2021/01/14
今天早上當志工時聽志工媽媽和阿嬤們聊鬼神的事真的好好聽喔
志工阿嬤還去觀落陰過真的好神奇
我蠻喜歡聽這種很玄的東西 但又怕怕的😆
我喜歡看恐怖片但我不敢看殘忍血腥片
有人跟我一樣嗎？
我朋友居然還能看血腥片一邊配飯我覺得她很變態啦
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今天志工媽媽聽我說我早上喝咖啡晚上喝茶不會睡不著嗎
我說好像也還好 但是我發現我如果睡不著就去喝一小杯葡萄酒我馬上可以睡著😂

前陣子搬新家朋友來的時候買了一瓶好市多的白葡萄酒給我
我說可是你不知道我不喝酒嗎 她說但是很好喝啦
反正我就是放在那裡放了幾天
有天被小孩吵得很厭世想說來買個醉好了😆
結果我去拆封的時候 乾 居然是軟木塞的那種
我家根本就沒有開瓶器呀媽的
我只不過是想喝個酒看看而已也沒辦法!!!
你們知道那種已經強烈想吃什麼但是卻沒辦法吃到的時候有多不爽嗎
所以我就去冰箱拿了我上次做紅酒燉牛肉還沒用完的便宜紅酒 (飢不擇食這樣)
我倒了鋪底的馬克杯一口喝掉
然後我就瞬間臉紅心跳加速很快就倒了🤪

隔天我去娘家借了開瓶器結果TMD我不會用
叫我老公用結果他也不會!!!!
我們兩個還在那邊說這開瓶器怎麼那麼爛
他就上網搜尋的開瓶器的用法
原來是我們兩個不會用🤣🤣
(馬上賴我好朋友到底為什麼要送我酒啦為了這酒是要折騰多久😂)

打開以後我倒了半杯馬克杯加冰塊加到滿
好好喝喔好像汽水 結果喝完沒多久我去廁所跟我正在刷牙的老公說我不行了我要睡了
他看到我嚇了一跳因為我臉已經紅得跟關公一樣

我問我朋友喝不完的酒怎麼辦
她竟然跟我說：「好問題！我也不知道，因為我都會一次喝完」
靠邀啦這酒鬼
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結論：酒後亂性這種事是不可能發生在我身上的因為我動彈不得但會被撿屍(喂)
總之我如果要喝只能在家喝啦 但我老公會想撿我嗎？

我非常喜歡參加各式運動比賽。因為比賽不僅會給你進步的動力，檢視這段時間訓練的成果，只要你用心安排訓練計畫、盡力完成，花個報名費就可以體驗運動員的生活。而且比賽當天，從上場的緊張刺激、和擁有相同熱情的人一起吶喊努力到完賽後滿滿感動及一堆帥氣美照，根本就是多個願望一次滿足。

因此，雖然認真訓練不到一年，當教練問我要不要參加九月這場健力三項競賽時，我不假思索就答應了。

運動比賽和考試不一樣，考試時，我總設定熟讀個兩遍才算「準備好」，反正就是卯起來拼命唸就對了！但體能競賽要考量的非常多，無法急就章、也不是練越多越好，因此我的態度反而是在備賽時，緊跟教練的菜單和指示，最後練到哪都好，上場就平常心盡力發揮。

健力三項是肌力訓練裡的三大動作，深蹲、臥推、硬舉,，比賽時每個動作有三次機會，以最重的那次加總計算。我的訓練安排是一週教練指導一天，以調整姿勢跟安全地上大重量為主，另外三天自主練習，目的是累積訓練量和單邊的補強動作。

這幾個動作看似單純，好像力氣大的人就會贏，實際開始練習才發現，其中的細節和學問還真不少。

比如深蹲，大家會認為主要是靠臀、腿的力量，但每次練習多組數？課表時，最先撐不住的總是軀幹。如果練習前一、兩天睡不好、坐太久，也會影響到髖關節活動度，導致蹲的不夠低、姿勢不夠標準。這也驗證了我在書本上看到的知識，要練核心，深蹲有時候真的比棒式有效，健力更是一種負重的拉筋伸展，如果活動度不好，根本完成不了動作。

三個動作中，我最沒把握的反而是成績最好的硬舉，有時候今天可以輕鬆舉一百公斤，隔幾天卻連九十公斤也很不順、非常的不穩定。
硬舉這個動作，我認為可以把下半身想像成橡皮筋，不斷的累積張力，剛好卡到最對的時間和角度瞬間釋放力量，就可把重量拉起來。但何謂「最對」？不單考驗你對動作的熟悉度，還有身體的靈敏和本體感覺，我認為非常困難。再加上前幾個月，我在硬舉時拉傷臀肌，雖然傷很快就好，但拉大重量時心裡還是有點陰影，只要練習時超過八十公斤我總是會遲疑個兩、三秒，把動作想了又想才開始。但弔詭的是，有時候想太多反而動作跑掉，不知道自己在拉什麼！

