【#臥床人生】03：Day22-Day41——走了一半的安胎路　　（芳瑜）

2018.06.17　Day22／雙寶27w+2

禮拜三再次照了超音波，寶寶們都發展得不錯。就算我吃得不多，也早晚都用滴雞精養胎，Evonne有900多公克，Aaron有800多公克。

但可能是子宮頸沒進步，甚至有些軟化，讓我非常挫折、非常擔憂，接連兩天又經歷了一陣宮縮亂流，實在心力交瘁。

醫師只好陸續調高兩種點滴的劑量，也叫我別給自己壓力，安胎路還很長。他建議盡量找些事做、轉移注意力，叫自己別緊張是沒用的，因為注意力一直放在那裡，最後難免會走上「自我實現」的路。

聽完後，想想也是。

我根本無法控制我的子宮到底要不要收縮，乾脆看看影片、電視，不再去計算我的收縮頻率，也不再去感受強度變化。說也神奇，宮縮又慢慢穩定下來了。

第22天了，我從事發開始，無論內心如何淌血，一滴眼淚都沒掉過。暘斌倒是在最初曾焦急到泛淚，我跟他說不要哭，否則我也會想哭，畢竟這時候，眼淚無法解決問題，只有「堅強」勉強可以。

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2018.06.22　Day27／雙寶28w

終於跨過第一道門檻了，28週——存活率達95%。

接下來的門檻就是30、32、34，最後如果能安穩地在36週出生，便是雙胞胎的足月了！

這一週仍然經歷了宮縮小亂流，自費藥劑量又被提高了，目前它平均一天的費用仍要一萬多，但只要能安得住都是幸福啊，還求什麼呢？

最近開始感覺到雙腿無力、發麻，雖然有稍微努力活動一下，但能做的畢竟很有限，也怕施力引發收縮，我想產後勢必有一段復健的日子要走了吧！這時候很慶幸早早就訂好了月子中心，至少還有時間與私人空間可以恢復一下元氣和體力。

臥床這些日子，已經很習慣這裡的「作息」了：

每4小時量血壓、測胎心音、服藥（安胎、消脹氣、軟便）
每日2次換點滴
每日3餐加餐間小點心（水果為主）
每日10次小解、1次大解（護理師一直強調不憋尿不便秘才安得了胎）
每日1次擦澡、更衣
每日1次塞黃體素
每4日1次換針頭
每週1次洗頭、照超音波
不定時抽血、換床單

行程這麼滿，空檔就補眠或小追劇，大家別擔心我會無聊了，原來安胎日子還是挺充實的啦！

P.S.為了慶祝28w，今日午餐是貼心丈夫等了20分鐘的添好運喔！希望好運降臨！

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2018.07.01　Day36／雙寶29w+2

自從28w之後，度過了整整一週超級難得的舒服期，宮縮穩定、心情輕鬆、食慾良好，因此自費藥劑又一路調降。

但29w的這天，醫師決定停止自費藥的這個半夜，宮縮又發作了，護理師不斷進出關心我的狀況，我自己也提心弔膽，整晚都沒睡好，只好一大早又恢復藥劑，尋求穩定。

不過可喜的是，前幾天寶寶們都破一千克了，兩週不見的護理師也說我的肚子大了很多呢，看來養胎頗成功！所謂養胎聖品，不外乎是牛肉、滴雞精、甘蔗汁，如今只剩孕前就頗愛喝的酪梨牛奶因為怕脹氣還沒試，下次囉！

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2018.07.06　Day41／雙寶30w

安胎路走了將近一半，寶寶們還是很貼心地繼續住在我的肚子裡乖乖長大，目前13xx/12xx公克。

雖然已經過了第一個關卡，但36w仍是第一志願，連醫師都說我志向遠大！這是當然的，只要寶寶們能多待在肚子一天，就可以少住保溫箱一天。

因為週數到了，前兩天被裝上了胎心音監測器，所以，連同宮縮監測，肚子彷彿被五花大綁一樣，隨時與三個機器共存。

昨晚又因為雙寶心跳的數值突然降低，而被施予氧氣。戴上之後，本來就鼻塞的症狀顯得更明顯，整個人被點滴、各種監測器、氧氣鼻管一一捆住，第一次感覺自己真像個病人，心情不免低落。

