【你的運動找對方向了嗎？瞭解訓練跟舒緩的不同】

王先生退休後，常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他，也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動，但是市面上這麼多運動，如果時間不夠的話，該怎麼取捨呢？像神農嚐百草，通通試過一次嗎？

當然也是一個很好的做法，不過，我們也可以有另外一個思考方向。

👉我們已知的事實，是運動百百種，每種運動的效果都不同。

有些人想要增肌減脂，有些人想要提升心肺耐力，有些人以運動來當作社交活動，有些人喜歡競技，或是進一步成為職業級的運動員。

對於一般人，「運動」這兩個字代表的，就是從事起來會流汗的那種活動，不會流汗的話，好像就沒有「運動」到。而人只要活著就要動，勞動也是動，運動也是動。根據國健署的定義，在討論「運動」之前，我們可以來釐清以下名詞：

1. 身體活動(physical activity)：指任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作。也就是人類只要還活著，在任何狀態、任何情境下，都會從事的行為。就算是在睡眠中，只要有在呼吸，那也算是在「動」，呼吸也是一種身體的動作，最主要的一條跟呼吸相關的肌肉是橫隔膜，當橫隔膜收縮的時候，產生吸氣動作，而橫隔膜放鬆時，則是呼氣。題外話，通常我們對於能量消耗的評估，會以大卡(千卡)來計算。
2. 運動(exercise)：是上述「身體活動」的一部分。兩者不同之處，是「運動」一詞，偏向有一定的架構的行為，例如是有計劃的、有目的的，而且通常有重複性。

👀我們可以說，運動是一個人以其自由意志，選擇，或決定要去做的行為。

👉因此，運動是一種為了達到目的而產生的手段。

😉根據每個人的目的不同、需求不同，就算是同一種運動，也會有不同的從事方式。

讓我們把主題重新聚焦回王先生，跟他的足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種日積月累形成的毛病，足底筋膜是一種可以伸縮的組織，就像是黏在腳底的吊床。人類的足部由許多大大小小、形狀不一的骨頭組成，這些骨頭在人們走動過程中，每個瞬間其排列的方式會略有不同，有時較為鬆散，有時則較為堅固，這是為了因應人類步態的不同需求：當要推進時，骨頭的排列較為堅固，有利於乾淨利落的步伐推進，而骨頭的排列較為鬆散時，則有利去適應不同材質或坡度的地面。

我們的每一步，是交替在「腳著地、腳離地」的循環中，當腳著地的那些瞬間，身體的重量將足部的骨頭下壓，吊床（也就是足底筋膜）會略為延長，當腳離地時，足底筋膜會回彈，幫助我們更輕鬆省力的一直走下去。

這個省力的前提，是足部的骨頭排列，要吻合每一個步態瞬間的需求。如果在腳著地時，骨頭來不及排列成堅固的格式，那麼足底筋膜的受壓就會變多。一步兩步還好，但日積月累下來，足底筋膜就會因為過勞，產生小破壞，這些小破壞積沙成塔，久而久之就發炎了，也就是變成我們熟知的足底筋膜炎。

👉足底筋膜炎通常不是突然發生的，因此從開始治療到康復，也會需要一定的時間。

當足底筋膜發炎了，人們就會遇到很多症狀，例如每走一步腳底都會痛、足底覺得僵硬、走路一拐一拐、沒辦法走太久...。這些症狀，如果要得到舒緩，伸展類的、自我按摩類的「運動」，都可以做。但是這些運動的效果，其實沒有辦法解決「足部骨頭排列即時吻合瞬間步態需求」的問題。因此，我們才會常常遇到，雖然花了很多時間做伸展、做自我按摩，或是其他很多屬於「紓緩症狀」的行為，但是卻避免不了足底筋膜炎在好了之後，又復發的這一個惱人的過程。

這不代表大家的運動做錯了，而是如果我們做運動的目的，在於「治療」的話，其實光做舒緩運動是不夠的。

👉如果運動的目的是治療，那麼選擇的運動項目，就要包含那些可以矯正引發足底筋膜炎的原因的運動。

👉簡而言之，這時候的「運動」，不需要流汗、不需要做到肌肉很痠，因為這時候我們運動的目的，是要讓大腦有機會重新學習怎麼使用肢體，白話來講就是不再用原本的方式走路。

如果人可以投胎再生一次，當然這個目的不用花什麼心力就可以達到...不過在還有大好人生的狀態下這個方式我們不考慮。那麼要怎麼讓積習難改的大腦，去選擇用一種對自己身體比較善良、不那麼容易累積傷害的方式走路呢？

