各位寶寶們~
你/妳們會因為什麼事情睡不著呢？
工作嗎？愛情？事業？還是錢….？

其實sako也會因為一些事情睡不著
像喝太多咖啡啦！
工作被取消~~
還有隔天的工作很重要而睡不著…等
以前sako可是個嗜睡的小女紙~

但…sako會因為”工作”因為”錢”的事睡不太著！
你/妳們呢？
如果你經常失眠，
睡不著的時後反來反去真的很痛苦
到了早上就用著疲憊的身軀去上班
想到就累人！

你/妳知道現今台灣人失眠的比率有多高嗎？
根據調查顯示，全台每三人中，就有一人為失眠所苦。沒有嚐過失眠滋味的人大概頗難理解其痛苦。睡眠門診中長達10年以上沒能好好睡一覺的患者大有人在。
失眠容易導致內分泌失調、心情鬱悶、心血管疾病、肌膚鬆弛、白天嗜睡，情緒煩躁、注意力下降、容易健忘、血糖不穩、免疫力下降…等
失眠一般人的對策就是去看醫生，醫生也只會開個安眠藥讓你/妳吃
多數人大概都認同「吃安眠藥」有立竿見影之效！安眠藥確實能助眠，但存在極大各別差異。若安眠藥能一體適用，大概也不會出現那種「長達10年沒能好好睡上一覺」的極端案例了！
而且據說”安眠藥”會成癮的，其實不只是安眠藥，其他的藥物都可能成癮，
之前遇到一個朋友，他就是這樣失眠的很嚴重、一個晚上吃了三、四顆安眠藥都還是睡不著！
除了安眠藥之外，多數失眠常客都試過以下這些方法：
「早點去睡覺，躺著休息也好。」（結果越來越緊張）
「睡前激烈運動，累了應該就會睡了！」（結果精神好得不得了）
「喝個酒，總可以助眠了吧！」（結果半夜醒來睜眼到天明）

你/妳知道台灣一年可以吃掉一條中山高速公路的長度的安眠藥嗎？
等同於3.27億顆安眠藥~~天啊~~也太誇張了！
你知道長期服用安眠藥的副作用嗎？
情緒暴躁、記憶力減退、夢遊、腸胃不適、白天嗜睡、注意力下降、眼睛乾澀、頭暈頭痛…等等
到底失眠了該怎麼辦？不吃安眠藥有沒有其他方法或藥物可以幫助失眠呢？
除了安眠藥你有更好的選擇~就是這款”幫助入睡”保建品
它裡面含有南非醉茄、L-色胺酸、GABA胺基丁酸、芝麻素~
讓你/妳入夜放鬆輕愉悅、夜問美肌輕保養、深夜滋養輕代謝。

有失眠的朋友，都可以試試這款”🌙幫助入睡”保建品：

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【夢遊】
以前開始運動那幾年，從產後胖媽變成腹肌女力，最愛喊的精神口號之一就是『對自己狠一點』，如今我要懺悔，隨著運動時間越來越久、學習越來越多、知識越鑽越深.....才發現，#我們必須下定決心但不該對自己太狠！

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週末開實體的科學化女性增肌減脂研習，班上的同學分享了一個故事：

女孩為了成為自己想要的身材，制定了非常嚴格的飲食與運動計劃，一開始非常有用，結果到後來卡關，便開始增加更多運動量、飲食的更嚴格，果然突破了第一次瓶頸；沒多久又卡關了，於是心一橫對自己再狠一點，更強度的運動、更減量的飲食......不斷循環直到有一天，她發現每天壓力很大、不快樂、無法忍受自己腰間多一寸脂肪、吃東西充滿罪惡感、晚上嚴重失眠....看醫生後醫師開了助眠藥，結果是噩夢的開始！

同住的家人告訴她，她每晚都起來翻家裡的食物吃，而這位小姐本人完全沒有這段記憶！她開始夢遊，因為白天過度限制飲食，很饑餓，但偏偏她意志力驚人，就是可以忍住不吃....但身體太渴望食物了，於是產生了夢遊狀況，晚上不斷在覓食！家人拍下夢遊的影片，她才驚覺狀況真的嚴重了！

這不是特殊個案！

我有個好姐妹，也是愛上運動後身材大躍進，因此開始了嚴苛的飲食與運動大計。後來他也發生了類似狀況，白天都很能夠克制飲食，但到了深夜，每一兩小時就會自己醒一次，醒來就想翻家裡的東西吃，一盒太陽餅他可以在半夜整「盒」吃光光，而且雖然有意識，但是好友說她每個夜晚都控制不住嘴巴！

