作者Abaut (無花果)
看板FITNESS
標題[心得] 多囊-減重25公斤的過程
時間Sun Dec 29 20:47:09 2019
今天我要來公佈我的黑歷史了, 三年多前因多囊性卵巢症候群 , 我在一年之中胖了30公斤, 到底最胖到幾公斤我不敢再量下去 減肥不二法門: 首先需使用專業儀器測量各項數據, 體脂肪、肌肉量、水份、基礎代謝率, 可以到健身房或減重診所測量。 飲食70%、運動15%、作息正常15% 接下來我就努力上網找有關多囊的資訊。 例如: 低GI飲食、西藥、中醫調理..等等。 ---飲食的部份大概就是這樣--- 早餐:以蛋白質和纖維質為主 豆漿or低脂鮮奶or兩個蛋+任何水 果
https://i.imgur.com/ZZ6o15q.jpg https://i.imgur.com/Kds3c7p.jpg https://i.imgur.com/7UI0YDx.jpg 午餐:纖維質、蛋白質、適量澱粉 1.自助餐青菜、肉類(不炸、不吃皮) 、幾口的白飯或是根莖類澱粉 2.7-11的輕食便當(飯一半)
https://i.imgur.com/zbxmkPV.jpg https://i.imgur.com/APjAwP6.jpg https://i.imgur.com/osg5yQw.jpg https://i.imgur.com/Ijq8L1n.jpg 晚餐:大量纖維質及適量蛋白質
https://i.imgur.com/mBTRnUt.jpg https://i.imgur.com/Eyyelsy.jpg https://i.imgur.com/oX7vv2B.jpg https://i.imgur.com/TEbjVmI.jpg https://i.imgur.com/XRBu66f.jpg 記得一定要吃到基礎代謝的熱量, 不然會瘦到肌肉及胸部, 不知道怎麼計算熱量的人, 可以下載 Fatscret 這個App。 真的很想吃甜食的人, 偶爾可以使用赤藻糖醇來調味, 這是不升胰島素的代糖,0熱量。
https://i.imgur.com/0Bgp1LF.jpg 當時我依靠每日各40分鐘的重訓, 以及30分鐘的有氧運動瘦了15公斤。
https://i.imgur.com/dqsKXKl.jpg https://i.imgur.com/uHrxK2M.jpg https://i.imgur.com/ixCHL0d.jpg https://i.imgur.com/beeajtr.jpg https://i.imgur.com/JmW0wYk.jpg https://i.imgur.com/kJrHGkG.jpg 之後便遇到了整整一個月的停滯期。 患有多囊的網友們應該都知道, 減重是很辛苦的, 因胰島素失調造成脂肪不斷囤積, 我跟別人吃一樣的東西, 但是我會胖兩倍三倍甚至更多 記憶中見過自己最高的體脂肪數據為46%, 為何別人46公斤,我的體脂肪46% 後來因緣際會認識了一位醫師, 我是住在高雄, 他是減重協會的專家, 在他的診所治療我的多囊性卵巢症候群。 多囊會導致肥胖, 但要減肥才能康復, 很衝突的一個狀況!!! 這個病是天生的、無法根治的, 醫師利用藥物幫我調整荷爾蒙、 內分泌及胰島素敏感度, 這位醫師不是像一般減重診所的方式開藥, 體檢抽血是必要的, 他會瞭解肥胖形成的原因, 以及每個人的體質對症下藥, 多囊會導致肥胖, 但要減肥才能康復, 很衝突的一個狀況!!! 這個病是天生的、無法根治的, 醫師利用藥物幫我調整荷爾蒙、 內分泌及胰島素敏感度, 加上我自身的飲食控制及適量運動 10/21~今天12/29,又瘦了10公斤, 包括我的內臟脂肪由9降至6。
https://i.imgur.com/K2RgfjK.jpg 原本瘦的時候胸部B~C cup 這次幾乎沒有瘦到胸, 最胖時是E cup,現在大約大D小E。
https://i.imgur.com/KkaX1yf.jpg 棒式、深蹲、跪著做伏地挺身, 非常非常非常重要!