打個比方，如果要學英文，希望將英文講得順溜溜，我想大家都同意，在日常生活中，盡量強迫自己多講英文，養成使用英文的習慣，練得越多、越有決心要改變，那達成目的的可能性當然就越高。

😏養成一個新的動作習慣，也是同樣的概念。

舒緩運動無法矯正大腦。我們要練習的，是一套特別設計過的動作，這些動作不是日常生活中一般人會接觸到的，對大腦來說，就像是動作類的「英文」。需要強迫自己重複練習、用心修正，並且累積一段時間，最後才會變成一個新的習慣，人體才有機會選擇用跟原本不一樣的、相對比較健康的方式走路。這種治療方式，目的是「養成大腦的新習慣」，只是我們用的手段，剛剛好是運動罷了。

其實不只是足底筋膜炎，人體很多肌肉骨骼類的傷病，都可以依此類推。

👍 跟形成症狀的原因直球對決，而不是只有去舒緩它。

我想這應該可以解決大部分人的疑問：為什麼我上網找了很多「適合XXX病症的運動」，然後也花時間成本下去，認真的做了，但症狀好一段時間後，又會復發。

因為這跟你的身體強不強壯、敏不敏捷、肌肉有沒有力...都不是直接相關，頂多間接相關。假使我們的大腦還是一直用老方法去控制身體，那問題還是會復發。

對研究動作分析、動作控制的物理治療師來說，我們擅長處理的，就是這些因為日積月累的動作引發的肌肉骨骼問題。建議大家，如果你，或週遭的親友，有遇過類似的問題，先不要因為花了很多時間但看不到成效而沮喪，可以自我檢視一下，你的運動有沒有針對你的「動作控制」問題而設計，去跟形成症狀的原因直球對決，假以時日，才有機會真正好起來。

原文連結：https://itinalin.com/?p=1499
圖片出處：Photo by Tyler Nix on Unsplash

| 四月的花精靈 |
📷2021，4月上旬

看太多次海之中道的花壇地形，實在有點看膩😂
發現今年的能古島公園也有種粉蝶花💠於是在睽違大半年後又上島去啦～

能古島公園有名的就是它可以瞭望到大海的「パノラマ花壇」（全景花壇），四季都會更換花種。本來以為粉蝶花會在這，沒想到卻是種在山羊之家旁的山坡！

粉蝶花喜歡面著向陽生長，一整片清空般夢幻的淡藍色溫柔地綿延在山坡上。在春天時可可愛愛的盛放著 #給了人世期間限定的仙境。

坡度很大的山坡讓花田看起來更立體，再往前一點就彷彿會跌入海中的懸崖風景也很特別💙
#配著閃閃發光的博多灣海就是仙境啊✨✨✨

比起一整片單調的粉藍色花海，能古島公園這片混雜著橘黃罌粟花與綠葉的景色簡直就是印象派畫作。 太美了🥺

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本名是「琉璃唐草（ネモフィラ nemofuila）」的粉蝶花英文小名是「Baby Blue Eyes」，直譯就是「嬰兒的藍眼睛」。

