為什麼這篇增加持久力運動鄉民發文收入到精華區：因為在增加持久力運動這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者BarneyS (巴尼)看板sex標題[認真] 分享提高持久及戰鬥力的方式時間Tue Dec 1...
增加持久力運動 在 ?????????? ♥ 瑪德蓮??♀️ ღ 小魚兒 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 12:24:23
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有些男性同胞會有持久力的問題
或想要提高持久力跟床上戰鬥力
應該很多人都知道運動會對於這兩者有幫助
以下分享我個人經驗覺得最有效的運動
先說我的運動習慣
我高中的時就愛打籃球
我大學時期開始接觸重訓, 慢跑, 單車.
一直到現在出社會工作都有維持.
所以我的持久力跟戰鬥力一直都在水準之上
但最近換了新教練,改變訓練內容
從過去的肌肥大的訓練
改成最大肌力及爆發力的訓練
讓我持久力跟戰鬥力兩方面的表現都更超過以往.
更勝大學時期的瘋狂巴尼
簡單說明一下:
肌肥大的訓練主要是讓肌肌變大,看起來很厲害.
最大肌力跟爆發力則是著重在肌肌的運動表現,
讓你的肌肌用起來很厲害.
所以不管持久力,戰鬥力,
或是硬度及恢復能力都會顯著上升.
只可惜不能讓小頭變成粉紅色.
以有效性來說:
肌力訓練&爆發力訓練 > HIIT > 肌肥大訓練(傳統健身) >> 有氧運動
這個也可以類推到各種運動表現
所以現在我只做肌力訓練
btw,有氧運動對於本來就有運動的人來說,
對於增強運動表現毫無幫助.
最近跟女伴玩,
大概都維持30~45min,
CD時間大概都是5~10min,
開房休息的3小時做了三次
幾乎都維持在戰鬥狀態
她表示: "Amazing..."
所以就放棄了以前的固炮了.
Sorry, bro...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.107.8
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1544475920.A.4DC.html
推 LimpBizKids: 所以持久力訓練菜單是什麼？ 12/11 05:29
重訓裡面的最大肌力跟爆發力訓練這部分比較複雜, 請找教練安排菜單
最重要的腿跟核心肌群一定要練
然後壺鈴擺盪也是很有效
https://www.youtube.com/watch?v=WHfVlfF4qls
不管男女練了都很讚,
女性練屁股蛋最有效的動作之一
→ uwmtsa: 懶叫裡有肌肉嗎? 12/11 05:37
據我所知小老弟是沒有肌肉不能左左右右上上下前前後後
所以大部分在動的是其他地方
有運動的肌肉跟血管比較有彈性,
充血也比較飽滿
小老弟勃怒狀態也會比較明顯
噓 s7598261: 這什麼廢文法？ 12/11 06:30
Sorry, bro...推 tsengca: 這樣希望收到信嗎 12/11 06:37
主要還是分享啦, 畢竟也在這裡學到不少東西回饋一下各位弟兄們
另一方面也是推廣不要做肌肥大訓練了...
誤我一生...哀
推 ferrari293: 結論：運動、我很久，快來。 12/11 06:57
※ 編輯: BarneyS (150.116.107.8), 12/11/2018 07:16:40→ zx333783: 肌肥大訓練跟肌力及爆發力訓練之間是相輔相成的 12/11 07:18
以追求運動表現來說, 還是以最大肌力跟爆發力訓練為主同時就會有肌肥大的效果了.
肌肥大訓練好處是好看跟肌耐力.
而小肌群容易沒力,
所以用肌肥大訓練做補強,
確實對運動表現有一些幫助.
