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哈克深蹲健身工廠 在 劉沛緹?? Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 07:45:00
每次穿粉色leggings就會被誤以為沒穿褲子🥴 剛剛買豆花路邊的阿婆還很開心又很可愛的拍了我咖稱一下，說「哎唷剛剛還以為怎麼有個妹ㄚ沒穿褲子～嚇死我囉～」 （雖然我不介意婆婆拍，但還是提醒一下大家沒事不要亂拍別人屁股🍑😆我是因為覺得婆婆好可愛啊哈哈哈所以還是覺得心情很好❤️） 啊哈哈好久沒到...
哈克深蹲健身工廠 在 邱郁茹❤Katrina Instagram 的最讚貼文
2020-05-10 01:27:04
【臀＋肩訓練】 永遠不要用別人期待的那個妳當目標 因為妳會受傷，他也會受傷 因為妳本來就會為了更好而去努力 妳是知道自己本來該長什麼樣子的 何必去符合別人的期望？ 。 妳想做什麼就做什麼 不要期待會得到讚美與肯定 不要因為別人的批評而受傷 因為要不要付出是自己的選擇 真的跟別人無關 。 放下這些外在...
哈克深蹲健身工廠 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～
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01:16 ➤ 動作 ⑤ 哈克機早安訓練
01:48 ➤ Tips - V squat 訓練 1
02:32 ➤ V型哈克機早安
03:44 ➤ Tips - V squat 訓練2
04:07 ➤ Tips - V squat 訓練 3
05:58 ➤ 動作 ⑥ BStance單腿硬舉
09:00 ➤ Tips - B Stance 單腿硬舉
09:29 ➤ 動作 ⑦ 跪姿腿後勾
09:52 ➤ 跪姿腿後勾
10:12 ➤ Tips - 跪姿腿後勾
10:42 ➤ Tips - 跪姿腿後勾2
13:17 ➤ Tips - 跪姿腿後勾 3
13:51 ➤ 動作 ⑧ 慢離心腿推
14:46 ➤ Tips - 腿推小技巧
15:29 ➤ 慢離心腿推
18:19 ➤ 總複習
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哈克深蹲健身工廠 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
Lisa 健美式臀腿課表
1. 機械式阻力臀推 4組8-12下
2. 機械式單腳臀推 4組8-12下
3. 超級組 1又1/2哈克深蹲 + 1又1/2後勾腿
4 超級組 .槓鈴側跨步蹲 阻力側開腿
5. 超級組 大腿內夾 大腿外開(後、中、前)
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哈克深蹲健身工廠 在 May Fit Youtube 的精選貼文
以下是影片中餐廳資訊：
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228＋歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市，我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
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健身房練腿胸菜單：
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息，一個動作10-12下，三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
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(5/31關量，七月才會再度上線)
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健身房：健身工廠健康廠
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