疫症期間，部分公立醫院暫停 #陪產服務，也不一定提供笑氣等止痛方法，準媽媽們只能靠自己？剛生下了細仔的 小蟻b自主生活 x 小蟻人覺醒生活分享的 #正念分娩 經驗可能能給你一點參考～ ◤生仔十級痛，對於分娩痛楚的恐懼往往令準媽媽放棄自然分娩或選擇藥物減痛。在我懷第一胎時，也不時會為未知的分娩過程感到迷茫和焦慮，徒添懷孕期間的壓力。 我滿以為第二胎有經驗會比較輕鬆，卻遇上疫症期間，公立醫院的陪產服務和笑氣等止痛方法停止。聽到這消息，我頓時感到不知所措。選擇順產的我，先生的陪伴是我最大的支持，如今卻沒有了。 #只能靠自己！ 我唯有將所有寄望放在正念分娩上。這是一種 #非藥物鎮痛方法，透過產前的陣痛認知教育、呼吸練習、疼痛模擬練習等減輕孕婦對陣痛的恐懼和（增加）對順產的信心。 我第一胎已有上過醫院辦的正念分娩，當時第一次接觸，把它當作減痛的眾多方法之一，但由於對分娩過程不熟，未能好好配合，只能說效果不完美，但可以接受。 今胎沒能上正念分娩課程，也沒有太多時間練習，臨急抱佛腳，請教過幾位有正念分娩經驗的媽媽，加上上胎經驗，記下了我認為正念分娩最幫助到我自然分娩的兩點： 1. 心態、專注： #陣痛是幫助生出嬰兒的推動力，如果能夠專注觀察陣痛痛與不痛的週期，能更有效配合呼吸渡過陣痛及出力時機生出嬰兒。 #將陣痛看成分娩好幫手，與它做朋友，不要抗拒它，這個心態至關重要。 2. 呼吸法：呼吸法有很多種，對應不同程度的痛楚和產程，有些很抽象，我也沒有看明。於是選了最容易的 #數數呼吸（腹式）和 #鼻吸口呼（胸式）集中練習。 預產期前約兩星期，有空就坐坐瑜珈球、做呼吸練習、和日常正念練習，提醒自己放鬆。這些練習幫我專注日常生活，避免產前太過緊張。 我第二胎是穿水入院，在產前病房待了五小時轉到候產室打催生針。這五小時陣痛由十分鐘一次慢慢變成三分鐘一次。一開始只是輕微腹痛，行得走得。慢慢盤骨也會痛，而且持續時間增長至約一分鐘，這時我覺得坐瑜珈球或站穩旋轉盆骨加腹式呼吸（慢慢吸氣數10秒再慢慢呼氣數10秒）已能有效減痛。期間跟bb說話、看看大女照片，為自己打打氣和放鬆，時間很快過去。 到入候產室上床準備打催生針，#戲肉就來了。 上床後陣痛再加強，開始有輕微想「痾」的感覺。上胎就是這種感覺痛到我大叫和用錯力谷（#有經驗就知這只會浪費氣力和傷腰），所以今胎我提醒自己要忍住，當陣痛來時想叫就深呼吸，然後呼氣時輕輕發出「啊」音，同時專注痛感變化，去到最痛時我是把注意力移到身體其他不痛的地方去分散痛感。 很快護士來打催生針，這一針打下來不得了，陣痛立即昇華到另一層次，一下子要打大佬，我忍不住痛苦地叫了幾下。候產室只有我一名產婦，護士很快過來跟我說：「不要那樣叫，深呼吸，鼻吸口呼！」 應該是平日訓練有素，她這一說，我的身體自動大啖鼻吸口呼起來，我重新專注起來，渡過幾回陣痛，護士幫我檢查後便立即轉送產房。 產房已有助產士和數名學護在等候，一過床助產士便叫我「想痾時試下用力痾」。 經過幾輪打大佬，我開始有點反應不過來，腳也不由自主地震起來，不知道要怎樣用力。 