【孩子可以喝汽水嗎？糖度攝取量指南】
🌞天氣越來越熱，在酷暑下喝上一杯冰涼的汽水🥤，不僅身體可以沁涼一下，更能讓心情愉悅，尤其孩子們只要一嘗試，就很容易上癮。

但爸媽知道嗎？其實含糖飲料不僅無法解渴，甚至會越喝越渴，然而根據國民健康署資料指出，我國的兒童與青少年有高達9成的比例，每週至少喝一次含糖飲料，含糖飲料喝得越多不僅會造成肥胖、蛀牙🦷，也會增加慢性病風險，今天阿包醫生就要來跟大家聊聊孩子每日含糖量的攝取指南。

🎯0～18歲孩童、青少年添加糖攝取限制
添加糖指的是在製造食物或飲料時額外添加的糖，像是黑糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖漿等，部分民眾以為黑糖或蜂蜜比較健康，所以會較肆無忌憚的飲用，然而這些都是添加糖，若沒有控制好份量，同樣會增加慢性病風險。

國民健康署於2018年發布新版國民飲食指標，指出「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，每公克糖含有4大卡熱量，若每日攝取2000大卡，則添加糖攝取量不可超過50公克（相當於10顆方糖）。

此外，針對孩童的部分，美國兒科醫學會與美國心臟協會均建議：
📌2～18歲的兒童與青少年每天的添加糖攝取量不可超過6茶匙🥄（大約是25克），每週飲用的含糖飲料不可超過8盎司（大約是240ml）
📌2歲以下的嬰幼兒更不應該攝取任何添加糖

🎯過量攝取添加糖的壞處
過量的攝取添加糖不僅無益於健康，除了會導致肥胖、蛀牙，長期下來更有可能導致代謝症候群、心血管疾病、脂肪肝、三酸甘油脂偏高等。

我們大人可以靠意志力降低含糖飲料攝取，但孩子👦👧一旦對含糖飲料上癮就很難戒除，因此爸媽應避免給予孩子過多含糖飲料，並鼓勵孩子多喝水。

當孩子想喝點有味道的飲品時，也可製作無添加糖的飲料，像是🍐水果茶、🌼花果茶等，以無糖飲料替代含糖飲，學會認識包裝營養標示，才能減少糖攝取喔！

🔖參考資料
1.衛生福利部國民健康署103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」
2.美國心臟學會 https://www.heart.org/en/news/2018/05/01/kids-and-added-sugars-how-much-is-too-much
3.美國兒科醫學會
https://www.aappublications.org/news/2019/03/25/sugar032519
4. 2021年現階段市售飲料包裝標示

｜喝水，也能成為一種享受｜

台灣的手搖飲太厲害，我家附近更是手搖飲的集散地，三五步就是一家店；即使天熱不想出門，手機按一按就能送到家，要對抗這種清涼的誘惑真的需要很大的決心。

平心而論，手搖飲真的好喝又痛快，但喝完一時爽的後果就是血糖飆升、體重增加、脂肪堆積，種種病痛都是由攝取過多糖分而來。因為知道糖的危害，我已經不喝含糖飲料了，但總有貪圖一點夏日清涼的時候。喝無糖茶飲也不是全無壞處，一來店家使用的「茶葉」良莠不齊（若真的使用茶葉已經算很好了），二來喝太多茶容易影響睡眠，也會使體內更缺水，我是一喝茶晚上就睡不好的人，完全無法貪杯。

在遇上 #小草作 的果乾水和花草茶之後，覺得終於得到了最佳解方。想喝飲料的時候，就泡一瓶果乾水，能喝到水果的清新風味，又不會喝到多餘的糖，不但喝得放心，也不會有破戒的罪惡感。小草作的果乾水完全使用台灣本產水果，有屏東的芒果、南投的香水檸檬和苗栗的紫蘇、洛神四大系列，清新風味不僅療癒，也讓喝水成為一種享受。我最喜歡芒果系列的果乾水，芒果/鳳梨/茉莉甜美可人，芒果/柳橙/楊桃酸香沁人，芒果/紅龍果/玫瑰明豔照人，大家一定要試試看。

