為什麼這篇妊娠糖尿病體重鄉民發文收入到精華區：因為在妊娠糖尿病體重這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者wuthfish (魚干)看板BabyMother標題[心得] 懷孕0增重+ 妊娠糖尿病飲食分享...
妊娠糖尿病體重 在 詹瑩 李 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 18:50:13
上次分享去爬山， 結果很多人都跟我說懷孕就應該要靜靜乖乖地待在家裡， 我都笑笑點點頭感謝他們關心， 但很想拿一些‘孕動’的書給他們看。 孕婦在確認自身能力、身體狀況沒問題後， 其實是可以規律運動的， 不僅能控制體重、減輕壓力， 還能減少妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病的機會， 重點是增加身體...
已經產後四個月了
本來在月中時就要來跟大家分享
但忘記存檔，然後文章就不見了
有點落落長，也懶的重打，就拖到現在，囧
但想說應該還是有媽媽有需要，所以還是希望可以跟大家分享一下心得
前情提要
我是出生時超過4000g的巨嬰+有多囊性卵巢症的胖孕婦，（不過明明婚前才60公斤，婚後
胖了20幾公斤...），加上家族有糖尿病遺傳史，所以我在懷孕時就非常注意飲食
上一胎因為子宮頸閉鎖不全失去寶寶，在調養身體後，沒想到才重新備孕一個月，還沒開
始減肥就懷孕了！
所以驗到懷孕的時候是87公斤！！
因為上述的原因，我算是高風險的妊娠，所以孕期的飲食控制對我跟寶寶來說很重要的
文章算流水帳很長，可以直接看後面結論，如果有需要菜單或是飲食建議的人可以站內我
《孕初期》
懷孕的1-3個月，我是沒有孕吐+食慾很好的孕婦，加上我還有在上班勞動，且工作的關係
會有外食跟應酬的餐飲機會，吃的東西其實不少（食量大），我盡量以飲食順序或飲食內
容做控制
例如：平時是先吃至少一個拳頭大小的蔬菜量，再吃蛋白質類（肉），澱粉類（飯、麵、
麵包）每餐盡量少於1/2拳頭的量
如果要吃合菜的應酬，不能選擇飲食順序跟內容，就是當天另外兩餐只吃蔬菜跟蛋白質，
而且是水煮餐為主
最重要的是，懷孕之後，我最愛的含糖飲料跟糖果、餅乾、蛋糕、冰淇淋，我通通都戒掉
！水果也控制在一天一個拳頭大小以內的分量
從一個很會吃+突然戒垃圾食物的狀況下，我的體重從87掉到84，但是寶寶一切正常，畢
竟孕初期寶寶自帶養分，倒是不擔心營養問題。
《孕中期》
在第13週時，我進行了子宮頸縫合手術，然後就開始在家安胎了，基本上安胎就是躺著、
躺著、躺著，活動量很少，所以我更加注意飲食控制的部分。
每天早餐都是一碗燙青菜或是半個芭樂/半個蘋果+鮪魚蛋餅+無糖豆漿，我算是不會吃膩
的人，就這樣吃了整整七個月到生產，只有偶爾會吃漢堡或是其他早餐，但是一定是先吃
一碗燙青菜。
我有用血糖機實驗過，燙青菜先吃跟後吃，一樣的飲食內容，飯後一小時的血糖值可以差
到20！
所以飲食順序真的很重要！
午餐跟晚餐的部分，我一樣先吃蔬菜，烤的、蒸的、燙的、清炒的不拘。然後再吃蛋白質
（魚、海鮮、肉類）
午餐跟晚餐，我只有一餐會吃澱粉類，在孕中期之後，我只吃地瓜、芋頭、糙米、玉米，
這種全穀物、根莖類蔬菜當主食，不再吃白飯、麵、麵包、pizza、炒飯這些食物，當然
還是偶爾有吃，但整個孕期我只給自己最多20次機會吃這些東西。
我算是食量很大的人，每餐都是一盤或兩盤蔬菜，然後一拳頭甚至兩拳頭的肉或海鮮，最
後再吃一點點的澱粉
至於牛奶、無糖豆漿、無糖豆花、無糖優格、水果，這些我則是當作下午或晚上餓了的點
心，如果不餓就沒吃了
4-7個月，寶寶有依照進度長大，算是剛剛好，至於我的體重控制在84沒有增加也沒有減
少
《孕晚期》
身為一個高齡胖孕婦+有遺傳基因的人，喝糖水當然是沒過啊！哈哈哈