試了一次不行，助產士教導：「大啖吸啖氣，閉氣，不要漏氣，屁肌翹高，上身傾前（類似sit up），用力痾。」 我意識到是時候打終極大佬了，因有上胎經驗，我很快記起正確出力的動作。但是因為護士的檢查和助產士幫忙撐開陰道口的痛（這個很痛），我的感覺開始模糊，覺得一直在痛，未能抓準陣痛來的時機出力。 「#不痛時就放鬆留力，#不用再深呼吸。」助產士提醒。我這才發覺我一直在緊張地抖大氣，忘記要放鬆。 我嘗試重整呼吸，放鬆身體。當找回放鬆的感覺時，竟發覺那種感覺很舒服，就像抱完孩子行山終於可以放她下來鬆一鬆。看著學護們在前面走來走去等我陣痛來，甚至有點想睡著。 原來放鬆的時間比我想像中長。 因為放鬆，陣痛的感覺再次清晰，抓準時機，將那陣痛感化為「痾」BB出來的力量，很快感覺到頭要出來了。再加油一兩下，細佬便出現在我眼前，我終於可以終極抖抖了。 每位媽媽產程不同，我覺得正念練習最大的幫助是讓你更清晰自己身體感覺，臨場跟著身體的訊號作出合適反應。其中一個重點是平日要多練習放鬆和認識陣痛！ #生育本來就是一種天性，#請相信自己身體可以做到。 *以上純粹個人經驗分享，非專業知識。* ＝＝＝＝＝＝＝ 作者：小蟻人，全職新手媽媽，前教育工作者。認為每個孩子都是獨一無二，值得度身訂造的教育。而這種教育始於家，深信父母愛的教育是令孩子身心健康的靈藥，將努力為女兒實踐正向教育。 ＝＝＝＝＝＝＝ 編按：每位媽媽生產的情況都不同，各間醫院處理也有異，大家生之前記得先跟己的醫生好好溝通～如果你都係最近生B嘅媽媽，歡迎分享你的 #同路人經驗～ ＝＝＝＝＝＝ Follow us on Telegram: t.me/popachannel IG: instagram.com/popachannel/ 投稿看這邊: popa.hk/contribution/ #POPA學問 #家長學問知識庫 #popa #popachannel #positiveparenting #歡迎投稿 #親子 #教養 #育兒 #父母 #孩子 #兒童 #家庭

寶寶認聲望實爸爸🥰 第三日系醫院今日終於可以自己落床💕復完得吾錯🤩 諗反起自己成個生產過程😭真系心有餘悸🤯🤯🤯 分享一下比大家我既恐怖經歷🌚 長文慎入🤗 . 6-8.9.2019 懷孕38+4開始肚痛 12:30pm-1:30pm之間痛左6次以上 1:30pm-2:30pm之間平均5分鐘就痛一次👶🏻 問左婦科醫生意見就決定入院啦 心諗生得啦應該😎 痛住但又懷住期待既心情去醫院😎☺️ 去到辦完入院手續就開始check胎心 其間又竟然痛少左 痛既程度都系接受到 然後見完醫生就話有痛到10分鐘3次以上再叫姑娘檢查💩 叫我行多d坐下瑜珈球😀 如是者我就系醫院住左三日兩夜😀 基本兩晚都無點訓 因為訓著好快又痛醒🌚 陣痛10分鐘-20分鐘一次 愈痛愈少🤨 但痛既程度一日比一日更痛🌚 姑娘幫我檢查後子宮頸一度都無開😵😧 未生得住😪8號早上醫生就批左我出院反屋企再等🌚 叫我有見紅穿水或痛到2-3分鐘一次先再反醫院啦😪 