為什麼這篇小腿內側拉筋鄉民發文收入到精華區：因為在小腿內側拉筋這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lovecheng (您撥的電話無人接聽)站內FITNESS標題[討論] 小腿內側怎麼伸展?時間...
小腿內側拉筋 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最佳解答
2021-08-03 14:16:30
由於居家久坐時間較長， 在家運動前的熱身， 需要更為確實且全面😤 動態伸展不僅能有效提升運動表現， 也能降低在運動過程中受傷的風險性。 嘗試在每週末的居家線上直播開始之前， 操作熱身看看吧😉 🔷跨步胸椎旋轉伸展 一腳向前跨， 對側手撐於前腳旁側， 夾緊後腳臀部， 將...
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想要請問大家有什麼動作能夠伸展我的內側小腿肌?
現在做的動作都只能拉到後面的小腿肌肉
例如:1.腳向上伸直,腳板後壓 http://ppt.cc/Z7Dv
2.手腳貼地,http://ppt.cc/V519
3.站拉筋版
常常做完內側還是會痠痛,而且正面內側那塊很明顯有個突起形狀＞＜
難道只能靠按摩嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.62.146
推 candydream:推 我也有這困擾 >< 08/10 23:23
推 qawe:+1 我受傷後 小腿肌肉就 時常緊繃 甚至不舒服 08/11 00:10
推 Gscout:內側的話拉筋板，但腳尖不要往前，而是呈外八字 08/11 00:24
→ Gscout:前面放個東西支撐，往前傾斜就可以拉得比較多 08/11 00:25
→ Gscout:但因該肌肉與腳掌關節之角度問題，仍以按摩為主，拉筋為輔 08/11 00:26
推 targetatu:dear 你要不要去踩樓梯？小腿肚可以很拉到 哈哈 08/11 01:03
→ lovecheng:可是我不是想拉肚耶，以正面來看，是小腿的內側那塊捏~~ 08/11 11:17
→ doublesome:注意彎著的那隻腳 腳跟要著地 (圖片是錯的) 08/11 12:58
→ doublesome:伸直的那隻腳腳尖朝天 或稍微往後 08/11 13:00
→ doublesome:可以拉到內側 但要腿型好看 還是要按摩 08/11 13:01
→ roseritter:阿 腓腸肌就整塊的阿 大起來就突起不是很正常嘛xd 08/11 13:43
→ Gscout:內側應是比目魚肌 08/11 16:24
→ Gscout:不過如你說的是內側腓腸肌要伸展的，靠著牆做下圖左邊動作 08/11 16:27
→ Gscout:黃色的話就像我先前說的拉法去試看看，看是腿肚內側 08/11 16:35
→ Gscout:還是剛好在內側，相鄰脛骨的那條肌肉 08/11 16:36
→ Gscout:那張圖只要看位置跟顏色即可，運動方法可忽略 08/11 16:37
→ Gscout:這張也可參考一下 08/11 16:39
→ lovecheng:謝謝各位版友: D 08/11 17:10
推 yumiuse:推G大詳細說明 08/11 18:36
推 mos3344:那有小腿前側脛骨旁的肌肉要怎麼伸展比較好ˊˋ? 08/11 20:39