還是鼓勵大家多多運動啦
※ 編輯: BarneyS (150.116.107.8), 12/11/2018 07:29:31
推 BlairWang: 我也是有在重訓的人 女伴表示 硬度更勝以往 但你cd時 12/11 07:26
→ BlairWang: 間....個人是每次可以一小時以上的戰鬥 但cd 時間 三小 12/11 07:26
→ BlairWang: 時 > < 12/11 07:26
噓 mellow0116: 這是自介吧，快來約我的意思 12/11 08:05
→ junhyuns: 簡單一句就是長跑(耐力)跟短跑(肌力)都要練 12/11 08:28
完全不是哦如果是為了運動表現(打炮)
練最大肌力就夠了 而且效果最好
跑步或是有氧對於本來就有運動的人來講
幾乎毫無幫助
推 xxxqma: 好了啦我知道你很猛女孩兒快去寄信 12/11 08:30
※ 編輯: BarneyS (150.116.107.8), 12/11/2018 08:43:38→ angellll: 過了35歲再說吧 12/11 08:44
推 sjps30607: 就你害的 12/11 08:44
推 kshatriya: 個人覺得CD時間沒得練吧 天生體質問題 12/11 08:45
推 a520018: 我寄信了 12/11 08:54
推 Zecq: 30～45是含前戲嗎？ 12/11 09:12
推 Adonis1121: 樓下寄信了 你達到目的了 12/11 09:13
→ nk101: 男性女伴 12/11 09:14
噓 biltylika: 樓上沒寄我沒寄樓下寄 12/11 09:15
噓 edison0927: 這發文，呵呵 12/11 09:17
推 BlairWang: 笑死 一堆辦不到眼紅就在噓的肥宅 快去深蹲啦 12/11 09:19
推 nyk3: 最簡單的持久方法:噴/抹持久液 12/11 09:20
→ nyk3: 不過運動會讓體力變好或體態好看 12/11 09:20
推 start0917: 已寄 12/11 09:35
→ cverooo: 0乘任何數都是0 秒射的練了也是秒射 董? 12/11 09:37
推 wwwpietw: 我還以為來到健身板了ㄋ 推個壺鈴 超好玩 12/11 09:39
→ gogomercury: 30到45我才不要 15夠了 12/11 10:13
噓 s983106: 好可憐沒有新信件 12/11 10:52
噓 k220647252: 滾去健身版 12/11 10:57
推 goghost: 樓樓上來吧 12/11 10:59
→ goghost: 被亂入了....囧 12/11 10:59
噓 k220647252: 話說到底在西斯版可以學到什麼 12/11 11:07
噓 zaLPck: 可撥仔 沒新信件 12/11 11:08
推 aiwxzy: 我比較想知道，在這裡學到了什麼？不知道可不可以分享一下 12/11 11:09
→ aiwxzy: ，讓我們也去找來學習學習 12/11 11:09
推 wei12f8158: 來一起練奧運舉重吧，二拉之後的爆發可以訓練暴力送髖 12/11 11:44
→ wei12f8158: 嘿嘿～ 12/11 11:44
推 zyzzyz: 有新信啊樓下快去做深蹲 12/11 11:45
→ BlacL: 到底需要那麼久幹嘛..15-20分鐘最舒服了，硬要弄到1小時是 12/11 12:27
→ BlacL: 鐵棒逆 12/11 12:27
→ BlacL: 難怪現在健身房越來越多很瞎的肌肉男.. 12/11 12:30
→ dc151kimo: 所以都是為了晚上的打砲才運動的？ 12/11 12:34
推 YellowC: 臉不行就不行 12/11 13:06
推 kawazakiz2: 不一定要持久才要練大肌肌，而是練了大肌肌更有機會 12/11 15:36
→ kawazakiz2: 遇到好砲才是越來越多人上健身房的一環 12/11 15:36
推 crohns: 跪求菜單 12/11 16:24
推 j282000: 老王賣瓜約砲文喔 12/11 19:13
噓 svd237: 想騙信就講 12/11 20:19
推 monya13: 覺得有差，重訓運動後狀況較好很多很多，但是CD時間真的 12/11 20:30
→ monya13: 無法改變@@ 12/11 20:30
→ book2381: 結果一分 12/11 20:36
推 jujudickoo: 推你的實驗精神 12/11 22:11
推 eh87870611: 再瞧不起健力肥宅啊 12/11 23:57
噓 LLika: 你他媽的有講等於沒講，如果這不是自介文我切！ 12/12 02:10
→ videye: 35-40是含搭車時間吧 12/12 07:15
→ Dande: cd時間真的沒辦法練嗎QQ 12/13 02:41