#你喜歡鏡子裡面的你嗎 「每天早上照鏡子化妝的時候，我內心都會不自覺地出現一些厭惡的聲音，比方說長得這麼醜化妝有什麼用、就算有人愛你，也只是愛你的外表而已等等，我嘗試壓抑這些聲音，可是根本沒有用。我只好匆匆忙忙化妝完，然後就趕緊出門。」朋友Ruby跟我說，她眼前的那一面鏡子，其實也是看著自己內心的那一塊，有關於自我厭惡和自我檢視的鏡子。 離開家，到達公司，全妝的她像是帶著某種面具、穿著某一種盔甲，用不讓任何人入侵的方法，度過了平常的一天。她在外面顯很有自信、能夠掌握很多事情，可是實際上她很清楚在這個盔甲和面具底下有一個很大的空虛，就像她早上面對梳妝台前面的那面鏡子一樣徬徨。 我經常覺得，當你一個人的時候，就是要面對心裡面的那一面魔鏡的時候，這就是為什麼有的人「真的怕安靜」。當四周都沒有聲音，內心的聲音才會因此而吵雜起來。內心裡面的這面魔鏡可能會說： 「你不要再假裝了，你只是個冒牌的而已！」 「不會有人愛你的，不會有人真的愛你。」 「你這個爛草莓，這一點壓力就受不了了？」 「你是不錯啦，但還有人比你更好⋯⋯」 在白雪公主的故事當中，壞皇后被描述成嫉妒白雪公主的反派，但其實壞皇后內心真正的敵人並不是白雪公主本身，而是心裡面那個永遠也無法壓抑的黑暗。 不知道大家有沒有想過，為什麼壞皇后那麼害怕自己「不是世界上最美的女人？」 當「消滅了白雪公主」之後，她就真正心安了嗎？如果真正心安了，為什麼還要反覆的去問魔鏡呢？可見得，她不斷地尋求魔鏡保證（reassurance）的同時，心裡面也有一個恐懼是：會不會我不論怎麼努力，都無法變成世界上最漂亮的女人？ 於是皇后每一次的詰問，都是在做一次自我驗證：可惡，我果然不是世界上最美的女人（翻譯蒟蒻：可惡，我果然不夠努力、我果然就是冒牌貨、我果然不夠好、果然沒有人愛我）。 如果你跟壞皇后一樣，每天都要審問自己，不論是外表或者是內在，都覺得自己不夠好，那該怎麼辦呢？以上面那一句話來說，其實有兩個點可以去思考： —你可以當美麗的女人，但你不一定要當「最美」的女人。因為，第一名是孤單而且恐懼的，你永遠會害怕被別人超越、害怕自己不夠。（翻譯蒟蒻：不論是對於自己或者是工作，你都可以做到80分或者是60分就好了。你可以要求自己比昨天更進步，但不需要拿滿分。） —你「可以」有時候不是美麗的女人。就像是故事裡面的壞皇后，其實擁有非常美麗的（皇后）的樣子，也擁有相當醜陋的樣子（賣蘋果的巫婆）；一個是她在皇宮裡面的角色（面具），另外一個是她在森林裡面冒著險的角色（陰影）。這兩個面向組合起來，才讓壞皇后的形象，成為一個完整的人。 「萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方。」像網路上這句知名的短句一樣，當你可以允許自己有時候不一定要到最好，甚至是有些時候「可以不好」，這種「缺陷」反而能夠締造一個讓光透進來的地方，也因為你接受了自己「可能」沒有那麼好，這件事情本身，讓你從那個時時刻刻會被別人比過去的焦慮當中擺脫，過你真正想要的生活。不要總是想著要贏，才不會常常擔心自己會不會輸。 嫉妒的人內心都有一個不安的靈魂，重要的並不是消滅那些你永遠也無法殺光的敵人，而是將你內心的不安，好好的安頓。 #白雪公主 #壞皇后 #巫婆 #海苔熊心裡話 #童話心理學 #格林童話 #今天的節目限動聽 #圖片取自 迪士尼動畫 Snow White

＃更直率 ＃更一致 ＃尼采也會諮商 ＃坦率地面對情緒 ＃才有辦法消化它 . 只要感覺自己所感覺到的，並且對自己說出那些感覺就好。越是這麼做，我們就越能了解自己，也越能在現實生活中表達自我。但說起來很簡單，實際上我們無法這麼容易做到。這是為什麼？是不是因為我們每個瞬間都在找個名分、找個理由，都費盡心思想尋求專家的見解、權威人士的評價？於是錯過了看見真實自我的機會，扭曲自我、再度汲汲營營於他人的標準。 . 有鑑於此，心理學家羅哲斯主張，個人的心、想法與表達必須一致；換言之，他十分看重「一致性」。簡單來說，一致性可以說是直率。我的心與我的想法一致，便不會有扭曲介入的餘地。我與我之間沒有扭曲介入，就表示我能更準確的看清自己。