【養胎不養肉，孕期體重控制分享】
　
還記得懷👦小肉包時，體重增加了13kg，第二胎，我希望能控制的更好。

2020年7月，🐱小喵誕生，體重2914公克，我終於卸貨了。因為這次是最後一次懷孕，之後不會再有機會（認真貌，哈！），所以想將體重控制的方法寫下來。

去年其實我內心也有一個疑問，很想知道控制體重、養胎不養胖會不會太難，於是設定好目標，🤰孕期體重控制的旅程就開始囉！
　
🌟孕期體重增加幅度要先參考自己孕前的BMI值，媽咪們可以先計算原本的BMI後再與醫師討論增重目標會比較安全。
　
有人擔心吃太胖瘦不回來，在孕程中積極控制體重，但要小心讓寶寶出生時體重過低，寶寶虛弱，媽媽懷孕到後期也會沒力氣。
　
一般來說建議增加10～13公斤為宜，而我BMI正常（18.5～24之間），先設定理想目標是10公斤左右，因為我體型較嬌小，希望不要增重太多，除了 ⭐#養胎不養胖，避免肉肉都到媽媽身上，影響產後如何恢復到孕前身材，也能降低妊娠糖尿病和高血壓的風險。
　
孕期體重控制最重要的仍是🥣飲食，雖然自從懷孕後，周遭👨‍🦳 👩‍🦳長輩就會關心表示「一人吃兩人補」，可以盡量吃沒關係！但到現代觀念已經不適用，因為我們的飲食都太精緻、太豐富了，絕對不是過往物資短缺的年代，所以要用更聰明的方式養胎。
　
不過這也不表示孕媽咪就得克制自己只能吃低卡、低油料理，如此內心也會過度壓抑，孕媽媽如果不開心寶包也會不開心，所以原則上我是🥘自煮搭配🍜外食，特殊日子時也會全家一起出去吃大餐。

不過實際過程如何呢？就寫在部落格裡，看完後也歡迎留言分享心得喔～👇 👇

孕媽咪產檢時時最怕被醫生說胖太多了⋯
到底懷孕時要怎麼胖才合理 快分享給你身邊的孕媽咪😎

👩🏻‍準媽咪孕期的體重該增加多少呢？
要用孕前的身體質量指數（BMI）值來計算
先算一下”懷孕前“的ＢＭＩ
公式：體重（公斤）除以身高（公尺）再除以身高（公尺）

來對照看看圖表，體重控制得還好嗎？

🤰🏻過輕媽咪 孕前BMI<18.5
建議整個孕期可增加約12.5-18kg
孕中後期每週增加0.5~0.6kg

🤰🏻正常媽咪👍 孕前BMI18.5-24.9
建議可增加11.5-16公斤
於孕中後期每週增加0.4-0.5公斤

🤰🏻偏肉媽咪 孕前體重過重或肥胖 BMI在25-29.9
增加重量建議控制在7-11.5公斤內

🤰🏻肥胖媽咪 BMI≧30
整個孕期建議控制在增加5-9公斤以下
研究發現，若體重增加超過7kg會增加罹患妊娠毒血症的風險。

懷雙胞胎的👶🏻👶🏻
增加重量建議控制在15.9-20.4kg

三胞胎👶🏻👶🏻👶🏻
增加總重量建議控制在22.7公斤

👉🏻平均建議增加10-14公斤+注意體重增加的速度！

胖太多會怎樣呢？
1.胎兒容易過大，提高生寶寶時的風險
如果體重增加的速度太快或孕前體重超過BMI標準值
都會提高“妊娠糖尿病的機率”
2.容易養出巨嬰
妊娠糖尿病易讓孕媽血糖忽高忽低、不穩定，容易形成巨嬰嬰兒增加難產風險...
若患有妊娠糖尿病的媽媽可能未來5～10年後，會增加罹患第二型糖尿病的機率。
3.腰痠背痛、易喘、易累
孕期缺乏運動也會不利生產。

但是！聽到這邊
準媽咪們在懷孕期間也千萬不要亂減重
建議吃均衡、每週量體重、擬定適合自己的飲食計畫、做好孕期的體重管理。
下一篇來分享養胎不養肉的懶人包！

擁有健康的身體
才有力氣照顧自己跟寶貝❤️💪🏻一起加油！
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🤰體重增加多少才合理？讓孕前BMI來決定‼
　
很多媽媽也關心孕期體重增加的問題📈，根據媽咪們從醫師手上領到的《孕婦健康手冊》上的說明指出，懷孕期間體重增加10～14公斤較為恰當，但這只是一個參考的平均值。每個人高矮胖瘦各不相同，體重應視孕前狀況適度增減，建議可用「#懷孕前的BMI值」來計算，並且注意每個月體重增加的速度，如圖表所示。
　
另外，也可採用一個較簡單的計算方式作為媽咪順產的指數參考：
一般來說，因應孕育寶寶過程所需，整個孕期至少要胖6～8公斤，最胖則不要超過BMI值27（以自己的身高體重計算）。
　
舉例來說，身高160公分的媽咪，若以BMI值為27計算，則孕期體重應維持在69公斤左右，165公分者以73.6公斤為限，依此類推計算。這是目前發現媽媽與寶寶都能順產的體重切點，超過者可能都不利於產程的進行。
　
💡補充：身體質量指數BMI＝體重（kg）/身高的平方（m2）
　
　
🙋‍♀全文閱讀：
▪《一懷孕就要積極補充營養，寶寶才會長得好？》
https://reurl.cc/q8n41E

#孕期保健 #孕前BMI