熱門Ptt文章

[爆卦]如何克服強迫症是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇如何克服強迫症鄉民發文沒有被收入到精華區：在如何克服強迫症這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 如何克服強迫症產品中有23篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 【轉大人微焦慮求生指南：學會如何不尷尬地長大】 半熟，不熟，就是我四十歲面對未來的徵兆。朋友說：「你覺得自己像個大人嗎？」我則感慨回：「我也不明白真正的大人到底是什麼模樣。只是我心目中的成熟大人，應該是要對自己的人生負責的。」 時報推薦了我一本新書《轉大人微焦慮求生指南》，是寫給十八歲焦慮的年輕...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過528的網紅陳小喬，也在其Youtube影片中提到，#網路創業#我在家我創業#全職媽媽兼差 加入小喬團隊，我想了解: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScmvrlOo4Kt9463yO0j4CEa3aQBM_RhDiYfjk777R2y75I0iQ/viewform 其實我們最大的障礙就在我們的內...

「如何克服強迫症」的推薦目錄

如何克服強迫症 在 Cher 雪兒 Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 00:25:20

_轉大人微焦慮求生指南：學會如何不尷尬地長大 半熟，不熟，就是我四十歲面對未來的徵兆。朋友說：「你覺得自己像個大人嗎？」我則感慨回：「我也不明白真正的大人到底是什麼模樣。只是我心目中的成熟大人，應該是要對自己的人生負責的。」 時報推薦了我一本新書《轉大人微焦慮求生指南》，是寫給十八歲焦慮的年輕人...

如何克服強迫症 在 塔提｜塔羅文字占卜｜塔療氏 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 21:30:28

塔羅占卜【8月運勢】來啦!!(訊息過長會分為兩篇)🎊底下文案有活動🎊 🔖答案在底下👇🏿👇🏿👇🏿 本次占卜引導： 靜心冥想題目:「我的8月運勢如何？」先不要以直覺喜好去做選擇，冥想完再選出答案就可以了。 🔖私人占卜+官方line :@379qlhqs 也可以到ig個人檔案的網址連結填表單預約 ⚠️更...

如何克服強迫症 在 ᴛʀᴀᴄʏ ʟ. Instagram 的最佳貼文

2021-01-12 07:55:25

( 1.01 design 邀約分享✏️) - 謝謝 @1.01design 的邀請 讓我可以使用不一樣形式的手帳 當初在收到他們的訊息的時候 就看到自己不知道講了多久又還沒執行的 ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 「子彈筆記」 勇於接受挑戰(?) 就嘗試一下😂 - 先老實說 這本筆記本並不適合我 但他絕對...

  • 如何克服強迫症 在 Facebook 的精選貼文

    2021-07-28 18:11:01
    有 200 人按讚

    【轉大人微焦慮求生指南：學會如何不尷尬地長大】

    半熟，不熟，就是我四十歲面對未來的徵兆。朋友說：「你覺得自己像個大人嗎？」我則感慨回：「我也不明白真正的大人到底是什麼模樣。只是我心目中的成熟大人，應該是要對自己的人生負責的。」

    時報推薦了我一本新書《轉大人微焦慮求生指南》，是寫給十八歲焦慮的年輕人，可以幫助剛轉大人的年輕人：一、明白焦慮的來源，二、教你如何適應離家獨立、面試與職場環境，三、了解因焦慮引起的恐慌症與強迫症，四、教你如何將正念帶入生活。

    看完之後也覺得很適合四十歲的我，或許，在每個人生階段我們都在尋找「改變」的契機，因應不同「事件」的發生，期待自己能應對各種不安與惶恐，最終能成為「最好的自己」，而不是過去大人期待的模樣。

    #當個大人有什麼難嗎？

    必須說，當大人真的很難，從十八歲開始就必須要做很多決定，例如談戀愛挑對象、租房子選室友、各種朋友圈的選擇，你會期待每一個選擇都是正確的，一但沒有得到應有的回報，就會陷入焦慮的思考模式，

