不管是門診或是各種座談會，總會聽到有女生希望我分享延緩更年期的撇步。更年期本是每個女人都終會進入的自然生理狀態，我總會直白地說，這也很難靠做什麼事延緩。只不過言談間我常感受到她們的發問背後，有著對更年期的害怕與抗拒。我一句「哪有什麼撇步」雖是實話，但好像無法解決她們的焦慮，因此決定好好回應一番。

更年期是指停經前的一個過渡階段，因卵巢功能逐漸退化，製造的女性荷爾蒙逐漸減少，造成經期開始不規則、量一下多、一下少，最終在幾年後不再排卵而停經。因賀爾蒙起伏的緣故，也有些人會出現熱潮紅、心悸、失眠、情緒低落等症狀。

＊＊退化一直都在，更年期不應被放大檢視

其實不只有卵巢，人體各器官本來就會隨時間退化。只是停經是個明確可被觀察到的狀態，因此在更年期後，各種身體的大、小毛病常全被歸咎於更年期。再加上很多醫療報導喜歡用恐懼式的標題吸引流量，把更年期報到描述的很恐怖，好比體力不如以前、瘦不下來、皮膚暗沈、陰道乾澀、失去吸引力......彷彿月經消失的那一天，你就不再健康，人生從此由彩色轉黑白，以至於許多女性總是聞更年期色變。

我認為這些說法實在太過度延伸，雖然賀爾蒙低落確實會增加骨質疏鬆、肌肉流失、與高血脂的風險，但不代表更年期後靠著運動和飲食就無法逆轉這些狀態。事實上，我在門診或健身房就看過不少規律運動的阿姨，比很多久坐的年輕上班族體力、活力都來得好。也有許多人在更年期時更注意均衡飲食，三餐自己煮，不靠減肥藥體重也能維持良好體態。也就是說大家那些對更年期所擔心的各種改變，仍有極大一部分是可調可控的。

而大家認定有特殊方法能延緩更年期，可能是因為每個女性停經年齡不同，更年期影響的時間長短不一，個體差異大。以致於有人發現朋友較晚停經，就認為是不是自己沒保養「好」，比較不「健康」。其實，只要在平均年齡停經都是正常，並不是越晚越健康。
（女性停經平均年齡為48到52歲，更年期現象通常出現在停經前五年）

＊＊真的沒有私藏偏方 更年期時間最主要還是看基因

更年期何時會來最主要還是基因決定，網路上常見的一些說法大多沒有根據。好比「冰水、避孕藥會讓經血量變少、子宮老得快，讓更年期提早報到」。其實是因為冰水會讓子宮血管收縮、避孕藥會讓內膜變薄，才導致經血少，都是很正常且暫時的現象，更不代表卵巢功能變差、更年期會提早來。

反過來說，吃一些號稱溫補的食材增加經血量對延緩更年期也是毫無幫助。我更要特別提醒，部分保健食品吃了有效很可能是額外添加了雌激素，反而增加子宮內膜癌的風險，不可不慎！

也曾有病人說她聽聞祖傳一帖方子可延緩更年期，想詢問我看法。我忍不住開玩笑地說，古代的人平均餘命只有五十歲，大多數的人還活不到更年期，這樣的方子哪可能有效！

講到底，所有養生的法則都是殊途同歸，規律運動均衡飲食，哪有什麼秘訣。唯ㄧ一個我比較認同的是，香菸裡的尼古丁會影響卵巢功能，因此眾多研究都發現抽菸的人更年期確實較早報到。

＊＊拋下更污名標籤 擁抱自在更年期

另外我也觀察到，會讓女性懼怕更年期的原因，不只是醫學衛教的用語過於恐嚇，更可能來自於更年期被污名化。和「大姨媽來」一樣，很多人遇到中年女性較為強勢、有主見，情緒高昂，就會不分青紅皂白、對人不對事，批評對方就是更年期才如此沒有女人味。各種八卦新聞遇到中老年女性的花邊星聞，也總慣用「都更年期、老到沒月經了」的標籤來暗諷一些女性年紀大就失去女性魅力，又怎配擁有多采多姿的性生活！

其實現代人活這麼長，呼應「人生七十才開始」這句話，我倒認為更年期的到來某種程度是種解脫，不用擔心月經來運動側漏或經痛，性行為忘了戴保險套更不用擔心懷孕。心態調整好，更年期對女性來說就是一個隨心所欲、自由自在的開始啊！

＃下下本書來寫更年期嗎

【該用什麼心態面對後疫情時代？】

前幾天，和一個好久不見的朋友線上聊天，我們感嘆2020過得有些辛苦，兩個人互吐了一下苦水。

她本來以為，我的辛苦來自於寫作，拚命安慰安想讓我振作起來。謝謝朋友的好意，最近也收到大家給我的鼓勵，點滴在心頭。

老實說，2020年我的壓力的確很大，但壓力是生活方方面面的各種疊加，不僅止於寫作。

臨近歲末，本該期待返鄉團聚，可是疫情之下，我在此時就很確定自己無法回台，雖然大家都在盤算兩地往返、隔離需要多少錢，但最主要的問題不是錢，而是沒有一家公司可以放你28天的年假，尤其在一人當多人用的這個時間點之下。