除了動作的精進比我想得困難外，還得面對時間管理及體力負荷的考驗。
我常開玩笑說我身兼三份工作，早上是運動員，下午看診，晚上寫作，看診時的感觸讓我有寫作的動力，練習時的嘶吼讓我抒發看診的壓力、寫作時久坐的疲勞又可藉由訓練釋放。這三件事平時像交響樂一樣平衡地豐富我的生活，但當其中一件事負擔增加，就有可能破壞這個平衡。

備賽的八月訓練課表強度增加，但我看診和文字產出不僅沒少，甚至還準備了幾場講座。因此我勢必得更加注意身體的反應和恢復，更注意食物的營養和睡眠的深度，勤勞按摩伸展放鬆。能做到這些其實靠的是我經年累月得規律作息和良好的飲食習慣。

當然我也會仔細觀察身體的變化，八月底時我就注意到我冒了很多痘痘、又瀕臨
感冒，這都可能是壓力指數上升、過度訓練的前兆，因此我當機立斷降了兩次強度課表，因為誠實面對身體的反應，進而作出調整，是避免練過頭的不二法門。

備賽另一個困難的點是體重控制，因為健力比賽是以體重分組，我這一兩年的體重大約62-64公斤間擺盪，理所當然的參加63的量級。原是打算在比賽前一個月逐步減少外食、聚餐和飲酒量，好將體重控制在63公斤以下。但事與願違，八月剛好遇到生日，聚餐特別多，直到賽前的一週我的體重都還是超出目標一、兩公斤。

想吃更少又怕影響訓練，我只好在練完最候一次的強度課表後大幅調整飲食。在這三、四天時間，水多喝、盡可能壓低碳水化合物的攝取，有飢餓感時啃芭樂喝黑咖啡，才在比賽前一天量到「及格」的數字。這幾天雖然胃不空，但心理上卻因有限制和壓力感到空虛，不斷想著賽後要吃高熱量食物，這也更讓我體會到，激烈的減肥法短期一定有效，但是也會讓日後復胖機會大增。

比賽的預設目標很簡單，就是完成教練開出的重量，盡可能發揮練習時的實力。

雖然賽前我一再強調，自己都生過那麼多小孩，也跑過好幾場全馬，這沒什麼好緊張啊！但是當裁判唱到我的名字，雙手觸摸到槓鈴時，我還是心跳加速、腦子一片空白緊張到不行，以至於深蹲前兩把根本沒在管口令，搶信號就蹲下去。「失敗！」紅旗舉起時，我錯愕的卡在台上無助的發呆，直到教練喊聲，我才傻傻地鞠躬下台。所幸，深呼吸調整後，接下來的兩項就順順的完賽，最沒信心的硬舉也拉起最後一把的重量。

自己的量級比完，我也開始有心情偷偷觀察身邊的高手。有些人蹲大重量時面無表情、既不嘶吼也不吶喊，有人關節度活動極佳，臥推時腰拱的極高。我也注意到現場的人每一個都神采奕奕、抬頭挺胸，眼神中充滿了自信，舉手投足盡是力量。我大膽的說，這裡沒有一個女生會被體脂、體重這些數字綁架，也不會計較身上細微的某處似乎多了一點脂肪。因為比起這些，變得強壯絕對更重要。

就是這麼巧，這時候有網友私訊問我：「辛苦練了一整年，體脂和肌肉量都聞風不動，好沮喪怎麼辦？」其實我真巴不得有一個任意門可以拉她到比賽現場感受一下氣氛，或許可以讓她改觀，不再深陷體型焦慮的泥沼。

我想說的是，比賽的另一個最大樂趣，就是感受其他人的正能量和強壯， 讓自己獲得更大的動力和訓練動機，如此週而復始樂此不疲。

最後，除了感謝我自己的自律與努力，我最要感謝的是我的教練。謝謝你安排剛好的訓練菜單，不厭其煩地調整我的動作；組間休息還要回答我各式關於運動科學的疑難雜症；也在我對練習成果志得意滿時，拉我一把避免躁進受傷；在我喪氣自己做不好時一派輕鬆地化解我的焦慮，未來也要繼續拜託你了！
＃烏的健力筆記

問

（這是一封馬來西亞讀者來信）

我跟老公彼此初戀到結婚在一起二十三年，有個六歲的兒子。

我曾以為我很幸福，老公顧家，兒子乖巧，是人生勝利組，至少不愁吃穿。我的格性非常爽直，但我不喜歡被控制，所以在這段婚姻里我們從來沒有查對方手機，也從不會限制對方的朋友圈和查勤，我對他有一定的信任。

