#木的一匙溫柔 #木的談失落
2020年,相信這幾個月以來大家聽到了不少震驚的消息,演員三浦春馬、黑豹的離世,以及近期黃鴻升(小鬼)的意外逝世,不知道大家是不是也和我們一樣,收到新聞時,第一時間也以為是假消息,但在確認事實之後,久久不能自己...
今天木的想和大家聊聊面對失落這件事情,以及這段時間...
#木的一匙溫柔 #木的談失落
2020年,相信這幾個月以來大家聽到了不少震驚的消息,演員三浦春馬、黑豹的離世,以及近期黃鴻升(小鬼)的意外逝世,不知道大家是不是也和我們一樣,收到新聞時,第一時間也以為是假消息,但在確認事實之後,久久不能自己...
今天木的想和大家聊聊面對失落這件事情,以及這段時間可以如何好好照顧自己!
歡迎右滑看圖文,或是往下看文章哦👇🏻
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🥀失落是什麼
失落是當我們面對一段關係的結束或是失去時,會有的感受,就像是什麼東西「不見了、空掉了」,內心也會感到空虛,甚至覺得痛苦。
失落可能發生在:
💡結束一段戀情
💡重要他人或朋友過世
💡寵物過世
💡斷然結束的人際關係
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🥀為什麼我會覺得難過
也許你並不是粉絲,或是長期在關注他們作品的人,可能只記得他的某部代表作、某個電視戲劇、某個節目,但卻在知道對方離世的消息之後,仍然感到難受、不舒服、焦慮、傷心、哀傷、心碎等情緒...
明明不是家人或朋友,是什麼讓我們仍如此失落?
💧他可能代表了你某一個階段的記憶
也許逝去的那個人,代表著我們某段時間的記憶與自我認同,可能在你國中或高中的時候很常唱他的歌、與喜歡的人或朋友一起看過他的電影、偶爾會在電視上看到他的節目等。
而這就像是與對方的回憶一般,當對方離去,也讓我們像是失去了這段記憶的連結、失去了一部份的自己。
💧促發過往的失落經驗
對方的逝去促發過去的失落經驗,可能是家人過世、寵物離開、親密關係的結束、人際上的斷裂等。
過去的失落經驗尚未被好好哀悼與告別,也讓我們在這段時間接收到誰誰誰又過世了的消息,格外的難受,因為就像是再經歷了過去失落的感受一樣。
💧死亡的焦慮感
接收到名人過世的消息,讓我們更真實的感受到生命的無常與脆弱,死亡可能來得又快、又無預兆,面對死亡,也可能促發我們的焦慮感與深深的無力,因為死亡無法改變、無法翻轉,更讓我們感受到無法掌控、失去力量的脆弱。
💧同理的能力
也許面對名人的過世,你第一個想到、感受到的是對方的家人朋友會多麼痛心,看到新聞媒體播報時家屬不發一語、神情哀戚,也讓你感到很難受。而這可能也來自於你很善於同理、或是曾經經歷過相似事件,讓你進而去感受到他們的悲傷,也為他們覺得難過。
💧投注在對方的情感難以撤回
若你為該為逝去名人的粉絲,平時就十分在關注對方的動向,對你來說一定格外心碎與難受。
投注在名人、偶像、明星身上的情感,也在對方逝去之後,像是「空掉了」一樣,這也是讓我們感到「失落」的原因,因為投注情感的對象已經離世,而情感收不回來、也不知道該何去何從。
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🥀我們能做什麼
每個人面對失落的反應不同,有些人可能會立即大哭一場,但有些人可能會在當下沒什麼感覺,直到過了一陣子才慢慢感覺到悲傷。面對失落,照顧自己的情緒,正視「失去」帶給我們的感受,你可以這麼做👇🏻
🌟找身邊信任的親朋好友聊聊
說說自己的感受,和與你有同樣感受的人聊一聊,會讓你感受到還有許多人跟你一樣,你並不孤單
🌟探索情緒從何而來
如果你發現這個情緒的強度是大到難以負荷,除了悲傷、難過之外,你還感受到強烈的痛苦、焦慮,那可能也代表你現在面對的失落事件促發了過往的某些經驗,如果有這樣的狀況,還是建議要尋求專業的心理諮商幫助哦!
🌟自我照顧
受傷、難過時你通常會做些什麼讓自己好過一點?那就這麼做吧!好好哭一場、吃美食、找朋友談心等,照顧自己失落的情緒,讓自己稍微好過一些。
🌟好好哀悼、Take your time
失落帶來的情緒可能會餘波盪漾一陣子,我們也會需要一些時間讓自己好好哀悼與告別,如果你發現怎麼隔天早上起來,還是很難受,別擔心!這都是正常的,多給自己一些時間,慢慢來。
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最後,木的想說,人生無常,而我們現在能做的,除了好好照顧自己之外,也跟身邊你所珍惜的人,好好表達自己的愛與關懷💕
即便依依不捨、捨不得,悲傷完後一起打起精神來過生活,Tag那位你想對他說說說話的朋友吧👇🏻
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家屬哀傷輔導 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文
【常常心情不好算是憂鬱症嗎?】
—憂鬱症普遍性比想像還要高!不只心情低落,任何徵兆都應警覺!
