「想報名佳評如潮的《網路時代之個人品牌工作坊》，但捨不得貴桑桑的學費？親愛的朋友，#這篇心得，將毫不保留教您如何 #把學費賺回來。」（國立陽明大學附設醫院 外科部 黃志生 醫師）
　
☝️ 第一步，先問「#為什麼」？
　
探索自己背後的 #動機 至關重要，一定要夠深刻、有意義，才能支持你不忘初衷，長久的走下去。
　
經營部落格（粉絲專頁）需要花費許多時間跟精神，有研究統計，新思惟之友的部落格一年存活期 #不到50%。
　
如果寫文章動機不夠強烈，培養個人品牌還有許多方式，例如：簡報、演講、論文寫作等等。新思惟團隊這些工作坊一樣大受好評，建議您把學費投資在 #更有興趣 的課程上面。
　
想寫寫看？好的，我們進入第二步。
　
　
✌️ 第二步，#馬上開始寫。
　
要有 Gmail 帳號就能免費申請 Blogger 空間，稍微查一下就可以找到許多基礎教學，建立好自己的部落格。如果嫌麻煩，也可以直接把文章貼在 Facebook 上。
　
練習 #先寫個五篇，就能大概知道自己有沒有動力寫下去。
　
➡ 結果一：果斷放棄。恭喜您賺回三萬元學費！趕快報名另一堂新思惟課程吧！
　
➡ 結果二：漸入佳境。您愈寫愈好，也獲得不錯的回響。
Blogger 在初改版後增加了許多不錯的模板，您若覺得範本符合需求就能省下這筆錢，拿來報名另一堂新思惟課程吧！
　
➡ 結果三：產生疑問。寫著寫著，碰到 Google 無法回答的問題、瓶頸無法突破。
　
「怎麼只有兩個讚？（跟我當初一樣……）」
「為何新思惟模板就是比較漂亮？」
「靈感耗盡，不知道該寫甚麼？」
「人氣有了，收入為何卻沒有增加？」
　
這些問題的答案，在《網路時代之個人品牌工作坊》#都可以得到解答。別再猶豫，趕快報名吧！
　
　
👌 第三步，#跟強者學。
　
上課前，先把自己之前碰到的 #瓶頸記錄下來。在最精華的互動實作，向老師們一一請教。現賺 15000 元呀，同學！
　
蔡校長、劉育志醫師兩大網紅在網路界打滾了十多年。對常見的問題、大家寫作的內心掙扎了然於心，彷彿有讀心術，我準備的問題還沒說出口，兩位大神就已經解答的差不多了。經過高手指點，讓新手如我，少走許多冤枉路。
　
其中，課程中最令我印象深刻的一段話是：#幫別人創造價值，從中拿取一部份做為酬勞。這句話不僅解惑、也是一種勉勵。在這個充滿焦慮的年代，也唯有善用工具、持續進步才能不被淘汰。
　
　
🖖 第四步，#遇見更好的你。
　
寫作，是為了連結閱讀跟自己；分享，是為了連結自己跟別人。
　
我大概在半年前開始練習寫作，上面步驟分享，就是我的心路歷程。從 Facebook 到部落格，從 2 個讚到 2000 個讚。文章受到肯定固然開心，更棒的是，看到自己逐漸改變：思緒跟表達更清晰，同時也養成固定閱讀的習慣。
　
最初只想透過讀書筆記來加深學習印象，寫下自己認同的價值觀。透過分享，卻新增許多意想不到的弱連結，從臉友反饋中獲得新視野。這段旅程真是充滿驚喜。
　
　
🔥 黃醫師部落格本月熱門文章
　
▪ 大腸鏡檢查清不乾淨怎麼辦？
▪ 大腸惡性息肉的評估與後續治療
▪ 得了大腸癌，我還能活多久?
　
　
【把握最後名額】🌐 7 種網路應用，一天就能學會！
　
✓ 網路效益：全新與世界直接連結的方式
✓ 平台解析：數據分析與實戰歸納
✓ 進階應用：辦活動、教小孩、新領域實例與拆解
✓ 互動實作：從無到有做出自己的部落格
✓ 遊戲規則：酸民、法律、著作權等艱難狀況應對
✓ 內容形式：該寫什麼？效益分析及實用建議
✓ 專業強化：不同業務型態的實際應用與成功關鍵
　
2020 / 8 / 30（日）網路時代之個人品牌工作坊
瞭解課程 │ https://pati2015.innovarad.tw/p/event.html
☛ 你有專業，更要讓需要的人了解你、認識你！