今天來講講這個在中美洲觀光資源數一數二多的瓜地馬拉（Guatemala）。
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想玩刺激的，請往阿卡特南戈火山(Volcan de Acatenango)的方向前進，爬到海拔3700公尺目視2公里外的富埃戈火山(Volcan de Fuego)24小時噴發。
想在古鎮悠閒地學西班牙文的，請到有近500年歷史，中美洲保存最完整的古城之一的安地瓜（Antigua），包準你用少少的錢學到滿滿的西班牙文。
想探索古文明的，那你還真來對地方了，藏身於叢林中，在所有被西班牙征服前的馬雅古文明遺跡裡規模最大且最重要的遺跡，提卡爾（Tikal）正在等著你。
我們今天的紙鈔小教室也跟馬雅文明息息相關，而且正反兩面都是喔！
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通常前往Tikal，大多數的人都是跟團前往，從佛羅勒斯（Flores）出發，雖然大多數的人都不會在這邊停留太久，但別小看這個只要一小時就能繞一圈的小島，這裡曾經是全世界最美的十大島嶼之一！只可惜當時已接近復活節，還有更重要的活動在安地瓜等著我～
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早上四點半，天都還沒亮，整個佛羅勒斯小鎮就熱鬧滾滾，大家晃悠晃悠、睡眼惺忪地上巴士，準備前往馬雅文明的搖籃——提卡爾遺跡！不到兩個小時的時間，我們穿越無數的叢林，遠遠就看到園區大門，才早上六點，雖然很累，但我好興奮啊！
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提卡爾遺跡的範圍非常廣，超過五百七十六平方公里，在整個馬雅文明中的重要性不言可喻，本來預估這裡是一個至少有十萬人居住的城市，但在二〇一八年，美國及歐洲的考古學家透過最新的光學掃描技術發現，提卡爾是個巨型城市，人口可能超過一千萬！實在讓人難以置信。
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但是，上面這段話是錯的！而且大錯特錯！本來在寫書查資料的時候，看到這段文字就覺得也太酷了吧，數字竟然相差那麼多，所以就沒經過驗證就直接寫進書裡面，但後來因緣際會看到馬雅人的貼文才發現，那篇研究報導的原文其實是這樣：
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“The study estimates that roughly 10 million people may have live with in the Maya lowland.”
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看到重點了嗎？ Maya lowland 請畫螢光筆，這邊會考。
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喔不是，這個Maya lowland其實不光指的是Tikal地區，而是一整片從貝里斯開始，包含了瓜地馬拉北部和宏都拉斯一部分的區域，這個區域是古典馬雅的精華區，總面積超過了9萬5000平方公里，差不多是2.5個台灣的大小，如果說千萬人口是可以接受的喔！這邊特別跟大家說明一下嘿嘿。
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你有沒有發現，這張1992年版的紙鈔幣值極為特別，只有5角！台灣在民國38年也有發行過5角鈔票，這可能要回家問你阿公阿嬤，只有他們才有使用過這樣子的5角紙鈔，而放眼全世界，現在也只剩巴哈馬群島仍有在使用幣值為0.5 Quetzal的紙鈔，就連瓜地馬拉現在也沒在使用囉！
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瓜地馬拉的貨幣名稱為格查爾（Quetzal），Quetzal在馬雅語是「金綠色的羽毛」，其實指的就是鳳尾綠咬鵑。不知道牠長什麼樣子對不對，沒關係，瓜地馬拉政府很貼心的把這種鳥放在了鈔票上面，也就是今天要介紹的1992年版的0.5 Quetzal。
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蛋你有沒有發現，這張1紙鈔幣值極為特別，只有5角！台灣在民國38年也有發行過5角鈔票，這可能要回家問你阿公阿嬤，只有他們才有使用過這樣子的5角紙鈔，而放眼全世界，現在也只剩巴哈馬群島仍有在使用幣值為0.5的流通貨幣，就連瓜地馬拉現在也沒在使用！
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鈔票左上角有隻綠色翅膀，腹部一抹紅色並拖著長長的尾羽的，就是鳳尾綠咬鵑，也可以稱它為格查爾鳥，這種鳥不光是瓜地馬拉的國鳥，牠也在馬雅神話當中佔有相當重要的地位。
像是格查爾鳥就被認為是羽蛇神的化身，有關羽蛇神的故事實在太多太多，這邊就都不多加贅述，世界新七大奇景之一，位在墨西哥奇琴伊察的庫庫爾坎金字塔（Pyramid of Kukulcan, El Castillo），就是羽蛇神金字塔！（Kukulcan就是蛇神的意思），如果大家去查會發現羽蛇身頭上的羽毛就是來自格查爾鳥。
也因為這樣，這種鳥在馬雅社會中嚴禁捕殺，抓到直接處以極刑。格查爾鳥尾羽也很重要，被視為比黃金還珍貴的物品。只有國王和高級祭司才有資格佩戴有這種長達一公分翡翠般的尾羽，他們相信用這樣的方式，就能和至高無上的羽蛇身有所連結。
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話說回來，你有沒有想過為什麼格查爾鳥的腹部是紅色的？這就跟我們鈔票上那位大大的頭像有關係了。仔細看頭像下方有一行小字，Tecun Uman Heroe Nacional，我給翻譯翻譯就是，國家英雄—蒂肯．烏曼。
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這位英勇的馬雅統治者為國犧牲的時候年僅24歲，在1524年為抵禦西班牙征服者—佩德羅·德·阿爾瓦拉多（Pedro de Alvarado）的進攻，在奮勇保衛城邦的過程中，被阿爾瓦拉多一槍刺進了心臟，結束了這場戰爭。
在嚥下最後一口氣之前，一隻腹部潔白的格查爾鳥停在了Tecun Uman的胸前，汨汨鮮血不停地湧出，染紅了鳥腹，格查爾鳥也知道大勢已去，留下了一滴眼淚並朝向天空飛去。
有人說Tecun Uman並沒有死，而是化身成格查爾鳥繼續守護著馬雅人，而每每看到格查爾鳥鮮紅色的鳥腹也會想起那段悲壯的歷史，不屈不撓的民族精神與自由的象徵。
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不得不說鈔票上所呈現的Tecun Uman真的是栩栩如生，再搭配上傳說故事，彷彿能回到500年前馬雅人英勇抵抗西班牙入侵者的那個瞬間。
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最後就是鈔票格查爾鳥下方的那位老人，不對，他可不是什麼隨便的老人，而是一位「老天神」，而且是馬雅諸神當中地位最高，眾神之首的伊扎姆納（Itzamna）。
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他的標準形象就是大大的鷹鉤鼻，臉頰消瘦凹陷，嘴裡連顆牙都沒有的老人，但他卻可以主宰白晝與夜晚，掌管天堂；是祭司的保護神，也是馬雅曆法、文字和科學的創造者，基本上就是宙斯＋阿波羅＋雅典納的綜合體，對付瘟疫災難也很有一手，稱祂為史上最狂也難以形容伊扎姆納的強大。
但這邊有個疑問就是，不管我怎麼查資料，中文英文西班牙文，就是不知道伊扎姆納他老人家手上拿的東西到底是什麼？是水、是草藥、還是啤酒？有人可以幫我解惑嗎？還是要直接有請馬雅人了呢哈哈哈哈哈哈
如果你知道的話在下面留言給我！
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背面一翻過來就是鼎鼎大名的Tikal一號神殿。被瓜地馬拉人視為國家象徵的一號大美洲豹神殿，是西元七世紀權傾一世的阿赫卡王（Jasaw ChanK'awiil I）的陵寢，阿赫卡王是當時中美洲一帶最有權勢的國王。塔高四十七公尺的大美洲豹神殿，仔細數看看會發現神殿被分為九層，這象徵著馬雅文化中死後的九層世界，至於為什麼是數字九？因為在馬雅人的認知中，凡事只要跟九有關係，就代表得到祝福並趕走厄運。
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保存得相當完整的一號神殿，階梯的紋路至今仍清晰可見，但是禁止攀爬，主要是為了保存這個馬雅文明中最重要的遺跡，另一方面是因為坡度過陡，超過七十度！一不小心就真的活人獻祭了..
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馬雅帝國的事蹟與傳說，有太多太多值得我們去細細品嚐，今天就先用這張鈔票來揭開神秘的面紗，等之後宏都拉斯的鈔票也會和馬雅文明脫離不了關係，大家敬請期待嘿嘿～