知名網紅阿滴以經營英文教學YouTube頻道日前突然在臉書及YouTube發布貼文及影片坦承,自己罹患憂鬱症近1年。
在外界眼中事業成功、有這麼多朋友跟可愛妹妹,一向給人正向樂觀印象的阿滴,怎麼會得憂鬱症?阿滴表示自己從2020年在紐時刊登廣告「Who Can Help ? Taiwan」後就開始有一些憂鬱傾向了。「常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。」
阿滴表示,狀況最糟的時候,他喪失了所有動力跟精力,做什麼都無法開心,連微笑都做不到,情緒只剩下焦慮跟憂鬱,甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。「每天都非常的痛苦,光是活著就用盡力氣了。」阿滴希望藉由自己的經歷跟康復的過程,能幫助一些正在憂鬱症中掙扎的朋友。
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心,一點點壓力就受不了,其實這個說法是有偏誤的,精神科醫師陳嬿伊分析,通常壓力過大的感受很常見於憂鬱症病發前的狀況,但壓力絕對不是直接引起憂鬱症的病因,事實上,很多患者往往是因為太ㄍㄧㄥ才會發病[1]。
■WHO:「憂鬱症」是所有造成失能疾病的第1名
聯合國世界衛生組織(WHO)說,在2020年全世界有3大疾病需要重視,包括:「心血管疾病、憂鬱症與愛滋病」。
WHO將憂鬱症列為2020年世界第2大疾病。根據國內統計,憂鬱症的盛行率占8.9%,換算下來,超過200萬人罹患憂鬱症[2]。
「憂鬱症」會造成嚴重的社會經濟負擔,在所有疾病中排名第2,僅次於心血管疾病,「憂鬱症」也是所有造成失能疾病的第1名。這幾年可以由媒體報導看到許多影視名人得了憂鬱症,也看到國內的自殺率一直上升,這其中有相當比例都與「憂鬱症」有關。
■憂鬱症與身心疾病的共病
「憂鬱症」很可能會合併各種身體疾病。許多慢性疾病或嚴重身體疾病都可能合併有憂鬱症,像是糖尿病、高血壓、洗腎患者,甚至癌症合併憂鬱症的比例都達1/3-1/4。合併憂鬱症常會惡化身體疾病的症狀與處理,許多憂鬱症患者的頭痛與身體不明原因的不舒服增加,生活品質也因而下降。
但是多數醫師只注意到身體疾病的治療,而忽略了伴隨著的憂鬱的處理。另外憂鬱症也容易合併其他的精神疾病,超過50%的憂鬱症合併至少一種焦慮症,很多的焦慮症甚至物質濫用最後皆會併生憂鬱症。一旦合併憂鬱症會加重了原有疾病的治療[3]。
■憂鬱症如同心靈的感冒
有的人說憂鬱症如同「心靈的感冒」,巧妙比喻著憂鬱症的普遍常見,彷彿像感冒病毒一般,當我們先天脆弱性高、後天抵抗力不足,此時再加上吹風受凍時則很有可能患病。而憂鬱症確實也是受到生理、心理、環境社會等多重因素下相互影響的結果,當個人的心理功能失調,無法面對生活壓力時,所產生的情感型疾病。
■憂鬱症若缺乏治療很難自行康復
值得注意的是,憂鬱症如此普遍,根據衛生福利部的推估,全台約有200萬人罹患憂鬱症,但在台灣許多人不願承認自己有憂鬱症,也抗拒治療。只有五分之一的憂鬱症患者有去求助,還有五分之四沒有求任何治療。因此當我們周遭親友向我們求援時,千萬正視與尊重對方的求助訊號,避免憾事發生[4]。
■我的家人會是憂鬱症嗎?以青少年為例
青少年的憂鬱症,很容易被簡化為「叛逆期」,此時的孩子內在性賀爾蒙大量變動、外在人際與親密關係也容易卡關的階段,情緒起伏大,不一定是終日悶悶不樂,反而可能是以暴躁易怒、自殘自傷的方式呈現。除了負面情緒外,可觀察孩子是否有下列變化:
▪ 對以前喜歡的活動、食物等失去興趣。
▪ 對於學習、打理自己等感到疲累、懶散。
▪ 體重突然短時間內明顯增加或減少,暴飲暴食或不吃不喝。
▪ 睡眠困擾,展現出失眠或是嗜睡。
▪ 有自殺想法或透露出活著沒意義等語言。
此時的孩子需要更多關心與耐心,除了上述五點供參考外,學校的輔導室也是可用的資源。如有疑慮可直接就醫交由專業醫師診斷,部分身心科診所特有青少年門診,坊間心理諮商所所提供的親子或個人諮商,也能協助孩子們抒發身心壓力,促進親子關係。
■我的家人會是憂鬱症嗎?以老年人為例