無咖啡因花草茶也是適合常備的品項，以往購買花草茶最怕進口原料檢驗不合格的問題，小草作的花草茶原料來自台灣在地農家，讓我喝得安心。有時白天太過忙碌，到了晚上思緒無法平靜，反而睡不著，這時喝點安神茶感覺很舒服，桂圓花、杭菊、芳香萬壽菊和甜菊的淡淡香氣讓我放鬆，睡前喝也不會感到負擔。還有靜心、舒活、補氣、亮妍這幾款茶飲，大家可以選擇最符合自己喜好和需求的，我最喜歡靜心、安神，可以緩和一下飛揚浮躁的情緒。

我很喜歡小草作的理念，茶飲的品質也很好。除此之外還使用環保包裝，除了減輕身體的負擔，也減輕環境的負擔。除了透過官網訂購，大家有機會的話也可以去門市逛逛，感受一下屬於台灣的風土，以及在地農產品帶給我們的療癒和美好。所謂「身土不二」，就是吃在地食、喝在地水，身為台灣人，真的很幸福。

小草作台灣果乾水：https://herbaltea.cc/讓你的日常補水更有趣

2020/04/11
防疫只能待在家 昨晚發現家裡沒蔬菜類
今天早上起床早餐都還沒吃就先去市場買菜
假日的市場人有夠多 連機車位都找好久喔

今天裝完餐盤以後哥哥說今天不想用餐盤
媽媽拳頭都硬了👊🏼

哥哥最近不知道是不是又在成長
每天正餐吃完不久又開始討吃
我每天都覺得我一直在生食物出來欸😑
-

今天是減醣第50天
最近很多朋友想開始加入我減肥行列XD
昨晚聊到 朋友叫我拍側面
老公說我除了肚子變小以外整個身型好像都比較瘦了
今天早上起床拍好po在動態好多朋友問我怎麼減醣😂
我真的回答到覺得我是不是直接一篇
跟回答洗碗機一樣的概念😅
-

其實我不是很專業在減
沒有在算每一餐吃進的碳水化合物
我只是秉持著不吃精緻澱粉跟加工食品這個原則
澱粉不能不攝取 但只吃天然澱粉
馬鈴薯南瓜地瓜糙米等
盡量在中餐以前吃 晚上我就不吃澱粉
每餐用青菜跟蛋白質吃到飽 所以從來不用餓肚子
這種減法和以前斤斤計較熱量有效以及能持久多了

我偶爾還是會吃炸物
有時候追劇嘴饞除了自己準備的水煮蛋、茶葉蛋之外
我也會氣炸紅龍的雞球來吃(還有吃沙其馬XD）
當然那些是比較不好的選擇
因為吃進蛋白質的同時也是吃進很多熱量

在這50天內我也是吃了一次漢堡王一次麥當勞😆
維持良好的飲食習慣就算偶爾爆醣也沒關係
不然人生很苦啊！！🤣
我飲料本來就無糖對我來說沒什麼差
但是拿鐵是我無法戒掉 因為我太討厭黑咖啡了

還有一天要喝體重*40的水量
我每天至少都喝2500-3000cc的水
當天如果有喝飲料或是比較鹹、有運動的人要喝更多水
-

但是減醣的麻煩處就是花費很兇以及外食的話很難找到要吃什麼
所以我比較常自己用 或是買各種口味舒肥雞胸肉囤著
有時候運動完去買吃自助餐 沒有飯配就有點鹹
吃鍋我就請店家幫我把火鍋料全換成菜
小吃店吃黑白切 油豆腐 燙青菜 滷蛋這樣就要100多塊
但平常一碗麵也才幾十塊就能吃飽一餐
不過我是告訴自己 現在花錢吃健康的東西總比老了花錢買藥吃好！

但～最大的壞處就是胸部縮水😝
不過我個人是寧可小也不想胖到褲子穿不下😅

50天下來大概減了快4公斤
我個人是覺得蠻有效的啦
歡迎大家一起加入我的行列一起討論還能吃什麼 哈哈

#減醣 #減醣飲食 #瘦身