    #為什麼你會需要這本書？

    成人的生活焦慮都有來由，這本書提供了很多看法與感想，尤其是在成人交友圈上，你會比求學時期有更多觸礁，你期待成為別人眼中的頂梁柱，往往最後落為什麼都是窘境，身為大人的我們，需要的是解決「自我焦慮」的方法，在充滿壓力的世界裡保持冷靜並維持健康。學會好好處理人生中所遇到的焦慮與困難。

    節選書中句子分享給正在轉大人的你：

    1.每個人都必須花很長的時間才能成為大人，同時也要付出許多努力，而不是年紀一到就會長大這麼簡單。

    2.學習容忍不確定性，雖然似乎很不確定，但不會有事。

    3.培養新的嗜好剛開始會很不拿手，但練習跟學習的過程會讓你得到非常多樂趣。

    4.社交焦慮是害怕別人對我們有負面評價，戰勝焦慮最好方法就是去弄懂究竟什麼原因。

    5.想克服與他人交談的焦慮，就是跟很多人交談，最有幫助克服焦慮的方法，就是曝露在焦慮中一小步慢慢做起。

    6.學習處理轉變，尤其是關於結束的轉變，是人生非常重要的技巧。

    7.絕大多數的工作技能都可以在適當的引導之下很快的學會，但社交與溝通技巧，以及瞭解他人並保有開放的心胸這部分，卻沒有那麼容易。

    8.減輕焦慮並改善整體健康狀況最好的方式是，專心照顧好自己。

    9.撐過恐慌發作的方法就是取回主控權，改變自己身體的感覺。

    10.任何在腦袋中出現的想法都應該被看見並且被接受，但是不需要深入去思考，或是依此展開行動。

    書的最後也有好幾個自我面對焦慮與不安的練習，你可以從不同練習中找回符合價值觀的生活模式，並整理出許多正念的活動讓你參考，確定可以執行自我照顧計畫。當大人雖然一點都不容易，但成為一個自己喜歡的大人，卻是這輩子最棒的功課。

    博客來：https://reurl.cc/bXyzbM

    感謝時報文化提供三本給讀者，FB2本，IG1本，讓想出書的你找到了方法。請在留言處留下：「你最焦慮的事情是什麼?」並TAG書名。

    例如：好怕書賣不好 #轉大人微焦慮求生指南，也歡迎公開分享此書，就有機會在8/2號得到此書。（寄送限制台灣

    #多一次抽書機會 → IG: chertravel (機率真的比較大喔

  • Tracy L.

    如何克服強迫症 在 Tracy L. Facebook 的最讚貼文

    2021-01-11 21:19:28
    有 3 人按讚

    ( 1.01 design 邀約分享✏️)

    謝謝 ＠DOER行動家 的邀請
    讓我可以使用不一樣形式的手帳
    當初在收到他們的訊息的時候
    就看到自己不知道講了多久又還沒執行的
    ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 「子彈筆記」
    勇於接受挑戰(?) 就嘗試一下😂
    -
    先老實說 這本筆記本並不適合我
    但他絕對有他適合的族群
    尤其是「拖 延 症 重 症 患 者 ！」
    雖然我也是 可是我也有點懶
    每天要處理版面配置不是我的風格
    而且我實在太隨心所欲 哈哈哈哈哈
    一開始可能新鮮 後面惰性會慢慢出現XD
    -
    前面開頭很老實的分享 可是優點還是必須分享
    這本手帳適合想要提高讀書或是工作效率的族群
    或是常常把目標想在心裡的人 (個人覺得寫出來更有真實感)

    裸背線裝｜月計畫｜習慣養成表｜年計畫
    以上是一般的手帳會有的配置我就不多加闡述
    但是特別之處必須分享一下

    ✭番茄工作法
    番茄工作法是被遠距工作超過20年的行政院政務委員唐鳳奉行的工作方法。它是已經流行超過三十年之久，被幾千萬人驗證的有效增加效率、克服拖延症的好方法。番茄工作法把時間分成25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。在這25分鐘內你必須保持完全專注，直到25分鐘過去才能休息5分鐘。
    照片裡有看到很多圓圈圈，就是番茄工作法的配置方式。一個圈圈表示25分鐘，在最左邊填上自己預計會花上的番茄數。在過程中每過25分鐘則劃掉一個圈圈，完成後在最右邊填上實際花上的番茄數。這樣可以調整自己計劃事情的時間，或是做事情的效率。

