來如此纖瘦,卻可以輸出這麼大的力量,因為他們的每一個動作都是用全身大部分的肌肉一起用力,而不是只用少部分肌群。
因此,我們認為「與其說是練跑者的肌力,不如說是在有負重下練動作」,動作對了,該練到的肌肉自然會用力,而且在練動作的過程中能學會跟其他肌肉一起「合作」,使全身的肌肉變成「一塊」肌肉。從這樣的觀點來看,健美選手所擁有的是「一塊塊」肌肉,那並非耐力運動員所追求的目標;反之,若看到跑者的肌肉開始塊狀化,也許正是訓練方向錯誤的警訊之一。
就像軍隊操練一樣,剛組成的部隊會像一盤散沙,人數再多也沒有戰力,所以「團結」是需要訓練與整合的。這個概念讓我連想到朱立倫今年競選總統時的LOGO:ONE Taiwan,他在文宣上寫著:「我們只有一個台灣,我們需要一個團結的台灣」。我想肌力訓練的核心價值可以借用他的話,改成:「我們只有一個身體,我們需要一個團結的身體」。
(使用這張圖片沒有任何政治意圖,我不喜歡朱立倫,沒有投他,但喜歡他logo中團結/合作的意象)