這組白色系的家用款的啞鈴真美！
除了搭配創新緊固系統的可裝載式手柄、採用矽膠包邊的可裝載式鈴盤之外，還提供了簡潔俐落的透明放置架，安放家中任一隅純做擺設也極其賞心悅目>>https://bit.ly/39ovIRM

雖然在家裡人人稱我為辣妹
（欸 你家裡不就三個人而已😂😂）
生母地位崇高
但是還是不能自滿
每週一次的重訓還是要做到
#辣妹事件請看上一篇

單手划船是訓練背肌的好方法之一
不要以為練背肌是男人的事
我們女生背肌訓練得當
除了可以解決彎腰駝背的問題
還可以讓你自帶完美衣架子

安琪錄影時已經快要下課啦
是最後一組動作
啞鈴重量約12公斤
女生不是要練斜方肌
所以不要聳肩
然後肩膀要有點後旋
練的是背闊肌
#影片有快轉

#如果怕練錯或是練受傷
#不是就不練🤣
#而是要找專業教練指導訓練
#成功的人找方法失敗的人找藉口
#運動勸世文🙏

Stay strong n be positive✨

新的一週開始，全力衝刺🔥

#調節式啞鈴

一顆調節啞鈴抵十幾顆啞鈴，節省空間
疫情似乎又要開始升溫了🙀
可調節式啞鈴非常值得投資
打造自己的HOMEGYM⋯

9/12之前，購買或預購一組32公斤(含)以上啞鈴
就送「啞鈴放置架」數量有限，送完為止
蝦皮賣場搜尋「巴弟蛋白」折扣碼 NUTRVIVI9
👉🏽 https://reurl.cc/rgW974

全身訓練課表：

槓鈴深蹲10下
壺鈴深蹲跳10下
啞鈴肩推10下
窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下
寬距跪膝伏地挺身10下
槓片弓箭跨步20步
窄寬深蹲跳各10下
波比跳10下
棒式抬手各10下

⏳ 限時45分鐘，依序完成以上所有動作，45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休息或不休息。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
➤跟著我一起訓練：
⭐Nüli App加入14天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程：https://com.nuli.app/candice
⭐Nüli女力 IG：https://www.instagram.com/nuli.app/
⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/
⭐我的臉書：https://www.facebook.com/candicesweatlife

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
➤影片中的整套運動服飾預計在9月中上架唷！不想錯過請持續關注我的YT頻道和IG🔔

#啞鈴 #可調式啞鈴 #開箱 #居家啞鈴

👉🏻HEAD啞鈴購買連結
🔗https://www.headfitnesstw.com/promotions/coupon-ashlee

👉🏻BLADEZ啞鈴購買連結
🔗https://bit.ly/3xLgJvF

👉🏻淘寶啞鈴購買連結
🔗https://bit.ly/3yXmeYo
-
今天拍了一個全新的主題
🔥可調式啞鈴PK大賽🔥

這次入圍的選手有…
💪🏼淘寶貨 華亞啞鈴
💪🏼專業級 HEAD啞鈴
💪🏼專業級 BLADEZ啞鈴

最便宜跟最貴的價差高達「33倍」
到底便宜的跟貴的有什麼差別呢？
我們是買的物超所值，還是根本被坑錢了？

就讓我們看下去吧！

【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾

👇🏻

這是我第一次拍這樣類型的主題
妳喜歡今天的影片嗎？
如果還想要我拍任何產品的比拼
都可以留言告訴我唷❤️

#居家防疫 #健身 #居家運動 #健身 #淘寶

-
更多影片
✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/

追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900

不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！


#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear