陳長文老師，我愛你
教師節快樂

説也巧合，就在教師節的前夕，我完成了《200萬的夢》的第三章，這一章，我講的就是我人生中最大的貴人：陳長文老師。

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陳長文老師在我最低潮的時候，推薦並資助我去哈佛大學訪學一年，把我從憂鬱的深淵徹底救了出來。

所以我要用新書的這一章，向陳長文老師説一聲：教師節快樂！

第三章 契機－哈佛大學訪學

在經過「關說司法風暴」、「頂新門神風暴」的連番打擊，其實我已經有相當嚴重的憂鬱症症狀，經常會陷入很深的情緒低潮。要不是一口不服輸的氣，以及想著還有家小要養、不能倒下。我可能早就被憂鬱症徹底擊垮。

當時的我，可以說是在最黑暗的深淵徘徊。而這個時候，我的人生中最重要的貴人出現了：陳長文老師。

有一天，陳老師忽然對我說：「智強，你出國去沉澱一下吧，繼續待在台灣，我怕你會被毀掉。」

他真的是了解，當時的我雖然勉力的維持堅強，其實不管身體還是心理，都已經到了承受的極限。

「你需要改變一下環境。」陳老師說。

於是在陳長文老師的推薦下，我申請到哈佛大學法學院擔任一年的訪問學人。

而體貼的老師，還給了我一份工作，幫忙撰寫《理律、台灣、五十年》這本書，按月支付我稿酬，來支應我出國所需的開銷。

2015年夏天，我帶著太太女兒一起前往波士頓，展開了為期一年的訪學之旅。

在登機的時候，我對太太說，人生有時候真的很奇妙，讀大學時，我一直有個留學夢，但家境不裕付不起學費，而成績又沒有好到可以拿到足夠的獎學金，所以，這一直是個遙不可及的夢。卻從來沒想到，這個夢，竟會在我人生最低迷的時候來敲門，人生的禍福，真的是很難逆料。

在哈佛訪學的那一年，無論是對我、還是對我的家人，都是非常關鍵而寶貴的一年。二個女兒因為在美國讀了一年書，培養了不錯的英文底子，而我更是每天都埋首在哈佛大學的圖書館，讀書寫作。哈佛的圖書館是24小時開放，我常常都讀書寫作到凌晨才回家。

那一年也是我寫作產出最豐富的一年，我寫了四本書。

待到這麼晚才回家，是有原因的。因為哈佛大學有一個貼心的規定，午夜12點以後，學校有專門的免費巴士，可以把學生直接載回家。

在美國，食衣住行樣樣都比台灣貴，我得精打細算撙節開支，在學校留過午夜，就可以省下一筆交通費。

此外，哈佛大學每天都有很多的「提供午餐」的研討會可以自由參加，我通常在家裡吃過太太準備的早餐後，請太太幫我包個飯糰便當當晚餐。因為在美國外食相當的貴，這樣子連一天的餐費也可以壓到最低。

就像陳長文老師說的，脫離讓我備受抹黑打擊的環境，來到美國之後，心理受的傷便慢慢的癒合，我有時間可以靜下來反省自己不足之處，重新的認識自己，然後冷靜的調整方向並思考未來的去路。