不過可能有飲食控制還是有差，只有飯後一小時超過一點點而已，所以不用服藥，也不用
轉介新陳代謝科，就繼續飲食控制。
孕後期寶寶大很快，我的食量受到寶寶逐漸長大，開始沒辦法吃那麼多，常常心有餘而力
不足，還曾經吃太飽宮縮，囧
這個階段，因為要衝寶寶體重，午餐跟晚餐我調整蔬菜跟蛋白質的比例，從2：1或3：1調
整到2：1或1：1，澱粉類依然吃很少，然後每週會補充2-3次酪梨牛奶當餐與餐之間的點
心，或是無糖優格
28週之後，每次產檢寶寶重量跟大小都很剛好，不大不小，不過在36週的時候，產檢醫生
說寶寶大概是3000g，要我控制一下，並約37週拆線，38週催生（怕寶寶太大
催生前預估寶寶體重是3400g，不過生出來只有2920g，雖然我有點失望，不過還好很好生
，哈哈
最後一次產檢我的體重是88公斤，產後三天到月中量的體重是81公斤，比產前還瘦
《結論》
重點就是飲食順序跟飲食控制，還有毅力！！！
想到高風險妊娠的一些危險跟對寶寶的危害，就會管好自己的嘴巴
不過漫漫十個月，怎麼可能沒偷吃垃圾食物，當然會吃啊，我給自己20次機會在吃2碗蔬
菜之後吃鹽酥雞、洋芋片、喝含糖飲料、蛋糕這些（不過我有量飯後血糖，先吃蔬菜再吃
垃圾食物，血糖值真的都pass，只有喝珍奶跟吃母親節蛋糕那兩次有超標一點）
現在有了寶寶，我跟先生也很認真在減肥跟運動，希望可以健健康康陪他長大
最後趁機曬一下得來不易的寶寶，每次他在哭鬧時我抱著他都會想說，謝謝你來當媽媽的
孩子，不管你怎麼哭，我都覺得很真實很感動有你的存在！更加緊緊的抱著，你再怎麼哭
，媽媽也不會輕易放手
https://i.imgur.com/NGeb1vG.jpg
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推 mashilegolas: 太佩服您了！真厲害！！10/18 21:31
推 unipasserby : 媽媽好溫暖 10/18 21:37
推 wig152003 : 好強！這一篇我要收藏起來！ 10/18 21:41
推 carefree1028: 辛苦了^ 10/18 21:49
推 kitten631 : 你超強的！10/18 21:53
推 dcp162231 : 好你驚人的毅力跟自我管理！！10/18 21:55
推 chenshin : 太有毅力了，佩服，要向妳看齊：） 10/18 22:03
推 HmmHmm : 營養師說每一餐都要有澱粉喔 沒有的話馬上酮類就會10/18 22:14
→ HmmHmm : 飆高了10/18 22:14
這個我也有測，但是沒有產生酮體，所以就放心的少掉一餐的澱粉，可能我蔬菜吃很多，
所以碳水化合物的量有足夠（？）
因為擔心酮體這個部分，所以早餐跟午、晚其中一餐還是有保留澱粉類
推 despairqi : 太佩服了，妳好棒，我也要勉勵自己開始忌口不能再10/18 22:15
→ despairqi : 放肆的亂吃了10/18 22:15
加油！
推 vvindcat : 恭喜～真的好佩服這毅力！10/18 22:15
推 mimilove : 正負500公克是誤差值範圍10/18 22:21
推 luoyvonne : 牛奶要控制喔！我當時是一天240cc低脂牛奶10/18 22:25
是的，我的牛奶控制在一天200cc內，所以會喝無糖豆漿為主
推 neverleave9 : 好厲害哦！10/18 22:25
推 rinrin : 佩服你的毅力！寶寶真是太可愛了10/18 22:26
推 luoyvonne : 水果也要控制，沒選好水果血糖會飆高10/18 22:28
大概就是蘋果跟芭樂，其他水果就是淺嚐幾口
推 halacycu : 我都亂吃結果胖10公斤，一年後還是甩不掉〒▽〒10/18 22:37
就當作是懷孕的紀念品吧（誤
