#星座調查 #摩羯座
某天閒閒的邊編，問起了同事星座，問一個太有趣😂 就做了表單
最後發現，大家樂在填表單，怪癖大集合！！？
自律又內斂的摩羯座，意志力超強，凡事都得計劃周全的摩羯座
可說是12星座中最健康的星座：喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀！
正因太過自律、過於壓抑自己的慾望，責任心又太...
#星座調查 #摩羯座
某天閒閒的邊編，問起了同事星座，問一個太有趣😂 就做了表單
最後發現，大家樂在填表單，怪癖大集合！！？
自律又內斂的摩羯座，意志力超強，凡事都得計劃周全的摩羯座
可說是12星座中最健康的星座：喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀！
正因太過自律、過於壓抑自己的慾望，責任心又太強
反而會給自己太大壓力的摩羯座，在健康飲食上需要注意些什麼呢?
🕐營養時間🕓
#營養師Ann：今日聊聊，健康飲食不適合誰？
隱憂
❌：醫學界不斷出現各種號稱健康的飲食法
#生機飲食#生酮飲食
#阿金飲食#斷食療法
#168間歇性斷食法
每一種飲食法則看上去都對健康很好
而追求健康的魔羯座，對他崇尚的飲食原則，一定會嚴格執行
但若此飲食方式不適合自己時，反而會造成健康更大的傷害
1️⃣：168間歇性斷食
⛔️注意事宜：進食8小時也要均衡飲食，營養不足代謝會下降
有肉、蛋、乳製品、蔬 、堅果等，避免攝取空熱量食物
蔬菜與魚蛋肉與五穀類佔比最好是3:2:1
⛔️不適合四大族群⛔️
📌腸胃功能不佳者：
熱量集中在8小時內進食，會因無法短時間妥善消化吸收食物，導致消化不良
接下來長達16小時的禁食，減少腸胃蠕動的刺激，降低排便的品質
足夠的營養才能助於減肥的進行唷！
如果您一早起床完全不餓，熬夜後隔天幾乎吃不下飯，這就是腸胃不佳的警訊了！
📌糖尿病患者：
16小時的斷食對於服用降血糖藥物者
可能導致血糖過低，引起暈眩等低血糖症狀。
📌餓會影響睡眠品質、感到焦慮、憂鬱者：
禁食過久會讓血糖降低，導致交感神經興奮，容易出現不安、焦躁、頭暈、顫抖、發汗、注意力難以集中等症狀，而使得睡眠品質更差、情緒更不穩。
📌孕婦與哺乳婦、青少年等：
這幾個族群需要豐富的營養建構寶寶或自己的成長發育
少量多餐以補充足夠且均衡的營養是非常重要的。
2️⃣：生酮飲食
⛔️注意事宜：多選擇橄欖油、酪梨、苦茶油、堅果等好油，並避免高溫烹調
減少高油脂造成身體的發炎反應。多喝水，避免大量酮體產生造成脫水。
⛔️不適合四大族群⛔️
📌糖尿病患者：
雖然生酮飲食短時間有減緩血糖上升的目的，但高脂飲食仍會致心血管的負擔
執行生酮飲食易提高酮酸中毒的風險，並造成肌肉流失、骨質疏鬆、便秘、
腎結石、心血管疾病、疲倦等其它問題。
📌心血管疾病：
有些生酮餐會大量食用椰子油，椰子油為飽和脂肪酸
美國心臟醫學會（American Heart Association, AHA）文章:
椰子油組的空腹總膽固醇、高密度膽固醇及低密度膽固醇皆顯著高於橄欖油組
國外也有個案在執行生酮飲食後發生心肌梗塞的報告。
📌肝腎功能不佳者：
大量的酮體會經尿液排出，排出時會帶走大量水分和電解質，形成電解質不平衡、脫水，嚴重甚至會出現「酮酸中毒」，不僅造成腎臟負擔，更可能危及生命。
📌胰臟炎、膽囊炎：
由於生酮飲食需吃大量的脂肪
如果有胰臟、膽囊的問題，可能對脂肪消化耐受不良，增加其負擔。
3️⃣：輕食主義飲食
⛔️注意事宜：輕食的沙拉醬多選用橄欖油、堅果醬、果醋醬等
麵包或主食避免白麵包等精緻澱粉，多挑選五穀雜糧類。
⛔️不適合四大族群⛔️
📌體質虛寒者：
產熱量低，代謝率下降；手足較冰冷，臉色顯蒼白；喜愛熱飲，少口渴
若常吃生冷食物，容易出現消化不良、胃痛、腹脹、下痢甚至頭暈等不舒服症狀
可中午之後食用生菜
並搭配南瓜、蔥、韭菜、生薑、桃子、金桔、櫻桃、番石榴等熱性食物。
📌孕婦與哺乳婦：
輕食主義食物的體積較大，進而會減少進食的量，懷孕與哺乳需要足夠的營養素
因此不建議經常食用輕食餐。
📌腎功能不佳、心律不整需限鉀飲食者：
生菜中含有大量的鉀離子，會增加腎臟與心臟的負擔
鉀是水溶性，只要汆燙煮沸可以去掉蔬菜中的部份鉀離子。
📌腸胃功能不佳者：
特別是早餐，早餐應該吃「熱食」，才能保護「胃氣」
長期早餐吃冰冷會出現吸收不良、大便稀稀的、皮膚越來越差、
喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，即傷了胃氣，影響抵抗力。