你有算過你多久大一次便便嗎？為什麼比起男生來說，女生更容易有便祕的困擾呢？其實食物吃進肚子經過消化吸收再排出的時間都不一樣，而根據男女的生理構造和飲食習慣不同，女生便秘的傾向又比男生多2~3倍。

人們吃下去的食物，從進食、消化、排遺，大約要花40小時的時間，也就是大約2天才會完全排出體外。這段期間食物會在胃部花上4~5小時消化，然後在小腸花6~8小時消化吸收，最後剩下的20多小時都在大腸裡頭緩慢的移動、囤積著。

既然食物要完全排出體外要花超過一天以上（40小時），以一般正常人的排便頻率，並非每天大便才算是健康體質。而是只要維持在「一天3次」到「一周3次」這段區間，都算是正常排便的範圍。換言之，如果你一天超過3次，就可能是腹瀉，而一周大便少於2次，則是便秘症狀了。

臨床上又屬女性便秘最為常見，甚至發生機率比男性多了2~3倍，推測有5個原因：

1.女性荷爾蒙會影響到腸胃蠕動

在腸道有雌激素和黃體素的接受器，荷爾蒙的變化會影響腸道的蠕動及通透性。例如女性在經前及排卵期較容易便秘，而月經期間的排便頻率增多。在更年期之後也容易有便秘、脹氣、排氣過多等問題。

2.骨盆腔肌肉、直腸肛門肌肉失調比率高

有些停經後的婦女會出現骨盆腔肌肉不協調的現象，控制排便的肌肉無法正常運作，排便力量變弱，常常會感覺排便不完全或需要特別用力才能解便，有些是在生產時造成肌肉受傷，形成直腸脫垂、直腸突出和痔瘡等問題，這都造成排便困難。

3.喝水量不足

女生外出找廁所不方便，比較容易擔心尿急等情形，連帶降低喝水頻率，也因為攝取量不足，少了水分的潤濕，更容易出現糞便乾硬、便秘等情形。

4.運動量不足、身材過瘦

女性活動量比較低，腸胃蠕動的程度也較慢，甚至有些女孩子肚子缺少肌肉，排便沒什麼力氣，也是便秘的原因之一。醫師更補充，身材瘦小的女生，大腸鏡特別難做，檢查時會發現她們的腸道彎曲，髮夾彎特別多，因為腹部乾癟，腸子被擠在小小的腹腔內，糞便要通過扭曲的腸道更是困難。

5.精緻化飲食的比例高

有些女性愛吃蛋糕、甜點等精緻化飲食，含糖量高又缺乏纖維，長期食用會導致腸道菌相失衡，容易造成腹脹和便秘問題。

此外，不管是男生、女生，長期宿便可是會讓腸道提早老化的。在臨床上有許多慢性便秘的病患，腸子被累積的糞便越撐越大，整個腸道失去了收縮蠕動的能力，造成滿肚子的宿便和脹氣。提醒大家，排便習慣往往就像生理時鐘一樣，是可以養成的，千萬不要切莫因為生活忙碌就忽略了「便意」！

感謝ETtoday 健康雲的採訪編緝，幫我省去不少時間！

你有算過你多久大一次便便嗎？為什麼比起男生來說，女生更容易有便祕的困擾呢？其實食物吃進肚子經過消化吸收再排出的時間都不一樣，而根據男女的生理構造和飲食習慣不同，女生便秘的傾向又比男生多2~3倍。

