為什麼這篇在家練背肌鄉民發文收入到精華區：因為在在家練背肌這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者iaclef (恆)看板MuscleBeach標題[問題] 在家鍛鍊上背時間Tue Jan 20...
在家練背肌 在 Amanda?辣個教練 Instagram 的最佳貼文
2021-10-03 02:55:44
影片內是分享輕量套組 使用是【#2巴曼綠】阻力 是50～65LBS、23～30kg 先介紹一下VRTX的阻力帶 跟其它的阻力帶有什麼不同 ✔️首先，與他牌編織技術不同的是，VRTX的編織科技是獨家技術 (乳膠橡膠纖維Rubber + 聚酯纖維織物纖維Polyester) 擁有美歐台中多國發明專...
最近因為沒什麼預算
都只在家練徒手訓練
腹肌或腿、下背、胸其實都可以很好的練到
發現就差上背了
有在練一些拉的動作
比如下雨就在家拉毛巾 沒下雨就出去拉拉單槓
偶爾做thumb up的動作 就是雙手比讚 緊縮肩夾骨 也可以說T字練法
也大概練了快三個月
可是發現看書看久了 身體還是有點緊繃
主要是脖子會有點酸 我推測是上背沒練好(如果不練脖子的前提)
想請問不去健身房 有沒什麼鍛鍊上背的好方法
主要是自己這樣的菜單似乎沒什麼效...
想求推薦
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.198.171.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421767175.A.4D3.html
※ 編輯: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:19:59
※ 編輯: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:22:24
推 stoola36: 居然還有這招... 01/20 23:37
推 art216169: 買牆上單槓 01/21 11:35
推 amos56: 真心請問腿跟下背要如何在家鍛鍊 試過幾次都找不到感覺 01/21 11:41
推 yeahwazzup: 牛男視頻的在家練背肌，也是毛巾操，但很有感覺。 01/21 11:44
推 ccufcc: 門不怕壞掉嗎？ 01/21 11:49
→ wiloveyou: 謝謝一樓分享 01/21 12:49
推 sweettaiwan: 樓上上門會壞吧XD 01/21 13:20
→ athpro700: 分腿蹲 lunge 買個組合式啞鈴來負重 負重背包也可 01/21 14:02
推 skhan: 門關節撕裂XD 01/21 14:23
推 amos56: 圖是我上網抓的啦@@ 找鐵門或樓梯轉角都可吊單槓吧 01/21 19:19
→ willie666666: 一堆人搞不清楚闊背跟上背... 01/21 21:03
推 tengjing: 借標題問,新手在家如何在有啞鈴+臥推椅(可調角度)的狀況 01/21 21:15
→ tengjing: 下練上背跟闊背...(租屋不方便裝單槓= =)跪求動作!! 01/21 21:15
推 jaysuzuki: Y-T-W-L-I練上背，單臂划船練闊背 01/21 22:02
→ rayneasd: 練水平引體向上, 用吊環or矮槓or找穩固的桌子椅子! 01/21 22:12
推 ZBeta: 彈簧擴胸器 可是夾到會痛 01/21 22:36