推 lovingpooh : 媽媽您好厲害，為了寶寶顧好健康10/18 22:43
※ 編輯: wuthfish (111.82.9.29 臺灣), 10/18/2020 22:55:28推 cynthiachen : 很有毅力～要跟你學習10/18 22:50
推 icathy : 太厲害了！！！10/18 22:52
推 philwei : 超厲害！10/18 23:05
推 yveuna : 寶寶很可愛～媽媽有毅力！10/18 23:10
希望可以拋磚引玉，鼓勵有妊娠糖尿的媽媽們，在飲食控制辛苦的路上有一點激勵！
我也很佩服自己，為了孩子有這麼大的改變，我懷孕之前是幾乎不吃青菜的人，剛開始吃
真的會默默滴下眼淚，囫圇吞棗地吃，很怕青菜的苦味，到現在已經很習慣用餐就是先吃
一大盤青菜再說（但我還是討厭青菜！！
※ 編輯: wuthfish (111.82.9.29 臺灣), 10/18/2020 23:21:54
推 bluesea1106 : 太厲害了！為母真的會讓自己變得很堅強 10/18 23:25
推 h452018 : 產後一定要追蹤唷，我是第一胎糖尿控制飲食完全沒胖 10/18 23:40
→ h452018 : ，生完後一年開始變胖，現在小孩兩歲半，胖了10幾 10/18 23:41
→ h452018 : 公斤，然後變成前期糖尿和多囊。 10/18 23:41
推 ann99 : 你好棒！ 10/18 23:42
推 red2010 : 我在醫院碰到一個糖尿病+子癲的媽媽，控制得很不好 10/18 23:42
→ red2010 : ，小孩體重兩週都沒增加QQ 10/18 23:42
推 h452018 : 現在準備第二胎整個大挫折，但我第一個寶寶出生的 10/18 23:43
→ h452018 : 時候有3600，完全沒受到媽媽飲食控制的影響 10/18 23:43
推 ikeep : 好厲害 我也是有糖尿病 但是中秋節不吃月餅真的好難 10/18 23:44
→ ikeep : 熬 10/18 23:44
推 IFnight : 我懷雙胞胎時，剖腹前比孕前多3公斤而已 10/18 23:56
推 eji5m : 太勵志了，謝謝分享 10/19 00:00
推 magicemily : 我也是胖孕婦+糖水超標一點點沒過控制飲食，孕期完 10/19 00:02
→ magicemily : 全沒胖，產後比孕前還倒瘦8公斤（可能是因為太有本 10/19 00:02
→ magicemily : 錢瘦...）我其實蠻感謝糖水沒過讓我意識到我離慢性 10/19 00:02
→ magicemily : 病這麼近，產後雖血糖恢復正常，但飲食比之前收斂 10/19 00:02
→ magicemily : 很多！ 10/19 00:02
推 duncela : 好厲害的毅力！要向你看齊～前幾天產檢被醫生警告胖 10/19 00:08
→ duncela : 太快的孕婦路過QQ 10/19 00:08
→ huiyajudy : 我雖然沒有妊娠糖尿 不過飲食也是一樣 不吃甜食餅乾 10/19 00:19
→ huiyajudy : 麵包類飲料 現在33w也比孕前瘦三公斤 10/19 00:19
→ huiyajudy : 基本上管得了自己的嘴 就不會變胖了 10/19 00:20
推 missy : 推 10/19 00:48
推 bai8 : 佩服，好棒唷！ 10/19 00:49
推 dreaming667 : 太佩服了！ 10/19 00:52
→ echokokomo : 妳好棒,有堅強的毅力跟決心,佩服妳。寶寶也好可愛 10/19 00:59
→ echokokomo : 喔(最愛中間那張笑開懷的) 10/19 00:59
推 DORIS3 : 你好棒喔！超努力的～ 祝你們夫妻減肥成功 10/19 02:38