60歲以上老年人同樣面臨身心與生活的劇烈變化,包含身體老化、退休、子女空巢期、甚至喪親喪偶等哀傷失落。根據衛生福利部統計的數據,老年人如出現自殺想法,實際執行的自殺成功率比青少年還要高出許多。董氏基金會整理對於老年憂鬱常見的症狀:
▪ 出現類似被害妄想,或悲觀的想法強烈。
▪ 焦慮不安與社交推縮,好像難以平靜下來,也不想與人交談。
▪ 呈現判斷力遲鈍或記憶力衰退等情況(非失智所造成)。
除了上述三點外,林皇吉醫師(2006)指出老年人較難表達憂鬱情緒,較常展現抱怨身體不適、頭痛、焦躁易怒…等非典型憂鬱症狀展現,因此高達 50% 的老年憂鬱在內科或家庭醫學科門診被遺漏掉。如家中長輩抗拒前往精神科就診,坊間心理諮商所也有老人個別諮商或團體服務,藉由專業人士的協助轉介,可多一份助力,鼓勵長輩就診[5]。
當心愛的人有憂鬱症,我該如何面對?是要小心翼翼地談話,然後不要提到任何關於憂鬱症的敏感話題?或是都不理他,讓他一個人靜一靜?還是應該鼓勵他多正向思考?
■面對憂鬱症患者時,可參考「3不守則」與「6個正確觀念」
「不鼓勵,不責備,不反駁」
1. 不鼓勵:不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。
2. 不責備:不要責備患者說都是他的錯,或是有病就什麼事都做不好等等。
3. 不反駁:面對患者沮喪的話語,傾聽就好,不要一直反駁對方說的都是錯的。
除了3不守則之外,一起來看看6個面對憂鬱症患者的正確觀念
1. 關心
如果你身邊有人有憂鬱症,你一定會被一定程度的影響。最重要第一件事可以鼓勵或陪伴她就醫,並且盡力陪伴他完成療程,或是在他不適應原本療程時陪伴他尋找他法。不過也要時時注意不要讓自己過度沉浸在朋友罹患憂鬱症的情緒中。
2. 傾聽
傾聽憂鬱症患者時,要讓他了解事情現在不好,但不代表未來會不好。
3. 不要不理他
即使病患拒絕,也要要伸出援手,患者的孤單感很強,會拒絕與人接觸,但千萬不要這樣就不理他。
4. 說出來
在患者談起自殺念頭的時候,坦率地與他們談論自殺的話題,並且告訴他們的醫師或是心理師。
5. 一起出去玩
可以適時地邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動,但千萬不要強迫他們。
6. 鼓勵就醫
周圍的人要積極鼓勵她就醫,用它自身的個性說服他就醫。讓他知道療程不會永遠持續下去,因為當療程結束,他將會好轉很多[6]。
■憂鬱症的治療:主要分為「心理治療」和「藥物治療」兩個部分
一、心理治療:主要有認知行為、精神分析、人際方面等三大類的心理治療。
1.認知行為治療
憂鬱症患者常有自責、無助、罪惡感等負面想法;認知行為治療是幫助病人能自我覺察負面認知,發展新的思考模式,積極練習調整在不同情境下,應該有怎樣合宜的情緒和行為反應。
2.精神分析取向心理治療
精神分析取向的心理治療,藉著分析探討過去經驗對自己現在的影響,促進自我覺察和重新建構患者的人格及自我認同感,達到改善憂鬱症狀及防範復發的目標。
3. 人際方面的心理治療
人際取向的心理治療為避免憂鬱症引發的人際障礙,探討適應不良的人際關係,並學習溝通和社交能力,建立人際互動的信任感、親密感和應付能力,達到改善憂鬱症狀。
二、藥物治療:由醫生開立抗憂鬱藥物,幫助對抗憂鬱症,一般的療程是三至六個月(根據國內報告指出,穩定服藥超過三個月,快速復發的比例只有5%)。副作用可能為無法集中注意力或嗜睡。新一代的抗憂鬱藥物,具有調節大腦血清或調節正腎上腺素的功能。如:百憂解(Prozac)、克憂果(Seroxat)、無鬱寧(Luvox)、速悅(Efexor)等副作用已經減少,大多服用1-2週能改善心情,3-4週情緒可讓情平穩。
▪ 輕度憂鬱可以自我調適壓力或作紓壓放鬆的活動來調整。
▪ 中、重度以上等級的的憂鬱症則建議以藥物治療為主,心理治療為輔,可見其功效。
若是治療部完全或是放棄治療,則會使憂鬱症復發或加重病症。憂鬱症是可以治療的,期盼憂鬱症家屬及病者本身,能用正確的心態,一起面對憂鬱症,才是解決問題之道[5]。
■憂鬱症污名化:你是不是有神經病阿?