於是，在哈佛大學的那一年，對我來說，一個全新的人生地圖，一點一點的重新的拼接了起來。

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9/10「世界自殺防治日」，請和我們一起重視，結合家庭、校園、衛政三方的資源與專長，接住每一個需要支持的孩子。
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依據統計，新北市去(2020)年的自殺死亡人數為635位，在自殺通報人次與占率方面，24歲以下，總共有2,475例，占率高達42.8。其中14歲以下的通報人次為641，占率為11.1，若再納入25～44這個年齡層，44歲以下占率高達76.6，顯示自殺防治工作的推動與再改進，已到了刻不容緩的地步。
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因此，在「世界自殺防治日」的今天，時代力量立法院黨團召開「校園專輔待改善 心理健康不漏接」記者會，說明台灣現行青少年校園心理健康促進促施所遇到的困難，並提出建議精進方向。
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今日記者會內容如下：
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總召邱顯智委員首先表示，根據去(2020)年死因統計報告指出，自殺（蓄意自我傷害）已連續第 4 年成為國人主要死因第 11 名，死亡人數雖較 2019 年減少 5.3%，但今年上半年全台自殺通報數，也比去年同期多了 3 千人次。值得特別注意的是，自殺已經成為 15-24 歲、25-44 歲兩個年輕世代的第 2 大主要死因。
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回頭檢視過去衛福部的承諾，邱顯智委員強調，據「2025 衛生福利政策白皮書」所設立的自殺防治目標，政府近年成績不盡理想，也未達成 2020 年的中程目標，自殺防治工作長期而言未見顯著改善，政府應該持續精進、有效投資。
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幹事長王婉諭委員接著表示，兒少面臨的心理壓力與求助門檻，絕不小於成人。自殺是多重因素造成，因此，防治工作是跨領與跨團隊的巨大工程。然而，目前自殺防治策略與教育部三級輔導機制，實務執行面仍存有諸多困境。
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#學生自殺通報系統 #亟待跨部會介接
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首先，醫院端的第一線人員反映，衛政自殺通報系統與教育端的校安通報系統，長期以來橫向聯繫狀況不佳。王婉諭委員已於今年 3 月針對此情況進行質詢，促使兩部會決議將衛福部的自殺通報系統介接到學生學籍資料、休退學狀況，但目前尚未落實。另外，囿於各級學校之輔導紀錄表單格式不一，且各級學校之輔導系統尚未整合，因此仍無法介接受通報學生是否接受過輔導諮商的紀錄。
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#通盤檢視學生輔導需求 #輔導人力資源應到位
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根據教育部 2018 年至 2019 年的校園學生自我傷害事件相關報告指出，自殺身亡個案當中，高達 67% 未曾尋求校園三級輔導資源，顯示各級學校輔導資源與學生需求間顯存有落差。
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王婉諭委員進一步說明，目前負責三級預防的各縣市輔諮中心，組織型態為隨時可能被裁撤的「任務編組」性質，且礙於地方財政，專輔人員採一年一聘約聘制、調薪幅度低、專業人力薪資與自費市場落差過大，再加上行政工作負擔重，導致流動率高等情況時有所聞。而負責二級預防的專業輔導老師及相關人員，同樣存在人力不足及行政工作負擔過重，以致影響輔導效能及學生接受輔導之成效。
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#解決大學端專業輔導人力困境
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副總召陳椒華委員就大專院校的部分指出，現行《學生輔導法》規定，專科以上學校學生 1200 人以下者，應置專業輔導人員至少 1 人，但實際上大專院校內部的諮商輔導體制同樣存在人力缺口，以及有難以專業久任的嚴重問題。
陳椒華委員說明，因為目前一年一聘的方式，除造成專業輔導人員流動率居高不下外，他們還需要從事無關輔導諮商專業的行政業務，加上專輔人員長期待遇不足，與人力不穩定等問題 ，都是大專院校在學生輔導上成效不佳的原因，也明顯影響學生接受輔導的品質。
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另外根據統計，每年休學的高中職生有近 2 萬人，大學生更是高達 8 萬人。而在疫情期間，這些離開學校的學生，也可能同時的失業，而變成「雙失」的年輕世代。然而「雙失」的年輕世代因為離開校園，因此無法獲得學校系統的心理諮商資源，其自身的經濟狀況，也難以負擔心理諮商所需的費用。因此，整個社會或是家庭與醫療系統，是否有足夠的資源，去承接這樣的需求，是一個令人非常擔憂的問題。
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陳椒華委員呼籲，教育部與衛福部應積極研擬因應措施，協助離校後的年輕世代，仍有適當管道，能及時獲得諮商或治療的協助。
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林口長庚醫院精神科張家銘醫師表示，儘管從去年統計來看，台灣同日本、韓國情況，自殺人數略有下降，但疫情期間，國人工作就學和民生經濟都受到影響，自殺防治仍不可輕忽。另外，去年台灣 0-14 歲族群的自殺人數卻反而上升，擔憂恐有「年輕化」的趨勢，而 15-24 歲去年狀況雖有好轉，但自殺通報數還是上升，有 1 萬多人試圖自殺，他們事後是否有被關心跟協助，需要高度關注。
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張家銘醫師強調，這群出生在網路通訊發達的 Z 世代，在遇到情緒問題時，往往不會尋求協助，平均而言，Z 世代的憂鬱症和自殺風險都在增加。今年年初，有位 17 歲高中生在公共政策平台提案，希望精神與心理疾病的知識能納入課綱，教育部也確實應該思考讓大家更能認識精神疾病，察覺情緒問題。
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張家銘醫師也分享校園自殺防治有三個面向，分別是自助、助人、求助，同學要能認識自身心理狀況，並學習與同儕間的陪伴與支持，學校也應暢通求助管道，建立穩定的專輔資源和人力。青少年的自殺防治工作，需要大家繼續關心和努力。
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我們認為，政府應結合家庭、校園、衛政三方的資源與專長，共同守護兒少心理健康，接住每一個需要支持的孩子。尤其在校園三級輔導機制中，接受諮商輔導個案，往往都需要長期深入的服務，因此，教育部須正視專輔人力流動率高、專輔人員行政工作繁重、專輔人力實聘率無法符合應聘數量等問題，讓專業人力得以專業久任，提高輔導效能，都需要政府重新檢視及提出因應措施。