    ✭上月目標完成度檢視與檢討
    算是給自己一點檢視自己過去一個月的生活的時刻，這真的蠻重要的！看看自己完成了什麼、完成了多少、為什麼可以或是無法完成等等的。每個月的月初花一點時間回顧上個月的自己，也可以說是儀式感之一吧！

    ✭每月核心目標與次要目標設置
    個人覺得這個蠻好的，除了可以寫下自己的目標之外，甚至可以把達成目標需要做什麼或是步驟寫下來，讓執行上不是只有看著自己寫下的目標而已。當然，最重要的，就是達成目標之後要如何犒賞這麼棒的自己！

    ✭ 強迫症需要點點！
    身為寫字歪了或是太醜就想重寫的強迫症的重症患者，滿滿的點點幫助我寫字不會歪絕對是救星啊啊啊

    無時效的手帳 就是一個自由奔放的概念(?)
    想寫就寫 不想寫就算了 不過如果買了當然要寫哈
    這次有兩種尺寸可以選擇
    ﹅101原子手帳(大本)是A5大小
    比較大本所以放在家裡使用
    ﹅體驗版DOER行動家手帳(小本)為
    9 x 15cm 是可以隨身帶著走的大小
    上面說的番茄工作法是在小本的裡面
    所以可以隨時追蹤自己的效率

    集資有不同方案 可以依照自己的需求做選擇
    ❶ 101原子手帳 + 體驗版DOER行動家手帳
    加碼贈送原子手帳和行動家手帳內頁PDF
    ❷ 101原子手帳
    加贈101原子手帳內頁PDF
    還有其他方案 可以上嘖嘖看唷！
    (原子手帳和行動家手帳內頁PDF我沒有試用過
    但感覺電子版有很方便啦)

    2020年1.01 design也有出過手帳唷
    今年再度在嘖嘖集資平台上線囉～
    如果想要嘗試不一樣的紀錄生活方式
    就趕快上集資平台參與集資吧！

    ✓ Made in Taiwan
    ✓ #101原子手帳
    ✓ #嘖嘖集資 (1/11 晚上9點)
    https://www.zeczec.com/projects/atomicjournal?r=006853a9eb

