你知道什麼是 #菊苣纖維 嗎?
菊苣纖維是一種水溶性的膳食纖維，它並不像我們一般吃的糖或主食、水果、澱粉類食物會被人體拿來當活動的能量使用，而是主要讓肚子裡的益生菌發酵產生 #短鏈脂肪酸（SCFA）可以來 #幫助益生菌生長、#增加飽足感、#幫助腸道蠕動幫助健康、以及 #幫助排便。

是的，各位千萬不要看到「脂肪酸」就緊張，
短鏈脂肪酸主要不是用來提供熱量，它反而是調節生理機能的重要養分之一呢！（近期新的研究也陸續發現短鏈脂肪酸調節各種生理機能的機轉！這部分比較深，想聽的請留言+1）

因此
壞菌們，沒有你，對我很重要。
「膳食纖維」，有你，對我很重要！

那麼一天應該要攝取多少膳食纖維呢？ 根據 2020年衛福部公告新版 「國人膳食營養素參考攝取量」草案建議，19～50歲成人一日攝取量20~38公克。一日所需熱量越高者，膳食纖維攝取量也該往高標（38公克）去攝取。

而我每天最常喝的 #統一陽光無加糖高纖豆漿，除了補充 #優質蛋白質，一瓶還可以喝到 9公克的 #膳食纖維（菊苣纖維）。
日常飲食，我都會注意蔬菜攝取量、盡量選五穀雜糧（五穀飯、糙米、地瓜、燕麥等等），還有水果，剩下真的忙碌吃不到的話，我就經常是早上一瓶，午餐或晚餐一瓶高纖豆漿，這樣就補充18公克膳食纖維了喔！！
你說它484很方便的 #居家旅行必備良品 呢？
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
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#理科太太 #維他命 #嘖嘖 #太空人 #募資

影片中採用的是
「#國人膳食營養素參考攝取量」第八版
以及美國的Dietary Guidelines for Americans 2020-2025年版本

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2020年國健署公告最新版的國人膳食營養素參考攝取量
(第八版DRIs)
懷孕的媽咪們可以額外增加建議的營養素，
不要只是單純的依照廠商的廣告訊息來補充，
因為不是每一種營養素都需要額外補充
https://usershzr.pixnet.net/blog/post/35915553

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