謝謝大家出版編輯的推薦選書✨ 大家出版 Common Master Press

《他為什麼這麼做？》
上一秒說愛、下一秒揮拳，
親密關係暴力的心理動機、徵兆和自救。

《心靈的傷，身體會記住》
我們會如何描述受到創傷的人?
「神經過敏」「想不開」「沈迷往事」?
彷彿只有學會正面思考，彷彿只要有意志及陪伴，
人就應該要能戰勝創傷，而被困在創傷中的人，
若不是性格太軟弱，就是意在博取同情？
這本書從神經科學的角度出發，
想告訴大家心靈受到的傷害會在大腦留下印痕；
而倖存者又能怎麼做，讓自己在最終重建對自己的所有權？

《生存的十二條法則》
心理學、生物學的嶄新發現+哲學、神學的深刻探索
幫助我們面對自己的脆弱，惰性、自我輕賤，
也面對世界的惡意、別人無時無刻的評斷。

《正午惡魔》憂鬱症的全面圖像
憂鬱是愛中的瑕疵。要成為懂的愛的動物，
我們必須在失去時懂得悲傷絕望，而憂鬱就是絕望的機制。
作者既是重度憂鬱症患者，也身兼臨床心理學教授、精神學講師。
他以罕見的坦率、慧黠 ，還有對人性、疾病的深刻領悟，
帶領讀者踏上壯闊的旅程，目睹憂鬱症那無比陰暗然而也不時射出光芒的完整面貌。

謝謝大家出版編輯為我推薦的好書，
未來講書的Podcast會與《負能量研究所》拆開
成為《喬語書香3.0》（現在是空的，但要追隨的可以先去追隨了）

我最近有向錄音師跟其他播客夥伴求學，
希望未來錄音的品質跟音量可以更臻穩定，
未來讀書後的分享也會陸續上傳到《喬語書香3.0》，
謝謝出版社編輯對喬蕎的認同，
也謝謝一路支持喬語書香或喬蕎本人活下來的你們，
希望我能替在生活中忙碌的你們咀嚼這些文字，
成為心靈的養分來反饋於你/妳。

喬蕎這週在教美國華語學校的孩子們關於聲音表演
以及小小播客的課程，所以比較忙碌。
謝謝你們持續的陪伴著我，等待著我，
希望能早一點一起破逆轉裁判3（咦？）

下一款遊戲是《變人》雖然據說因為夏特有很多實況主已經播了，但每個人玩的體驗跟感受都不同嘛，
我是為了體驗而玩，不是為了其他原因而玩的，對吧？

看了上面書單有特別對哪一本有興趣嗎？
複選也可以，在下面留言吧！

#大家出版 大家出版 Common Master Press #書本推薦 #讀書會 #podcast #喬語書香 #親密暴力 #家暴 #憂鬱症 #生存 #同理心 #世界的惡意 #評判 #逆轉裁判 #底特律變人 #王喬蕎 #負能量研究所

＃雪莉　＃具荷拉　＃記得打開CC字幕

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各節重點：
00:56 做自己的雪莉
02:25 被偷拍卻得不到正義的具荷拉
03:46 由紅轉黑的原因
04:47 對男女星醜聞寬容度不同
05:36 對女性不友善的社會
06:53 我們的觀點
08:53 提問
09:13 掰比

【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：絲繡 ＆ 范范
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→ 令人不寒而慄的鍵盤民族！具荷拉、雪莉相繼過世，韓國特殊「酸民文化」再度引發討論：http://bit.ly/34a30yP
→ 我的生活不是你的Ａ片 - 天下雜誌：http://bit.ly/2E5Tl1J
→ 突傳驟逝！雪莉生平爭議不斷　偶像退團從清純到美艷女星：http://bit.ly/2RHMpji
→ 為何年僅25的崔雪莉會走上絕路？揭雪莉以清純偶像出道，後卻被罵「墮落」的心酸歷程 - 風傳媒：http://bit.ly/35aZrdf
→ 為何年僅25的崔雪莉會走上絕路？揭雪莉以清純偶像出道，後卻被罵「墮落」的心酸歷程：http://bit.ly/35aZrdf
→ 「鐘鉉→雪莉」為何韓星容易自〇？　致命原因曝光：好慘：http://bit.ly/2Paa6z5
→ 雪莉、具荷拉自〇背後，韓國K-pop行業的陰暗面：https://nyti.ms/2E92W7T
→ 吸〇家暴到〇醜聞 醜聞重創男韓星隕落 - 中央社：http://bit.ly/2PbrK5K
→ 東南亞觀察社 (Southeast Asia Observer)｜臉書貼文：http://bit.ly/38tCowj
→ 「不能說的厭女文化」：韓國社會為何對女權集體噤聲？ - 換日線：http://bit.ly/2E7Co73
→ 「消滅女權法西斯！」韓國電玩業的仇女大獵巫 - 轉角國際：http://bit.ly/2E9meKk
→ 韓國「厭女現象」 歐巴：職場文化加劇性別矛盾 - 台大學生會性別工作坊：http://bit.ly/347Dw55
→ 具荷拉的死，從來都不只是憂鬱症，還有背後被縱容的厭女文化 - 女人迷：http://bit.ly/2LIWXLk

