為什麼這篇在家 深蹲鄉民發文收入到精華區：因為在在家 深蹲這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者DarkHolbach (Champagne Supernova )看板C_Chat標題Re: ...
在家 深蹲 在 電獺少女 Instagram 的最佳解答
2021-06-02 14:16:20
先發制人這是年初爬山時拍ㄉ 愛爬山的你 我們一起努力 這段期間我們可以在家深蹲（?） 在家搭帳篷過乾癮(?) 疫情期間無法上山不可惜 因為山永遠都在 等著我們用最佳的狀態回歸 ...
※ 引述 《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》 之銘言：
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: 如題
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: Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
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: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
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: 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
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: 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
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這讓我想到一個街頭格鬥選手，叫做Kevin Ferguson，外號Kimbo Slice。
因為他是街頭格鬥出身的，也沒什麼錢，就用一些日常常見的物品來進行重訓，比如在一根
木棍上綁兩個重物就當槓鈴了：
https://youtu.be/Df9X-0c86oM
然後他的身材是這樣的：
https://i.imgur.com/aQfxQ7u.jpg
據查到的資料，他身高188公分，體重103公斤，還當過美式足球球員，是真的很壯。
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推 gaym19: 基本上有資源還是跑健身房啦 以免姿勢練錯反而傷到筋骨 08/06 00:08
→ DarkHolbach: 這個算是土法煉鋼的極致了，可是說實在還是滿危險 08/06 00:09
→ DarkHolbach: 像木棍什麼時候斷都不知道 08/06 00:09
→ gaym19: 花個一兩百塊錢就有專業器材可以用還有人可以尋求幫助 08/06 00:09
推 beck600325: 肚臍好凸XD 08/06 00:10
→ DarkHolbach: 他也是沒錢才這樣搞，有錢當然去健身房、買器材、請 08/06 00:10
→ DarkHolbach: 教練 08/06 00:10
→ gaym19: 不要傻到被教練坑進去簽甚麼北七套課就好了 08/06 00:11
→ s921619: 真的危險 08/06 00:12
→ gaym19: 就算要簽也要先確定不會被當盤子敲 例如某間蔬菜 08/06 00:12
推 SinPerson: 會問這個問題，基本上是動作做幾下後就會覺得自己有運 08/06 00:14
→ SinPerson: 動到了，根本不會想要土法煉鋼 08/06 00:14
推 jeffbear79: 後來覺得對很久沒運動的人來說，進健身房買課前 08/06 00:15
→ jeffbear79: 先去自費物理治療所花一次費用診斷過比較合適。能先 08/06 00:15
→ jeffbear79: 知道身上比較弱的地方並加以調整，然後學一些運動處方 08/06 00:15
→ jeffbear79: 調回來，發力什麼的也可以請教過 08/06 00:15
→ s921619: 沒去過這樣的物理治療所 所以可以請物理治療師分析這些部 08/06 00:17
→ jeffbear79: 很多人可能先學會正確的呼吸法站姿坐姿走路等等，習慣 08/06 00:17
→ jeffbear79: 穩定核心會比較重要。 08/06 00:17
→ s921619: 份喔? 要特別去找物理治療師嗎? 08/06 00:17
推 mainsa: 蔬菜堅決不買教練課的話其實不差 但耳根軟的就不要去 以 08/06 00:18
→ mainsa: 免要學民法課 08/06 00:18
→ s921619: 因為我沒去過這種的評估 不敢說效果 但我覺得太專業對 08/06 00:19
→ s921619: 有些人反而無法掌握和理解 我覺得最重要的是循序漸進 先 08/06 00:20
→ s921619: 基本動起來 不要過頭的運動量 讓身體能承受動起來的負擔 08/06 00:20
→ gaym19: 物理治療所的業務之一就是調整姿勢啊 08/06 00:21
→ s921619: 這樣要去健身房也比較能一步步去做 08/06 00:21
→ s921619: 喔喔 了解 我都是受傷才去 XDDD 08/06 00:21
→ storyo11413: 徒手練真的省錢但花時間+效果不太好 有錢還是健身房 08/06 00:22
推 se2422: 有預算當然是找有健身教練帶啊 不過沒預算也沒關係啊 08/06 00:23
→ gaym19: 骨科那些如果只是單純照X光+機器復健還有開止痛藥的話 08/06 00:23
→ gaym19: 就不會整天排一堆人了 08/06 00:23
→ gaym19: 你看他們櫃檯或窗戶海報就能知道有在提供諮詢或檢查 08/06 00:24
→ se2422: 路會走遠一點而已 不要練太重 多看有料的健身YT 去圖書館 08/06 00:24
推 s921619: 那可以要求做哪種程度的評估是嗎?還是有分費用? 08/06 00:24
→ se2422: 找一些健身的書籍 也是可以練得好 08/06 00:25
推 SinPerson: 如果要找教練，最好是找私人教練，不要找連鎖健身房的 08/06 00:25
→ SinPerson: 教練課，當初也是很久沒運動，私教先檢測身體狀況，再 08/06 00:25
→ SinPerson: 用課程調整，比連鎖那種為了消化課程，愛上不上的態度 08/06 00:25
→ SinPerson: 好很多 08/06 00:25
→ se2422: 有些健身教練本身也是防護員或著是物理治療相關的也可以找 08/06 00:27
推 s921619: 健身教練如果有防護員專業或物理治療相關專業蠻有幫助的 08/06 00:28
→ s921619: 畢竟這些都是息息相關 08/06 00:29
推 jeffbear79: 進階一點的也有像蓋伊有一集就找教練跟物理治療師檢查 08/06 00:33
→ jeffbear79: 他左右肌肉不一致，他們就從蓋伊引體向上來分析。很多 08/06 00:33
→ jeffbear79: 細微的動作問題沒專業人士看還真的很難自己發現 08/06 00:33
→ s921619: 真的 很多部分其實需要專業人士在旁幫忙看 有時候自已發 08/06 00:36
→ s921619: 現就晚了 08/06 00:36
推 cubegaga: 確實新手如果先去找物理治療評估 可以少走很多彎路 很 08/06 00:47
→ cubegaga: 多人連基本的呼吸都做不好 舉個常見的例子 久坐導致骨 08/06 00:47
→ cubegaga: 盆前傾 然後去深蹲 蹲完腰爆掉 08/06 00:47
推 tim0821: 不知道物理治療所能做基本評估欸！？ 08/06 01:01
→ tim0821: 倒是有深蹲蹲到受傷去治療，才知道適合自己的姿勢和一般 08/06 01:01
→ tim0821: 教學不一樣 08/06 01:01
推 kobe30418: 深蹲亂蹲 一看就知道 看不出來有問題的教練才有問題 08/06 01:06
→ StBeer: 你也不知道教練有沒有問題啊 08/06 01:49
→ totomo168: 我只看到肚臍 08/06 01:53
推 lcomicer: 大推jeff提到的觀念 有訓練打算的話請務必參考 08/06 02:15
推 minoru04: 很多說自己沒在重訓的超級雞肉人一堆都是打藥仔 08/06 06:07
推 RINPE: 人生第一次看到突肚臍！ 08/06 06:41
推 Fate1095: 增肌就是要漸進增加重量,影片中也是用大重量做握推腿推 08/06 08:47
→ Fate1095: 要練出大塊還是要有一定重量,徒手極限很快就會到來的 08/06 08:47