此外，上海學校也規定開學前一周不得離開上海，寒假時間短根本不夠兩地隔離。

如果可以，我願意傾家蕩產只為了回家看家人一眼，說到這裡會想哭，抱歉。

另外，我的身體出了一點毛病，生理期已經不正常許久，大姨媽要來不來的，(放心，已經排除懷孕的可能)，45歲之前停經算是早發性更年期，可能要吃藥治療。顯然，身體的狀況也帶給我不少的壓力，或者說壓力造成身體的狀況，彼此影響著，唉當女人真辛苦。

再來，雙寶爹已從在家接案改成到公司工作，轉正職的他異常忙碌，這裡分享個社畜小故事。

有天早上，同事見到他說：「你今天怎麼來得這麼早？」
雙寶爹回：「我昨天來的…」

雖然說疫情之下，忙是優點，但是，忙到這種程度，我實在很擔心他的身體，而我自己也感覺快被過勞淹沒，他工作我家庭，分頭忙碌，兩個人都承受很大的壓力。

換工作？不可能的事，超過40歲，找得到工作，就是老天保佑了，沒有年輕的肝也得付出血汗賺錢，又想哭了，成年人的無奈今年感受得特別深刻。

寫作、經營自己，當然也有壓力，不過只佔了其中一小部分，畢竟沒了健康、沒了工作，也談不上生存，更何況我們是父母，有一雙孩子要養，那些形而上的東西，再重要也沒比活下來重要。

就算孩子氣，這點現實我還是懂的。

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和朋友聊完之後，看到這段Eason的訪談，不愧是我的愛豆，輕鬆的笑談之間，透露他的處世哲學、人生智慧，這段訪談很值得拿出來分享給大家。

下面是我對這段訪談的6點總結，每一點說到的心態都很適合拿來面對後疫情時代。

1 #欣賞別人會讓自己開心：
Eason說合作時，試著找到和你臭味相同的人。人生苦短，今年又很難熬，就別再讓自己不開心了吧！

2 #懂得開玩笑可以陶冶性情：
中年打拚事業、經營家庭，普遍感到壓力山大，偶爾開開玩笑，真的是緩解壓力的好辦法。

3 #疫情之下多關注精神健康：
Eason說看醫生是很普通的事情，不要大驚小怪！是的是的！看到這裡我連連點頭，如果大家用異樣眼光看待心理生病，如何好好治療呢！

4 #用喜歡的事情排解情緒：
Eason心情不好時會聽歌，他介紹一個黑人歌手Bill Withers，Bill Withers有一首歌叫做《Lovely Day》
請注意影片裡Eason聽歌的表情，看得出來他是真心喜歡音樂，好喜歡他投入的表情，做自己喜歡的事真的可以排解情緒！
這首歌的歌詞也很棒！大家有興趣可以google一下。

5 #用健康的自嘲擊敗危機感：
說起危機兩字，Eason馬上撩起髮際線，引起哄堂大笑，懂得用健康的自嘲擊敗危機感，超級欣賞。
另外談到和女兒一起追星，言談之中表現出對後浪的真心欣賞，還不忘自愛自重，展現幽默感。

6 #找出B方案：
Eason喜歡開演唱會，可是疫情之下決定先做專輯，累積自己的作品。
這不就A方案不行，找出B方案嗎？此路不通，就換別條路走，不是放棄，而是暫時轉移目標。
我自己也是，暫時去做podcast，對我而言是休息，期待用新事物為自己注入新動力，先不顧一切去付出、去分享美好，那是我的初心，相信寫作也會有所突破。

看完訪談，感覺更愛Eason了，謝謝Eason，一個宛如摯友的歌手，每每唱進我的心坎裡，從《人來人往》、《愛情轉移》、《孤獨患者》、《全世界失眠》、《你給我聽好》…太多太多了！

他的新歌《致明日的舞》也請聽聽看，世界太急了，一切都慢慢來吧，讓我們跟著Eason，

#吸口氣_踏踏步_再起舞。

影片來源 | N視頻微博

📌 雙寶娘的podcast頻道 | https://reurl.cc/8n3GNo

『醫生，子宮肌瘤一定要開刀嗎？』
最近經常有肌瘤患者，在門診不安的問我這個問題，有一種心情是希望我回答可以不開刀，另一種是希望我替她做決定要開刀，但兩者其實都反映出她們的內心的不安！

我開頭都告訴她們先放下擔憂，因為「近乎百分之99．9的肌瘤都是良性的。」

🧐但是如何考慮要不要開刀呢？
📍1、當妳已經完成生小孩的責任，不要再懷孕了，就切除它！

📍2、當妳努力了一年，排卵正常仍然無法受孕，建議先把肌瘤切除，可能很快就會受孕。

📍3、當妳每個月因為嚴重經痛苦不堪言時，當妳每個月經血可怕大量的流出導致嚴重貧血的時候就應該開刀。

📍4、不要輕易相信「停經後經瘤全自然萎縮诮失」的荒謬說詞，目前有超過半數的女人在55歲左右才完全停經，請問妳還要忍受痛楚多少年？

📍5、肌瘤要等停經後5年才會略見縮小，事實上，一輩子不會消失！

📍6、有人以為開刀就得把子宮全部拿掉，大錯特錯❌！

👉🏻其實有兩種選擇：
ㄧ是只切除肌瘤，二是子宮只切去一半，保留子宮下段及保留子宮頸（次全切除），之後絶對不會再長肌瘤！兩者都保全子宮頸及卵巢。
所以不必過度憂慮。

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