為什麼這篇哈克深蹲膝蓋鄉民發文收入到精華區：因為在哈克深蹲膝蓋這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者victor831009 (SC肥炎)看板MuscleBeach標題[問題] 請問哈克深蹲為什麼...
哈克深蹲膝蓋 在 張賢Johnny???? Instagram 的最佳解答
2020-07-02 20:27:27
專注細節/成就完美 ❤️雙擊愛心儲存貼文繼續看下去❤️ 今天的訓練是肩+腿，練完身形比例會更好看， 初學者都可以完成這套訓練我相信你也可以！ — 💪🏻哈克深蹲12*4 核心蹦緊，貼緊靠背，用腳跟踩地，盡力往下蹲，可以微微低於90度，我會用手摸肚子確保核心一直在出力，你也可以試試看 💪🏻機械踢腿15*...
大家好 前幾天有發文請問板上大大史密斯深蹲的事情
後來發現我做的應該叫哈克深蹲（用史密斯）
如下
https://youtu.be/LfEhHboTcow
我找了很多文章跟影片
還是不太懂為什麼膝蓋不能朝外？
不知道能不能請前輩們解惑一下呢？
https://youtu.be/fKJoIWiBwkA
像是這位也是一樣用史密斯 然後腳掌間距較開 他就是一般的深蹲外八下去了
所以關鍵在於窄站距的膝蓋就不能外八？
順帶一提...我在查影片的時候發現還有兩種講法
這個人說膝蓋有問題的別用哈克深蹲
https://youtu.be/TyDp8KbD5vE
這個人標題沒寫哈克深蹲
但我看他蹲的跟哈克深蹲一樣
他則說這對膝蓋壓力比較小...
https://youtu.be/Ho9KnQ2iPC4
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噓 yee52590: 網路上隨便找都一堆資訊11/06 21:47
不好意思...你貼的這個好像沒有講到哈克深蹲耶
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/06/2020 22:16:23
→ yee52590: 先了解基本深蹲的行為模式 就會了解哈克深蹲 然後你就知11/06 23:14
→ yee52590: 道膝蓋開與不開的差別11/06 23:14
推 youngpool: 不要管那麼多，原則上膝蓋跟腳尖指同方向就好11/06 23:37
推 a6211712005: 噓完然後講一堆屁話真的頗呵11/06 23:38
謝謝回答
推 youngpool: 你膝蓋推出去射的方向跟腳尖不同,會有側向的推力11/06 23:40
→ youngpool: 沒有掌握好會弄壞膝蓋11/06 23:40
→ youngpool: 有的選手深蹲會用內夾力量是技巧,路人不建議自學這樣11/06 23:41
想請問一下 看影片普通深蹲跟哈克深蹲也都是同一個方向
哈克深蹲是膝蓋加腳尖朝前方
而普通深蹲則是膝蓋加腳尖稍微朝外
哈克深蹲似乎不是在使用內夾的技巧
而是這個動作就是這樣做
假如做影片中的哈克深蹲
但是使用膝蓋加腳尖都朝同一個方向的外八 有受傷的疑慮嗎？
還是說差別只是使用肌群不同呢？
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/06/2020 23:57:32
推 yee52590: 6樓我都貼網址跟截圖了 用點腦就可以學到很多東西11/06 23:51
→ yee52590: 他上一篇就問過同樣的問題 跟他講深蹲的原理=講屁話？ 11/06 23:54
→ yee52590: 看來什麼人就會看到什麼東西 11/06 23:54
推 youngpool: 你不要管什麼蹲,你要先管你的關節 11/07 00:00
→ youngpool: 不要執著在標準姿勢,學習避免受傷比較重要 11/07 00:01
→ youngpool: 可以講得很多,也可以講得很單純,但我覺得你好像都不懂11/07 00:01
→ youngpool: 你還是找個教練重學一次健身吧11/07 00:02
推 xiaoyao: 我都用機械式哈克深蹲給你參考11/07 00:10
謝謝回答
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/07/2020 00:26:02
推 xiaoyao: 史密斯軌跡直上直接下 幾乎跟背平行，機械式靠背 沿著約 11/07 00:30
→ xiaoyao: 45度軌跡 11/07 00:31
→ xiaoyao: 其實比較貼近你說的機械式是V-squat吧 可以都嘗試看看 11/07 01:01
→ yiao: 按人體工學來說 正常開腳站會有點外八 11/07 07:06
→ yiao: 習慣深蹲腳尖朝前的 可以感覺一下站立也朝前 是不是肌肉 11/07 07:06
→ yiao: 有點內旋的力量 那如果再加深蹲重量會如何 以下自己推想 11/07 07:07
→ yiao: 反正台灣七成以上教練教的都是腳尖朝前(茶) 11/07 07:07
→ tubjiksl: 我覺得你貼的兩個影片不一樣耶，一個是史密斯蹲，一個是 11/09 13:23
→ tubjiksl: 漢克蹲，然後一個比較不傷膝蓋一個比較吃膝蓋，然後深 11/09 13:23
→ tubjiksl: 蹲時注意腳尖跟膝蓋方向一樣應該就沒問題了，別想太多了 11/09 13:23
→ tubjiksl: 然後我覺得漢克蹲跟腿推機都比較不吃核心膝蓋，針對股四 11/09 13:28
→ tubjiksl: 頭多。 11/09 13:28