💧你運動的時候都喝冰水還溫水？ 還記得以前念碩班時，有位外籍的教授來分享水分與運動表現的研究，裡面就提到了運動中喝冰水的好處。完全打破了我們華人的傳統觀念，洗腦的廣告「一定ipad溫開水」依然深深烙印在我們的腦海🤣 以前發過一篇關於喝冰水的文章，直接被一堆網友砲轟，因此藉由這部影片再重述一次這個議題。特別強調是以運動的角度出發，並且適量多次的補充，不是一次灌一大杯！⚠️對冰水感到不適的人也不必勉強自己，選擇自己適合的溫度就可以囉👍🏼 🔍完整影片YouTube搜尋：運動中可以喝冰水嗎？ 還有什麼想了解的問題歡迎在底下留言告訴我，成為我將來拍片的主題👊🏼 #iYA #water #fitness #fit #bodybuilding #weighttraining #sport #training #workout #gym #nutrition #food #strength #healthy #musclegain #sportnutrition #exercise #運動 #重訓 #增肌 #肌肉 #減脂 #健康 #健身 #健身教練 #自由教練 #營養師 #運動營養 #台北

以盧安達大屠殺為背景的知名電影「盧安達飯店」中主角原型魯塞薩巴吉納（Paul Rusesabagina）於去年被控犯下恐怖主義罪名，在長達數個月的庭審後，盧安達法院今（20）日判定魯塞薩巴吉納有罪。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 去年8月，魯塞薩巴吉納被指控犯下資助與參與恐怖主義、成立恐怖組織、謀殺、持械搶劫等9項罪名，同時涉及2018年發生在盧安達南部的兩起攻擊事件，而被檢方求處無期徒刑。然而，魯塞薩巴吉納的家屬認為政府僅僅是為了報復魯塞薩巴吉納，因為他反對現任總統卡加米（Paul Kagame）。事實上，在今年2月，法院就對魯塞薩巴吉納及其他20名被告展開聽審，但身為比利時公民並擁有美國綠卡的魯塞薩巴吉納抵制審理程序，他質疑法院無權審理外籍人士，並要求法院將他送回比利時受審，導致案件審理延宕至今。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚔️胡圖族及圖西族兩個族群間仇恨的種子早已在大屠殺前便埋下。一戰後，比利時作為盧安達的殖民母國在當地實施多項親圖西族、讓雙方對立的政策。1960年代，胡圖族激進派開始殺害圖西族人，許多圖西族人被迫流亡他國，以「盧安達愛國陣線」（FPR）為首的圖西族流亡組織也不時向邊境發動攻擊。1994年4月，時任胡圖族總統哈比亞利馬納（Juvénal Habyarimana）乘坐的客機遭到不明防空飛彈襲擊，哈比亞利馬納當場身亡，盧安達國內陷入動盪。由於哈比亞利馬納在任期間曾大力推動針對圖西族的「種族清洗」，因此一時間「圖西族暗殺總統」的謠言四起，盧安達軍方及胡圖族激進派開始展開報復行動，在短短100天內殺死超過80萬人，其中也包含少數胡圖族人。直到7月，卡加米領導「盧安達愛國陣線」攻佔首都基加利（Kigali），為大屠殺劃下句點。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 卡加米於2000年起擔任總統，2010年修改憲法，使其在2017年再度當選，在盧安達掌權超過20年。任內，盧安達的經濟得到高度發展，但魯塞薩巴吉納批評卡加米架空胡圖族官員的權力並實行獨裁政治，也因此引來卡加米的不滿。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💭現年66歲的魯塞薩巴吉納在電影「盧安達飯店中」被描繪成是1994年盧安達大屠殺期間，拯救無數人性命免於殺害的英雄。然而，這段經歷的真實性卻遭到質疑，當年種族滅絕倖存者「記憶」（IBUKA）組織執行秘書阿希沙基耶（Naphatal Ahishakiye）表示，魯塞薩巴吉納當時趁火打劫，先收錢才願意救人，並以高價出售人道組織提供的免費餐點。甚至有倖存者指控魯塞薩巴吉納會將不支付費用的圖西族人舉報給軍方。雖然魯塞薩巴吉納對此予以否認，但也讓人們重新思考電影是否有過度戲劇化而扭曲事實的疑問。 ———————————— ⚠️封面圖為魯塞薩巴吉納於今年2月出庭受審 - #盧安達 #盧安達飯店 #保羅魯塞薩巴吉納 #恐怖主義 #盧安達大屠殺 #非洲 #國際時事 #國際新聞 #國際內世鏡 #rwanda #paulrusesabagina #hotelrwanda #terrorism #africa #insightintoissues- - 資料來源：轉角國際、自由時報、路透社、衛報、DW News、BBC News、France24 圖片來源：路透社 - 🌐補充資料： Terrorism trial begins for man who inspired ‘Hotel Rwanda’（美聯社）｜https://apnews.com/article/dubai-kigali-trials-genocides-rwanda-8198e9376f5e5728de344c5cfc347473 - 《盧安達飯店》逮捕事件：好萊塢電影包裝的人道英雄？（轉角國際）｜https://global.udn.com/global_vision/story/8664/4834713

#就係香港2021秋季號 #現正接受預訂 這個秋天，疫情仍未完全遠離，我們要學習和病毒共存；除了行山，也不妨重拾在市區行街的滋味，重新體驗香港城市文化的複雜多元及趣味。Let's rediscover together，香港街道。 #REclaim REmap RElive// 香港街道演義 過去百多年來一步步生成的香港街道，像是一道道仍然未被完全馴化的城市空間，總有那麼一點一滴的故事或痕迹，令人意料之外或者喜出望外。當一條街道有了自己的名字，蓋了一些樓房，住上一些人，有些人又開了一些店，或成為街坊，就像一個生命有了期許，並隨著年月長成、積聚、沉澱。如是，每條街都有了自己的故事，並成為人們腦內心中重要的身份及集體記憶印記。 #REvisit// 180年來，攝影師鏡頭下的香港街道 十九世紀時最先前來遠東地區進行影像記錄的John Thomson、曾效力Magnum圖片社的 Ed Van der Elsken、1970年代起在香港留影逾50年的Keith MacGregor；三位不同年代和風格的外籍攝影家鏡頭下的香港街道，展示城市一路以來的轉變。還有攝影大師何藩在五十年代留下來的經典畫面，景觀以外更記下了香港人堅忍的面貌。 #REdiscover// 德輔道中，時空徒步旅行 由十九世紀一路走到現在，由銀行街走到南北行，由西方殖民走入華人社區，由古典建築走到唐樓和現代商廈。德輔道中，從來都不止是一條商業街或電車路。而路上的環球大廈除了是香港「小馬尼拉」，八十年代時因為興建地鐵中環站而開車站上蓋發展物業先河，成就李超人傳奇之外，在這個異度空間內，也藏著三個鮮為人知的創業故事⋯⋯ #REgion// 九龍塘、大角咀、新蒲崗，有街就有區 充滿英倫味道的九龍塘、以樹木命名街道的大角咀、用數字去為工業區帶來好兆頭的新蒲崗，擁有完全不同的街區氣息。林建才、UUendy Lau和Pen So三位不同風格的香港創作人，因應這三個擁有不同歷史背景及氛圍的街區，演繹他們對街區的思考和感受。 其他精彩內容： #REplant//  香港時菜Season Hong Kong 隨著八十年代末本地農業式微，農夫棄耕，技術未能承傳，不少名物已絕跡於香港。川龍西洋菜及鶴藪白菜卻是難得分別能傳宗接代及「復育」的香港名物。從一棵白菜或西洋菜，不但透視出本地菜的盛與衰，還有香港城鄉在過去數十年的變化。 #REcord// 鬧市街頭，每當變幻時 城市規劃師Peter Cookson Smith(施培德）在千禧年後十多年間，不斷前往香港多處舊區進行街道觀察，並以素描仔細繪下香港街頭多元混雜的生命力；設計學者郭斯恆以本地霓虹招牌、字型和花園街為研究對象，建構出香港街道文化的重要元素。 #REmap// 是誰建構了中環山城 曾花長時間研究深水埗「棚仔」生態的民間自發組織「知築常落」和「草民軼誌」，嘗試帶我們走入中環山城，走入城市第二層面貌，看看除了規劃師和建築師外，是誰塑造了中環山城？ #RElive// 摩羅街，不止是遊客的 摩羅街其實不止有遊客，也是一個有歷史的生活社區，內裡有著各式各樣的人，以及多種一直被遺忘的本地工藝。在疫情後遊客絕迹的摩羅街，能否以另一種方式重生？ #2021就係香港秋季號 #香港街道 #BeingHongKong #HKStreetIssue