#六週增肌減脂純運動的運動課
我是怎麼開始運動的呢？
產後胖又憂鬱啊～～很討厭那時候的自己，照鏡子都不願意。

有一天我買了鄭多燕的運動光碟和瑜伽球，想要產後鬆弛的肚子小一點，在球上完全無法捲腹啊然後崩潰哭翻～～想想當時我也誤以為，做肚子運動就能讓肚子變小啊～～～（乖乖不是這樣的喔！）

開始改變是因為老公編排了很多居家運動讓我做，兩個月後很快變身穿著外出服時身形還可以的年輕辣媽，這還是在當初我們對運動沒什麼編排概念的狀態下呢！

後來為了更具有專業性，於是開始考健身證照、唸運動健康科學研究所、出國進修多次～直到今年，每年我至少花在進修運動專業、矯正運動、身體功能精進的學費，都是十萬起跳！

昨天收了一個一對一新生，他練了很久，一直臀部無法有感！經過我指導糾正幾個動作後，瞬間臀部痠炸、該酸的地方酸，不該酸的地方也不痛了～～這真是很大的家就感，當然也是我能自信推出線上課的原因。

坊間運動很多錯誤觀念，既然我學習運動科學，當然就會集結成內容，不管是出版物、線上課、網路文章影片......這樣粉絲們才不會走很多運動冤枉路，沒成效又傷了身體，最後挫折感阻撓了運動人生。

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最新的線上運動課～我設計了一套「六週增肌減脂訓練營」的線上課程，正在後製即將要募資上線囉～～

這課程完全是 #集結粉絲與學員的願望：「從頭到尾教運動，沒有太多學科，可以腦袋放空跟著我一起做」的運動課程。課程設計了六週運動計劃菜單，還有六週運動正式開始前的身體啟動練習～～讓大家能安全地跟著線上課，循序漸進做運動，到六週後有感自己改變！增肌減脂絕對是這堂課程設計的宗旨主軸，但是融入運動科學來設計運動、進程，更合乎女性身理結構需求設計的動作......反正只要大家乖乖跟完運動，妳一定會 #很謝謝自己這六週沒有放棄

【筋肉媽媽帶你練！六週增肌減脂訓練營】
🌟募資價$1,680 （募資期後將恢復原價$2,100元）
🌟課程介紹：https://hahow.in/cr/6weeksworkout
🌟正式開課日 11/22 （開課後永久觀看，課程總長240分鐘）
🌟各種折扣買法：
* 三人同行優惠：$4,185（一人 $1,395，歡迎到課程介紹留言區自行揪團）
* 手腦並用課程合購優惠：
與「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」合購價 $3,868元
* 舊生優惠價（購買「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」、「從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南」者）：$1,344
* 前測早鳥價（填答「前測問卷者」）：$1,344

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六週過後，除了學到更多運動的方法外，只要有確實跟著課程做，你將可以體會到持續運動帶來的好處，運動好處包括：
- 提升新陳代謝，突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收，提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛

這次筋不用燒腦死背運動理論，只有運動菜單與飲食建議；邀請你一起打開課程，讓我陪你從頭運動到結束，成為你的線上教練，帶你體驗我曾經歷過的改變。

#課程設計循序漸進_即使是運動初心者也不怕
課程分為六週加上前導練習，依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃，融入多種功能性運動原則，參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕，筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起，循序漸進，進而在第六～七週感覺到自己真正的進步、體態改變！

若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關，甚至是曾經受過傷，想安全運動的你，相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引，幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感，提升身體協調性。

#隨時隨地不受限制_自主訓練不間斷

課程可以不限時間、地點於線上不限次數、重複觀看，在家就能享受遠端教練的指導，自主訓練不間斷。

若有按照課程規劃練習與飲食建議，相信課程結束後，透過這六週訓練的累積，學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升；而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值，重點是你已經在六週後，可以發現到煥然一新的自己！

昨天的這顆球好像大家都很有興趣～

這顆形狀特殊的瑜伽球，是 #藍海曙光 特製的 #彈力花生球
一開始學妹跟我提到的時候，我還想說是什麼🥜⚽️？一頭霧水🤔

看到實品發現跟我們產房在用的產球很像，一般的產球（瑜伽球）比較高且圓滾滾，平衡不好的人可能用起來不順手。
這顆球也可以被撐到5-60公分高，再加上是長條型的，跨坐起來很穩不怕摔倒，足月的孕婦使用上也都很安全～

產球在孕期或是待產過程，其實都可以有蠻好的作用，不管是用來運動、放鬆肌肉、減緩孕期不適還有待產的疼痛，都有很多種操作方法。

在沒有看說明書的狀況下，康太太也靠自己找出幾種很不錯的用法😝 我相信以大家的資質，一定可以更完善的利用這顆球🤣

以後再來慢慢分享一些用法囉

#產球
#彈力花生球
#藍海學苑
#藍海曙光
#待產不適與減痛
#孕期核心運動
#此時不出賣更待何時
#第三張照片似乎不適合在民俗月放出來

恭喜中華隊再一面金牌🥇🏋🏻‍♀️🏸

今天下午就和先生討論過這個問題
身高在這場比賽不會是優勢，不用擔心啦！
我看了中國隊之前要表演脫上衣戲碼的影片
就感覺這個定性需要加強
穩定性決定比賽很重要的一個關鍵

我更欣賞的是「麟洋配」的運動家精神
對上印尼選手時，除了主動伸出手握手之外
還一連鞠躬了好幾次，態度相當好🥰

也感謝土地銀行一路支持著選手
接下來，我可以大膽預測
小孩學校的羽球社團要爆滿了
羽球教練之後會很熱門😄

#線上孕婦瑜伽
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#孕婦助眠
#產後瑜伽
#嬰兒瑜伽師資培訓
#嬰兒瑜珈
#Nana的孕產與親子瑜珈
#線上親子瑜珈
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#一對一私人課程
#祝我好孕
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#產後護理之家
#孕婦瑜珈
#人之初產後護理之家敦化館
#生產隊友
#藍田產後

|人在清邁宵禁15 Day|
|出奇地搵到一個咁嘅地|
|山區水晶球屋|

|People in Chiangmai Curfew 15 day|
這個地方尋找太辛苦,烈日當空還有40度天氣,但到達的時候又感覺值得,但拍攝完成,事後有點中暑的跡象,回家假休息一兩天~做分享有時真的辛苦~希望大家多多支持我~

水晶球地址: 77/9​ หมู่1, โป่งแยงในซอย6​ Pong Yaeng, Mae Rim District, Chiang Mai 50180

聯絡方式：
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拍攝器材:
Canon : M5,M6,
收音咪: RODE

#坐月子 #產後瘦身 #產後進補

懷孕期間增加的重量到底是重在哪裡？

📌懷孕生理性體重增加來源：胎兒 子宮 胎盤 羊水 體液 乳房
📌認為一人吃兩人補，飲食過量
📌嘴饞，攝取過多精緻糖類，油炸物，或是果汁
📌缺乏運動

減重方法？
✅最好的方法是懷孕期間控制體重
✅哺乳消耗熱量最快（1cc乳汁=0.6大卡）一天如產乳1000cc=消耗600大卡
✅有氧運動 無氧重訓 瑜伽

不適合的減重方法
❌斷食減肥 or 極低熱量飲食容易造成溜溜球效應，減去肌肉水分，長回脂肪，此外，哺乳期應該攝取❌足夠的營養用以產出健康營養的乳汁給予寶寶

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