好在今天胎心音一切正常，暫時免除了我的鼻管之苦啊！
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🔸延伸閱讀🔸

📌01：第一個48hr/雙寶24w+4
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/226796592195956/?extid=0&d=n

📌02：Day6-Day15
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/230444615164487/?extid=0&d=n

Lin Binder Emily Liang

很開心這次接收到 @trueterral的挑戰！🤩
我本身胃不太好😣
一吃到不好的油、精緻碳水容易脹氣、反胃🤮
也時常影響我的睡眠品質🥱🥱🥱

「不脹氣輕生活」每日都有不同的挑戰，
補充植物性蛋白質和減少脹氣、消化不良的問題！👍👍👍

🌱第一天： 高蛋白可可奶昔
我用了可可愛舒彼、原味三寶綜合堅果、酪梨、牛奶打了一杯奶昔！🥤
酪梨讓口感變得非常creamy、堅果也添加香氣🥜
喝起來像是健康版本的奶昔～👅

🌱第二天：抹茶愛舒彼＋翹臀圈
我使用了翹臀圈做訓前暖身—橋式、螃蟹走路🦀
這兩個動作主要是啟動臀中肌🍑
加上翹臀圈能增加強度和肌肉感受度！👍
重訓完食用了抹茶愛舒彼快速補充蛋白質💪💪💪

🌱第三天：奶茶愛舒彼＋有機十穀麥片
這是個簡單又美味的早餐～🥣
奶茶不會太甜，麥片泡久了也沒有變軟爛！👅

🌱第四天：高蛋白燕麥鬆餅🥞
美式鬆餅主要成份是麵粉，吃多了易脹氣😵
用燕麥代替麵粉，加入高蛋白粉讓它變得更營養🍌
早餐也可以吃得美味身體又無負擔！🥣
特濃可可開心果飲讓我大開眼界
原來開心果做成的純素奶也可以這麼濃郁、好喝！

🌱第五天：高蛋白燕麥馬芬
馬芬也是個高澱粉、使人容易胃不適的食物🍞
高蛋白燕麥馬芬吃起來好吃又健康🍎
適合當下午點心！☕️☕️☕️
植餅乾也非常好吃、五穀味很香，口感也非常酥脆！


我很喜歡蔬特羅的品牌理念，
除了純素讓所有不同飲食者可以食用之外，
它主要推廣不脹氣、易吸收、遠離過敏生活🤩
愛舒彼是100%無過敏原的生物發酵黃豌豆分離蛋白，
不含常見的8大過敏原👏👏👏
且無乳糖、無大豆、無麩質、純素適用👌
亞洲65~90%的人有乳糖不耐症🥛
乳製品容易脹氣或吸收不良🤢🤢🤢
所以我們多多少少都有些敏感體質在。
如果有這些問題的人
舒特羅的愛舒彼就會是個不錯的選擇👍

蔬特羅也跟我擁有相同的理念
就是素食飲食也可以補充到足夠的蛋白質💪
許多純素食物裡也是含有豐富的蛋白質喔🤩🤩🤩
一份豌豆蛋白有23克蛋白質👀
這個量就跟乳清一樣👏
不管有沒有在健身的你
純素飲食是可以幫你達到人體所需的蛋白質量👌👌👌
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［產後飲食重點 & 藜麥、麥片推薦合作文］

生完小王子後的一個月坐月子期間，媽媽幫我做的月子餐都很營養均衡，雖然無法減脂降體重，但是這個期間最重要的就是好好休養並且把生孩子耗盡的元氣都補回來，下面是幾個我產後飲食的重點：