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#你越想要_可能越得不到！

用在對待自己的身體，這句話其實很好用！即使意志力再驚人、狠勁威猛，但可惜當身體過度被如此對待時，就會開始產生各種生化上的變化，而這樣的改變，最終意志力是無法抵擋的！

譬如：
攝取熱量減少、熱量消耗增加，這時候身體對食物的渴望越來越大；一旦飢餓感越來越強、熱量消耗越來越多（或者涉入越來越少），這之間的缺口差異便會越來越大，這時候下視丘就會開始介入了。

這是一種身體本能，下視丘將會整合身體各部位所發出的訊息，去調節代謝，企圖讓身體恢復體重，於是飢餓素水平提升促使身體飲食、瘦素被抑制了所以感覺吃不飽.....身體甚至開始調節成為省電模式所以代謝力降低......

然後身體因為高壓可體松總是在高水平，這高水平的可體松又導致胰島素水平變高（胰島素與肥胖有正相關、甚至與子宮病變有關）、影響女性激素水平導致增肌減脂困難、身體關節韌帶開始容易受損......總而言之，你將會距離自己想要的模樣越來越遠，也會距離健康越來越遠！

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女生們為了成為自己喜歡的模樣，那股牛一樣的堅持力真的不容小覷！

但是，牛一樣的毅力，不適於用在對待自己的身體！

我曾經也走到這樣子過，雖然很精瘦但是不快樂！看著食物想吃，一邊想吃一邊怨恨自己這麼貪食；運動到身體緊繃難受想放空不運動，但內在覺得自己不堅持運動就是一種懶散怠惰，怨恨想要偷懶的自己；月經開始量變得很少、或者一個月來兩次；皮膚變得很垮沒有光澤度，做了醫美也撐不了多久....

於是我開始學習、檢討、改變。

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照片左邊是2018的扁屁股，那時候一周高強度運動六天，飲食非常嚴苛，雖然有生理期，但量很少，心情非常暴躁。

2020的屁股，已經佛系健身一年多：不想運動時可以整週都不動；想吃大餐時鬆餅炸雞沒有客氣過。

一周至多兩練臀褪，一兩次間歇運動；天天吃肉吃菜吃愛的麵包，每天飽到胃滿滿。

然後，臀圍還大躍進了……💗

雖然現在體脂在20周遭徘徊，有點小肚子，但皮膚光亮的不得了看起來很豐潤；穿起運動服還是有肩膀有腰身有屁股，體能良好該高強度時力量足夠，每晚睡眠品質都變好很多，心情的劇烈震盪也鮮少出現了。

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所以你們也曾這樣嗎？

為了實踐自我，很努力鞭策自己；直到身形卡關了、心情鬱悶了，不開心之餘甚至開始責備是不是自己不夠努力，只好更加勤奮運動～再重一點、再累一點、有氧再多一點；飲食再嚴苛一點～再吃乾淨一點、再少碳一點、熱量再低一點……

但身體狀態聞風不動，或者開始更瘦了但是心情好壞、睡眠品質好糟、吃東西就像擰自己、然後～身體經前腫了、生理期亂了、生理期不來了……

請記得，
這時候你的甲狀腺、腎上腺也不會是穩定狀態，身心都失調狀態下，要嘛之後復胖快速、要嘛看起來美麗但憂鬱天天厭惡自己、不幸的話身體健康亮紅燈、影響生育能力、更年期提早找上門……一直勉強自己的身體，這樣值得嗎？

