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在 壺鈴架產品中有11篇Facebook貼文，粉絲數超過3,991的網紅Moms Gone Strong 勁媽遊樂園，也在其Facebook貼文中提到， 增肌真的是很不容易的一件事，驚奇隊長練了九個月，仍是得幫自己的臀部找替身，真的是很無奈啊~~~ 前幾天在健身房特別試試 Brie Larson 在電影拍攝期間體能特訓動作之一的臀推 (Hip Thurst)。當天才推總重60公斤10下三組的我，再加上雙10公斤的壺鈴架式深蹲10下四組，臀部到今天還...
同時也有26部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅葛瑞絲Gracee，也在其Youtube影片中提到，訂閱頻道，打開小鈴鐺🔔 https://goo.gl/PFKb3d Email ▸▸▸ [email protected] (For business inquiries) Facebook ▸▸▸ @gracechang602 https://goo.gl/djfMrE Inst...
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壺鈴架 在 顥 陳 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:50:14
- 吊窄握的單槓， 拉到壺鈴架式(Rack)的位置， 壺鈴挺舉可以變得比較穩！🤸🏻♂️🤸♀️🚀 - Pull up 5*5.🤪🍻😱 - #pullday #couplesgoals #有妳禎顥 #臺灣壺人...
壺鈴架 在 顥 陳 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:50:14
- Bottlebell rack...🤣🤣🤪 - 壺鈴架式派上用場part1⋯🤣🤪🏋🏼♀️ - #kettlebellsport #girevoysport #girya #daily #rack #couplesgoals #有妳禎顥 #臺灣壺人...
壺鈴架 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的精選貼文
2020-05-08 11:08:09
🤜🏽壺鈴-臀腿+心肺的肌力間歇訓練組🤛🏽 來台東陪老公衝浪，雖然沒有健身房，車子裡面就帶著兩顆壺鈴和彈力繩，不被限制走到哪都能練，就是我的健身房💪🏽 . 💪🏽6 rounds 15 單邊壺鈴前蹲 15 彈力繩阻力盪壺 15 單邊登階+側後弓步 15 壺鈴火箭推 15 窄手push up . 🤜🏽...
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壺鈴架 在 葛瑞絲Gracee Youtube 的最佳貼文
2021-09-11 21:00:33訂閱頻道，打開小鈴鐺🔔 https://goo.gl/PFKb3d
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壺鈴架 在 沛莉 Peri Story Youtube 的最佳貼文
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壺鈴架 在 Candice Sweat Life Youtube 的最佳解答
2021-08-03 21:00:13全身訓練課表：
槓鈴深蹲10下
壺鈴深蹲跳10下
啞鈴肩推10下
窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下
寬距跪膝伏地挺身10下
槓片弓箭跨步20步
窄寬深蹲跳各10下
波比跳10下
棒式抬手各10下
⏳ 限時45分鐘，依序完成以上所有動作，45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休息或不休息。
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壺鈴架 在 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園 Facebook 的最讚貼文
增肌真的是很不容易的一件事，驚奇隊長練了九個月，仍是得幫自己的臀部找替身，真的是很無奈啊~~~
前幾天在健身房特別試試 Brie Larson 在電影拍攝期間體能特訓動作之一的臀推 (Hip Thurst)。當天才推總重60公斤10下三組的我，再加上雙10公斤的壺鈴架式深蹲10下四組，臀部到今天還是很滿足的痠痛~~~~
想感受一下臀推威力的女孩們，歡迎來FF試試我們的臀推器喔!
壺鈴架 在 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園 Facebook 的最佳解答
把訓練內容記錄下來真的很重要!
昨天翻到這篇三年前的發文，寫著321訓練法，我腦中滿是問號??? 什麼321?
讀了文章後，才想起這是一個很簡易的訓練方式，使用3個動作，第一個動作做3分鐘，第二個動作做2分鐘，第三個動作做1分鐘，第一回合就結束。
你可以視時間多寡和體能狀況增加回合，當然也可替換動作。最少能做像暖身般的六分鐘，若能做5回合就是紮紮實實的體能訓練了!
好久沒這麼做的我，今天要再來試試看。晚點有空再分享今天的321訓練~~
祝大家訓練愉快!!💪💪💪
[ 321 動一動小記]
這幾天很喜歡用 321訓練法，因為可以明確知道什麼時候可以做完。孩子呼叫我時，我可以告訴他們再給媽咪兩分鐘或一分鐘~~~~
不過這訓練一回的時間實在太短，只要6分鐘，真的只能當暖身，做兩回當活動筋骨，做到三回以上對我來說才勉強算個訓練。
今天只有時間活動筋骨，做了chin up，row，和 kb overhead lunge 和squat。兩回做完，老三就起床找媽媽，兩個大的也等著我一起玩桌遊....
做 overhead squat 時，壺鈴架在右側往下蹲很順，但是架在左邊就蹲不太下去了，可見兩邊活動度和肌力很不一樣。該找大師調整一下身體了，感覺自己好歪阿~~~~~
四天以來3-2-1動一動記錄: http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/42825368-321動一動記錄
壺鈴架 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文
壺鈴的架式深蹲，是我認為非常好的深蹲小進階動作。
為什麼說「小進階」？
壺鈴架式（把壺鈴放到肩膀），需要一定的活動度、手臂、背部肌力。
而「小」的意思是，負重在前的深蹲，是相對好蹲的。
因為重量在前，身體不容易前傾，會強迫身體直立（背與核心出力）。一個動作，可以練到更多的肌群。
我自己訓練，除了90+的深蹲，120+的相撲硬舉之外，我依然會回過頭去練這些動作。
雖然，我已不招收學生。
但好動作，就是要反覆去練——ㄧ來當作大重量隔天的恢復訓練；二來，可以確定自己的身體並沒有因為大重量，而讓身體緊繃到無法流暢地做好「基礎」。
（我昨天相撲硬舉，今天就會做蹲系列的輕重量、或單腳蹲動作。歐，附提，我的輕重量是80kg低槓蹲）
如果你是初學者，看我影片學習的效果不會好——因為我的身體，是靠大重量鍛鍊後的狀態。我已經沒有初學者那種這裡緊那裡歪的不平衡狀態。
很厲害的重訓愛好者看我影片也沒用，因為我教的太基礎。
但，如果你是剛好卡在中間，喜歡重量，可近期練得有點茫茫然，或許，可以選擇退回基礎，確認一下身體與你的「溝通管道」，是否依舊通暢。
如果你用的重量不輕，回頭去做基礎動作卻發現問題重重，嗯，就是溝通管道出錯的時候了。
還有，我真的很受不了線上的教練連蹲都蹲不好這種事。
影片中我使用的是2顆8kg的壺鈴，我有刻意放慢速度，好讓大家看清楚深蹲的軌道。