✔️少鹽少糖低鈉清淡飲食

✔️健康非精緻澱粉

✔️補充健康油脂(酪梨油、橄欖油)

✔️湯湯水水瘋狂喝（清淡為主)

✔️多補充蛋白質

✔️攝取1800大卡以上(我的基礎代謝1300大卡)

✔️澱粉、蛋白質、油脂營養均衡

這個月我每餐都有吃肉、蔬菜與無限多的湯湯水水，肉的選擇並不像孕前健身餐那樣只吃雞胸肉居多，這段期間吃了不少魚肉、雞肉與豬肉，因為適度的補充肉含的油脂也很重要；蔬菜則是大量的吃，避開退奶還有易脹氣的蔬菜像韭菜、花椰菜、高麗菜等，吃了不少油菜還有a菜；澱粉的部份媽媽都做糙米、紫米、小米等等給我吃，謝謝 早餐吃麥片 健康又方便 在我孕末期貼心的介紹了藜麥給我，藜麥Quinoa在美國一直都是健身、減重的聖品，因為藜麥是很棒的米的替代品，雖然屬於穀類，但卻含很豐富的蛋白質，也不含膽固醇，纖維含量還比全麥高出50%，簡單來說就是很營養的低GI澱粉類吃了很飽足也沒負擔，除了健身減肥，我覺得也很適合孕婦和哺乳媽媽吃😋 這段期間因為產後憂鬱與哺乳大戰已經夠折磨人了，所以並沒有限制自己飲食的量，不過相信我...這期間滿足睏意會比滿足食慾重要多了，所以要吃太多也沒那麼簡單大致上我都吃的很飽很開心❤️

藜麥的作法很簡單，基本上就和煮飯一樣放到鍋子裡加水以後，置入電鍋中等他跳起來就熟了，之後看要做成沙拉還是和喜歡的食材伴或炒在一起就完成～甚至做成甜品也很適合😉

圖中是媽媽用了節瓜、紫米、紅椒和鮭魚與藜麥伴在一起，顏色超美又超好吃好吃的啊🌈另外我也用做了甜品版的藜麥料理，其實也就是把燕麥改成藜麥的做法超簡單的用水或牛奶煮熟之後，搭配喜歡的水果、堅果、優格就完成囉！雖然簡單但是蛋白質含量卻比燕麥高出近1.5倍呢! 對於想增肌或減脂的飲食計劃都是很棒的澱粉與蛋白質來源。

#早餐吃麥片 另外也推薦了我幾款適合有運動習慣的人吃的麥片、大燕麥，非常低糖而且蛋白質含量也比一般的麥片高，吃起來很安心又健康，我吃了以後覺得真的不甜不膩，但又不會黯淡無味，內容物很實在而且看的見原形的燕麥、果仁與葡萄乾，熱量也不會太高，很適合在有氧運動後補充醣類食用，出月子後我大多會在早餐時或是運動後搭配無糖豆漿吃，尤其是Post Great Grains 沒多久就整盒吃光了😅 後來居然發現我家隔壁超市就有賣好多款口味的Post Great Grains麥片! 就和媽媽一起買了香蕉全麥還有核桃口味帶回家補貨😋
現在在台灣的話也可以買到美國超市賣的藜麥、麥片與燕麥片唷！

黎麥可以在這邊找到: http://bit.ly/2af4KLq
Post Great Grains 麥片連結在這裡：http://bit.ly/2aNVMaj

ps 提醒大家，燕麥片、麥片與藜麥雖然健康膳食纖維含量較高，但是仍是屬於碳水化合物，吃過多也是會容易讓身體囤積脂肪喔! 所以以早餐的量來說，大約半拳頭至一拳頭的麥片量搭配無糖豆漿就很營養充足囉😊

#此文為收費商業合作文
#從孕後期認真吃到現在真心喜歡才推薦
#坐月子不能減肥但一定要吃的健康