人們吃下去的食物，從進食、消化、排遺，大約要花40小時的時間，也就是大約2天才會完全排出體外。這段期間食物會在胃部花上4~5小時消化，然後在小腸花6~8小時消化吸收，最後剩下的20多小時都在大腸裡頭緩慢的移動、囤積著。

既然食物要完全排出體外要花超過一天以上（40小時），以一般正常人的排便頻率，並非每天大便才算是健康體質。而是只要維持在「一天3次」到「一周3次」這段區間，都算是正常排便的範圍。換言之，如果你一天超過3次，就可能是腹瀉，而一周大便少於2次，則是便秘症狀了。

臨床上又屬女性便秘最為常見，甚至發生機率比男性多了2~3倍，推測有5個原因：

1.女性荷爾蒙會影響到腸胃蠕動

在腸道有雌激素和黃體素的接受器，荷爾蒙的變化會影響腸道的蠕動及通透性。例如女性在經前及排卵期較容易便秘，而月經期間的排便頻率增多。在更年期之後也容易有便秘、脹氣、排氣過多等問題。

2.骨盆腔肌肉、直腸肛門肌肉失調比率高

有些停經後的婦女會出現骨盆腔肌肉不協調的現象，控制排便的肌肉無法正常運作，排便力量變弱，常常會感覺排便不完全或需要特別用力才能解便，有些是在生產時造成肌肉受傷，形成直腸脫垂、直腸突出和痔瘡等問題，這都造成排便困難。

3.喝水量不足

女生外出找廁所不方便，比較容易擔心尿急等情形，連帶降低喝水頻率，也因為攝取量不足，少了水分的潤濕，更容易出現糞便乾硬、便秘等情形。

4.運動量不足、身材過瘦

女性活動量比較低，腸胃蠕動的程度也較慢，甚至有些女孩子肚子缺少肌肉，排便沒什麼力氣，也是便秘的原因之一。醫師更補充，身材瘦小的女生，大腸鏡特別難做，檢查時會發現她們的腸道彎曲，髮夾彎特別多，因為腹部乾癟，腸子被擠在小小的腹腔內，糞便要通過扭曲的腸道更是困難。

5.精緻化飲食的比例高

有些女性愛吃蛋糕、甜點等精緻化飲食，含糖量高又缺乏纖維，長期食用會導致腸道菌相失衡，容易造成腹脹和便秘問題。

此外，不管是男生、女生，長期宿便可是會讓腸道提早老化的。在臨床上有許多慢性便秘的病患，腸子被累積的糞便越撐越大，整個腸道失去了收縮蠕動的能力，造成滿肚子的宿便和脹氣。提醒大家，排便習慣往往就像生理時鐘一樣，是可以養成的，千萬不要切莫因為生活忙碌就忽略了「便意」！

感謝ETtoday 健康雲的採訪編緝，幫我省去不少時間！

大部分的大腸癌均由腸內瘜肉發展而成，期間需時約10至15年時間。透過適時定期進行大腸鏡檢查，及早發現瘜肉並加以切除，可有效預防大腸癌。

香港癌症基金會醫療顧問及香港大學病理學系名譽臨床教授袁兆燦醫生，在片段中為大眾釋除對大腸鏡檢查的常見疑慮，包括：大腸鏡進行所使用的儀器、檢查事前的準備事項、腸鏡檢查的風險、哪些人士需要進行大腸鏡檢查、多久需要重新進行檢查等。袁醫生更會透過展示大腸鏡檢查片段，揭示早期的大腸瘜肉及已變為侵略性癌腫的真實情況。

趕走瘜肉，預防大腸癌。培養健康生活，50歲或以上應定期檢查。想知更多大腸癌資訊，可瀏覽癌症基金會大腸癌教育網站：www.cancer-fund.org/colorectal

拍攝及資料提供：香港癌症基金會
服務熱線：3656 0800
網址：www.cancer-fund.org