＃更直率 ＃更一致 ＃尼采也會諮商 ＃坦率地面對情緒 ＃才有辦法消化它 . 只要感覺自己所感覺到的，並且對自己說出那些感覺就好。越是這麼做，我們就越能了解自己，也越能在現實生活中表達自我。但說起來很簡單，實際上我們無法這麼容易做到。這是為什麼？是不是因為我們每個瞬間都在找個名分、找個理由，都費盡心思想尋求專家的見解、權威人士的評價？於是錯過了看見真實自我的機會，扭曲自我、再度汲汲營營於他人的標準。 . 有鑑於此，心理學家羅哲斯主張，個人的心、想法與表達必須一致；換言之，他十分看重「一致性」。簡單來說，一致性可以說是直率。我的心與我的想法一致，便不會有扭曲介入的餘地。我與我之間沒有扭曲介入，就表示我能更準確的看清自己。所以唯有追求一致性，才能夠看見真正的自己。 . 尼朵也是以「一致性」，完成他的主要工作。他的冷静睿智，其實源自於他對自我內心驚人的坦率觀察，尼采的哲學是不斷且徹底地使自己的內在與想法一致的成果。尤其在《人性的，太人性的》中，他直率揭露人類內心的二重性，可以說是對扭曲的警告。也因此，我們每個瞬間都必須檢驗自己真正的情緒、真正的想法，必須努力讓這兩者維持一致。 . 實際上，追求一致性非常簡單。每當產生幼稚的心理，就承認這樣幼稚的情緒；感到丟臉，就認知並承認丟臉的心情；若有了害怕的感覺，就正視這種情緒存在的事實。 . 以下，讓我們來看看「嫉妒的情緒」這個例子吧！ . A與B都經營餐廳。A的料理技巧出眾，餐廳的客人較多。某天B打出「樂活餐飲」的口號開始吸引關注，不僅上了電視，更透過地區頻道打廣告，搖身一變成為連鎖餐廳大獲成功。 . A看到這樣的B感到很不是滋味，覺得實力比自己差的人竟然更成功，讓他感到十分委屈。A想「奇怪，餐廳最重要的當然是味道，說什麼樂活啊？這種包裝過的行銷用語根本都是假的，是不實廣告吧？」造假的B固然有問題，但被這種言詞迷惑的大架也讓A感到失望。於是每遇到一個人，A便大肆批評B，並且感嘆大眾太過愚蠢。 . 如果這時A對自己的情緒更坦率，他很快就能察覺這是在嫉妒，承認自己是個會嫉妒的人，進而正視每個人都可以有不同的生活方式，絕對沒有誰對誰錯。如果A能夠坦率面對自己的情緒並正視這個狀況，或許就能像B那樣用新的觀點改變自己的餐廳，燃起欲望開發更優秀的餐點。 . 相反地，他也可以正視B打太多廣告，有廣告不實的風險這件事，並承認B願意承擔這個風險，而他只是選擇了穩定的生活，並對這樣的自己感到滿足。 . 重要的事情是，不要浪費太多時間去扭曲自己、批評他人。當然，可能有人會在這裡提出反對意見。被嫉妒蒙蔽雙眼、開始批判他人的人，怎麼可能有閒情逸致去覺察自己的情緒？被嫉妒這種負面情緒所淹沒的人，真的能夠只靠「我是我、你是你」這個簡單的想法，就承認嫉妒心作祟嗎？ . 並不是所有人都能在那樣的狀況下承認自己的想法。即使想大聲承認「嫉妒又怎樣！」，也會因為難以看見那藏得太過嚴密、太過扭曲的嫉妒心，而無法坦然說出口。所以我們將意外地發現，許多人會扭曲自己的情緒，並且錯過好好排解情緒的機會。 . 然而不可否認的，這就是我們的現實，也因此我們必須進步。這是為了讓理性有介入的空間、是為了消除情緒扭曲的可能性，也是為了清除那些與坦率作對的力量。而情緒扭曲、與坦率作對等現實問題的解決之道就是「身體」。尼采認為身體才是更巨大的理性，比理性更值得信賴。 . 因此，想要正確理解情緒時，就必須觀察對情緒做出反應的身體，這樣一來理性便會失去扭曲的力量。因為無論理性再怎麼試圖說謊，身體都會如實的反映出情緒。 . 被嫉妒吞噬的A若觀察自己的身體，就會發現身體正在產生一些反應。有句話說吃不到葡萄說葡萄酸，的確很有可能會產生不是滋味的感受，也可能會覺得心裡哪個角落不太痛快、莫名感覺不舒服等等。這些都是身體對該狀況的抗拒反應，只要靜靜觀察這樣的身體，很快就會意識到這是嫉妒心所引起的問題。 . 感到恐懼便會毛骨悚然、冷汗直流；感到憤怒便會雙頰泛紅、心跳加速；感到厭惡便會覺得反胃；墜入情網時會心跳不已。當然，每個人遇到這些時刻的身體反應都不一樣。