衛福部2018年統計,台灣憂鬱症確診人數突破兩百萬。你我身邊都有許多「隱性」憂鬱症患者,只是大家都為了某些原因閉口不談,才讓這項疾患看似距離遙遠、遠到彷彿事不關己。「憂鬱症在台灣有點像個禁忌話題。患者不會主動告訴身邊的人自己有憂鬱症,尤其在工作場合,根本不會有人敢以憂鬱症發病為由請假。」
小鬱亂入創作者林妤恒說道。「老一輩可能還會說,你是不是神經病阿?是不是抗壓性很差?一旦讓別人知道患病事實,就會被貼上很多負面標籤。」
■「不敢說、不知道怎麼說、不知道去哪求助」因此成為許多自覺需要幫助的人心上說不出口的痛:林妤恒說,小鬱亂入專題完成後,粉專一下子湧入許多深陷憂鬱,卻連傾訴對象都沒有的網友。「他們都在問『你可以幫助我嗎?』因為他們不知道現實生活中有誰可以幫助他們,他們不知道可以去哪裡看醫生,他們不敢跟親朋好友講,所以只能找我們訴說。」
聽來哀傷,但這卻是台灣憂鬱症患者不得不練習面對的課題:「憂鬱症污名化」。這不單是指要學著和親人溝通,或要面對身邊親友的詢問、關心,汙名化無所不在,舉凡茶水間裡同事無心調侃,報章媒體為追點閱信手寫下的聳動標題。台灣社會給「憂鬱症」貼上的負面標籤,常一不小心就竄入患者視野之中[7]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](今周刊)「精神科醫師:大家都搞錯了!就是因為抗壓性太好,才容易得憂鬱症」: https://bit.ly/3BFCW0I
[2](美麗佳人 Marie Claire Taiwan)「女性憂鬱症高2倍!身旁親友有「這些症狀」逾2周是求救訊號,4大良方幫你遠離憂鬱」:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/44104?atcr=297ad1
[3](台灣憂鬱症防治協會)「正視憂鬱症造成的社會經濟負擔」: http://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/70.html
[4](今健康)「憂鬱症普遍性比想像還要高!不只心情低落,任何徵兆都應警覺!」:https://gooddoctorweb.com/post/952
[5](Heho健康)「家人長期心情不好?別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀」:https://heho.com.tw/archives/180574
[6](小鬱亂入Depressy Trouble )「如何面對憂鬱症患者:5件你可以做的事」:https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/how_to_face_patient/
[7](風傳媒)「面對他的憂鬱,我還能做些什麼?當最親的人憂鬱纏身,這些「看似善意」陪伴方式千萬別再用」:https://www.storm.mg/lifestyle/1863566?mode=whole
➤➤照片
[2] 圖說:女性不但憂鬱症的比例較高,且產生自殺的企圖也是男性的2倍
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #憂鬱症 #憂鬱症污名化
小鬱亂入Depressy Trouble / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
今周刊 / 美麗佳人 Marie Claire Taiwan
台灣憂鬱症防治協會 / 今健康
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風傳媒
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而太魯閣號事故傷亡慘重,除了「急性心理問題」需要關懷,各界也該正視「#創傷後壓力症候群」。
創傷後壓力症候群,指的是1個月後仍無法走出哀傷情緒,生還者、救難人員情緒如何宣洩、轉移?精神科醫師建議,可以放慢生活步調、工作減量,別對自己過度嚴厲,這起事件對於社會大眾的啟發,建議民眾表達慰問之虞,平常要活在當下,保持感恩的心,平時親友間多往來,遭逢巨變有支持性力量。
回顧2018年台鐵普悠瑪號,特搜隊傷檢員,隔年因為創傷後壓力症後群離世,#救難英雄 任務結束後的身心狀況不容忽視。衛福部心口司也成立「0402事故心理專案」,提供諮商、追蹤輔導、評估,轉介精神醫療需求及創傷後壓力症候群,個案追蹤3年。
盼望大家能夠手牽手、織起暖暖防護網,守護身心受創的苦難蒼生,幫助他們重建心靈。
願逝者安息,生者安好,天佑台灣,祈願平安。
#主播徐韻翔 #壹電視49台 #太魯閣號 #創傷症候群 #公共心理衛生
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