為什麼這篇如何在家練二頭肌鄉民發文收入到精華區：因為在如何在家練二頭肌這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者greenwood (小藤子)看板MuscleBeach標題[問題] 有沒有不用啞鈴的方法練二頭...
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2021-08-03 14:13:07
- 2021/07/24 疫情期間在家關這麼久 朋友都問我~到底是如何維持肌肉線條的?! 偷偷跟大家分享~ 其實我都靠這台居家健身機 #船井健身機器人 來維持健身鍛鍊的習慣 這款超智慧全能健身機-真的超強! 它有榮獲 #國家認證 #衛福部核准 不管是想鍛鍊 #腹部核心肌群 #二頭肌訓練 #三頭肌訓練...
最近剛接觸健身，想先在家不用器材練習
並養成運動習慣，在家會做伏地挺身(手臂夾緊身體)，和仰臥起坐
可是後來發現，伏地挺身做完感覺都沒啥用到二頭
感覺是三頭和上胸的肌肉比較緊繃。
請問有辦法在不用啞鈴的強況下，較有效率的練到二頭嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.86.116
推 rex105:可以去公園反手拉單槓~我想不出其他沒有器材練二頭的方法@@ 10/06 00:02
→ rex105:伏地挺身用的肌群就是三頭肌跟胸肌呀... 10/06 00:03
→ rex105:不然你公主抱女朋友做二頭彎舉好了 我覺得這個不錯! XDDDD 10/06 00:04
推 LUSG:拿瓶子裝水 10/06 00:09
推 pw080325043:金屬水桶裝石頭 10/06 00:10
推 yanjohn:舉水桶 10/06 00:17
→ daycat:背女友走公園玩浪漫,可以做二頭等長訓練,還順便練下盤XD 10/06 00:39
推 Delicious0:火車便當... 10/06 01:06
推 kuwawa:二頭肌是惟一無法徒手訓練的肌肉,以上提的那些方法都不如去 10/06 03:32
→ kuwawa:買啞鈴, 因為那些方法都還是借助外物. 有一個方法可能算徒 10/06 03:33
→ kuwawa:手,但極沒效率, 就是一腳站然後手抱另一腳小腿拉起來 10/06 03:34
推 MortimerJ:家裡都有門框吧，半蹲抓門框做划船吧 10/06 08:23
推 force543:身體在桌子下抓桌子反向扶地挺身 10/06 08:47
→ aal:用門框拉引體向上 拉得夠多二頭還是會練到 10/06 08:59
推 kevin751021:推小腿彎舉 XD 會很痠好不好XDD 10/06 13:14
推 gh32:拿堅固的背包或袋子裝書~重量還可以調整呢 真的用過@@"" 10/06 15:58
推 faust015:去買個內胎吧 哪裡都可以練 重量還可以調 10/06 18:15
推 firefoxriko:背包我現在還有在用，站在床邊抬床墊也試過 10/08 23:16
推 kevin751021:幫媽媽提菜...或是做飲料外送 10/09 01:23