你昨天有睡好嗎？

許多人會失眠，常常都是因為睡前身體還處於「高度運作」或「緊張」的狀態，比如睡前跑步、工作到太晚等等。

這主要是因為，人不是躺到床上就會馬上睡著，通常都要等到身體逐漸放鬆、腦袋放空、體溫下降之後才會入睡。

因此，如果睡前讓身體或大腦過度運作，躺到床上之後，就需要花更多的時間才能放鬆入睡，甚至有時候大腦繼續想東想西，想著工作或煩惱，就會變成失眠了。

那如果你的睡眠困擾嚴重影響到日常生活的話，建議可以去看看專業的失眠門診，同時也可以搭配生活型態與環境的改善，例如把臥室整理成能舒服入睡的空間，軟軟的床跟枕頭，環境最好是全黑，並且可以使用耳塞或白噪音降低聲音對睡眠的干擾。並且遠離（要完全隔絕太難了）時鐘，手機或電視等容易讓人中斷睡眠的提醒物。

但如果發現晚上睡覺時已經花了許多時間仍然很難入睡（20-40分鐘以上），這時或許可以嘗試直接起床看書或做一些放鬆的事（冥想、聽輕柔的音樂）等等，因為睡不著的焦慮感反而會讓人更難入睡噢！

還不趕快 tag 一位常常失眠的朋友！

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直播的時候有幾個朋友問到我看恐怖片會不會睡不著，
哈哈哈，
當然會，
但其實就算不看恐怖片我也睡不著，
嗚嗚......
.
這幾年來因為固定晚班的關係，
晚間五點到十一點是工作內容最集中的時間，
回到家往往還沒有辦法放鬆，
入睡已經是午夜一兩點的事，
好處是夜深人靜，
壞處也是夜深人靜！
睡不著的時候夜深人靜很可怕啊啊啊啊(怎麼又是恐怖話題)
偶爾我得去失眠門診報到，
吃鎮靜劑幫助入眠，
但長期吃藥畢竟不太好.......
所以前陣子搬家後，
我又展開找床架床墊的旅程，希望能改善睡眠品質。
.
幾年前曾經有一次把連鎖家居品牌的床給睡垮，
那個時候我才不到50公斤，
也沒有在床上亂跳什麼的，
顯然不是我的問題，
看朋友們的留言就可以證明，哈哈哈。
這次不想再睡沒多久就掉到床中央，
所以找得比較認真。
.
在知名的傢俱文昌街逛了兩三回、
有號稱台灣代工但是沒有品牌的床，
睡起來還滿舒服，
但是以前新聞報導過幾次黑心床墊，
讓我有點怕怕的，
總不能拆開外觀漂亮的床墊來看清楚裡面是什麼樣子.....
也有試到知名人士代言的床，
比較中低價位的幾款有一點悶熱，
終於躺到舒服的床款時，
價位又太驚人了~~
.
原來試床這麼累，
是身體勞動、腦筋猛轉還要打算盤的體力活，
所以休息了幾天之後才又到網路推薦的店面試躺，
可能因為身體還記憶著超舒服但買不起的床，
覺得躺起來雖然都"還不錯"，
但卻缺乏臨門一腳。
.
後來小學同學群組裡推薦我優渥實木，
公司瑞光路上也剛好有一間店面，
所以就去看看。
.
其實我印象最深刻的是店員準備了一條小棉被，
跟我說：
「其實如果妳有時間又睡得著的話，
我很建議妳就在這睡半小時，
床一定要睡一段時間才會有感覺。」
當然我一沒時間二就算有也沒辦法馬上入睡，
但是他的服務態度讓我很安心、
也顯見他對自家公司的產品很有信心。
.
然後，我就選中安娜貝兒陪我入眠了，哈哈哈。
(恐怖話題有始有終)
.
安娜貝兒是床墊的名字，
店員說她是綠色床墊，
榮獲台灣環保標章認證，
換句話說就是不會有可能引起過敏的一些成分，
也不會有我擔心的蟲爬出來~哈哈
.
但主要是我很喜歡躺下去的感覺，
如果把床從軟到硬的分數為1-10，
她大概是6左右，
太硬了會缺乏包覆、
太軟了睡久反而更累，
雖然店員說中間軟的彈簧時間久了怕我覺得過軟，
建議我去躺了另外一款各區段軟硬都一樣的床(我忘記名字了)，
雖然硬度大概也只有7-8，
但就是少了軟綿綿的感受，
反正所謂"時間久"也不知道是多久，
我還是比較想要一開始就能讓我覺得舒服的床。
.
至於床架，
其實躺了好幾款都很穩固，
因為床底板是整片的床底支撐架，
不像被我睡垮的那張....只有幾隻支架......
但我最愛的是床頭的波浪造型，
對睡前喜歡看書(當然還有滑手機)的我來說，
是最適合不過了。
.
睡到現在快三個月，
不論怎麼翻身，床架都沒有發出聲音，
床墊雖然不可能改變我的作息、睡眠習慣，
但入睡後感覺有睡得深一點、
醒來也比較沒有肩頸痠痛的感覺了，
睡眠品質好，
隔天起床心情才會好，
每天上班才不會很哀怨，
希望大家也都有個舒服的睡眠環境唷