  • 心理師想跟你說

    如何克服強迫症 在 心理師想跟你說 Facebook 的精選貼文

    2020-10-05 13:30:00
    有 264 人按讚

    #大腦修復術 #實用版變態心理學
    #認識常見的心理困擾 #助你平衡生活壓力
    　
    　這次要分享的這本書，廣泛地介紹了各種常見的心理困擾，它們的病因與可能的治療方式。我們要摘錄其中討論創傷後壓力症候群，也就是PTSD的段落裡，關於「PTSD治療」的部分來和大家分享！
    　
    　＃社會支持可以增強心理彈性
    　
    　在經歷重大心理創傷後，有些人會患上創傷後壓力症候群，有些人則不會，這其中的差異除了來自先天的遺傳因素之外，外界環境也有很大的影響。前面講到，環境對心理彈性的影響高達三分之二。幫助預防創傷後壓力症候群，提高心理彈性的最重要環境因素就是社會支持。
    　
    　什麼是社會支持呢？父母的理解和無條件的關愛、朋友的傾聽和支持、配偶的關愛和肯定，甚至是陌生人的鼓勵都屬於社會支持。很多與心理創傷相關的研究發現，社會支持是抵抗創傷後壓力症候群的重要緩衝物。
    　
    　美國維吉尼亞大學心理學家詹姆斯科恩做了一個實驗，證實社會支持對心理創傷有預防作用。在這個實驗中，一些女性躺在磁振造影掃描儀裡接受大腦掃描，她們的眼睛前方有一個螢幕，每當上面出現預警訊號時，4～10秒鐘後她們的踝關節就會受到輕微的電擊，這也會同時活化她們大腦中和恐懼焦慮有關的腦區：杏仁核。
    　
    　但是，如果這些女性在被電擊時緊緊地握著她們的朋友或者丈夫的手，她們大腦杏仁核的反應就會明顯減少。社會支持為什麼可以提高一個人的抗壓能力呢？第一個原因可能是，和他人的身體接觸可以刺激大腦釋放天然鴉片類物質，也就是大腦當中的天然止痛藥，從而幫助我們減輕對壓力的反應。
    　
    　總之，較低的社會支持會導致一個人更容易患憂鬱症、創傷後壓力症候群和各種心理疾病。相反，較高的社會支持可以讓人在處理問題時抱持著積極的態度，覺得事情在可以控制的範圍內，面對壓力時神經內分泌和心血管反應也會比較溫和，有更大的心理彈性，更不容易憂鬱。
    　
    　因此，積極地去學習和提高社交技能，主動地建立和維持支持性的社交圈子，既可以提高你的心理彈性，也會大大降低你得憂鬱的可能性。當你有良好的心理狀態和親朋好友的積極支持時，你就更容易應對各種突如其來的壓力；相反，當缺乏足夠的心理能力或者沒有足夠的外界支持時，無處排解的壓力就可能會使你的大腦和身體受損。
    　
    ＃增強心理彈性的方法
    　
    1⃣ 運動可以提高心理彈性
    　
    　運動可以明顯提高我們的心理彈性，這一點在很多動物實驗中都得到證實。在一個實驗中，小鼠被分成兩組。其中一組小鼠可以隨心所欲地在籠子裡的轉輪上跑步，在這種條件下，小鼠一天可以跑差不多四千公尺。另外一組小鼠的籠子裡則沒有轉輪能讓牠們跑步。在籠子裡生活六個星期後，兩組小鼠面臨一個嚴峻的考驗：科學家要把牠們放到冷水中去，這對小鼠來說可是一件非常痛苦的事，科學家以此作為給小鼠施加的壓力源。
    　
    　結果發現，之前沒有每天跑步的小鼠在遇到冷水後大腦神經元的一種快速反應基因的表達迅速上升，而每天做運動的小鼠的神經元則沒有明顯變化。此外，保持運動的小鼠在面對壓力時，牠們大腦的海馬迴抑制神經元活動增強了，分泌出更多的 GABA 神經傳導物質來降低神經元的興奮性，使得小鼠可以更善於應對壓力。
    　　
    2⃣ 正念練習可提高心理彈性
    　
    　越來越多的科學研究表明，正念練習可以透過提高大腦前額葉的功能，讓你更好地控制負責情緒的原始邊緣皮質和腦幹，從而提高心理彈性。大腦左前額葉的活躍度以及大腦左前額葉和杏仁核之間的神經連接，跟心理彈性有很大的關係，大腦左前額葉活躍度更高的人，可以從生氣、恐懼和噁心等消極情緒中更快地走出來。
    　
    　左前額葉的活躍程度越高，越能抑制杏仁核的活躍程度，減少焦慮以及和恐懼相關的情緒，從而讓人們更理性地思考和行動，而正念練習恰恰就可以增強這個大腦區域的功能。
    　
    3⃣ 認知重評可提高心理彈性
    　
    　你對壓力的解釋會影響你應對壓力的能力。當你認為你面對的壓力超過了你的承受能力時，你就會把這種處境當作威脅，產生消極情緒和消極的行為反應，長此以往還會增加你患憂鬱症的可能性。相反，如果你相信自己有足夠的技能、經驗和資源去成功地應對逆境，你就更有可能把這種處境當作挑戰去積極應對，身體和大腦對壓力的反應也會比較小。
    　
    　很多認知心理治療方法的核心理念就是，改變一個人對威脅和逆境的看法及評價，可以改善一個人的情緒和壓力反應。認知重塑療法教你觀察在經歷壓力時你的認知和行為方式，有意識地質疑你對事情和自我的扭曲所產生的消極評價，並且用現實、客觀的評價去替代扭曲的認知，以達到重塑認知的目的。這種在認知上重塑消極事件的能力，和心理彈性有著非常大的關係，正確的認知方式可以幫你在經歷了嚴酷的生活壓力後，依舊保持心理健康。
    　
    4⃣ 意義感和自我效能感可影響心理彈性
    　
    　意義感和自我效能感也是影響心理彈性的重要因素。自我效能感指的是相信自己從逆境中尋找意義、目的和力量的積極思維方式，它可以幫助你抵抗消極情緒和生理壓力反應。很多研究發現，當一個人在壓力中獲得意義感，認為他承受壓力是為了一個值得追求的目標時，這種心態將會大大增加他的抗挫折能力。
    　
    　嬰兒期的經歷對大腦發育和神經迴路的形成有非常大的影響，決定了一個人成年後應對壓力和逆境的能力和他的自我效能感。如果一個人在嬰兒期反覆遭受無法控制的過度壓力，比如受到生理或情感方面的忽视、虐待，那麼他可能會在成年後對壓力源產生過激的情緒、行為和生理反應，甚至是習得性無助，面對壓力不加反抗。