https://i.imgur.com/DWBf6vf.jpg https://i.imgur.com/wtNMTV1.jpg https://i.imgur.com/prxCZ1S.jpg https://i.imgur.com/NjHhJDO.jpg 目前還未達到我的目標體重, 還有大約5公斤, 所以原諒我不公開體重
https://i.imgur.com/cZIePgU.jpg https://i.imgur.com/EZ12cOi.jpg https://i.imgur.com/7Y1AVGw.jpg https://i.imgur.com/sspA4S0.jpg 希望我的分享有幫助到大家 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.132.5 (臺灣) 推 firlab: 意志堅定。我從109kg減到78kg,妳也可以的。
推 raindeer896: 恭喜12/29 21:38
推 a51062004: 恭喜啊 我目前還在努力的路上QQ12/29 21:46
推 ChenBik: 推推!12/29 21:56
推 s801107: 強加油12/29 22:11
推 kairi: 真棒12/29 22:18
推 wu0966: 有毅力,推!12/29 22:39
推 octopus4406: 厲害推12/29 22:49
推 jojosie: 多囊真的超難瘦的 要比別人花一倍的努力 恭喜你!12/29 22:55
推 Aziz: 恭喜恭喜!12/29 23:00
推 kv8220: 請問藥物是常見的metformin嗎12/29 23:33
推 swgun: 加油妳可以的!12/29 23:44
推 swgun: 真的要從胰島素阻抗下手試試看生酮吧12/29 23:46
→ longya: 覺得奶照真的沒必要12/29 23:58
推 yurikim: 加油 你看起來蠻有氣質的 再努力一點很漂亮12/29 23:59
推 paul800526: 推分享12/30 00:00
推 sodahaini: 清涼照害我以為錯版OwO12/30 00:13
※ 編輯: Abaut (49.215.132.5 臺灣), 12/30/2019 00:51:15 推 akadamaroia: 胸照超強的好嗎有脂肪蓋住還看得到胸肌線條耶 12/30 00:45
推 CO2: 厲害 12/30 02:15
推 robobo: 好厲害,我也多囊很嚴重,想知道醫生資訊,跪求了!謝謝 12/30 06:02
推 h132482: 很棒了 你正在邁向成功的道路上 12/30 07:57
推 achieve: 加油,謝謝分享 12/30 07:57
推 howiekuohr: 加油 12/30 08:17
推 e102768: 加油 疾病和吃藥造成的肥胖 減肥需要花更多心力 12/30 08:23
推 ENJA: 恭喜瘦身有成 12/30 08:47
推 circlelee: 恭喜,加油~ 12/30 09:11
推 Salvador: 恭喜原po找到對抗多囊肥胖的減肥方法,繼續加油,一定 12/30 09:32
→ Salvador: 達到自己目標。 12/30 09:32
推 ZincSaga: 恭喜!!強者 12/30 10:38
推 gamut0202: 厲害厲害 12/30 10:39
推 adele0112: 加油!! 12/30 10:43
推 u9242018: 多囊人+1,醫生也是說瘦就會好,但我就是多囊易胖啊 12/30 11:08
推 particular: 正妹必推 12/30 13:07
推 mikiecat: 是正妹的五官 12/30 13:12
推 iamoldtwo: 加油! 12/30 14:01
推 Kingsman87: 推!恭喜原PO~~~~~ 12/30 14:48
推 len53: 好強啊 內內也很強 12/30 15:09
推 fishshia1988: 請問可分享醫生名字嗎?也住高雄想參考 謝謝 12/30 16:45
推 HeadShoot: 本來就很美了 持之以恆才是不二法門 看來該努力了 12/30 17:32
推 oooookla: 也想知道醫師名字,求站內~ 12/30 21:50
推 csy1980: 多囊+1,能求醫生資訊嗎?謝謝 12/30 22:47
推 jenqhau: 加油,要監健康愉快心情的堅持直到目標喔 12/30 23:20
推 ohvkxo: 也想請問醫師資訊?謝謝 12/31 12:35
推 x19x: 推,妳真的很棒! 12/31 15:22
推 luyun: 你是漂亮的! 12/31 16:55
推 littledeer36: 推推 01/01 10:49
→ Abaut: 我不知道能不能在版上公開資訊,會違反版規嗎 01/01 12:47
推 boringaday: 好厲害呀 01/01 21:40
推 EyeResH: 我是甲低想瘦~可以私信醫師資訊嗎?謝謝 01/02 07:11
推 s266: 覺得臉澎澎的很可愛 身材又很好欸!!瘦下來更正 01/02 09:29
推 cocoya: 同是多囊患者覺得你好棒喔! 01/02 10:54
推 halulu: 是蔡醫師嗎? 01/02 16:20
推 xxx773: 你好厲害,我也生病變胖現在還完全瘦不回來 01/02 20:01
推 ting19860427: 厲害!!!超棒的!!! 01/03 07:24
推 kenny771011: 只有我覺得妳胖胖的時候其實蠻可愛的嗎? XD 01/03 10:23
推 lattenight: 好厲害! 原PO是正妹~ 01/03 12:26
推 Amoppya: 好厲害!! 01/04 19:00
推 a3456777: 多囊經期會很不穩嗎? 01/05 22:52
推 xhung: 好厲害~ 01/06 14:04
推 zivo: 想知道醫生資訊 謝謝謝謝 同是多囊人 01/16 11:37
推 w6523520: 好厲害 有奶真好TT 01/18 00:45
推 shinoharayuu: 可以求醫生名字嗎? 01/31 14:27
推 jungbaoqidin: 我也多囊,目前運動差不多12週,腰圍從92cm降到78c 02/05 21:29
→ jungbaoqidin: m,我是練壺鈴基礎訓練,整個體態打大改善。 02/05 21:30
推 shuee: 壺鈴是不是比TRX有效啊?後者練了四個月沒多大感覺(上課 02/15 00:06
→ shuee: 時快爆炸),體驗過壺鈴課、隔天臀部到大腿後側整個有感耶 02/15 00:06
推 highb0125: 高雄人求問醫師~ 03/27 10:27
推 crazyM: 厲害 02/18 17:07