綠世界生態農場（英文：Green World Ecological Farm）是一座位於台灣新竹縣北埔鄉的生態農場，2004年開幕，占地約70公頃。
綠世界生態農場，位於新竹北埔，佔地七十多公頃。全區共分為六大主題公園，還規劃出了金剛鸚鵡區、可愛動物區、景觀廁所、美食天地、動物劇場、綠野廣場、亞馬遜雨林區、客家古厝等共47個觀賞區與休憩空間，是以動植物的自然生態，結合休閒育樂的國際級大規模生態農場。
【入園須知】
本園區禁止攜帶私人寵物入園。
本園禁止腳踏車或其他騎乘工具入園。
園區為開放式的動植物生態農場，遊園時提醒您切勿隨意攀折花草及餵食園區動物。
園區內禁止遊客從事野炊燒烤或是露營野餐活動。
請勿攜帶具危險傷害性的物品如刀子、槍械、玻璃器皿、化學物品、有毒物品 、易燃物等物品進入本園區。
自然生態與環境景觀的維護是您我共同的責任。
【衣著裝備】
本園區佔地寬廣，環境地形規劃多處為樓梯步道與坡度較為傾斜之地形，建議您入園觀賞時選擇穿著舒適性較佳的休閒鞋。
夏季遊園時建議遊客可多準備衣服替換，防曬遮陽與防蚊用品。
梅雨季入園時請自備雨傘、雨衣等雨具。
園區鳥類生態公園與天鵝湖雁鴨種類生態豐富，建議您入園時別忘了攜帶望遠鏡，讓您更貼近仔細觀察。
（資料來源：官網）

開園時間：上午8：30-下午5：30
314新竹縣北埔鄉大湖村7鄰20號
(北二高竹東芎林交流道下10公里)
電話：03-5801000

全票 NT$380
團體30人以上九折優待 ( 教師／特約團體除外)
半票 NT$320
1.年滿3歲 ／ 90公分以上兒童
2.幼稚園／國小 ／國中學生（憑證件）
3.年齡 65歲以上（憑證件）
4.教師（憑證件）
5.特約廠商（憑證件），本人及其家屬(4人)門票優待半票，且本人在園區各賣店享9折優待。

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