    　相反，如果一個人在童年時期經歷了輕微或者中等的壓力源，並且這些壓力是可控的，那麼它們給他帶來的就是積極的預防作用，可以使他在面對逆境時內心更加強大，逐漸發展出對壓力的良好適應力，未來面對壓力時也會有更好的心理彈性。
    　
    　所以，為了防止孩子產生習得性無助和憂鬱，提高孩子的心理彈性，父母需要給孩子提供一個充滿愛的支持性環境，幫助孩子發展出健康的心理依戀，避免讓孩子重複體驗到不可控的壓力，並且給予孩子豐富的機會來克服困難、迎接挑戰，讓孩子由此獲得對自己命運的充分掌控感，對壓力產生健康的抵抗力，未來面對壓力時身體和心理的反應不至於太劇烈。
    　
    　成年人也是一樣。如果我們做一件事反覆遭遇挫折，就會覺得這件事不在自己的掌控範圍內，無論怎麼做都是徒勞的。反覆受挫會導致你的自我效能感下降，難以從挫折中恢復過來，也難以繼續迎接挑戰。自我效能感缺失導致的心理彈性低該如何克服呢？
    　　
    　有很多方法可以提高一個人的自我效能感，其中一個就是掌控體驗。科學家在動物研究中發現，成功克服壓力事件的經歷可以讓動物的前額葉皮質擁有更好的神經可塑性，幫助動物在未來不可控的壓力中更好地應對消極情緒。讓一個人從零開始學習成功管理壓力的技巧，然後反覆練習這些技巧，並且在不斷升級的挑戰中得到回饋，直到能充分掌控挑戰，這樣做可以幫助一個人逐步建立起穩定的自我效能感。
    　
    　隨著你建立起應對壓力的信心，你會習慣於把生活中的壓力事件看作挑戰，這種積極的視角有助於你直面問題，擁有持之以恆的動力和堅忍不拔的精神，也會改變你面對壓力時的情緒和生理反應，預防和壓力有關的身心疾病。這些提高自我效能感的認知訓練項目，已經被廣泛應用於軍隊、警察和消防員的培訓中。
    　
    　現在我們知道，人們應對環境變化的心理彈性在一生當中都會不斷改變，並且受到遺傳和環境因素的共同影響。除了上述幾個方面之外，有助於提高心理彈性的因素還包括積極的情緒和樂觀主義、喜愛你的照顧者、有個性格剛毅的榜樣、有過成功克服挑戰的經歷、強大的社會支持、自律地專注於自身的技能發展、利他主義、使命感、從逆境中尋求意義的能力、身體健康等。這些因素大都是我們可以積極主動控制的，也正因如此，我們可以透過改變生活方式和心態，主動地讓自己的大腦更富有彈性，不容易被壓力擊垮，甚至越挫越勇。
    　
    --
    　
    本文節錄自《大腦修復術：一本書教你如何應對憂鬱、焦慮、強迫症、拖延、社交恐懼、注意力不集中等精神困擾，幫助你平衡生活壓力、提升工作表現》，由 麥田出版 出版。作者姚乃琳為香港大學精神醫學博士，從事腦科學研究多年，在國際知名期刊發表十餘篇研究文章，研究方向涉及用腦成像手段觀測幻覺、精神分裂症、雙相情感障礙、巴金森氏症等精神、神經、衰老相關疾病。參與美國人類腦圖譜計劃，與全世界超過五十個大腦研究小組共同合作致力於大腦功能的研究。

    🏷閱讀本書：https://tinyurl.com/yaxdqdoz

你可能也想看看

搜尋相關網站