部分學生開始生酮減肥時發現甩多咗頭髮， 於是問我點解決 作為負責任嘅健身教練， 我專誠比較咗坊間各種生髮方法 終於俾我搵到可靠嘅 @dshc.comhk 以下係我的親身體驗噢！ 🉐 頭皮檢查 首先我做咗個詳細嘅頭皮檢查，發現原來係頭油分泌過盛，毛囊阻塞導致營養去唔到髮尾。雖然仲叫做後生未脫髮，但就好易開叉好易斷！ 🉐 中醫診斷 註冊中醫診症完發現我因為脾胃濕熱會導致頭油分泌過盛，引起頭痕，醫師仲話好多女士同我一樣，出現脫髮都係因為成日嘆冷氣，濕氣重、氣血唔夠引致 🉐 深層淨化 我做咗個噴射水磨療程，用高速噴射生理礦物精華幫我清除頑固油脂、污垢，涼涼地好爽，仲可以促進毛囊細胞嘅新陳代謝，做完頭髮會變得輕盈舒爽 🉐 中藥外敷 敷埋由中醫師因應我體質而調配嘅處方中藥，薰蒸20鐘，令中藥藥效直接滲入髮囊！做完treatment頭髮好滑，最驚喜嘅係隔左好多日都feel到髮根強韌咗 不得不讚，德善健髮會因應客戶唔同部位出現嘅頭髮問題，針對性解決不同臟腑嘅功能失調，真正做到「對症下藥」，而唔係靠單一嘅療程去抑制脫髮 有頭髮問題嘅朋友真係要去親身體驗下！而家更有優惠價$288，可以做齊上述4個step 👉https://bit.ly/3ArThW6 #德善健髮 #真中醫藥健髮專家 #救髮講醫法 #個人化救髮 #內外夾擊 #純天然中藥外敷

#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經期大亂胃又整個搞壞。整個大學期間幾乎都是忽胖忽瘦忽胖忽瘦🤦🏾‍♀️ 自從帶團之後，可能壓力大，又一直走路，睡覺比吃飯重要...沒有運動也有勞動...後來就沒有這困擾了 沒想到從前年底團量變少之後，疫情沒帶團的這一年，又胖了好幾公斤...可能大家都看我在爬山，以為我很常運動😆來到恆春半年的日子離爬山很遠...離運動更遠...又常常跑去喝酒，肚子一天比一天大，每個早上起床都會被自己嚇到😅 直到四月多某一天在多特瑞遇到佩珊與Tim, 我們立了山盟海誓😆😆是說我也不想繼續胖下去了... 於是開始很認真的減重！ 與其說減重不如說想要減脂吧！脂肪很不好肌肉很好，活到三十幾了也不想要亂減一通再次搞壞身體，瘦的漂亮瘦得開心也是一個重點，也不想只當一個只瘦表面的泡芙人..用了幾個方法期許自己事半功倍👍🏽 👉🏽飲食： 減肥80%靠飲食控制，吃對東西比節食重要。雖然外食，還是很小心地克制自己碳水化合物跟鈉的攝取量，吃全食物，並多補充蛋白質可以比較不會餓不會掉肌肉（豆類、奇亞籽、藜麥、鷹嘴豆等都是好的植物蛋白質來源），早上喝燕麥奶+奇亞籽（懶得出門）中午會吃一個拳頭的澱粉（盡量是飯、南瓜、地瓜、但很難買到五穀飯🥲），晚餐吃燙青菜、茶葉蛋、豆腐（不能是百頁）、特別是我知道自己對於麥類的吸收特好，所以減重到現在直接戒了麵包及啤酒（酒都沒喝了） 是想嚴格一點分高碳日跟低碳日，但我發現我對澱粉還是天天有渴望天天有期待...就默默地算了😆 👉🏽水： 自從帶團之後喝的水越來越少，後來幾乎一天沒有1000cc ，所以喝水對我來說是需要練習的，現在一天大概有1500-2000cc.還在努力中（喝水助代謝皮膚也變好） 👉🏽運動： 這次的目標就是讓自己沒有負擔的運動（不用每天花很多時間就不會有藉口）再次翻閱多年前曾經買的一本12分鐘HIIT減重計畫的書，並將它看完，也不想要跟多年前一樣每天跑步跑了好幾公里或一兩小時，我用了比較有效率的運動-高強度間歇，一開始為了讓自己不要懶惰或不想做，真的一天只做4分鐘，一星期只做12分鐘，外加一星期兩次的線上瑜伽。 後來慢慢習慣了，找了一些網路上的影片來跟著做每天大概花半小時（多半是May @may8572fit 或是Patty @pattycake_fit 的都很hard core 😅) 今天做上肢明天就做下半身或腹部，一星期兩次山㟲瑜伽 @wilderyogaplace 不變。 不用去健身房，在家裡也是可以運動到爆汗的💪🏾（防疫期間特別重要） 👉🏽睡眠：每天睡滿八小時，研究顯示每天睡滿八小時的人比較容易瘦。 👉🏽補充品： 💛益生菌：曾經看到一個實驗報告，身上有多一些好菌減重效果會事半功倍，並且幫助維持消化道機能、改善細菌叢生態及幫助排便。而市面上有很多益生菌都是死的不一定有用（喝市面上的益生菌飲料也是太多糖了不行）於是我選擇吃多特瑞的PB益生菌，獨家的雙層膠囊技術可以保護益生菌的存活，外層有果寡糖及益菌素纖維，內層則是60億隻六大類菌種，讓他們在我的肚子裡結合，前幾天真的排出陳年老物嚇死寶寶。 