所以唯有追求一致性，才能夠看見真正的自己。 . 尼朵也是以「一致性」，完成他的主要工作。他的冷静睿智，其實源自於他對自我內心驚人的坦率觀察，尼采的哲學是不斷且徹底地使自己的內在與想法一致的成果。尤其在《人性的，太人性的》中，他直率揭露人類內心的二重性，可以說是對扭曲的警告。也因此，我們每個瞬間都必須檢驗自己真正的情緒、真正的想法，必須努力讓這兩者維持一致。 . 實際上，追求一致性非常簡單。每當產生幼稚的心理，就承認這樣幼稚的情緒；感到丟臉，就認知並承認丟臉的心情；若有了害怕的感覺，就正視這種情緒存在的事實。 . 以下，讓我們來看看「嫉妒的情緒」這個例子吧！ . A與B都經營餐廳。A的料理技巧出眾，餐廳的客人較多。某天B打出「樂活餐飲」的口號開始吸引關注，不僅上了電視，更透過地區頻道打廣告，搖身一變成為連鎖餐廳大獲成功。 . A看到這樣的B感到很不是滋味，覺得實力比自己差的人竟然更成功，讓他感到十分委屈。A想「奇怪，餐廳最重要的當然是味道，說什麼樂活啊？這種包裝過的行銷用語根本都是假的，是不實廣告吧？」造假的B固然有問題，但被這種言詞迷惑的大架也讓A感到失望。於是每遇到一個人，A便大肆批評B，並且感嘆大眾太過愚蠢。 . 如果這時A對自己的情緒更坦率，他很快就能察覺這是在嫉妒，承認自己是個會嫉妒的人，進而正視每個人都可以有不同的生活方式，絕對沒有誰對誰錯。如果A能夠坦率面對自己的情緒並正視這個狀況，或許就能像B那樣用新的觀點改變自己的餐廳，燃起欲望開發更優秀的餐點。 . 相反地，他也可以正視B打太多廣告，有廣告不實的風險這件事，並承認B願意承擔這個風險，而他只是選擇了穩定的生活，並對這樣的自己感到滿足。 . 重要的事情是，不要浪費太多時間去扭曲自己、批評他人。當然，可能有人會在這裡提出反對意見。被嫉妒蒙蔽雙眼、開始批判他人的人，怎麼可能有閒情逸致去覺察自己的情緒？被嫉妒這種負面情緒所淹沒的人，真的能夠只靠「我是我、你是你」這個簡單的想法，就承認嫉妒心作祟嗎？ . 並不是所有人都能在那樣的狀況下承認自己的想法。即使想大聲承認「嫉妒又怎樣！」，也會因為難以看見那藏得太過嚴密、太過扭曲的嫉妒心，而無法坦然說出口。所以我們將意外地發現，許多人會扭曲自己的情緒，並且錯過好好排解情緒的機會。 . 然而不可否認的，這就是我們的現實，也因此我們必須進步。這是為了讓理性有介入的空間、是為了消除情緒扭曲的可能性，也是為了清除那些與坦率作對的力量。而情緒扭曲、與坦率作對等現實問題的解決之道就是「身體」。尼采認為身體才是更巨大的理性，比理性更值得信賴。 . 因此，想要正確理解情緒時，就必須觀察對情緒做出反應的身體，這樣一來理性便會失去扭曲的力量。因為無論理性再怎麼試圖說謊，身體都會如實的反映出情緒。 . 被嫉妒吞噬的A若觀察自己的身體，就會發現身體正在產生一些反應。有句話說吃不到葡萄說葡萄酸，的確很有可能會產生不是滋味的感受，也可能會覺得心裡哪個角落不太痛快、莫名感覺不舒服等等。這些都是身體對該狀況的抗拒反應，只要靜靜觀察這樣的身體，很快就會意識到這是嫉妒心所引起的問題。 . 感到恐懼便會毛骨悚然、冷汗直流；感到憤怒便會雙頰泛紅、心跳加速；感到厭惡便會覺得反胃；墜入情網時會心跳不已。當然，每個人遇到這些時刻的身體反應都不一樣。不過若能仔細觀察身體對這些事情的明確反應，就能意識到自己身上確實產生了某些情緒，可以更輕易接觸「真正的情緒」「真正的我」。當我們獲得想法與身體的一致性之後，就能開始遇見真正的我，也能更冷静地看待現實。 . 這樣正視自己真正的情緒與身體、接觸到真正的自我，同時認同這就是自己 之後，我們便能慢慢接受、接納真正的自己，進而迎接真正的改變。 . -- . 本文摘自《讓尼采當你的心理師：學習用最快樂的方法享受痛苦、成為超人，從此不再被情緒左右》，作者朱賢成為韓國人文學出版社編輯，有十多年的出版經驗，企劃過許多人文、青少年領域的相關書籍。從學生時期就深深著迷於尼采和存在主義，進入大學後主修社會福利學，並同時開始接觸社會學與心理治療。 閱讀更多：https://reurl.cc/ze29xy