【 延伸閱讀 】

→ 從韓國演藝圈「歐巴」性醜聞破最高收視率，看當地偷拍成風：http://bit.ly/36h1D2W
→ 媽媽過世還被霸凌...鍾明軒：匿名留言讓人遺忘同理心，成千上萬時真的可以把人刺穿：http://bit.ly/36zqnnl
→ 從雪莉、具荷拉去世，到《 82 年生的金智英》：正是那些微不足道的小事，壓垮了我們｜性別力 Gender Power：http://bit.ly/2YBrOPf
→ 【韓星性醜聞】這不是K-pop的問題 　是整個南韓「惡性陽剛文化」的問題：http://bit.ly/36v4nKh
→ 【K-pop工廠（下）】偶像女星接連殞命 「雪莉法」能否終結網路霸凌？：http://bit.ly/2t2rMUF


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當了媽媽後，自己的時間好像愈來愈少了！根據早安健康與YAHOO健康大調查發現，無論是哪個年齡層的媽媽，都極少或幾乎沒有運動習慣，最主要的原因就是「沒時間」。

媽媽照顧家庭之外，也要記得照顧自身健康，若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動，相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享，她自己善用時間的每日運動方法。

做家事的空檔運動：單腳跳繩

譚敦慈老師分享，自己喜歡「單腳跳繩」，就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔，左右腳各跳100～200次。此外，也不一定要用專用器材，若用傳統跳繩繞個圈在腳上，一樣可以跳，不見得一定得花錢買。 她提醒，在家從事這個運動時，建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊，避免造成樓下住戶的困擾。

譚敦慈老師表示，自己的生活也很忙碌，所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」，都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動，但若能將零散的時間累積起來，還是有一定的效果。此外，她也說，做家事某種程度上也是一種運動，像是擦窗戶、拖地等等。

通勤：走路、騎YouBike代替坐車

譚敦慈老師分享，自己有時候會直接從高鐵站走路回家，或是搭捷運時提前一、兩站下車走路，或改騎YouBike回家，這些都是很好的運動方法。她強調，多運動除了可預防骨鬆、肌少外，更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。

譚敦慈的5分鐘伸展操

譚敦慈老師表示，由於本身是護理師，以前在學生時期有學過一套運動，主要是協助臥床的患者活動關節，同時也能鍛鍊到肌肉，而她一直到現在都還是會做這類的伸展操，在家就能做。

肩部後拉運動
功效：伸展上臂肌肉群
步驟：
1、雙手交插枕在頭部後方，並將雙臂往後方伸展，可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆，休息一下再拉緊。

低頭、轉體運動
功效：伸展頸部、腰部肌肉群
步驟：
1、手臂放鬆，慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉，回正，再往右方旋轉。

向上拉臂運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體後側搭在頸部，左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

雙手交叉向上伸展運動
功效：伸展手部、腹部肌肉群
步驟：
1、雙手在身體前方，手指反向交扣。
2、手臂伸直，越過頭部，向身體後側伸展到極限，維持10秒。
3、稍稍放鬆，讓雙臂貼在耳朵，休息一下再往後伸展，維持10秒。

手肘後推運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體前側搭在左肩，左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

體側彎運動
功效：伸展背部、腹部肌肉群
步驟：

1、左手插腰，右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸，伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

站立轉體運動
功效：伸展手部、背部肌肉群
步驟：
1、兩腳打開站穩，左手臂伸直，手掌貼在牆壁上，注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰，上半身向右轉，維持 5 至 10 秒鐘，伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

拍手運動
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、兩手上臂向側後方伸展，兩前臂則稍微垂下，讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向，讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。

拍手運動二
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、手臂伸直，往身體前方拍掌。
2、手臂伸直，往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直，往身體後方拍掌。

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九成的主管，讓你失去工作熱情的原因
著名黃金圈理論的作者Simon Sinek告訴你。
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如果你是領導者，那麼一定要看；
如果不是，也一定要看，
大大改變你看待世界的方式。
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感謝快樂大學x合作夥伴ST Chuang 協助翻譯。
原影片：https://www.youtube.com/watch?v=RyTQ5-SQYTo
原影片頻道：Simon Sinek
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