我以為我很了解他，我曾以為就算我的愛情出問題，也可能是性格問題或價值觀問題，也絕對跟小三外遇扯不上關係。

但兒子三歲開始，我們經常為孩子吵架，隔幾天又好了。今年的生日前一天，我們又為兒子的事吵了大架，後來還影響到慶祝生日，我的脾氣不好，很執著很自我，所以當我的生日被人毀了，我就要他付出代價！

我們冷戰了兩個星期，但無意中發現他在回覆手機信息時，我好像看到了女生照片，女人的第六感很準的！所以我起疑心，趁著兒子玩他手機時我偷查了訊息，我真的晴天霹靂，我看到他跟別的女人聊天內容，很入骨，很甜蜜，我根本看不下去就找他理論！

我很後悔當時為什麽沒有看多點那些對話，他被我質問時說那些只是曖昧話語，只是逢場作戲，他說他沒有認真，網絡世界都是這樣。他說會立刻刪除所有信息！

當晚我趁他睡覺又再次偷看他手機，再次震撼我的是他有很多跟妹酒吧喝醉拍的照片，有好多別的國家的妹，他到一個國家或城市都會積極約妹吃飯見面，都是交友網站認識的！那些對話都很入骨，很像他們在談戀愛好甜蜜！我截圖了！最不可思議的是有一個對話是女的說一晚三百美金，我當時真的的傻了！我心跳加速，哭了整晚不能睡，隔天我找他理論，他承認那次去泰國玩喝太醉，讓一個在酒吧認識的女人一起回酒店而發生一夜情！

他說會談錢，就當是交易，但那些妹中其中一個跟他對話的就是這個一夜情的女人！

為何他會做出這種事？為何口口聲聲說很愛家的人會這樣子對我？我們吵了一個星期，他一直求原諒，因他不想離婚，他一度解釋這個錯只是一夜情，不是外遇！

對我來說這種事是不可能發生在我的人生裡的，我很信任他的，我在很多朋友家人眼中是個幸福的人，但這一切毀了我的人生。

我是很理智的人，這件事情我沒辦法告訴任何人，不能讓家人知道，我爸會殺了他，我是我爸唯一的女兒，我爸很疼我，他也很疼這個女婿。

這二十三年的感情太讓他生膩了嗎？他說會陪我走出來陪我度過！但我只要一想到這些事情傷害了我，我就會陷入一種很懷疑自己的情緒，我不想離婚，因為孩子小，我們曾經真的是相愛的，但這件事是我一輩子的汙點！為什麽是我？我一直反覆問自己，我曾勸自己這不是life and death的事，要自己放下！

事情發生到現在兩個月了，我還是會疑心他會不會又找妹聊天，他也被我質疑而生氣！他問為什麽不能放下繼續往前走，我們一度陷入重複又重複的情況！我會一直覺得錯的是他，為什麽要我承受這些痛苦，我也每晚睡覺時都會想起這些痛，同時我也會詛咒那個一夜情的女生下地獄，但我發現自己活在地獄里！我該怎麽辦？

回

你是被爸爸如掌上明珠地疼愛著
所以他給你的保護是無塵式的
並沒有告訴你世界的真相
這樣的壞處是如果有天他不在了
你會非常無助與脆弱
因為你沒有防禦及接受的學習
所以現在的你連該告訴爸爸都不敢
完全是空洞的

但你還以為你很理性
一個理性的人不可能沒聽過婚姻裡的出軌不是極少數
是你的極度不理性的耳朵把這部分的聲音拒絕收聽
以致於你對此事的反應是把小事變大事
明明雙方都不想離婚
明明老公已嚇到不斷道歉
但你卻不停地不停地不放過自己的憤怒與恐懼
再這樣下去
再不想離婚的老公就會沒輒到放棄

在意出軌的人只有兩種選項
接受原諒重修舊好或是不能原諒好聚好散
不是上面這兩種的其他選項都要付出慘烈的代價
就是不放手不停怨不甘心不放過不知該怎麼辦
久了全家一起捲進這麼黑暗的深淵

不是要怪你爸爸
但他對你的保護反而會害慘你
為何你的老公出軌跟他有關
為何他沒有告訴你他們男人的世界是什麼德行
難道他可以永遠保護你嗎
還是真的發生事情了
你連告訴他都怕
應該是怕他也沒有面對現實的能力吧
這就是問題最重要的點
你也知道這樣的想法是不可行的
重點不是出軌
重點是你對婚姻對愛的認知太脫離現實

舉一個例子
如果你告訴孩子這個世界的交通雖危險
但你會幫他找到一個永遠安全的區域
這個區域永遠不會有車禍
大家都會很自律
你能想像當車禍發生時
你的孩子會多麼驚慌失措世界末日嗎
是的
讓他世界末日的不是車禍
是這個夢幻泡影般的保護