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邊編：收到摩羯座讀者的愛的鼓勵，好開心🥰
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#♑️ ️
吃酪梨胃痛 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最讚貼文
說到減脂，
對我來說運動根本不算難，每天控制飲食超難！
1. 杏仁牛奶（一定要Costco的）
這個我真的不能沒有，無糖但還是有點甜甜香香的，
根本是我的甜點了，想喝黑糖波波的時候就用這個替代
2. 酪梨🥑
其實我不是AVOCADO的狂熱者，
單純因為營養又有飽足感而吃它，
168的飲控的第一餐吃很可以。
3.牛排🥩
我可以天天吃牛排耶，減脂必備的食物啊，
好吃而且滿滿的蛋白質，肉食主義就是我！
4. @upsports.tw 辣味舒肥鯛🐟
方便即時吃，冰冰的吃也好吃
通常是我下午突然餓到受不了或忙碌的時候吃的
5.溫泉蛋或水煮蛋🥚
一樣是平時忙碌時的第一餐吃
或是運動前太餓，吃兩顆蛋也不錯
6.希臘無糖優格(Costco)
只有Costco能買到完全無糖的，推薦給大家喔！
優格通常也是我的早餐之一，他對腸胃非常好，
有時候胃痛我也會去挖幾口來吃，
或是搭配堅果也很香。
減脂飲食控制真的太不容易了～
我每天都在為了吃什麼煩惱啊😅
吃酪梨胃痛 在 Dream Chef Home 夢幻廚房在我家 Facebook 的最佳貼文
很多人問我到底怎麼保養可以看起來不像實際的年齡？（其實不敢說我有多年輕、多厲害）但我覺得吃的「對」很重要，You are what you eat.
盡量選擇天然健康不加工的「食物」而不是「食品」，好的油脂來源，盡量均衡飲食、什麼都不過頭，我覺得是基本。
開團的這些有機食材，都是我平常必備的。藜麥是近幾年來非常受歡迎的穀物，因為它能提供完整的營養素也被聯合國農糧組織認定為適合人類生存的單一作物，因此聲名大噪。每天加一些在白米裡一起煮，好吃又營養～
藜麥適合各年齡層的人食用，口感鬆軟好咀嚼，對於年幼小孩或牙口不好的老人來說，藜麥加堅果飲用，方便食用又能吃的均衡營養。
豐富的膳食纖維含量，少少的藜麥就可以帶來大大的飽足感，同時也可抑制碳水化合物和卡路里的攝取，所以對想控制體重的人來說，這個穀物非常適合。
✔低GI、優質蛋白質
✔高膳食纖維，增加飽足感
✔含有9種人體必須脂肪酸
✔煮法簡單，口感豐富不過
任何食物都要均衡飲食，藜麥除了享受它的好處的同時，也要留意藜麥也不可以攝取太多，因為吃太多纖維素，容易引起消化不良、腸胃不適、胃痛、胃氣賬或便秘。
💥目前賣場有 Denille’s Picks 藜麥系列，二包約75折
也幫大家爭取到買「冷壓初榨及烹調酪梨油」限定組合贈🎁黑藜麥一包市價＄280元
或是買「草飼無水奶油」大瓶二瓶贈🎁黑藜麥一包市價$280元
優惠活動至1/13關團囉～還有一些年節禮盒個人也超級推薦，不用1000元就可以買到的優質健康禮盒，過年送親戚、朋友或是員工都很棒！👍
✅賣場連結在留言處
吃酪梨胃痛 在 Dream Chef Home 夢幻廚房在我家 Facebook 的最佳解答
很多人問我到底怎麼保養可以看起來不像實際的年齡？（其實不敢說我有多年輕、多厲害）但我覺得吃的「對」很重要，You are what you eat.
盡量選擇天然健康不加工的「食物」而不是「食品」，好的油脂來源，盡量均衡飲食、什麼都不過頭，我覺得是基本。
開團的這些有機食材，都是我平常必備的。藜麥是近幾年來非常受歡迎的穀物，因為它能提供完整的營養素也被聯合國農糧組織認定為適合人類生存的單一作物，因此聲名大噪。每天加一些在白米裡一起煮，好吃又營養～
藜麥適合各年齡層的人食用，口感鬆軟好咀嚼，對於年幼小孩或牙口不好的老人來說，藜麥加堅果飲用，方便食用又能吃的均衡營養。
豐富的膳食纖維含量，少少的藜麥就可以帶來大大的飽足感，同時也可抑制碳水化合物和卡路里的攝取，所以對想控制體重的人來說，這個穀物非常適合。
✔低GI、優質蛋白質
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✔煮法簡單，口感豐富不過
任何食物都要均衡飲食，藜麥除了享受它的好處的同時，也要留意藜麥也不可以攝取太多，因為吃太多纖維素，容易引起消化不良、腸胃不適、胃痛、胃氣賬或便秘。
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