8-9.09.2018 一反到屋企好舒服甘訓左4個鐘☺️ 4個鐘之內都只系痛左6次左右 愈黎愈少🌚 但去到8:30pm就開始黎料😵直到第朝8:30am 基本全晚我每10分鐘就會痛醒😵 個種痛真系吾識形容有幾痛 全個肚又緊又硬 抽住甘痛 一痛就有便意 但又無野痾的 然後痛天光😵 又未痛到甘密要入反醫院又無其他徵狀😪 又擔心寶寶會因為陣痛子宮收縮而缺氧😪 就去左搵私家照下超聲波啦👶🏻 寶寶無事 但我子宮頸仍然系未開😵 私家醫生都建議我反屋企等或再入院😌🤯 甘我寧願系屋企等到最後一刻😵 2:30-4:30pm期間我午睡😌 但系每10分鐘就痛醒😭而且愈黎愈痛😭 痛到要人幫我捽背分散注意力😭 吾訓時行行企企都有平均10-15分鐘痛一次😌 但吾系訓教中痛醒既痛就勉強可接受😌😌 9:30pm愈黎愈痛 終於系2-3分鐘痛一次🤯 痛到無法忍受個隻痛🌚就再次入院😌 10:00pm入到院後系聽胎心期間已經痛到我叫苦連天🌚 姑娘幫我檢查發現終於開左一度😭 個下既心情系痛都開心😭 心諗寶寶終於要出黎了🤩 如是者我又痛左一日一夜 愈夜愈痛 愈痛愈勁🌚🌚🌚🌚🌚🌚 10.9.2019 當長輩們以正常諗法都認為我下半夜bb就會出世👶🏻 到6:00am我痛左已經8小時但宮頸依然都只系一度🌚😭 又繼續等同痛😭 等到10:00pm 足足24小時都仲系得一度🤯 由於已經痛左好多晚 而且無點訓過 身心都非常疲累不堪😢 多謝一眾陪我傾過計鼓勵過我既朋友們 痛左甘耐愈諗愈吾對路 由作動開始足足痛左5日 宮頸開得好慢 真系慢性折磨😖 每日系醫院最期待既就系探病時間 因為有老公同媽媽可以系我痛既時候捽下背安慰下我😢 . 每晚只有我自己系到痛無人陪真系好可憐😭 期間仲要忍受一眾政府工作量繁忙既姑娘的冷言冷語😪 最後就系諗可吾可以開刀拎bb出黎😭 順產真系吾適合我😖😖😖😖😖 但系甘岩平時跟開個位私家婦科醫生放左假😭 系接近精神崩潰一刻😵 我諗起以前舊老闆醫生即刻打比佢問佢有無方法幫我😭 等左兩小時後得到既回覆真系令我爆喊左😭 醫生：「你甘既情況系政府 一系痛到你生 一系就等到bb有咩緊急情況先會幫你催生或開刀 都屬於產程遲滯 不過我幫你問到有醫生聽日肯接1:00pm幫你開刀」 基本上無跟開既婦產科好少肯甘臨時接一個case😭😭 真系好感動😭😭 當時系12:00am 我只要捱多7個鐘 等政府醫生巡房就可以轉院去私家解脫痛楚😭😭 哩7小時更煎熬 但我知我捱過左就好快無事😭 終於等到可以出院 10:00am到私家 已經痛到人都癲 醫生幫我檢查岩岩開到2度了 我心諗痛足3日兩晚先開得2度😕😕😕😕 私家既待遇系同政府兩回事😐 姑娘即刻比笑氣我聞 打埋止痛針 但作動更加強烈了 系昏昏沉沉既兩小時後 就被推落手術室 期間無笑氣聞住 嘩 好清晰地痛 痛到叫苦連天 嚇親隔離左右😪 落到手術室一打完半身麻醉後😭解脫了👏🏻 然後吾洗10分鐘寶寶就出世了❤️ #以上個案只限於個別人士 #吾系個個順產都甘吾順利 #異於常人 #產程遲滯 #折磨的生產經歷 #嚇死及心痛死媽媽同老公