推 ivyli818 : 妳好棒喔！我跟妳狀況差不多，也是飲食控制加運動， 10/19 03:39
→ ivyli818 : 剖腹前一天體重就比懷孕前瘦了。 10/19 03:39
推 ibb06190504 : 好厲害！佩服 10/19 03:48
推 french1089 : 我也發現先吃青菜>肉>澱粉 血糖可以較佳控制 10/19 05:23
→ french1089 : 目前38W 也因為飲食比孕前體重還瘦 寶寶也還健康 10/19 05:24
推 summerly : 真的好努力 10/19 05:48
推 lipayee : 感謝分享!討厭青菜還能堅持那麼久,真的是毅力非凡 10/19 05:51
推 wyliu : 真了不起 10/19 07:27
推 rubytsou : 媽媽太厲害了，謝謝分享 10/19 07:46
推 yunpig0802 : 媽咪很努力 超棒的 而且寶寶好可愛 笑容好甜 10/19 08:25
推 bookeyela : 你好棒歐 10/19 09:28
推 yellow77 : 超強意志力 10/19 09:49
推 tbbest963 : 媽媽好厲害！ 10/19 09:52
推 chuangs : 媽咪真的很棒，超有毅力 10/19 10:10
推 shan95146 : 感謝分享 10/19 10:39
→ dolly9527 : 太猛了！原PO是個很有毅力的人 10/19 11:41
→ jocelyne24 : 其實平常就要好好控制飲食跟體重呀 懷孕才不會那麼 10/19 12:19
→ jocelyne24 : 辛苦 祝福你再來成功減重唷!~ 10/19 12:19
推 st000005 : 很厲害 10/19 13:11
推 ivesuyu : 產後繼續維持正確飲食，妳一定會是超正的辣媽；） 10/19 13:42
推 qq2279 : 好厲害 10/19 14:16
推 yoruneko : 好佩服妳的毅力，辛苦了 10/19 14:21
推 anmimo : 我也是生完倒瘦 結果餵母奶食量大開胖三公斤嗚嗚 10/19 15:04
推 Getzner : 看完好佩服！！謝謝分享 10/19 15:35
推 Lkid : 謝謝妳的溫暖分享！ 10/19 17:47
推 rojita9746 : 好辛苦啊 恭喜妳終於撐過來～ 10/19 19:30
推 bluejoe : 原PO好強,讚 10/19 20:39
推 kevinliou36 : 我也是第二胎高齡又糖尿和子癲高風險，控制方式跟你 10/19 22:03
→ kevinliou36 : 差不多，產後也是持續減醣飲食，兩週就把多出來的4 10/19 22:03
→ kevinliou36 : 公斤瘦回來了，到現在二寶10m我雖然沒時間運動，但 10/19 22:03
→ kevinliou36 : 體重還是維持孕前48，我們這種體質的人，飲食控制是 10/19 22:03
→ kevinliou36 : 一輩子的事了 10/19 22:03
推 doeling : 健康的媽媽跟寶寶真的是孕期唯一的期望了，很慶幸 10/20 01:23
→ doeling : 自己是可以在孕期任食的人，原po媽媽辛苦了！ 10/20 01:23
推 es750339 : 推有毅力～我中期開始亂吃XD 10/20 05:36
推 lirda864 : 推驚人的毅力 10/20 08:36
推 joyce1985 : 超佩服 10/20 15:31
推 superchu0618: 謝謝分享 這次懷孕我也有忌口 飲食真的很重要 10/21 01:35
推 neveror : 推 10/22 10:33
推 kalyu : 佩服推！ 11/27 12:09
推 sungu : 謝謝你的分享! 05/31 10:20