💛輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 💛植物乳清蛋白的部分，我的比的是高蛋白，比較了每一百公克的蛋白質/碳水化合物/脂肪及其他營養素，我現在喝的是My Protein ，（但後來發現安麗更好，喝完之後我要買安麗的😅） 👉🏽精油輔助： 要說用精油就能減重的話是太誇張，但他絕對是一個好的輔助品，因為市面上的什麼降低食慾聞香棒或是塑身油一定都有加精油只是不知道是不是化學製成，化學聞多了會有慢性神經毒，不如自己做。 不想要減下來鬆鬆垮垮又充滿橘皮，首要是認真運動，然後是擦塑身乳液。每天早晚也用了無香料乳液加上清迎複方+葡萄柚+粉紅胡椒等精油擦肥的地方（基本上就是全身😆） 多特瑞的清迎複方內含了肉桂.薑.薄荷.檸檬.葡萄柚精油，還有胡椒系列，，除了來源清楚，完全天然，可以自己調濃度，幫助平衡血糖、促進新陳代謝、改善飲食失調、消水腫助排水、助分解脂肪（葡萄柚） 因為我太愛吃，有時候不是餓只是嘴饞（金牛的弱點😅）於是調了一罐解嘴饞配方想吃的時候就擦在身上及嗅吸穩定自己的血糖及刺激大腦的飽食中樞神經降低自己的食慾（用清迎膠囊也可以） 雖然還不到一個月，我也不知道瘦了到底多少（沒有一個準確的體重計及體脂計），不過看到照片的對比也是想要先紀錄一下，想要努力的人希望這些方法可以幫助到你/妳。 小小的希望是可以朝著又美麗又健康的四十歲邁進🥺（是要從三十歲開始努力的🌝） #希望下次分享的時候又進步了 #亞斯米的減重日記 #在家運動日記

我曾經是一位多囊患者 從正常45公斤 厭食催吐 瘦到38公斤 多囊發胖到57公斤 經過不斷努力 瘦到現在48公斤 先從45公斤時候說起 我身高157，一直以來都是43-45來回遊走，自認吃不胖的我，因為工作緣故，想要讓自己變得更瘦一點，惡意減肥，每天只吃一餐，晚上餓了就一顆蘋果，完全不顧身體健康，頭髮開始掉，臉頰凹陷，沒有一件褲子扣得住。 一路瘦到38公斤，還沾沾自喜覺得終於到了3字頭超棒的，結果開始不來月經，起初還不敢跟父母說，自己去看婦產科，結果醫生開了催經藥，吃了竟然也不會來！才去大醫院看，發現超音波畫面上我的卵巢上都是濾泡，被醫生宣判「多囊性卵巢症候群」，開始抽血，測各種指數。 但奇怪的事，我的指數並沒有男性賀爾蒙偏高，也沒有臨床上長痘痘的症狀，只是開始以飛快的速度發胖。 一路胖到57公斤，我真的覺得我的人生要崩潰了，因為工作緣故必須得比一般人更瘦，所以我的身心靈都飽受折磨，閉關在家都不敢出門，我吃著婦產科給的藥，每個月看似都有來月經卻都是假性月經，我的身體也沒有變好的跡象... 我開始想該怎麼辦，於是我開始接觸健力重訓，慢慢堆疊重量，請教練ㄧ對一，開始我最討厭的慢跑，開始學習自己帶便當（那時候吃東西非常斤斤計較），漸漸的我的體重控制下來，身體也有變好一點，但是這時候的我月經還是很不正常！ 我開始轉醫院，四處求診，台北幾間很有名的婦產科我都去過，吃無數避孕藥、黃體素，曾經碰到一個醫生跟我說「你這輩子都不會懷孕了！」雖然沒有打算要立刻結婚懷孕我，聽到這樣的話還是忍不住哭了出來，一次又一次出診間都在路邊大哭😭 這樣53-57公斤的時間持續有快兩年，漸漸的我放棄求醫，反正不來就不來，我也不想強求了，但是我的體重還是下降的速度非常慢... 面對身旁的人時常「關心」 你怎麼變胖了？ 你怎麼重訓這麼重啊，會更壯耶！ 你有沒有節食啊？ 這種關心 常常都讓我很崩潰 一度覺得自己要去看身心門診 是重訓與當時的教練拉了我一把 讓我欣賞「不同模樣的自己」 就這樣過了一段時間，我突然某一天在網路上看到一個朋友推薦的專門看婦科的中醫，我決定再給自己一次機會，反正就死馬當活馬醫，結果！！ 醫生跟我說「我覺得你只是氣血不足，加上壓力太大，所以才會月經都不來，內分泌失調變胖～我建議你把工作辭掉，換一種方式生活～」 接著我就開始吃水藥，每天兩包，超級苦，但為了身體，我很認真聽醫生的話～ 當時有一筆存款的我，跟老闆請了假前往外島打工渡假（一個月），那時候要出發的時候我還跟醫生說，可以把藥帶出去嗎？醫生說「沒關係，你好好放鬆，回來我們再說」 從外島回來之後神奇的～不用吃藥月經就自己來了！我終於脫離多囊的身分了😆 直到現在每個月都算固定時間報導，超音波也很正常，靠著均衡飲食，現在的我來到了48公斤！ 板上有許多女孩問多囊的問題，身為一個一路辛苦走來的多囊患者，真的很能體會大家的心情💓我曾經絕望，曾經憂鬱，曾經想放棄，但是找到天使醫生，治好了我，我也透過「放手」，治好自己的心！ 如果你正在治療階段，相信我！一切都會變好💪🏻 均衡飲食 生活要找時間放鬆 重訓+有氧 一定能夠慢慢控制體重的！ 照片從2015-2021 左上38 右上 57 左下 53 右下 48