《#生活營養 系列》 忙著追奧運的同時，還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎？ 工作後、當父母後，關於家中長輩過去對自己的照顧與教養，有更深的體悟， 賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠 以前的時代比較早婚，想想我們還在青春快活的時候， 父母已經在為一個家努力，犧牲多少自己的時間與夢想。 那些委屈、辛苦與壓力，是怎麼走來的... 男性在30歲時，達到體能最高峰， 之後，體內細胞分解的速度大於更新， 器官與身體功能遞減， 加上長期壓力大、睡不好或疲勞， 都是給健康擊上重重的一拳🥊 根據先前國民營養健康狀況調查， 台灣男性普遍的飲食： 🆖脂肪偏多醣類略低 🆖維生素E、鈣、鎂和鋅等平均攝取量未達建議量 鈣質特別需要注意！ ➡️常呼籲女性注意骨質疏鬆症的問題，男性易忽略 ✨3個重點，關心爸爸們（男士們）飲食健康！ 1.飲酒適量、多吃蔬菜 工作應酬、親友聚餐， 大魚大肉小菜配酒，是常見的現象， 過量飲酒會傷身‼️ ⚠️同步吃下的食物➡️熱量、重鹹、油和糖， 加上酒的熱量，脂肪up!up! ➡️傷胃、慢性病 隨著時代、工作和文化的改變， 下修了疾病罹患風險年齡， 年輕發生心臟病、大腸癌、肝硬化或痛風等男性已經越來越多…😰 但酒不是不能喝喔🥃 我國飲食指南和有名的 #地中海飲食 ， 都有包含飲酒🍻 建議男性一天酒精攝取量20~30g， 不是30g的酒！是『酒精』， 因此要依照酒類品種、酒精濃度來計算出才知道實際能喝的量， 例如：啤酒大約是兩罐（小的鐵鋁罐那種） 👩🏻‍⚕️健康飲食行為必須越早養成習慣越容易改變！ 應酬要多吃菜不免困難🥲 因此非應酬時，盡量多攝取蔬菜🥬 清淡飲食，少油炸與重鹹。 2.補充鋅鎂和茄紅素 『鋅』常在男性營養補充中被提起， 因為鋅與男性性功能有關， 且與肌肉和蛋白質合成和免疫系統等都有關， 皮膚狀態、改善落髮、修復心血管發炎、改善動脈硬化、腸道健康🤭 💡補鋅：海鮮、紅肉、全穀雜糧類和堅果種子 『鎂』與骨骼健康、新陳代謝和肌肉運作有關， 攝取不足影響睡眠與放鬆、降低體內代謝🥺 想到爸爸們工作壓力大、睡眠品質不佳又疲勞... 💡補鎂：海鮮、紫菜、全穀類、堅果類和深色蔬菜 （💡一樣的食物：海鮮、全穀類、堅果） 並且有抽菸、喝酒以及肥胖的男士， 會提高和提早有攝護腺肥大或癌症風險， ❌脂肪高、口味重、刺激高 ⭕️多喝水、補充鋅、多吃茄紅素的食物， 例如：番茄🍅 以及多吃十字花科蔬菜與堅果種子， 共同加強攝護腺保健。 3.蛋白質很重要 高齡的爸爸首要關心 #肌少症 風險👴🏾 肌肉隨著年齡升高與身體活動量的降低，流失速度大於維持住。 肌肉流失會怎樣❓ 走路的平穩、椅子上站起來的快慢、生活行為、遇到危險的反應變慢，逐漸影響😱 到高齡才開始加強肌肉會比較辛苦， 蛋白質攝取量應早注意。 ➡️心血管疾病風險和補充蛋白質無直接相關性 因爲年齡的增加，牙口功能也逐漸退化， 準備肉質比較軟嫩且油脂量少一點的蛋白質類食物， 例如：魚類、豆製品（包含豆漿、豆腐等）、軟化的雞肉豬肉、蒸蛋等。 加上增加身體活動、安全負重， 盡量維持肌肉功能💪🏼 謝謝爸爸們！ 祝大家平安、健康和快樂。 ☑️歡迎收藏 ☑️有幫助的話，就追蹤我吧 @lizdailyfood ——- #父親節 #付清節 #mydad #爸爸 #parents #happyfathersday #健康 #樂齡 #高齡 #酒 #蔬菜 #均衡飲食 #health #重訓 #早睡 #減重 #睡眠品質 #dietitian #nutrition #健康飲食 #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost

大腸癌是本港最常見癌症之一🙄致命癌症中排行第二位😫 飲食中纖維含量不足就係其中一個成因，而且超過九成患者年齡在50歲或以上🥺 近年政府推出了「大腸癌篩查計劃」，資助50至75歲及沒有症狀的香港居民在私營界別接受篩查服務，預防大腸癌。🤓 👉🏻參加者約見指定基層醫生做測檢，政府會提供資助， 基本上97%基層醫療醫生的診症地點不會收取額外費用。😾 甚至如需切除瘜肉，會獲定額資助8,500元。 🔊大家快d為家中的長者預約檢測啦~🔊 更多詳情及醫生資料，可以參加政府網頁： https://www.colonscreen.gov.hk/tc/public/index.html 預防永遠勝於治療，關心家人，應從日常生活細節中做起。 定期俾老人家補充膳食纖維，去除宿便，清除積聚係體內的毒素，令腸道健康，人都健康d呀~ ALLKEAR全清高纖粉，成份天然，🚫無添加，🚫無防腐劑，味道吸引，一包等於5碗沙律纖維量，而且❌絕不肚痛，❌不會腹瀉，輕輕鬆鬆就排走毒素啦~ 持續飲用，更有助穩定血糖值，膽固醇及血壓水平，維持心臟健康💗 關心媽媽， 一年又點止一日呀~ 用 @smonkichi 訂購，仲會有85折加免運費優惠呀 訂購連結： https://hk.allklear.com/discount/@smonkichi hk.allklear.com tw.allklear.com IG: @allklearhk #全清ALLKLEAR #Allklear #全清 #全清香港 #全清台灣 #膳食纖維 #高纖粉 #活得轻 #纯天然 #无添加 #多喝水 #结合大自然與科技 #Healthtitude #MadeInHK #GMP藥廠 #SGS認證 #香港NO1複方膳食纖維品牌 #母節節 #母親節禮物

下週要放年假了，紅包準備好了嗎？ （還是其實等著要收紅包？XD） 今年不送禮，送一份「健康」給爸媽吧！ ❗️新年做健檢，健康好過年❗️ 健康檢查，項目百百樣，不同年齡層，該優先選擇哪些項目呢？ ▫️30-45歲地方爸媽👦 頻率：2-3年檢查一次 項目：一般理學檢查、抽血、驗尿。 ▫️45-60歲地方爸媽👱‍♀️ 頻率：1-2年檢查一次 項目：增加「四癌」檢查（口腔、大腸、子宮頸、乳癌） ▫️65歲+地方爸媽👴🧓 頻率：請每年檢查！ 項目：增加「骨質、腦血管、心血管彈性」 ēSEN的話 身體健康比什麼都還重要，請定期進行健檢，追蹤身體狀況呀👍百善孝為先，健康更勝錢！ 全文見 link in bio 🔗 🔈 任何關於健檢的問題都可以到我們的官方LINE詢問哦🥰 LINE@ ID: @esenmedical (要加@） ————————————————— 🏆賀❗️ēSEN Podcast上榜啦🏆 ————————————————— 我們的Podcast節目—「ēSEN｜你的醫生朋友」登上Apple Podcast 「健康與瘦身類別」的Top Shows了！ 歡迎各位鄉親父老 一起收聽 五星刷屏 留言投稿 題材收集～ 📻最新一集｜Ep2. #爆肝 #esenpodcast #esen一起活 #esen你的醫生朋友 #健康檢查 #生活醫學 #健檢 #過年 #健康 #身體 #癌症 #抽血 #驗尿 #大腸癌 #子宮頸癌 #乳癌 #口腔癌