不過若能仔細觀察身體對這些事情的明確反應，就能意識到自己身上確實產生了某些情緒，可以更輕易接觸「真正的情緒」「真正的我」。當我們獲得想法與身體的一致性之後，就能開始遇見真正的我，也能更冷静地看待現實。 . 這樣正視自己真正的情緒與身體、接觸到真正的自我，同時認同這就是自己 之後，我們便能慢慢接受、接納真正的自己，進而迎接真正的改變。 . -- . 本文摘自《讓尼采當你的心理師：學習用最快樂的方法享受痛苦、成為超人，從此不再被情緒左右》，作者朱賢成為韓國人文學出版社編輯，有十多年的出版經驗，企劃過許多人文、青少年領域的相關書籍。從學生時期就深深著迷於尼采和存在主義，進入大學後主修社會福利學，並同時開始接觸社會學與心理治療。 閱讀更多：https://reurl.cc/ze29xy

這故事是這樣的，我一個朋友 @ligagali 看了 @lioumonn 的影片之後，也寫了10個擇偶條件（因為實在太多了所以我摘錄三個給大家）： 1.一個禮拜至少做愛三次 2.床上沒有貓毛（對貓毛過敏） 3.經濟能力可以負擔一個禮拜至少去外面吃拉麵三次（這是一個高層次的條件： -必須至少知道拉麵多少錢 -有吃拉麵這個興趣 -願意在這興趣上面花這個錢） 一開始我聽她講第三個條件的時候我還在盤算這樣是多少錢，但她說多少錢不是重點。正當我想不清楚的時候，她舉了一個例子我就瞬間秒懂：「能夠一個月和你一起組3架RG的鋼彈」。 除了列出條件之外，這裡還有一個關鍵：真正的月老不是月老本人，而是你身邊的朋友，所謂天助自助者，拜完月老之後你還要把上面這個條件「廣傳」給你的朋友，否則他們可能誤以為你一個人過得開心寫意，而忽略了你正在找對象的事情。 不論你是否迷信，拜月老還有一個心理學上重要的意義：清楚明確的定義自己想要的東西。例如Liga 的條件是「如果我可以找到一個交往七年的長期伴侶，那麼我就會在第七年的時候用一個月的薪水來打一個金牌還願」（KPI 訂得非常明確啊！月老容易嗎！）；這件事情不只是說個月老聽，其實也是說給自己聽。 有些人在感情裡面受傷，是因為不確定自己要找的是什麼樣的關係，所以在曖昧的時候不敢說出口，在約砲的時候暈船很久，在有人想要和自己認真交往的時候又承諾恐懼，表面上說自己遇人不淑，但實際上是連自己要什麼都不太清楚。 所以我列出的這麼多條件當中，我自己覺得最重要的一個是「能夠高層次的理性討論」，這個討論可以在關係的開始、關係進行中、甚至是關係要結束的時候。以關係的開始為例子，兩個人甚至可以在曖昧的時候就好好的討論，彼此想要去到什麼樣的地方，才不會變成，一個人想要開放式關係，另外一個人覺得他被劈腿了；或者是一個人覺得他只想約炮，另外一個人覺得自己被玩弄了。 當然，事情不是如憨人想得那麼簡單。談戀愛如果可以那麼理性那就好了，很多時候兩個人都是走著走著才知道彼此要去到什麼樣的地方，所以這也是為什麼持續的溝通是重要的，因為昨天你覺得不重要的事情，今天你可能會有不一樣的心情（比方說，你可能一開始接受他的感情觀，但後來其他的對象出現，你才發現自己低估那個嫉妒的程度）。 所以我覺得這個 #真命甜子 小抄應該要列印很多份，然後押上日期做滾動式修正，讓每一個時刻的你們，都有機會可以坐下來好好討論，現在感情進行的模樣，是不是彼此目前的想像。 最後，我覺得地雷也是要先說的。比方說我有兩個比較大的地雷： 1.不能尊重我的空間，直接越界（這可能跟小時候我爸會隨時打開我房間的窗戶嚇到我有關）。 2.隨時會情緒炸裂（這也可能跟我爸很喜歡大小聲有關） 寫下來才知道我爸影響我很大，但是同時我也很喜歡跟我爸一樣慷慨、重義氣的人。如果你看過很多心理相關的書籍會發現，感情裡面經常是複製童年的傷口，但其實有機會，你也可以從那些傷口當中畢業。當你明確列出你想要的和不想要的，選擇和自己家庭不一樣的環境，你就有機會締造不一樣的感情。 這次 #霞海城隍廟 、#森永牛奶糖 與 #你的在線月老 這個系列的設計，真的是深得我心，除了有我每次心情不好的時候會吃的森永牛奶糖之外（碳水化合物是悲傷的解藥），還有這一系列我覺得很棒的自我對話的小卡，坦白講寫的時候需要花點力氣，但如果你能夠更了解自己，就會有更值得的相遇。 #甜作之盒 #甜蜜哲學 @godoflove_2020 #今年有沒有人可以一起情人節就靠它了

