#健身小百科 #jencyclopedia 🌍 🇷🇺俄羅斯轉體 Russian Twist  🔍 Origin 由來  其實連Russians自己都不知道這個動作跟他們有什麼關係😅只有流傳說這是俄羅斯人在二戰時期士兵訓練的方式；也有人則說，這個動作是像是俄羅斯夾在歐亞之間，政治上扮演在兩者間來回擺盪、相互交涉的關係，但正確的起源已經無從查證。  💪🏽 Muscles Worked 主要參與肌群  腹直肌 rectus abdominis 腹內斜肌 obliquus internus abdominis 腹外斜肌 obliquus externus abdominis  Core muscles （核心肌群）是一群「防止脊椎發生動作」的肌肉。The Russian twist 屬於「抗扭轉動作」，也就是訓練核心抗扭轉的能力，因此在把重量交替放到身體兩側時，要透過核心肌群穩定脊椎盡量不跟著扭轉。  #JenVocab  twist 扭曲、曲折 twists and turns 一波三折的 👦🏼 Oliver Twist 是狄更斯《孤雛淚》的原文書名與主角。Oliver Twist是個命運坎坷、遭遇一波三折的孤兒😢學會 twist 這個單字就知道英國文豪Charles Dickens 為角色命名的道理了（Jen大二修課的小說到現在還記得🤓  ⚠️The Russian twist 可以訓練到核心肌群，但其實Jen很少做，這個動作也建議用其他動作取代，留言猜猜看為什麼，明天我會在留言區公布解答👇🏾                          #藥球#腹肌訓練#核心訓練#核心運動#徒手訓練#壺鈴#壺鈴訓練#健身#健身女孩#運動女孩#重訓#運動#重訓日記#健身日記#健身教練#腹肌養成#肌肉#運動英文#metcon#nikemetcon#metcon5#metcondaily#nikemetconid

💥單腳動作控制訓練 “物理治療師的概念“ - 🏋🏻‍♂️ 深蹲，硬舉，健身房的訓練動作，大多都是雙腳踩在地上發力，很少會訓練到平衡，特別是單腳的平衡。作為物理治療師，常常會有人問我的訓練的菜單是什麼，好奇我的訓練是不是也是推拉腿循環，或是一天練胸一天練背 - 🎯 我訓練的方式是70%肌肥大，30%動作訓練。我不太喜歡用功能性訓練這個字，功能性這字眼常常有誤導成份，好像是很新很厲害的東西，其實運動沒好壞之分，也不會因為這運動是功能性所以效果比別人好。那什麼是動作訓練，我的概念是，如果你訓練的目的是為了健康、外形好看，而不是為了要比賽，那訓練總不能只做固定式、單關節、單一運動平面的動作，還要包括日常生活的動作訓練，像走樓梯、拿重物、推東西，平衡訓練，單腳平衡訓練，動作鏈發動訓練。等等在英文都叫作”Prehab”，rehab是復健的意思，”p”就是”preventative”，或前置詞”pre”的意思，那”Prehab”就代表預防傷害的運動，也就是物理治療會做的治療運動 - ✅ 影片的訓練我選擇用Y-bell，做一個後跨步上推，接單腳羅馬尼亞硬舉，訓練左腳單腳的穩定性。我個人是覺得Y-bell沒壺鈴好用，看官網宣稱是啞鈴、壺鈴、藥球的合體。壺鈴的優點是重量在壺底，在擺盪的時候，壺鈴與身體的距離增加，更能感覺到壺鈴的重量。相反Y-bell沒錯是比較方便，中間的握把能當啞鈴，可是卻失去了壺底的重量 - 💯 趕快試試看做這個運動，訓練單腳的穩定性 ————————————————————————— 💥 Single-leg movement “How does a physio trains himself” - 🏋🏻‍♂️ Single-leg movement is one of the most neglected type of exercises. Unlike deadlifts, squats, single-leg movements challenge proprioceptive feedback of your reflexes and rotational stability, and apart from muscle hypertrophy in my training program, it takes about 30% of my weekly routine - 🎯 I use the word movement training rather than “functional” training. “Functional” gives a false image of something new, or better, than what we used to call deadlifts and squats - 💯 What I call movement training is merely balance, proprioception, whole body exercises instead of just doing isolated, single-planar movements like bicep curls - ✅ Here in this video is my first time using a Y-bell. Y-bell has the benefit of a grip handle like a dumbbell. But the downside is the weight of the equipment is not centered at the bottom like a kettlebell, which increases demand of body stabilization when the kettlebell is further away from the body - #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #exercise #physio #injury #recovery #fitness #taiwan #asia #performance #workout #movement #chiro #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #workout #functionalfitness #strengthandconditioning #functionaltraining #personaltraining #物理治療 #運動醫學 #動作訓練 #復健訓練

俄羅斯式壺鈴擺盪 Russian KB swing. . 「髖關節鉸鍊Hip Hinge」聽起來很簡單，但是，有多少人是以蹲為導向的活動型式！ . 我常跟客戶說：「當你想做髖關節鉸鍊時，想著鞠躬；你鞠躬的時候，是髖關節彎曲多，還是膝蓋彎曲多？」 . 若你糾正自己的壺鈴擺盪，從髖蹲（Hip Squat）的模式變髖關節鉸鍊（Hip Hinge）發現難度變高了，一樣的重量變難了。 可能原因是： 你的後方肌肉群（Posterior Chain），整體核心無力，當身軀因為髖鉸鍊動作而越往前傾，你會需要更多核心，以及後方肌群來協助穩定。 . ✔️正確版，第一個影片示範： 像是鞠躬一樣，身軀向前傾，小腿盡量與地板接近垂直，是髖關節屈曲較多，而不是膝蓋彎曲多。壺鈴往上擺出去時，屁股要帶出力氣夾緊，髖關節打直，壺鈴往下移動時，核心啟動不能鬆掉，甚至要更多注意力去維持脊柱的安全角度。 . ❌錯誤版，第二個影片示範： 核心無力，髖關節蹲為主，膝蓋過於彎曲，身軀與地板垂直。 . 🎎碎碎念1： 為什麼英文Hip Hinge這麼簡單，翻成中文「髖關節鉸鏈」這麼饒舌？？？？ 🎎碎碎念2： 每次看到人家把hinge做成squat，我內心很痛苦，好像看到白牆有一點黑那樣不舒服。 . #hiphinge #kbswing #kettbleswingdemo #髖鉸鏈 #運動常識 #知識分享 #一對一私人教練 #重量訓練 #personaltrainer #crossfittaipei #女教練一對一 #台北肌力與體能教練 #fitnessmotivation #healthtlife #likeforlikes #tbt