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[爆卦]基礎代謝計算公式是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇基礎代謝計算公式鄉民發文沒有被收入到精華區：在基礎代謝計算公式這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 基礎代謝計算公式產品中有55篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師，也在其Facebook貼文中提到， 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate；BMR）應該是大家耳熟能詳的詞彙了​ 不過到底BMR包含了哪些呢？​ ​ 先了解定義：「指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下，維持生命所需的最低熱量。」​ 因此BMR包含呼吸、心跳、腦活動、肌肉收縮、排泄系統、肝臟系統、腺體分泌、維持體溫等生理...

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「基礎代謝計算公式」的推薦目錄

基礎代謝計算公式 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 19:06:57

TDEE飲食法減脂-【常犯錯的問題&如何準確有效】 🔥建議先翻閱過去文章 什麼是TDEE飲食法-2019年12月23日的文章） 🔆下期文章『最適合減脂的三種飲食法搭配』 ————— 🤷🏻‍♂️為什麼TDEE飲食有些人有效有些人無效？？  👨🏻‍🏫TDEE減脂內的公式是平均值計算出來的（...

  • Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師

    基礎代謝計算公式 在 Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 Facebook 的精選貼文

    2021-08-03 21:37:49
    有 35 人按讚

    基礎代謝率（Basal Metabolic Rate；BMR）應該是大家耳熟能詳的詞彙了​
    不過到底BMR包含了哪些呢？​
    ​
    先了解定義：「指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下，維持生命所需的最低熱量。」​
    因此BMR包含呼吸、心跳、腦活動、肌肉收縮、排泄系統、肝臟系統、腺體分泌、維持體溫等生理活動​
    就是我們意識不到的生存所需的生理消耗！​
    ​
    目前常見的公式有兩種​
    影響因子包含身高、體重、性別、年齡​
    大家有興趣可以計算看看！​
    ​
    最後提醒大家​
    BMR是維持生命所需的熱量​
    不能為了減重一味地降低熱量攝取​
    當你連最低熱量需求都吃不足的時候​
    身體會發出警訊​
    告訴身體「我快死了！我在飢餓！」​
    進而降低基礎代謝或是消耗肌肉量來產生能量​
    長久下來不僅瘦不了，連健康也會賠上！

    動手算算看，你的BMR是多少吧～
    ​
    #基礎代謝率 #BMR #基代 #觀念 #營養師 #營養師Tracy ​ #基礎營養 #BasalMetabolicRate #dietitian

  • 高敏敏 營養師

    基礎代謝計算公式 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳解答

    2021-07-14 21:26:25
    有 1,816 人按讚

    讓家裡第一台體脂機就直接攻頂吧！不用再到減重門診或健身房用一台幾十萬的InBody測體脂！
    因為猛的來了!!!🔥InBody家用版體脂機在這裡🙋🏻‍♀️

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    .
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  • 跟著開揚動吃動

    基礎代謝計算公式 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-28 19:28:36
    有 2 人按讚

    【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️
    💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

    ——————————————————————————————

    要進行體態管理必須要先知道TDEE

    在認識之前先看下面的舉例

    假設身體是一個大撲滿

    每天存入的錢就是進食帶來的熱量

    每天花出的錢就是每日消耗的熱量

    當存入>花出，我們的撲滿就會滿溢出來

    攝取熱量>消耗熱量，熱量也會滿出來導致體脂肪形成

    相反地，存入<花出，撲滿尚存著空間

    攝取熱量<消耗熱量，我們的熱量還不夠身體運作就會分解脂肪以爭取更多的零錢（熱量）

    ================================

    📌每日消耗熱量(TDEE)是什麼？

    TDEE（Total Daily Energy Expenditure）�=BMR+TEF+NEAT+Exercise

    🔻BMR是指，基礎代謝率。
    你可以想像成每日固定花費（消耗的熱量）
    取決於基因、年齡、性別、身高、體重、、、等等。

    🔻TEF是指，食物生熱效應。
    進食與消化吸收同樣也需要消耗一定程度的熱量
    大約佔攝取熱量的7~10%。

    🔻Exercise是指，刻意去運動的熱量消耗。
    可以想像成Shopping購物
    支出的金錢（熱量）就很容易提升

    🔻NEAT是指，非運動活動量。
    類似於並非刻意去購物而是日常小額的開銷
    例如通勤費、電話費、、、等等
    這些同樣是消費同樣有熱量消耗，但只是比較小而已。
    雖然小，但累積一定量也是很可觀的數字！

    ================================

    📌TDEE如何計算？

    透過相關公式或是更簡單懶人的方式

    透過網路尋找TDEE計算機輸入

    性別、年齡、身高、體重、活動量等

    可以得到「估計TDEE」

    維持進食熱量＝TDEE再透過1~2週的觀察

    可以確認TDEE的真實性

    👉體重上升，TDEE估計過高，請再調降

    👉體重下降，TDEE估計過低，請再調升

    👉體重不變，恭喜你找到你自己的TDEE！

    ================================

    📌適當調整與維持計畫

    依據目標調整比例

    👉增肌建議：攝取TDEE+10-20%的熱量

    👉減脂建議：攝取TDEE-10-20%的熱量

    並且長期維持

    增肌與減脂並不是兩三天

    體態是長久以來的變化

    想要有所改變

    也要有時間讓他進行變化。

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    喜歡的話請給我一個喜歡❤️

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