吃歸吃
為了不要胖成豬🐷
我還是有乖乖去運動😂

燃燒🔥我的脂肪🔥
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#巨鼠在倍速 #今天是橘子教練
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大家一起動起來⛽️
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今日課表
羅馬尼亞硬舉（啞鈴）10公斤 12～15下 四組
安全槓深蹲 24公斤 15下 四組
波比跳加viper 分腿蹲 25秒休15秒共20組

基隆傑瑞哥，今日下午閒閒沒事做運動，為大家帶來4組運動，希望愛運動的冰友會喜歡，記得給我一個讚❤️喔～

💪核心重訓No.2

1.單側腹肌離心負重誘發，左右各30下*3
2.腳尖上球棒式，上上下下，左右各10*5
3.啞鈴10公斤，背肌訓練，20下*3
4.硬舉120公斤5下*5

120公斤感覺有吃力🤣🤣🤣

減重團練班，增肌減脂班，諮詢加賴
ID:fox50730
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2018/05/25 #胸 #背
⚠️僅個人健身記錄，如有需要請洽專業教練。
臥推35公斤可以10下，就有信心37.5公斤5下，另外，覺得穿背心練背有增加動力的效果🤣🤣🤣。
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🔹臥推
🔹Cable夾胸4組
🔹Face pull
🔹Latpulldown
🔹啞鈴10公斤單手划船

#跟著婕婕動吃動 #健身記錄 #健康 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #healthlife #fitness #fitnessmotivation #gym #gymlife #training #婕婕減脂 #運動婕婕

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大家有測體脂的習慣嗎？健身減重除了要注意身圍、體重，體脂也是需要特別注意的數據，不只可以知道自己的身體狀況，還可以確認自己的訓練有沒有成效！但你知道市售很多體脂機的數值都只是「預估」的嗎？今天我們就要來開箱InBody推出的家用版體脂計，跟專業版一樣都有把手可以8點感測，不是預估而是準確測量全身數據，再微小的肥肉都藏不住！

【重點】
0:00 本集預告
0:08 開場
0:55 開箱InBody H20B
1:38 H20B的特色是什麼
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:33 測體脂的原理
4:10 測體脂的注意事項
5:49 實測時間
12:31 結尾

＊資訊更正：
6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg)，不是％

#體脂計 #肥胖 #內臟脂肪 #皮下脂肪 #健身 #減重
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⚠️小提醒⚠️
測體脂如果姿勢不正確可能也會讓數值有落差喔！
提供給大家正確的測量方式：

【測量前】
1.確定儀器放置地面是否平整水平
2.測量時請穿著服裝避免四肢與身體之間碰觸
3.依照使用建議，六大點進行測量

【測量中】
1.輸入身高按下旋鈕，身體站上體脂機保持直立狀態
2.等待體重數字測量完成
3.儀器出現POSE❗️，提示時再提起握把
4.等待顯示幕運算身體數值

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更多影片
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

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全身訓練課表：

槓鈴深蹲10下
壺鈴深蹲跳10下
啞鈴肩推10下
窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下
寬距跪膝伏地挺身10下
槓片弓箭跨步20步
窄寬深蹲跳各10下
波比跳10下
棒式抬手各10下

⏳ 限時45分鐘，依序完成以上所有動作，45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休息或不休息。

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給中高階的朋友，一起來20分鐘Tabata！使用1個啞鈴
我將使用3公斤。你也可以準備裝滿水的水瓶。
強度：8-9/10
⚠️此課程不適合初階/沒有運動習慣的朋友⚠️

0:00 Tabata 大多都做錯了
1:51 訓練開始

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