【昕粉專屬！Himalaya免費聽書30天】 #限時贈送100名㊙️ #看到這篇先搶先贏 🎉 受訪的時候，經常被問道：「昕理師你應該很常看書吧？」我都會小小聲地回答：「其實沒有…」 雖然我非常熱愛吸收知識，享受那靈光乍現或被文字療癒的感覺，但現實總是有點殘酷，除了幫出版社推薦的書不得不找空檔趕快閱讀外，自己其它想讀的書卻常常被晾在書架上。 因為，工作結束後，我的雙眼早就乾澀到不行，甚至還有成堆的個案記錄及講座PPT等著我製作；週末更想花時間和品質陪伴伴侶、家人及朋友，所以啊所以，泡杯茶，找個陽光灑下的角落，打開書本，這畫面太美只在夢裡有… 時間和眼力，真是閱讀的大敵。 BUT！就是這個BUT！一定是宇宙聽見我的心聲，上個月收到 #Himalaya台灣 的邀請，試用他們的有聲書APP，又適逢疫情爆發待在家，不知不覺就聽完超多本暢銷書。 首先，大推一本輕鬆易懂的心理學作品《#活出心花怒放的人生》，作者透過有趣的實驗告訴讀者，為什麼我們會嫉妒別人、競爭比較？怎樣才能不焦慮？如何找到對的人？等六大人生主題，是一本實用的幸福工具書。而且，目前台灣還沒有這本書的購買管道，只有下載Himalaya才能搶先聽～ 接著，我聽完經典鉅作《#自卑與超越》（作者就是大名鼎鼎的阿德勒），他在書中答覆我們，為什麼我們每個人都自卑？每個人都有不安全感？又如何借力使力讓自卑變成你超越自我的燃料。 這些僅運用了我打掃房間、洗澡敷臉、運動放空和還沒睡意的睡前時光，更別說未來恢復通勤的日子，肯定少不了Himalaya的陪伴！ -----------私心加碼推----------- 除了5000本以上的書籍之外，我還要私心加碼推薦兩種超棒內容，也通通都是給大家免費並無限次的收聽： 第一種是「#線上課程」，《#朱建軍的24堂解夢課》解答了我長年以來對夢的疑惑；例如，#為什麼會夢到找廁所或廁所很髒？#夢到另一半劈腿代表什麼？#我們的夢有預知能力嗎？以及 #我們怎麼為自己解夢？透過「夢」對潛意識這片汪洋有更深的了解，之後再專文為大家分享這堂課。 第二種是「#廣播劇」，OMG這真是愛了愛了！前陣子看到 #老高 在頻道上推薦這部科幻神作《#三體ThreeBody》，講述一位對人類失望的科學家偷偷和外星三體文明通訊，進而試著毀滅地球的劇情，我心想：「Himalaya該不會也有吧？」動指一查，果真發現了廣播劇！ 從配音員的情緒到背景音效都非常精緻，閉上眼睛畫面瞬間浮現，享受聲光音效和精彩劇情外，還能順便訓練你的想像力！到現在我依然欲罷不能，已經快把三季追完，原來用耳朵追劇也是那麼美好的一件事啊～ 以上這些內容通通都像訂閱Netflix一樣，以月租或年租的方式付費，即可無限次重複聆聽，並且每個月都會有中/英文新書入荷，類型包羅萬象超級豐富。（另外，因為Himalaya的總部在美國，除了不用擔心個資問題，許多台灣難以取得的書籍也都能輕易聆聽呦～） -----------免費聽30天四步驟---------- #第一步： 一定要從「電腦」點入這個網站👉 https://www.himalaya.com/mPme0 ，如果用手機申請是「無法」輸入優惠碼的呦！ #第二步： 點進網頁後，任選月繳或年繳方案（不會預先扣款），並註冊帳號。如果申請了但不小心沒用到優惠碼，請私訊「Himalaya 中英文音頻學習」的粉絲頁請工作人員協助處理～ #第三步： 在兌換碼欄位輸入昕理師兌換碼【SU30】，即刻開啟30天免費使用權限。 #第四步： 手機下載Himalaya APP，登入你剛剛註冊的帳號密碼，恭喜你，開始享受吧！ ----------------貼心提醒-------------- 1.大家下載試聽後，如果不喜歡、不習慣也沒關係，記得在30天內取消訂閱，平台不會收取任何費用。 2.如果你已經是Himalaya的會員，依然能使用優惠碼【SU30】獲得30天免費使用，操作的程序是一樣的呦。