#人生很長增肌減脂也是長期投資不能炒短線
#妳需要放過自己

休息與放過自己，妳的身體會回應更正面的回報；多了許多時間可以做其他體驗人生的事，運動能力還變高了，不值得嗎？

#值得

【夢遊妄想症】（中）
　
（上集）http://bit.ly/37EjOjR
　
我檢查張素櫻給我的藥物，的確這全都是我熟悉的精神病藥物。
　
我不禁嘆一口氣，雖然現今的醫學昌明，但面對大多數精神病還是沒有藥物能徹底根治。
　
不論是抑鬱症、燥狂症還是妄想症…都一樣使用某幾種共通藥物來控制。
　
抗精神病藥用作平衡患者腦部的多巴胺與血清素，再配合安眠藥，依靠深度睡眠令大腦恢復正常運作。
　
精神科業界有一個笑話，精神病患者太精神了，所以要睡多一點。就像電腦壞了就重新開機期望它變正常一樣。
　
「醫生，妳有辦法治好我丈夫嗎？」張素櫻。
「我會努力的，妳放心…」我還是對張素櫻的說話半信半疑。
「謝謝妳醫生。」張素櫻不斷向我道謝。
「對了，妳們夫妻關係好嗎？」
「咦？」張素櫻有點詫異。
「放心，純粹作記錄問一下而已。」
「我很愛我丈夫，我跟他結婚這麼多年，怎麼可能想殺死他呢？」
　
事情變得愈來愈複雜，由於仍沒法正確診斷，我建議他們先分開住一段日子，等我聯絡後再來複診。
　
潘子明說老婆有夢遊，還用菜刀想斬死他，而張素櫻則說丈夫有妄想症。我的直覺告訴我，張素櫻在說謊。
　
　
9月5日
我與潘子明第三次會面，也是最後一次見面。
這次是單獨會談。
　
潘子明依照我的吩咐，租了一間酒店暫住，連酒店的地址都沒有告訴老婆。
　
不過，我看他雙眼滿佈紅筋，頭髮乾枯得像雜草一樣。我便問他最近怎麼了？
　
「我老婆的夢遊完全沒有改善…」潘子明重重嘆一口氣，雙肩頹軟垮下，彷彿只要再呼一口氣，就要整個人散開。
　
「我老婆不知道我住在哪，可是她每一晚夢遊都打電話給我手機，發出一些恐怖的聲音，我把它錄起來了。」
　
我播放潘子明的錄音，有一把低沉的呼氣聲，還有像被人捏住頸從喉嚨深處發出的聲響。
　
潘子明說每晚半夜都會打來數次，害他晚上睡不好，後來只好將電話關掉。又害怕張素櫻會在上班的地方跟蹤他回酒店，所以連上班也不敢。
　
長期窩在酒店不敢外出，使他的壓力倍增。
　
我向潘子明坦言，張素櫻指出他有妄想症一事。
　
「她有妄想症！那些藥都是她的，她不肯吃藥，每次我帶她看醫生，她都偷換包裝說我有病…」潘子明。
　
「這樣啊…」上次的藥物已經被張素櫻收走了，我沒法證明真偽。
　
單單從病症來看，潘子明與張素櫻都有妄想症的病徵，疑慮、焦躁、嫉妒、被害妄想…
　
從病徵來判斷一個人有病很容易。
但要證明一個人正常卻很難。
　
「我有證據！」也許潘子明察覺到我在懷疑他，他馬上拿出證據。
　
他從錢包掏出一張名片，是另一個精神科醫生的名片。
　
「嗯，我會跟他聯絡看看。」我。
　
潘子明離開時，安全起見，我建議他再分居一陣子。此外，我開了一些安眠藥給他。
　
「藥…給我的嗎？」潘子明有點抗拒。
「大部分精神病都由壓力過大引致，我可不希望再多一個病人出現呢。」我笑說。
「這樣啊，我明白了。」潘子明將安眠藥收起。
　
潘子明離開之後，我聯絡名片上的那位精神科醫生，他證實張素櫻是患有妄想症的病人。
　
　
9月19日
終於約到張素櫻見面，她多番以不同的藉口推卻複診的日子。
　
她似乎知道我找過她以前的精神科醫生，所以一進來診所就對我十分警戒。
　
「放鬆一點，要喝點茶嗎？」我試圖緩和氣氛，在桌上倒了兩杯茶，示意她坐下來：「其實問題不大，放心，我會盡力幫你。」
　
「醫生，妳真的會幫我嗎？」張素櫻
「當然，我會盡力協助每一個病人。」我。
「那好…」張素櫻。
　
她還是沒有坐下來，只是從手袋裡掏出一個手機放在桌上，就離開診所了。
　
＊＊＊＊＊＊＊＊
　
9月29日，法庭上。
　
「法官大人，我說完了。」我。
　
我偷瞟向坐在犯人欄內的張素櫻，她目光呆滯，完全沒有殺完人的緊張。
　
「那次是妳們最後一次見面嗎？」律師。
「是。」
　
作為證人的我被傳召到法庭作供，將一切與潘氏夫婦的會談內客和日期如實報告。
　
張素櫻在街上突然行刺至一名女性重傷，連內臟都掉出來了，警察到場將她拘捕，張素櫻在撕扯著女性的大腸。
　
由於受害女性與張素櫻及潘子明毫無關係，警察列作隨機殺人案。醫生說，就算受害女性拾回一命，因為消化系統被破壞，一輩子都需要用輔助儀器進食。
　
醫生在庭上讀出報告之後，法官傳召潘子明上庭作證。
　
此時，張素櫻突然在犯人欄內發出詭異的笑聲。
　
（待續）
明天就結局！
怎樣！怎樣！怎樣！
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