認為自己是最厲害的人 - 卻需要大量認同的「自戀型人格」 ▶︎ 知道惹人厭卻總是這樣 日常生活中，總會好奇，有些人明明知道這樣做會惹人厭，卻還是喜歡用這樣的方式待人處事。 「公司沒有我，能運作得下去嗎？」 「沒有我的幫忙，你以為你會有今天？」 他們時常稱頌自己的事蹟，認為自己是非常特別、優秀的，因此別人都應該聽從他的指示。 ▶︎ 原來這是「自戀型人格」？ 根據 Healthline 可知，自戀型人格 (NPD) 是一種長久性的人格疾患，會無意識地誇大自我，渴望他人的認同與誇讚。如果沒有獲得預期的認同，內心就會因為「自我認知」與「現實」之間的落差，而感到非常失望。 在他人眼中的「自戀型人格」，往往被認為是勢利與自負的，因為他們總是主動提供意見，以高高在上的姿態批評他人，認為許多東西本就是他們應得的。 ▶︎ 自戀型人格的九個特點 根據 DSM-5 (精神疾病診斷與統計手冊) 可知，自戀型人格可概括為九項特點： ① 持續性向他人強調自己的重要性 ② 專注於「成功」、「權力」、「美貌」 ③ 自命不凡，認為自己特別的獨一無二 ④ 需要他人大量的讚賞 ⑤ 認為他人應該要無條件的順從自己 ⑥ 在人際相處中以自我利益為優先，喜歡佔便宜 ⑦ 缺乏同理心，不在意他人的情感需求 ⑧ 嫉妒他人，或是認為他人嫉妒自己 ➈ 過度的自大，習慣性膨脹自我 ▶︎ 自戀型人格的原因仍未確知 自戀型人格大多發生在成年期早期，確切成因仍然未知，但普遍來說，自戀型人格會是多種因素綜合出的結果。 若單就環境因素來看，推估有以下五點： • 童年虐待或是被忽略 • 家人的過度溺愛 • 家人不合理的過度期待 • 性濫交 （時常伴隨著自戀） • 社會文化的影響 ▶︎ 自戀型人格的治療方式 患有「自戀型人格疾患」的人，由於多以自己為唯一中心，他人的建議或是意見多半會被忽略，因此要主動發現自己有「自戀型人格」的難度甚高。 目前的治療方式以「心理治療」為主，透過引導讓患者認知到自身的問題，卸下以「自戀」包裝「自卑」的外殼，一層層去釐清行為背後的根本問題，是如何導致讓長時間的思考僵化，演變成「自戀型人格」。 ▶︎ 如何與自戀型人格的人相處？ 與自戀型人格的人相處，時常會飽受他們的批評，如果在聆聽評論時內心沒有設下界線，就很容易被他們的言語刺傷。 事實上，自戀型人格的批評與評價，只是他們為了提升自我認同，掩蓋內在自卑的手段，讓被批評者受傷並非自戀型人格者的本意。 對於要如何應對自戀型人格的人，目前仍然眾說紛紜，沒有最佳解決方案。有些人說應該要設法避免與他們相處，也有些人說就是順應他們的自卑，在真正表現好的時候給予鼓勵與讚美，又或是在他們冒犯他人的時候適當點出，讓他們認知到問題的存在。 ▶︎ 自戀與自卑並存的矛盾 也有可能，是因為害怕面對不夠好的自己，於是自戀型人格者想像出了一個過度膨脹的自己，在兩個差距極大的自我意象 (self-image) 中相互拉扯，一而再、再而三的向他人講述過往成就，從他人的稱讚來打破內在的自卑。 若要從自戀型人格中脫離，或許比起學習如何去避免「自戀」而延伸出的傷人行為，反過來面對較為脆弱的自己，去釐清為何需要如此大量的誇讚，會是整理內在更好的選擇。 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，或是分享給身邊需要的人。 過度自戀或許傷人，但透過心理學， 相信我們都能更加保護好自己，並有能力幫助他人💪 👉 追蹤 @psycho._.tw，每周日準時遞上暖暖心理文 ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— 參考資料： Healthline《Narcissistic Personality Disorder》、HelpGuide《Narcissistic Personality Disorder》、維基百科(自戀型人格) #心理學 #自戀型人格 #自戀 #人格疾患 #認知 #psychology #Narcissisticpersonalitydisorder #NPD #Personality ———————————————————————