所以你現在要學習的是瞭解婚姻的真相
婚姻最可貴的不是沒有生病永遠順利
而是不管發生什麼事都有勇氣和感情一起聯手改正繼續前行
告訴老公你要重新學習
希望他幫幫你
幫你回到真實人生
你們是隊友
不是嗎

如果你領悟這一點
相信那個女生就會是貴人
而你和你的老公才有可能成為人間真正的夫妻

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明明就沒有被嚇到，也沒發生什麼特別的事，但常常莫名感到心跳加速或不規則跳動，有時還會合併胸悶、頭暈，這樣心慌慌的感受是所謂的心悸嗎？立達診所周孫立醫師說明，心悸是指在普通、沒有特別注意的情況下，對自身心臟的搏動感覺到不舒適的一種自覺症狀。

心悸是什麼？

周孫立醫師解釋，心悸是一個概略的稱呼，發生時我們會很明顯的感受到心臟跳動，而跳動的感覺遠大於平時能承受，例如：心跳加速、心臟搏動明顯、不規律等，甚至開始感到不舒服，同時可能還會合併手腳冰冷、手心冒汗、全身冒汗等症狀。

心悸發生時怎麼辦？

周孫立醫師表示，首先應先檢視自己的狀態及環境，如果在爬樓梯或是跑步等運動中發作，可以先試著停止當下的活動，最重要的是馬上休息。此外，也要保持所處環境的空氣流通，他說明，心臟的血液供應最需要的是充足的氧氣，因此一個通風良好的環境很重要。

當我們立刻休息，並確保環境通風，盡量將危險降至最低後，再規劃下一步該怎麼做，例如：去醫院就診或是其他的藥物處置。

心悸的原因？

周孫立醫師指出，造成心悸的原因有很多，分別為下列4種：

血管性因素
心臟中的冠狀動脈阻塞，導致心臟本身的傳導受影響。

代謝性因素
周孫立醫師指出，可能與我們身體的電解質有關，包括：鉀、鎂、鈣離子，造成心臟的傳導受到影響。

全身循環因素
可能因身體的水分攝取不足，導致脫水；又或是水分過量，導致肺部在與空氣做氧氣交換時出了問題，此時也會心悸。

飲食因素
可能與吃進太刺激的食物有關，例如：咖啡、酒精等都有可能。

有心悸症狀，需要做什麼檢查？

周孫立醫師說明，首先會先檢視心悸的成因，分別鑑別診斷。首先會從最容易致命的方面開始檢查，也就是上述提到的心血管疾病方面的問題。

因為冠狀動脈阻塞就會造成心肌梗塞，死亡率非常高，因此醫師會看心電圖，另外也會做一些冠狀動脈的檢查。

另外，也有24小時監測的儀器，檢視患者的心臟在一天的跳動中是否規律、完整；還是偶爾會出現一些惡性的、比較嚴重的心律不整。接下來就是比較容易做得到的，例如抽血，藉此檢測身體是否有代謝性或電解質的問題。

周孫立醫師強調，代謝性及電解質的問題不會在一般人身上發生，因此若是因心悸去做檢查，發現血管及24小時心電圖監測都沒事，但後來抽血卻發現某個電解質有問題，就要特別當心，因為這可能是某個器官造成的，例如腎臟、肝臟，不見得是心臟本身的問題。

心律不整的治療方式？

藥物治療
周孫立醫師回應，心律不整通常會看其程度及危險性，若是較危險、死亡風險高的，就會考慮用藥物介入治療。

電燒治療
然而，對於某些患者而言，藥物治療效果較差，周孫立醫師說明，此時就會用電燒的方式介入，會先檢查患者心臟上頭是否有神經過度增生、過度傳導或有些捷徑的產生，造成傳導異常，再用電燒的方式減少這樣過度興奮的神經活動。

周孫立醫師也說，當然如果評估危險性沒那麼高，也不見得要吃藥，但一定要去思考生活中有哪些可能的原因，例如：喜歡喝咖啡，又喝得很多很快，或喜歡抽菸，不愛喝水，甚至吸毒等。

心悸日常生活中如何改善？

周孫立醫師表示，若是短時間內發作的心悸，經過醫師評估也不願意藉由藥物或電燒等外力介入治療，則會建議患者心悸發作時平躺，並確保空氣流通。

此外，也建議可以做屈膝的動作，能增加流回心臟的血流量。周孫立醫師指出，當心臟有足夠的血液回流時，就能刺激心臟良好的收縮。

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心跳忽快忽慢不得輕忽！心悸、心律不整該如何應對？｜周孫立醫師｜健康連線
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