增肌有助減去腹部脂肪?

想透過運動減肥嘅朋友，不防多進行重力訓練，鍛鍊肌肉可以幫助大家提高基礎代謝率，有助於更多熱量的消耗，對減去腹部脂肪好有幫助。

多長時間進行一次力量訓練才能減去腹部脂肪？
對初學者而言，想減去多餘的體脂（包括腹部脂肪）和鍛鍊肌肉，建議每週進行2-3次重力訓練，每次間隔1-2天。在力量訓練日，把注意力集中在全身性的鍛鍊動作上，多做包括引體向上、深蹲和硬拉在內的複合訓練（同時調動多個肌肉群和關節），複合訓練使用了更多的肌肉，身體必須消耗更多的能量來完成這些訓練，其結果就是，你將燃燒更多的熱量和脂肪。大塊的肌肉群可以生長出更大的肌肉。 此外，還需要對肌肉施加足夠的刺激，比如增加器械重量，這就有助於刺激肌肉纖維和提高總體的基礎代謝率。
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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
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【#名醫onCall 李婉萍營養師╳蕭捷健醫師】4/26(一)上午11點直播！
減重減到很厭世？日本最流行的奇蹟蛋白質減重法，利用多吃蛋白質來增肌減脂，不需要嚴格控制飲食，最適合想要減肥的人了！節目邀請到減重醫師蕭捷健醫師，帶你了解蛋白質的重要性，正確攝取蛋白質，搭配簡單運動，會讓肌肉量提升，讓你的基礎代謝率提升，形成易瘦體質！到底什麼是「蛋白質減重法」？如何執行？讓減重醫師告訴你！

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李婉萍的營養天地
減重醫師 蕭捷健
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#維持新陳代謝小撇步
隨著年齡增長，你是否發現...明明平時的飲食作息都相同，偶爾還有做運動，但體重卻悄悄地上升了！😨

據統計發現，30歲之後隨著年齡增長基礎代謝率也會隨之遞減，平均每十年會下降5-10%，當熱量消耗減少，體重自然也逐漸增加，這也是許多人中年逐漸發福的原因之一🐷

👩‍🏫要如何維持基礎代謝率，健康的生活型態絕對是必須！
⭕️維持好的生活作息如早睡早起⏰
⭕️每周維持5次以上的運動習慣🏃🏻‍♀️
⭕️飲食健康均衡，均衡攝取六大類食物🍽
⭕️其中還有天天彩虹蔬果、蔬果份數足量，以攝取到足量的蔬果營養素🍎🥦🍋🫐🥬🧅

‼️但對於像Q老師這種到處趴趴走、經常外食的流浪講師來說，其實蔬果量容易會有攝取不足的可能，因此，我平時還會搭配「康普酵飲」，一起輔助讓身體代謝更好！🧚‍♀️

『康普酵飲』👉是Q老師最近接觸到一款很不錯的蔬果發酵飲品🍹
✔️含有雙重酵母 + 88種特選酵素
✔️富含維生素、礦物質
✔️額外添加寡糖、乳酸菌、葉酸、維生素B群、蘋果醋
👉👉是一個高效率補充營養素的好方法，可幫助無法攝取足夠蔬果的外食族群快速補充全方位的營養素。

🐸為全天然蔬果精華，喝起來有蔬果的甜味，通常在運動前我會喝一小杯，加點水或冰塊就很好喝，再搭配少量醣類食物如麥片、吐司等，可幫助運動前消化；運動後也可以搭配使用，例如:優格+康普酵飲，幫助能量吸收，甚至吃完大餐，也可以搭配飲用，建議天天一小杯30ml，幫助體內環保，促進新陳代謝。

一起把自身的基礎代謝率提升起來吧~！😉

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炸一發大的！VO2 max最大攝氧量/間歇訓練/無氧爆發力/李4練肖喂EP5

如果你想參加公路賽
你一定要有無氧間歇能力
做提升VO2max訓練
間歇能力 恢復回血的優勢

認識VO2max
每公斤每分鐘最大耗氧量
一般人大約是30-40ml
業餘選手大約50-60ml
菁英選手大約60ml以上
職業選手70ml以上

提升VO2max的好處？
1.健康
（降低心血管疾病 增肌 提升基礎代謝率）

2.有氧恢復能力
（動態恢復）

3.間歇攻擊能力
（3-8分鐘左右持續輸出FTP105%-120%）

4.衝刺爆發力訓練的基礎

怎麼練？
3分鐘-8分鐘FTP 105-120% or 最大心率85%
30s-1分鐘150% 心率95%
10s -20s 力竭
以上每週做2次左右
看基礎能力慢慢增加次數時間

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前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
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經過了整個炎熱的夏天，最近已經開始轉涼了！
如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾
想必身材已經有變得不錯，在IG上多了幾張自己身材好的照片
無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍，自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後，該如何維持自己打造起來的好身材。

大家秋冬想看什麼健身或營養的主題，也可以留言告訴我，
對腹肌殘忍一點，不要讓他們在冬天團結起來取暖，
寫些。
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愛撥阿豹每看一篇文獻就想怒喝一大口！
來吧，咖啡到底有多少功效，最精華都供齁哩哉！

☞咖啡＋吃甜點減肥懶人包：
https://tw.osparks.com/player/245/8307

☞其他愛撥營養小知識 ：
香蕉的斑點沒有抗癌拉！麥來亂
https://youtu.be/nssyfTwxoKs

氣泡水也是各種減肥？？？甘屋？
https://youtu.be/n0kezIBHCeY

✍參考文獻：
[1] 日本地區多酚的主要來源是咖啡！！咖啡真的很多抗氧化物質
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665516/#B21-antioxidants-02-00230
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473170/
[2] 咖啡讓大腦運作更有效拉(也讓心情變更好哦)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
[3] 咖啡提升基礎代謝率！（3-11%都有！）
**雖然感覺滿高，但如果因此吃更多食物反而還是會變胖哦（或是都喝加糖加奶精加牛奶的咖啡的話:)）這也是為什麼愛撥講得如此矛盾XD
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/
[4] 咖啡因能更增加褐色脂肪組織的產熱效應幫助脂肪燃燒
https://www.nature.com/articles/s41598-019-45540-1
[5] 咖啡能抑制食慾！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23204152/
[6] 咖啡促進肌肉肝醣的使用！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1616022/
[7] 咖啡提升運動表現，但對有運動習慣的人較有效
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20019636/
[8] 咖啡降低第二型糖尿病罹患機率！Meta analysis整合研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20008687/
[9] 目前其實有滿多項研究在探討咖啡與第二型糖尿病！（但大多尚為觀察性研究)
https://www.healthline.com/health/coffee-s-effect-diabetes
[10] 咖啡與阿茲海默症
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182026/
[11] 好拉直接看愛喝咖啡可以活多久
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156996/
[12] 重點always在量！剛剛好最好的J形圖文獻來了！
咖啡的
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661807000291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3439152/
體重BMI的
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1000367

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