【養胎不養肉，孕期體重控制分享】 還記得懷👦小肉包時，體重增加了13kg，第二胎，我希望能控制的更好。 2020年7月，🐱小喵誕生，體重2914公克，我終於卸貨了。因為這次是最後一次懷孕，之後不會再有機會（認真貌，哈！），所以想將體重控制的方法寫下來。 去年其實我內心也有一個疑問，很想知道控制體重、養胎不養胖會不會太難，於是設定好目標，🤰孕期體重控制的旅程就開始囉！ 🌟孕期體重增加幅度要先參考自己孕前的BMI值，媽咪們可以先計算原本的BMI後再與醫師討論增重目標會比較安全。 有人擔心吃太胖瘦不回來，在孕程中積極控制體重，但要小心讓寶寶出生時體重過低，寶寶虛弱，媽媽懷孕到後期也會沒力氣。 一般來說建議增加10～13公斤為宜，而我BMI正常（18.5～24之間），先設定理想目標是10公斤左右，因為我體型較嬌小，希望不要增重太多，除了 ⭐#養胎不養胖，避免肉肉都到媽媽身上，影響產後如何恢復到孕前身材，也能降低妊娠糖尿病和高血壓的風險。 孕期體重控制最重要的仍是🥣飲食，雖然自從懷孕後，周遭👨‍🦳 👩‍🦳長輩就會關心表示「一人吃兩人補」，可以盡量吃沒關係！但到現代觀念已經不適用，因為我們的飲食都太精緻、太豐富了，絕對不是過往物資短缺的年代，所以要用更聰明的方式養胎。 不過這也不表示孕媽咪就得克制自己只能吃低卡、低油料理，如此內心也會過度壓抑，孕媽媽如果不開心寶包也會不開心，所以原則上我是🥘自煮搭配🍜外食，特殊日子時也會全家一起出去吃大餐。 不過實際過程如何呢？就寫在部落格裡，看完後也歡迎留言分享心得喔～ 網址👉 https://lihi1.com/ZKp1H

孕媽咪產檢時時最怕被醫生說胖太多了⋯ 到底懷孕時要怎麼胖才合理 快分享給你身邊的孕媽咪😎 👩🏻‍準媽咪孕期的體重該增加多少呢？ 要用孕前的身體質量指數（BMI）值來計算 先算一下”懷孕前“的ＢＭＩ 公式：體重（公斤）除以身高（公尺）再除以身高（公尺） 來對照看看圖表，體重控制得還好嗎？ 🤰🏻過輕媽咪 孕前BMI

女人一生身體變化最大的一定是懷孕前後；懷孕期間體重增加至66.5kg，生產完後肚皮鬆馳，肌肉流失，加上疫情健身室關閉、現在又忙碌照顧bb，運動量大大大幅下降⋯⋯ 😫 為健康著想，我要面對現實，從準確的數據入手💪🏻 雖然現在生完bb體重已回落至56kg，但是磅重只知道體重是絕對不足夠架，要知道埋體脂、BMI、肌肉量等等！！！我講緊嘅係日本🇯🇵 Tanita 最新型號體組成磅BC-402🌟 呢個日本大牌，是第一間出體脂磅的公司，日本設計，自家廠房，嚴格品質管理，講求磅一定要準；功能齊全，上磅唔洗1分鐘，就check到10個體組成數據，自動上載到手機App，好詳盡好快捷！必須要了解自己身體的詳細數據，才能更有效制定運動和飮食改善計劃。我還設定了個人體重目標，方便監測身體變化；而且不單止我一個人可以用，1個磅同時能儲存5個用戶的數據，成家人用都得～ 仲要得A4 size大小，方便收納及3年保養，性價比極高🤪 更令我驚訝的是「體內年齡」🙀 以前一定要去健身室好大部的專業儀器才量度得到，現在呢個磅也可以計算到。「體內年齡」是通過肌肉量、體脂肪率和新陳代謝量的數據，與實際年齡組別數據比較，以平均值計算出來的身體代謝年齡；經歷過去一年生寶寶少運動的日子，我體內年齡遠超過了真實年齡😢😢😢😢😢😢，證明我必須要努力調整飲食和運動習慣，增加運動量建立肌肉💪🏻 以後定期都要上BC-402體組成磅做測量，持之以恆提醒自己，身體一定愈來愈fit、愈來愈健康！🙂 #TANITA#TANITAHK#BC402#體組成磅#日本品牌#增肌減脂#磅住你一家#愈磅愈健康#HealthyHabitsForHappiness