✨史壯租借器材✨
❗️啞鈴/槓片 1公斤3元/天
❗️槓鈴100元/天
（例：10公斤啞鈴 一天30元、槓鈴10天1000元

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我真的很愛買工具書啊，這兩天入手了三本，一本是昨天介紹的高敏人，一本是之前已經翻到快爛的植物油全書，因為夥伴工作需要於是就捐給公司，然後自己再買一本新改版來看看有沒有什麼更新，再來一本就是今天po文用了它裡面的一頁翻拍的 #最強女性對症運動指南 。

我想會不會有人覺得，馮云小姐你已經運動十幾年，教練拜了也不下十個，超級鐵人也跑過還拿過幾個冠軍，怎麼還會想買運動相關的書？

哈😄⋯⋯一個是本人真的很好學（或者說還處於練習匱乏感如何消失中），另一個是我覺得這本書的編輯與行銷做的不錯（我不認識他們呦），總之逛到了就心動了，然後就順手加入購物車，心想來拜讀一下總是好。

不過入手後發現自己的確在運動know how 的等級不低（如果有這個評比的話），小時候也學過速讀，做什麼事節奏一向快，所以昨晚邊泡澡邊讀之20分鐘不到就讀完了。

雖然我很快讀完，但不表示這本沒料呦，只是我真的讀過上課上過太多料了很多都是知道也認同的。
我覺得這本書深入簡出很適合：過胖或過瘦女性/不懂運動（或者想更懂得運動一些）/運動過度的太積極份子（就是以前的我啦）/還有更年期（也是我）/懷孕前後/將要進入人生變老階段的女性。

我覺得很好的地方還有一個是，這本書是完全針對女性運動寫的。

自己身為女性，二十幾歲進入職場就一直做著必須和男性競爭合作的廣告導演製片這些工作，還記得有次去吃拍片器材公司的尾牙，兩百多個來賓裡面只有我和我的助理是女生哈😄，這樣不知道你是不是大約可以想像我是在什麼環境下拼搏的，後來覺得自己精力太過旺盛街（會逼屎員工）所以去參加鐵人賽當成假日休閒活動⋯四十五歲之後身體進入長達10年的更年期，才發現世界變了，我開始生各種不適的小病，運動怎麼練速度也上不來，後來這幾年看中醫用精油上了很多課程之後，才了解原來女生的身體和男生的差異之大，每個月我們都有生理期，這時間沒有好好的保養（包含身心不生氣保暖排汗）就很容易生病，但男生卻相對的穩定。

女生在更年期開始後就像青春期一樣，身體內部會有巨大的轉變，所以運動也要跟著調整才行，不然運動就變成消耗傷害而非補氣強身。

懷孕前後，不論年輕或老女性都很容易得到的骨質疏鬆⋯所以女生的運動方式不可以和男生相同，裡面還談了女生只做瑜伽運動是不夠的，同時要加強肌力的鍛鍊才行（其實一週也才花你30分鐘）⋯觀念覺得整理的很好，像是下面這張圖也寫出了很多人的運動問題，走路，跑步，跑馬拉松，騎單車⋯進行這些有氧運動前，要有肌肉力才去進行，如果肌肉少少鬆鬆的去跑步，很容易受傷，對於身體的保健不見得是加分。

可惜掃描QRcall進去看運動示範，有幾則影片不能看，講解日文，然後個人很潔癖的認為這種簡單動作（但其實很不簡單的）運動細節真的不能透過網路學習，還是需要和一位好教練邊示範邊做，幫你在一旁調整才能學會。
在此也希望之前上過重訓伸展課的同學你們都還是有持續做，雖然動作都不難時間也花不了太多，但卻能對身體有非常大非常大的幫忙。

#每週一次重訓
#持續做
#一次三十分鐘世界就會大不同啦
.
對台北人來說，今早天氣依然冷。
一早起床做了7分鐘，12種肌肉啟動的運動後，10公斤啞鈴胸推，背肌，臀肌，兩手各別3公斤的手臂小肌肉一到三組鍛鍊後，泡死海鹽澡，熱呼呼準備上班。

本來還想要來場正念冥想，幫助自己更平靜的應對今天一整天的外在世界的挑戰，可惜泡完澡頭已經開始昏昏，我想是身體餓了吧，先下樓做早餐來供奉身體大神才行。

#我想人生有個任務就是學會人類身體怎麼供養
#一週一次30分鐘以上重訓
#一週一次60分鐘的正位瑜伽
#一週至少一次60分鐘的森林跑

冬天能有個汗如雨下的早晨真是不錯❤️

高雄人 家裡有水桶 的比例很高，
今天是我第一次拿水桶當做啞鈴，
我還先秤過，是25.3公斤，相當有感的負重，
我確實有練到背肌和二頭的感覺，
不過，它單體 只能拿來單臂划船，
其他二頭三頭肩膀的啞鈴動作都無法實現，
咦？如果有滑輪設備或短槓鈴的話，好像有戲哦。

25L水桶是在小北百貨買的，220元。
迪卡儂單邊10公斤啞鈴價格 699元。
迪卡儂單邊15公斤啞鈴價格1,399元。

高雄人 家裡有水桶 的比例很高，
今天是我第一次拿水桶當做啞鈴，
我還先秤過，是25.3公斤，相當有感的負重，
我確實有練到背肌和二頭的感覺，
不過，它單體 只能拿來單臂划船，
其他二頭三頭肩膀的啞鈴動作都無法實現，
咦？如果有滑輪設備或短槓鈴的話，好像有戲哦。

25L水桶是在小北百貨買的，220元。
迪卡儂單邊10公斤啞鈴價格 699元。
迪卡儂單邊15公斤啞鈴價格1,399元。

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•林熊熊IG帳號：
taiwan.k.smart
•超清晰看YT:
https://youtu.be/M_RY6PVHpJ0

原來我已經1個月沒發片了！謝謝關心我的朋友們，我一切都很好，只是因為我的新影片都很少人看，我需要適應一下，我會接受ˋ這個事實，然後繼續做出很少人看的影片哦~噗哧哈哈哈~居家鍛鍊2020年10月18日