最近因為長期失眠的關係，去看了失眠門診。
或許自己對於照看這方面困擾的門診有自身的幻想吧，所以當我上門時，看見診所裡就跟普通診所沒兩樣，前去看診的病患也都跟以前看病時一樣，不外乎感冒發燒流鼻水之類的，對我自己的某部分而言，反而也覺得這沒什麼了。

你知道的，對於心靈層面的事，華人的接受程度仍然沒那麼高，起碼我自己就是第一次，總會有些小小的想像在。

進去後與醫生聊了一下，才發現自己失眠已經好幾年了，只是過去失眠還能怪罪給日夜顛倒的工作習慣，這幾年工作漸漸正常，反而沒得怪罪，才願意正視這個問題，也才明白，原來壓力這麼可怕，能給人動力前進，也能毀人於一旦。

就像過去自己遇到辛苦的事，總會告訴自己：「你抗壓力也太低了吧」，但也因這句話導致自己積勞成疾，而生理上的疲勞還能泡泡溫泉按按摩紓緩，腦筋的疲勞看不見也摸不著，總不能在腦門上挖個洞伸手進去指壓油壓吧？等等真變腦殘可就慘了。

但也因為如此，看不見的地方，生的病，總是最可怕。

離開時醫生開了兩帖藥，一帖是安眠藥，幫助你睡覺的，另一帖叫鎮定劑，在我感覺情緒不穩定導致心悸時吃一下，能讓我感覺好一些。

在這同時，突然覺得人類實在是有趣至極。

天底下什麼病你都能有藥吃，就算現在沒有，將來的某天也會有。

比方說你感到難過，就會有難過藥好吃，它會阻斷你產生難過的那種激素，讓你感覺不難過。
比方說你感到焦慮，就會有焦慮藥好吃，它會阻止你產生焦慮的那種激素，讓你感覺不焦慮。
比方說你感到憂鬱，就會有憂鬱藥好吃，它會阻止你產生憂鬱的那種激素，讓你感覺不憂鬱。

天底下各種情緒都有一種藥可以對應，不管是合法不合法，都會有化學藥劑能夠解決你的腦筋，但每個人的情緒都對應著一種關係，對情人的，對家人的，對朋友的，對工作的，對生活的，你不一定能完美那道關係，但你起碼能吃藥解決自己的感覺，某部分而言，這也算是一種挺科學的解決之道，起碼自己好過，那其他的事也就都好說了。

或許未來某天也真能誕生一種名叫「後悔藥」的藥，吃下去你就能解決那種後悔的情愫，從此再也不對過去後悔，再也不用幻想著有哆啦Ａ夢帶來時光機。

但這某部分聽起來，也是挺惆悵的。

人生無悔，那多無趣。

本集主題：「自律神經失調：冷處理、抗發炎：喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病」介紹

訪問作者：楊翠蟬 醫師

內容簡介：
從理論、臨床、保養，到自律神經運作，
透過33則以上的臨床案例分享，
讓你清楚知道，求助無門的病痛，
很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！

　　本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。

　　◤破除你對「冷底」體質的迷思
　　建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項◢

　　手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。

　　→從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因


作者簡介：梁恆彰
　　˙ 學歷：台大醫學士
　　˙ 經歷：麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
　　˙ 現職：台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
　　˙ 特殊專長：疼痛與身心症的非藥物治療法，包括：一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調，以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
　　˙ 著作：《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》

作者簡介：楊翠蟬
　　˙ 學歷：陽明大學醫學士
　　˙ 經歷：台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
　　˙ 現任：新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師

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